Рецепты блюд для сушки тела для девушек: Рецепты блюд во время сушки тела. Рецепты на сушке

приготовления салатов и других блюд.

Правильно составленное меню в период сушки на рельеф – главное условие уменьшения жировой прослойки. Основа спортивной диеты – питание с доминированием белка. Благодаря липолизу — высвобождению жира из адипоцитов при дефиците глюкозы и использования его в качестве топлива силуэт приобретает другие очертания. Предложенные рецепты для сушки тела для женщин на каждый день помогут разнообразить рацион, покрыть потребности организма в нутриентах.

Содержание

Рецепт супа на сушке

Супы на грибном и овощном бульонах без картошки и круп содержат минимум калорий. Если вы любите наваристые похлебки из мяса, выбирайте постные сорта и сливайте первую воду после закипания. Для этой цели больше подходит белое мяса курицы и крольчатина. Для ухи выбирайте хек, треску либо минтай.

Вариант овощного супа:

На 2 л воды:

• 180 г капусты;
• 120 г курицы;
• по 2 томата и перца;
• луковица;
• морковь;
• корень сельдерея;
• приправы по вкусу.

1. Положите в кастрюлю нарезанный лук, мясо, морковь, помидор.
2. Припустите 2-3 минуты, долейте воду и продолжайте варить.
3. После закипания забросьте кубики сельдерея.
4. Спустя 5 минут добавьте перец и второй томат. Перед выключением конфорки положите зелень.

Горячие закуски

Быстрое блюдо из мидий содержит менее 100 калорий.

1. В сотейник налейте 50 мл сливок жирностью 10%.
2. Бросьте горсть лука мелко нарезанных зеленых перьев лука, пару зубчиков чеснока.
3. Выложите замороженные мидии.
4. Осторожно перемешайте лопаткой.
5. После закипания тушите на минимальном огне считанные минуты.

Солить не нужно, но можно добавить лимон. При желании можно переложить готовые мидии в кокотницу, добавить немного сливок и посыпать сыром. Получится вкуснейший диетический жюльен.

Креветки под помидорным соусом

Ракообразные изобилуют белком, причем в 100 г продукта всего 95 ккал. Даже ложка оливкового масла ненамного увеличивает питательную ценность.

1. Отварите креветки и нарежьте.
2. Измельчите в блендере 2 томата, разведите массу овощным бульоном и добавьте припущенный лук в 1 ч. л. масла.
3. Залейте соусом и доведите до кипения.

Питательные белковые салаты

Холодные закуски с белковыми продуктами — полноценная замена ужина. Они быстро готовятся, насыщают и стимулируют обмен веществ. Калораж этого салата не превышает 110 ккал.

1. Нарежьте отварные грудку, тушку кальмара, яйцо.
2. Заправьте обезжиренным кефиром с соком лимона и 5 г горчицы.

Салат-коктейль из морепродуктов

1. Содержимое пакета бросьте в кипящую и воду и варите 4 минуты с момента закипания.
2. За это время порежьте яйцо, болгарский перец и кислое яблоко соломкой.
3. Заправьте ингредиенты ложкой масла и щедро посыпьте зеленью (95 ккал).

Рецепт блюда для сушки с морской капустой и рыбой

Технология приготовления:

1. 300-400 г рыбы, 2 яйца, головку красного лука измельчите, и смешайте с  морской капустой.
2. Залейте ложкой масла с лимоном и растертой долькой чеснока (120 ккал/100 г).

Салат для сушки тела с кальмаром и овощами

Ингредиенты:

• отварная тушка – 150 г;
• яйцо;
• большой огурец;
• головка красного лука;
• зелень.

Продукты порежьте и заправьте смесью из 30 г йогурта и горчицы на кончике ножа.

Вкусная сушка с салатом из курицы и грибов

Калораж – 90 ккал. Ингредиенты:

• банка шампиньонов;
• куриная грудка;
• 2 огурца;
• укроп;

Смешайте компоненты и залейте заправкой из кефира и имбиря.

Салат для сушки из капусты

Ценность – 78 ккал/100 г. Возьмите:

• половину кочана пекинской капусты;
• огурец;
• 2 яйца;
• 130 г отварного мяса;
• ломтик твердого сыра;
• домашний йогурт.

1. Настрогайте овощи соломкой, сыр натрите;
2. добавьте пару веточек петрушки и укропа;
3. сверху залейте кисломолочной заправкой.

Блюдо для рельефа на скорую руку

1. Припустите шампиньоны, смешайте с нарезанной отварной курицей, луком, приправами;
2. заправьте кефиром со специями (88 ккал).

Рецепты для сушки тела для девушек из овощей

Свежая огородная продукция содержит необходимые для организма нутриенты и мало калорий. У брокколи, капусты разных видов, в шпинате, томатах и огурцах не более 25 ккал. Чуть больше их у моркови, свеклы, зеленого горошка. За счет высокого содержания клетчатки они создают иллюзию сытости и способствуют быстрому насыщению.

Цветной салат

Компоненты:

• 2 отварные или запеченные свеклы;
• чеснок;
• зеленое яблоко.

1. Корнеплод и чеснок натрите на крупной терке;
2. фрукт порежьте мелкой соломкой;
3. смешайте, заправьте кефиром или маслом (80 ккал).

Детокс — салат

Калорийность – 70 ккал/100. Продукты:

• 250 г белокочанной капусты;
• красный перец;
• половина авокадо;
• петрушка.

1. Измельчите овощи, залейте постным маслом;
2. сверху посыпьте семечками льна, подсолнуха или щепоткой кунжута.

Цуккини с миндалем

Энергетическая ценность – 110 ккал. В составе:

• 1 молодой кабачок;
• 20 г измельченного миндаля;
• небольшой грейпфрут.

Для заправки – паприка + ложка натертого имбирного корня, льняное масло.

1. Вырежьте из овоща семена;
2. настрогайте ножом для овощей соломку, смешайте с соусом.
3. Сверху посыпьте ореховой крошкой.

Также читайте, какой протеин пить во время сушки тела, в этой статье.
Рецепты протеиновых батончиков для похудения по этой ссылке.
Как в домашних условиях сделать протеиновый коктейль для набора мышечной массы, читайте тут.
Кардиотренировка для дома и зала описана здесь.
Вся необходимая информацию для просушки тела в рубрике сушка.

Рецепты при сушке для девушек на завтрак

Порадуйте себя с утра сырниками в духовке (120 ккал).

Соедините:

• 200 г обезжиренного творога;
• 1 яйцо;
• 2 л. отрубей;

1. Разомните вилкой творог, добавьте соду, отруби, взбитое яйцо, включите духовку.
2. Пока она разогревается, выложите на противень с пекарской бумагой по ложке массы и сформируйте лепешки.
3. Поставьте в печь и переверните их спустя 4 минуты.
4. Сверху посыпьте кунжутом.

Творожный десерт с красной смородиной для гурманов

1. Смешайте 100 г творога и ягод;
2. добавьте 1 ч. л. меда или немного фиников;
3. пару орехов и получите 125 ккал.

Ограничивая себя в жирах и углеводах и тренируясь в зале, за 5 недель сможете построить красивое тело.

Питание при сушке тела для девушек: меню

Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.

Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.

 

Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:

1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.

2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.

3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.

4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.

 

На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:

1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.

2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.

3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.

4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)

На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:

1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.

2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.

3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.

4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).

 

Пятый день повторяет меню первого дня.

Шестой день повторяет меню второго дня.

Седьмой день повторят меню третьего дня.

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

• филе – 250 г;
• нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
• лук– 1 шт.;
• петрушка – 1 ст. ложка;
• чеснок – 0,5 зубка;
• лимон – 1 шт.;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• сельдерей – 100 г;
• сыр с небольшой жирностью – 40 г;
• оливковое масло – 1 ч. ложка;
• филе – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• зелень и соль.

Приготовление:

1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

принципы, подробное меню на каждый день

Перекус – 2 варёных яйца.

Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

Пятница

Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.

Перекус – горсть грецких орехов.

Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу.

Перекус – яблоко и смузи из сельдерея.

Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перекус – горсть миндаля.

Обед – отварная рыба, запечённая тыква.

Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей.

Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.

Перекус – 50 г твёрдого сыра.

Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.

Перекус – горсть миндаля, стакан кефира.

Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Если вам нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируйте их.

А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами. Но не налегай на них, все хорошо в меру

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность. Тебя наверняка интересует, что будет после диеты, не вернутся ли сброшенные килограммы. Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться. По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе. 

Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение. Диета сушки тела широко распространена во всем мире, ее придерживаются и женщины, и мужчины. Еще этот рацион хорош тем, что на короткой дистанции благодаря сливу жидкости из организма одни из лучших результатов показывает именно диета сушки тела — отзывы говорят именно об этом.

Фото: Getty Images

меню на неделю, правила, программа

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

1. Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;
2. Отказ от жидкости. Если организм не получает необходимой нормы воды, то он начинает удерживать ее в избыточном количестве вместе с жиром;
3. Только белковое меню. Во время сушки основной рацион составляют белковые продукты, но это не означает, что необходимо отказаться от приема медленных углеводов. Исключаются из меню только некоторые быстрые углеводы: сладкое, мучное, сахар, картофель, продукты быстрого приготовления.

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила: 

• Во-первых, для каждой недели свой рацион;
• Во-вторых, за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее от питания необходимо отказаться;
• В-третьих, медленные углеводы употребляются в первой половине дня, белки — во второй. 

Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

• Бурый рис;
• Гречка;
• Овощи;
• Фрукты;
• Пропаренный белый рис.

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

1. Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;
2. Второй день: завтрак — чай с медом и отварная рыба, обед — куриное филе и отварные овощи, перекус — коктейль из морепродуктов и салат, ужин — кефир;
3. Третий день: завтрак — омлет на пару или оливковом масле, обед — отварной бурый рис и тефтели из кролика, перекус — салат из зелени и чай с медом, ужин — нежирный натуральный йогурт;
4. Четвертый день: завтрак — 2 вареный яйца и котлета на пару из любого нежирного мяса, обед — овощной суп и рыба на пару, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
5. Пятый день: завтрак — чай с медом и рыба на пару, обед — мясной бульон и отварная рыба с овощами, перекус — нежирный йогурт, ужин — творог и орехи;
6. Шестой день: завтрак — омлет и чай с медом, обед — тефтели или котлеты из рыбы, перекус — овощной салат и куриное филе, ужин — кефир;
7. Седьмой день: завтрак — 3 отварных яйца и компот из сухофруктов, обед — любой бульон и мясные котлеты на пару, перекус — орехи и кефир, ужин — творог или нежирный йогурт.

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

• Бег;
• Катание на коньках или роликах;
• Плаванье;
• Велопрогулки;
• Приседания;
• Планка;
• Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

1. Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;
2. Выпады вперед и в стороны. Выполняется 4 подхода по 12 раз. С каждым занятием выпады стараются делать глубже;
3. Отжимания от скамейки. Выполняется 4 подхода по 8-10 раз;
4. Глубокие приседания с гантелями. Выполняется 5 подходов по 10 раз. Если занятия проводятся в спортивном зале, со второй недели сушки можно делать приседания со штангой;
5. Планка выполняется в течение 30-60 секунд для проработки пресса каждую тренировку.

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  

«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

• 20% рациона – белки;
• 75% рациона – жиры;
• 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

• Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
• Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
• Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
• Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
• Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
• Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Сушка тела для девочки в домашних условиях: диета, рецепты

Стройная фигура — предмет гордости ее обладательницы и заветная мечта большинства представительниц прекрасной половины человечества. О том, как добиться идеальной фигуры, написано много литературы, сказано невероятно много слов. Многочисленные диеты, программы питания сменяют друг друга, проходя эстафету чемпионата.

Последние два-три года лидирующие позиции занимает сушка. Что это?
Сушка — программа диеты и физических упражнений, направленная на снижение процентной составляющей жира в организме человека.Он предполагает сокращение и последующий отказ от углеводной пищи и концентрацию на белковых продуктах.

В популярную культуру диета для сушки тела для девушек утекла из системы подготовки профессиональных спортсменов. Но активность спортсменов связана с врачебным наблюдением! Сушка — ходьба по лезвию бритвы. Это суровая диета, требующая особого внимания. Неправильный шаг может нанести значительный вред здоровью.

Содержимое

• 1. Вам нужна сушилка?
• 2.4 фазы трансформации кузова
• 3. Пайка
• 4. Рецепты для сушки тела Женский
• 5. Зачем нужен белок?
• 6. Программа обучения
  • 6.1. Допустимая (но не обязательно имитация) программа силовых тренировок для сушки тела для девочек

Вам нужна сушилка?

Сушка — отдельный этап в системе подготовки спортсмена. Этому этапу в обязательном порядке предшествует набор массы тела.Сидеть на такой диете можно и нужно тому, кто уже набрал мышечную массу.

Вам может пригодиться сушить и, если:

• Вы спортсмен (например, бикинистка) и являетесь естественным, контролируемым дилижансом тренером подготовки;
• непрофессиональные, но тяжелые и регулярные упражнения под наблюдением опытного инструктора.

Нельзя использовать для сушки тела девушек, если:

• хотите похудеть к пляжному сезону;
• Хотите быстро похудеть;
• нечасто посещает спортзал и не выполняет никаких упражнений дома.

Кроме того, имеет ряд серьезных противопоказаний:

• Беременность и лактация;
• болезней внутренних органов;
• сахарный диабет.

Белковая диета может иметь нежелательные последствия для женского здоровья. Уменьшение потребления жиров негативно сказывается на структуре волос и ногтевой пластины и состоянии кожи. Уменьшение потребления углеводов приводит к риску нарушения менструального цикла, сбоям работы пищеварительной системы, общей слабости, головокружению.

Углеводы обеспечивают питание клеток костного мозга, однако значительная нехватка этого вещества может привести к летаргии. В период повышенной интеллектуальной активности (Сессия, защита диплома, важное распоряжение на период отчетности) таких диет следует избегать.

Если в подзаголовке вопроса указано, что вы все еще отвечаете утвердительно, помните: правильная сушка тела для девочек осуществляется только под наблюдением опытного диетолога или тренера.Не лишитесь консультации врача.

Сидеть на теле нужно сушить, с четкой формулировкой того, что ты делаешь.

4 фазы трансформации кузова

Диета состоит из четырех этапов. Каждое последующее означало снижение доли углеводов в потребляемой пище. Сколько в итоге заберет ваша сушилка, определяете вы. А вот быстросохнущее тело для девушек — абсурд! Вариант составления сушилки для тела для девушки на месяц, но ее недельный вариант — пустая трата времени и сил.

• Этап 1. Уменьшение углеводов в соотношении: белки — 50-60%, жиры — 10-20%, углеводы — 20-30%. Это самый продолжительный и самый лояльный период. Это может длиться 4-6 недель. При месячной экспресс-диете — 2 недели.
• Этап 2. Происходит подтяжка: протеин — 80%, жир — 20%, углеводы — 0. Продолжительность — менее месяца при длительном превращении, около недели при быстром высыхании.
• Шаг 3. Самый сложный этап! Пища должна содержать 90-95% белков, 5-10% жиров.Вода использовалась в этот период как можно короче.
• Этап 4. Загрузка углеводов. Допустимо употребление углеводов, но в небольшом количестве и с низким ГИ. Продолжительность — около 3-4 дней.

Третий и четвертый этапы спортсменов проходят исключительно перед соревнованиями. Если вы пытаетесь проводить сушку тела девушке дома, не следует проходить все четыре фазы, достаточно уменьшить количество углеводной пищи, и регулярно заниматься спортом.

рацион

В рацион ни в коем случае не входят мука, сладости, фастфуд, фастфуд, соусы, колбасы, сладкие соки и газированные напитки.Гораздо проще пойти другим путем и перечислить список продуктов, которые можно есть.

Power Сушка для тела для девочек включает протеиновые яйца, нежирные молочные продукты, цельнозерновые каши, курицу, нежирную говядину, овощи и несладкие фрукты, орехи. Рекомендуется запивать водой или зеленым чаем.

Сушка характеризуется многократным приемом пищи. Питание 6-7 раз в день небольшими порциями. всего необходимо иметь:

• завтрак;
• обед;
• ужин;
• полдник;
• снек;
• ужин.

Дневное меню должно быть строго индивидуальным! Принимая во внимание параметры тела, объем показателей здоровья. Невозможно найти нужное меню на просторах сети. В этой статье мы приводим примерный рацион без указания размера порций.

Первый день	День второй	День третий
Пшенная каша, два ломтика сыра, зеленый чай. Фундук, жареная брокколи. Гречка на пару. Салат с капустой. Яблоко, два яичных белка. Творог, стакан молока.	Каша молочная, изюм. Минтай, оранжевый. Суп с ломтиками. Куриное филе. Салат с тунцом. Творог яблочный. Стакан молока.	Инжир, миндаль. Два яичных белка, яблоко. Филе тилапии, зеленый горошек. Салат из огурцов. Стакан обезжиренного йогурта. Творог.

Как видите, в рационе есть продукты, содержащие углеводы (пшенная каша, гречка), однако это цельнозерновые каши, которые содержат сложные углеводы, употребление которых не только допустимо, но и необходимо организму.

Ориентируясь на приведенный выше пример, вы можете составить диету на 2 недели и повторять схему каждые 14 дней.

Применимо не ко всем видам термообработки. Ешьте приготовленные на пару, отварные и запеченные продукты. Жиросжиганию жареные блюда не способствуют.

Рецепты для сушки тела Женский

Питание при белковой диете может быть очень вкусным! В качестве примера представляем рецепт брокколи.

Вам понадобится:

• брокколи (замораживание) — 400 грамм;
• молоко (нежирное) — 100 грамм;
• твердый сыр — 50 грамм;
• яиц — 2 штуки;
• соль, специи по вкусу.

Зачем мне нужен белок?

Спортсмены активно использовали препараты для эффективной сушки тела. К ним относятся поливитамины, белок, глутамин, креатин, BCAA.

Фен для тела

в доме девочек не требует их полноценного использования. Достаточно купить поливитамины и протеин.

Назначение витаминов не требует объяснения. Белок необходим для восполнения дневных норм белка.

Чтобы мышечная масса не шла вместе с жировыми отложениями, необходимо усваивать большое количество белка.Но даже самое похвальное рвение в этом отношении не гарантирует конца. Логичный выход: пить протеин.

Программа обучения

Физическая нагрузка — неотъемлемая часть сушки. Обучение должно быть полноценным, качественным и продуманным. Помните, что тело теряет мышечную массу быстрее, чем жир. Если начать сушиться и не заниматься фитнесом, можно получить нежелательные результаты: хрупкое тело без мышц, скелет, покрытый дряблой кожей.

Сушка не подразумевает отказа от силовых тренировок и перехода на кардио! Требуется наличие силовой нагрузки.Единственное отличие в том, что упор делается не на вес снаряда, а на повторение. Такой подход сохранил бы мышцы для сжигания жира. Кардио, бег, ходит, чтобы открыть дверь пошире.

Индивидуальная программа тренировок поможет развить тренера. Но, в любом случае, нужно прорабатывать все группы мышц.

Допустимая (но не обязательно имитация) программа силовых тренировок для сушки тела для девочек

Понедельник	Среда	Пятница
Тренировка ног и бицепсов. Приседаний. Жим ногами. Римская тяга. Икра. Проникновение с гантелями. Тяга на бицепс. Подъем на бицепс широким хватом. Пресс (система упражнений).	Тренировка рук и мышц груди. Жим лежа широким хватом. Смешивающие руки. Скамья для сидения Arnold. Тяга к подбородку. Разведение гантелей в сторону в склоне. Пресс (система упражнений).	Становая тяга. Подтягивания. Гиперэкстензия. Жим лежа узким хватом. Френч-пресс стоя. Нажмите.

Сушка необходима для остановки или смягчения, если:

• вы чувствуете себя очень слабым;
• возникает головокружение;
• проигрывает ежемесячно.
• испорченных волос стали сухой кожей;
• г. Были боли и различные нарушения работы пищеварительного тракта.

Береги себя и люби себя. Целью диеты должно быть ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Рецепт бальзама для тела с апельсином перечной мяты

У меня никогда не было действительно сухой кожи, не по-настоящему сухой. Пока я не переехал сюда, в южный Айдахо. Святой дым! Я похожа на ящерицу! Влажность здесь была около 0% в течение нескольких недель. Поэтому я обратилась к бальзамам для тела в поисках дополнительной защиты кожи. Вот рецепт этого прекрасного апельсинового бальзама для тела с перечной мятой.

Этот пост содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это означает, что я могу получить небольшую комиссию – без каких-либо дополнительных затрат для вас – с любых продаж, осуществленных по этим ссылкам. Я рекомендую только те продукты, которыми пользуюсь и которые люблю лично!

Хотя вы используете бальзамы для тела, как лосьон, они не лосьоны. И, на самом деле, бальзамы и лосьоны для тела не взаимозаменяемы, они действуют на кожу совершенно по-разному.

Если вы раньше пользовались бальзамами для тела и вас это не впечатлило, то вот почему:

Бальзамы для тела следует наносить поверх обычного лосьона.Лосьон доставляет коже влагу (она же увлажнение); бальзамы для тела удерживают эту влагу.

Итак, вы должны использовать их ОБЕИ, чтобы бальзам для тела действительно работал и помогал сохранять кожу увлажненной. (Сногсшибательно, правда?)

Подпишитесь на бесплатный электронный курс и получайте уроки, отправленные на ваш почтовый ящик:

Подписавшись, вы также подпишетесь на мою рассылку, где вы найдете больше рецептов по уходу за кожей своими руками и мини-курсы. Не волнуйтесь; никакого спама никогда и отказаться от подписки в любое время.Ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности .

---

Для еще большего увлажнения нанесите лосьон и бальзам для тела в течение трех минут после выхода из ванны или душа.

Поскольку бальзамы для тела не содержат воды, вам не нужно использовать консерванты.

Немного имеет большое значение. Просто возьмите мазок и вотрите его в кожу. Мол, везде — ноги, локти и колени, ступни и руки. Из него также получается очень красивый крем для кутикулы.

Я наливаю этот бальзам для тела в милые тюбики пуш-ап, похожие на гигантские тюбики для бальзама для губ.Бальзам для тела своими руками позволяет очень легко наносить бальзам, и он ощущается на коже декадентским.

Прикрепите к Pinterest, чтобы сохранить этот рецепт!

Рецепт бальзама для тела с мятой и апельсином

Для очень сухой кожи рецепт успокаивающего бальзама для тела — идеальное решение. Я думаю, что мятно-апельсиновый аромат очень вкусный, но не стесняйтесь отказываться от него, если вы не фанат мяты перечной. Лаванда, эвкалипт или розовая герань прекрасно пахнут сладким апельсином.

Из этого рецепта бальзама для тела можно приготовить одну (2 унции.) тюбик или две (1 унции) пробирки. Если вам нужно больше, можно легко удвоить рецепт.

Что вам понадобится:

1 столовая ложка кокосового масла

2 столовые ложки рафинированного масла ши (нерафинированное масло ши имеет очень сильный характерный запах, поэтому для этого рецепта я рекомендую рафинированное)

1 столовая ложка масла жожоба

1 чайная ложка пчелиного воска

5 капель эфирного масла перечной мяты

15 капель эфирного масла сладкого апельсина

Push-up или косметические тюбики (например, эти картонные или эти акриловые трубки)

ШАГ 1:

Отмерьте масло ши, кокосовое масло, масло жожоба и пчелиный воск в небольшую теплостойкую миску.

ШАГ 2:

Поставьте эту миску на небольшую кастрюлю, наполненную водой, чтобы сделать пароварку. (У кулинарного блогера Джейми Геллера есть потрясающие пошаговые инструкции, как это сделать, если вы не уверены. Это очень просто.)

Вы также можете поставить в микроволновую печь на 15-45 секунд, пока масло не растает. Перемешайте, пока они полностью не растают.

ШАГ 3:

Добавьте эфирные масла перечной мяты и сладкого апельсина и хорошо перемешайте.

ШАГ 4:

Немедленно разлейте по пробиркам.Дайте настояться, пока он полностью не остынет (примерно три-четыре часа), прежде чем закрывать крышку.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам не нужны тюбики, вы можете перелить этот бальзам в любую небольшую емкость. Я обожаю эти стеклянные косметические баночки с бамбуковыми крышками, но подойдет любая маленькая емкость.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:

Готовый бальзам будет полутвердым, но тает при контакте с вашей кожей. При необходимости сделайте массаж. Небольшой мазок имеет большое значение!

ВЫХОД:

Около 2 (жидких) унций

СРОК ГОДНОСТИ:

12 месяцев

---

Вам понравился этот рецепт? Тогда, думаю, вам тоже понравятся:

Рецепт маски для лица с клубнично-банановым смузи

5 простых способов нанесения какао-масла на кожу

Рецепт скраба для тела «Мокачино» своими руками

Натуральные домашние рецепты для решения всех проблем с кожей

Как подростки , мы часто не понимаем, что такое наша кожа, почему она так себя ведет и что мы можем с этим сделать.Многие подростки в наши дни также обеспокоены воздействием на свою кожу большого количества химикатов. Итак, если вы хотите быть естественным, отправляйтесь на кухню, где вы можете сделать масок для лица своими руками и домашних рецептов ухода за кожей , в том числе домашних средств от прыщей .

Чтобы справиться с проблемами кожи, вам нужно начать с их понимания.

Домашние средства от прыщей у подростков:

Одна из самых больших проблем для подростков — прыщи.Это универсальная проблема, от которой люди не могут избавиться. Каждая кожа индивидуальна и нуждается в разных вещах. Однако в природе есть ингредиенты, которые, как известно, помогают многим людям справляться с такими проблемами, как подростковые прыщи и прыщи.

Причины появления прыщей и что с этим делать?

Овсяная маска для лица с авокадо от прыщей

Авокадо действительно увлажняет, но он также содержит витамины, которые могут помочь при склонной к прыщам коже. Овсянка — это нежный эксфолиант, который помогает удалить омертвевшие клетки кожи и избавиться от излишков масла.

1. Разомните 1/2 спелого авокадо и сделайте его гладким.

2. Затем добавьте 1 столовую ложку овсяных хлопьев среднего и мелкого помола. (Можно измельчить в кухонном комбайне)

Примечание: Не оставляйте овес слишком грубым, чтобы он не повредил вашу кожу.

3. Смешайте авокадо и овсяные хлопья.

4. Добавьте 1 чайную ложку лимона, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку кокосового масла.

5. Хорошо перемешайте все вместе.

6.Нанесите маску на кожу и оставьте примерно на 15 минут, а затем смойте теплой водой.

Кредиты на рецепты: Находки Fit Foodie

Мед от прыщей

Сырой мед сам по себе является отличным средством от прыщей. Он обладает антибактериальными свойствами, поэтому нанесение тонкого слоя сырого меда на прыщи или проблемные участки кожи на несколько минут поможет избавиться от грязи в закупоренных порах.

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева известно своей способностью помогать при угревой сыпи, и я могу подтвердить это на собственном опыте.Некоторое время я боролась с сильными прыщами и каждую ночь наносила масло чайного дерева на свои прыщи, и результаты были действительно потрясающими.

Познакомьтесь с 15 удивительными преимуществами масла чайного дерева.

Домашние средства от черных точек:

Черные точки — это действительно раздражающая проблема для многих подростков, и иногда, независимо от того, сколько полосок для носа мы пробуем, кажется, что ничто не работает так хорошо, как нам хотелось бы. Так что, может быть, натуральное средство может помочь …

Маска для лица от черных точек с лимоном и сахаром

1.Смешайте пару капель лимонного сока с 1 столовой ложкой сахара.

2. Нанесите маску на участки с черными точками и аккуратно вмассируйте ее в кожу.

Примечание: С сахаром нужно быть очень осторожным, потому что он может быть слишком резким для кожи. Постарайтесь использовать мелкие и нежные кристаллы сахара и будьте осторожны при массировании, чтобы не повредить кожу.

3. Дайте маске высохнуть на пару минут, а затем смойте.

Кредиты рецептов: Mom Junction

Познакомьтесь с 7 лучшими кремами для глаз для подростков.

Натуральный скраб для тела для подростков:

Подростки борются с действительно сухими и темными локтями и коленями, а также с сухой шелушащейся кожей. Приятная нежная чистка тела, которую нужно делать раз в неделю, действительно может помочь избавиться от омертвевшей кожи, а также разглаживать сухую кожу. Эта маска также содержит лимон, который помогает осветлить эти области.

Лимонный скраб для тела

1.Выдавите примерно 1/2 сока лимона из каждой половинки.

2. Помассируйте половинки лимона на сухие участки, такие как локти, колени, руки.

3. Добавьте 1/4 стакана белого сахара в лимонный сок, который вы извлекли на шаге 1, и хорошо перемешайте, но не позволяйте сахару раствориться.

4. Осторожно вотрите смесь в сухую кожу и смойте.

5. Осторожно высушите кожу, а затем помассируйте ее 1 столовой ложкой кокосового масла холодного отжима первого отжима.

Кредиты рецептов: Teen Vogue

Домашние средства от темных подмышек:

Картофельная маска для темных подмышек

Картофель известен своей способностью осветлять и осветлять, поэтому он является идеальным естественным способом осветлить темные ямки под мышками, которые, как правило, являются раздражающей проблемой для многих подростков.Также известно, что картофель действительно сглаживает.

1. 1 картофелину очистить и натереть на терке.

2. Выдавите сок и нанесите его на подмышки.

3. Оставьте примерно на 15 минут, а затем смойте.

или

Вы можете просто использовать саму пасту из тертого картофеля в качестве маски, оставив ее на 30 минут перед смыванием.

Вот что вам нужно знать, чтобы правильно заботиться о своей коже.

Домашние средства для сухой кожи:

Маска для лица с авокадо и манго для сухой кожи

Авокадо содержит антиоксиданты и увлажняющие жирные кислоты, поэтому он действительно помогает поддерживать влажность кожи.

1. Смешайте 2 столовые ложки авокадо, 2 столовые ложки меда, 2 столовые ложки оливкового масла и манго до однородной массы.

2. Нанесите маску на лицо примерно на 15 минут, а затем смойте.

Кредиты рецептов: Mom Junction

Алоэ Вера для сухой кожи

Алоэ Вера творит чудеса при любом воспалении кожи, так что если у вас есть солнечные ожоги, вам сюда. Это также отличная форма увлажнения и увлажнения для людей с жирной кожей, потому что это гель и он нежный, поэтому он не сломает вас.

Итак, если вам нужно мгновенное увлажнение, подумайте об использовании 100% натурального геля алоэ вера в качестве увлажняющего крема или нанесите толстый слой в качестве ночной маски.

Макс банан с авокадо для сухой кожи

Бананы увлажняют кожу, а также защищают ее от загрязнения. Мед также действительно увлажняет, а органический йогурт помогает обновлению кожи.

1. Смешайте 1/2 авокадо и 1/2 банана, хорошо разомнув их.

2. Добавьте 1 чайную ложку органического йогурта и 1 чайную ложку меда.

3. Смешайте все вместе до образования пасты.

4. Нанесите маску и оставьте примерно на 10 минут.

5. Теперь смойте теплой водой.

Кредиты рецептов: Marie Claire

Какие продукты вы можете использовать в соответствии с вашим типом кожи?

Кредиты основного изображения: Instagram @andrearussett

11 способов сделать домашний гель для душа

В стремлении к естественной жизни мы иногда забываем самое необходимое.Мы всегда читаем этикетки на продуктах питания, но как насчет продуктов для душа? На этой бутылочке для душа так много трудночитаемых (то есть химических) ингредиентов, что это почти безумие.

А знаете, что еще безумно? Ценник. Гель для тела в домашних условиях не только естественен и полезен, но также доступен по цене и прост в приготовлении.

Нам нравится использовать стеклянные бутылки с насосом. Но если вы беспокоитесь о том, что он сломается, попробуйте выжимать бутылку для своих творений и начните с одного из рецептов.

11 домашних рецептов для душа

1. Гель для душа DIY с медом

Гель для душа из четырех ингредиентов с увлажняющим сырым медом и кокосовым маслом, который увлажняет и может быть дополнен вашими любимыми эфирными маслами. Для мытья тела комбинация масел цитрусовых и эвкалипта — наш любимый способ начать день.

2. Гель для очищения кожи тела

Это очищающее средство для тела меняет правила игры для людей с чувствительной кожей.Регулярное очищение помогает убить бактерии, вызывающие высыпания, поэтому вы можете с уверенностью избавиться от майки. Это очищающее средство для мытья тела содержит растительные компоненты, такие как масло чайного дерева для уничтожения бактерий [источник] и лаванду для снятия воспаления [источник]. Сырой мед, мощный антибактериальный и увлажняющий [источник], помогает избавиться от потолюбивых микробов и смягчает кожу.

3. Гель для душа с зеленым чаем

В сочетании с дополнительными увлажняющими ингредиентами, такими как масло ши, кокосовое масло и мед, это гель для душа с зеленым чаем впитывается в пересохшую кожу и создает защитный барьер от элементов.Зеленый чай полон целебных антиоксидантов, флавоноидов и катехинов, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов [источник].

4. Гель для душа с маслом ши

Кремообразное мыло для тела, но приятно пенится, и вы можете чувствовать, как масла остаются на вашей коже, создавая защитный слой. Мега-увлажняющее масло ши и подсолнечное масло — идеальные успокаивающие средства для кожи [источник] при низких температурах!

5. Увлажняющая жидкость для тела с цитрусовыми

Начните день с бодрящего аромата, когда воспользуетесь этим увлажняющим полностью натуральным домашним гелем для душа с эфирными маслами цитрусовых.Кастильское мыло сочетается с четырьмя увлажняющими ингредиентами: фракционированным кокосовым маслом, растительным глицерином, маслом жожоба и маслом витамина Е.

6. Пенка для душа от Live Simply

Если вы поклонник пузырьков, вам понравится это гель для душа с розовой водой и маслом жожоба! Рецепт отлично подходит для смывания летнего пота и грязи.

7. Гель для душа DIY от Maple Alps

Этот простой натуральный гель для душа оставит вашу кожу увлажненной и чистой благодаря прекрасному сочетанию масла сладкого миндаля, кастильского мыла, масла витамина Е и эфирных масел.

8. Гель для душа с кокосовым молоком

Витамин Е и лауриновая кислота в кокосовом молоке увлажняют сухую кожу в этом увлажняющем геле для тела. Кроме того, он пахнет божественно, что делает принятие душа настоящим удовольствием.

9. Гель для душа с лавандой DIY by Simply Design

Расслабьтесь после долгого дня, приняв душ или ванну с ароматом лаванды. Это расслабит вас и значительно упростит засыпание!

10. Гель для душа с растениями by Kolya Naturals

Очищающий лимонник или успокаивающая лаванда? Каким бы запахом ни было ваше варенье, вы можете принести его в душ с помощью этого рецепта, сделанного своими руками.

11. Домашнее средство для мытья тела с эфирными маслами , сделанное вашей семьей

Эфирные масла лаванды и эвкалипта — это освежающая смесь, которая вспенивается на вашей коже, и нам нравится, что этот рецепт поставляется с бесплатными этикетками для печати.

Этот пост был рассмотрен с медицинской точки зрения доктором Дженнифер Хейли, сертифицированным дерматологом с большим опытом работы в медицинской, косметической и хирургической дерматологии. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь . Как всегда, это не персональный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

776

10 простых домашних рецептов для душа

Самодельные средства по уходу за кожей сейчас в тренде. Они особенно популярны среди тех, кто не хочет, чтобы химические вещества влияли на химию их кожи, а также среди тех, кого укусили насекомые, связанные с искусством и ремеслами.Лучшее в этой тенденции — то, что у вас, вероятно, есть большинство ингредиентов прямо дома. А те, которых у вас нет, легко доступны в магазинах. Здесь я поделилась некоторыми действительно простыми домашними рецептами мытья тела с простыми ингредиентами.

Чтобы приготовить натуральное мыло для тела в домашних условиях, вам понадобится несколько простых ингредиентов. Давайте посмотрим на список ингредиентов.

Ингредиенты для приготовления домашнего геля для душа

1. Глицерин

Это очень распространенный ингредиент в большинстве мыла и гелей для душа, доступных на рынке.Глицерин (или глицерин) — это увлажнитель, который связывается с водой, сохраняя вашу кожу увлажненной и увлажненной. Глицерин отлично подходит для ухода за сухой кожей, делая ее мягкой и гладкой. Он питает вашу кожу, лечит ее и улучшает ее внешний вид.

2. Кокосовое молоко

Кокосовое молоко обладает антибактериальными свойствами и полезно для жирной и склонной к акне кожи. Он не закупоривает поры и бережно удаляет омертвевшие клетки кожи. Он содержит высокий уровень витамина А, который имеет решающее значение для поддержания эластичности вашей кожи.Он также содержит медь, которая уменьшает пигментные пятна и предотвращает появление тонких линий и морщин. Он невероятно успокаивает загорелую кожу благодаря своим противовоспалительным свойствам.

3. Эфирные масла

Эти масла производятся методом холодного отжима и доступны в их самой чистой форме, которая содержит эссенцию травы / ингредиента, из которого они изготовлены. Эфирные масла чрезвычайно полезны для вашей кожи. Они не только уменьшают воспаление, но и сохраняют здоровье кожи, избавляясь от вредных свободных радикалов.Некоторые эфирные масла также обладают антивозрастными свойствами.

4. Мед

Мед — это натуральный увлажняющий крем, который поддерживает питание кожи, не высушивая ее. Это антибактериальное средство, уменьшающее воспаление и поддерживающее эластичность кожи. Вот почему мед идеально подходит для сухой, поврежденной и зудящей кожи. Он также обладает лечебными свойствами и может помочь успокоить загорелую и поврежденную кожу.

5. Оливковое масло

Оливковое масло часто используется в средствах для мытья тела и мыле для дополнительного увлажнения.Это масло питает вашу кожу и не делает ее сухой и растянутой. Если ваше средство для мытья тела содержит оливковое масло, вам не нужно наносить увлажняющий крем после душа.

6. Кастильское мыло

Вам понадобится жидкое кастильское мыло для приготовления пены для мытья тела без добавления каких-либо других химических пенообразователей. Вы можете использовать кастильское мыло без запаха или с запахом. Если вы используете ароматное кастильское мыло, откажитесь от эфирных масел.

7. Миндальное масло

Миндальное масло не только питает кожу, но и придает ей сияние.Его увлажняющие свойства ослабляют омертвевшие клетки кожи и облегчают очистку кожи. Снимает воспаление и успокаивает кожу.

8. Касторовое масло

Касторовое масло содержит незаменимые жирные кислоты омега-6 и омега-9, а также витамин Е и другие белки. Все эти компоненты полезны для кожи. Это масло известно своими антибактериальными свойствами и восстанавливает влажность вашей кожи.

[Читать: Удивительные преимущества ванны с касторовым маслом ]

9.Масло ши

Увлажняющее свойство масла ши не имеет себе равных, но оно также известно своими целебными свойствами. Масло ши успокаивает кожную аллергию, солнечные ожоги и сыпь, а также способствует заживлению ран. Он содержит витамин Е, который сохраняет вашу кожу здоровой.

Теперь, когда вы знаете все об ингредиентах и ​​о том, что каждый из них делает с вашей кожей, давайте посмотрим на домашние рецепты натурального мытья тела.

10 домашних рецептов натурального мытья тела

1. Домашнее средство для душа с кастильским мылом и глицерином
2. Домашнее средство для душа с кокосовым молоком
3. Домашнее средство для душа с эфирными маслами
4. Домашнее средство для душа с медом
5. Домашнее средство для душа с оливковым маслом
6. Домашнее средство для душа с мылом
7. Домашнее средство для душа для сухой кожи
8. Домашнее средство для душа для жирной кожи
9. Домашнее средство для душа для чувствительной кожи
10. Домашнее средство для душа без кастильского мыла

1.Домашнее средство для мытья тела с кастильским мылом и глицерином

Ингредиенты

• ½ стакана жидкого кастильского мыла
• 2 столовые ложки фракционированного кокосового масла
• 2 столовые ложки глицерина
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка масла с витамином Е
• 20-30 капель эфирное масло цитрусовых (вы можете использовать масло лимона, апельсина или грейпфрута)

Как приготовить

1. Вылейте все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте.
2. Перелейте смесь во флакон с дозатором.
3. Перед использованием хорошо взболтать.

Срок годности

Эфирные масла и оливковое масло обычно имеют срок годности 2 года. Однако глицерин имеет срок хранения около года. Так что лучше использовать гель для душа в течение года.

Вернуться к содержанию

2. Домашнее средство для мытья тела с кокосовым молоком

Ингредиенты

• ½ стакана несладкого кокосового молока
• стакана жидкого кастильского мыла без запаха
• 3 чайных ложки масла жожоба
• 2 чайных ложки чайная ложка сырого меда
• 5 капель эфирного масла чайного дерева (по желанию)
• 5 капель эфирного масла лаванды (по желанию)

Как приготовить

1. Налейте кокосовое молоко в откидную бутылку, а затем добавьте в него жидкое кастильское мыло без запаха .
2. Добавьте мед, глицерин, масло жожоба и эфирные масла.
3. Закройте крышку и встряхните, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
4. Налейте губку для ванны и используйте.

Срок годности

Масло жожоба почти никогда не становится прогорклым, поскольку это не совсем масло, а воск, извлеченный из дерева жожоба. Имеет неограниченный срок хранения. Однако глицерин и эфирные масла имеют срок годности 1-2 года. Итак, попробуйте использовать это средство для мытья тела в течение года.

Вернуться к оглавлению

3.Домашнее средство для мытья тела с эфирными маслами

Ингредиенты

• 1,5 стакана жидкого кастильского мыла
• 4 чайные ложки глицерина
• 10 капель эфирного масла мяты перечной
• 10 капель эфирного масла иланг-иланга

Как приготовить

1. Залейте кастильский мыло в бутылку, а затем добавьте глицерин.
2. Добавьте эфирные масла и хорошо встряхните.

Примечание: Y Вы можете использовать любые эфирные масла по вашему выбору для приготовления этого геля для душа.Некоторые комбинации масел, которые вы можете использовать, — это лаванда, роза, мелисса, жасмин, герань и семена огурца.

Срок годности

Срок годности этого геля для душа составляет 1 год.

[Читать: Лучшие эфирные масла для ухода за кожей ]

Вернуться к оглавлению

4. Домашнее средство для мытья тела с медом

Ингредиенты

• ½ стакана жидкого кастильского мыла
• ½ стакана сырого меда
• 2 касторового масла
• 2 столовых ложки оливкового масла
• 10 капель эфирного масла по вашему выбору

Как приготовить

1. Налейте кастильское мыло в бутылку.
2. Добавьте мед, касторовое и оливковое масла, а затем эфирное масло.
3. Перед использованием хорошо взболтать.

Срок годности

При хранении в прохладном и сухом месте касторовое и оливковое масло может храниться 1-2 года. Этот гель для душа следует использовать в течение года.

5. Домашнее средство для мытья тела с оливковым маслом

Ингредиенты

• чашки кастильского мыла
• чашки сырого меда
• чашки оливкового масла
• 30-60 капель эфирных масел (используйте смесь масел, например, сладкого апельсина). , ваниль и лаванда)

Как приготовить

1. Перелейте все ингредиенты в бутылку.
2. Не забудьте добавить эфирные масла в конце.
3. Хорошо встряхните, и он готов к использованию.

Срок годности

Срок годности домашнего геля для душа с оливковым маслом составляет около года.

Вернуться к содержанию

6. Домашнее средство для мытья тела с мылом

Ингредиенты

• 6 чашек дистиллированной воды
• 3 куска мыла на ваш выбор.

Как сделать

1. Кипятите воду в сосуде из нержавеющей стали.
2. Разогрейте куски мыла в микроволновой печи примерно на 30 секунд или пока они не расплавятся.
3. Немедленно вылейте мыло в воду. Продолжайте помешивать, пока добавляете мыло.
4. Убедитесь, что мыло растаяло, а вода и мыло полностью смешаны.
5. Перелейте смесь в стеклянную бутылку и дайте ей остыть. Он будет продолжать густеть по мере остывания (около 24 часов). Если он слишком густой, добавьте воды.

Срок годности

Используйте это средство для мытья тела в течение года.

Вернуться к содержанию

7. Домашнее средство для мытья тела для сухой кожи

//

//

Ингредиенты

• 2 чашки кастильского мыла без запаха
• 3 столовые ложки миндального масла (можно использовать масло сладкого миндаля)
• 1 столовая ложка сока лайма
• 1 стакан розовой воды
• 15-20 капель эфирного масла лаванды (вы можете даже использовать эфирные масла цитрусовых, если хотите)

Как сделать

1. Перелейте все ингредиенты в бутылку и хорошо перемешать.
2. Для перемешивания не используйте мешалку. Просто встряхните бутылку.

Срок годности

При хранении в прохладном и сухом месте срок хранения сока лайма составляет 1-2 года. Розовой воды можно хранить до 2 недель (если она приготовлена ​​дома), а если она куплена в магазине, проверьте срок годности на бутылке. Срок годности масла сладкого миндаля 6-12 месяцев. Итак, попробуйте использовать это средство для мытья тела в течение 2 недель (если вы используете домашнюю розовую воду). В противном случае завершите работу в течение 6 месяцев.

Вернуться к оглавлению

8.Домашнее средство для мытья тела для жирной кожи

Ингредиенты

• 6 стаканов дистиллированной воды
• ½ стакана кастильского мыла
• 2 столовые ложки экстракта листьев нима (кипятите листья, а затем извлекайте воду)
• ½ стакана кокосового масла
• 1 столовая ложка бентонита глина
• 15 капель эфирного масла лаванды

Как приготовить

1. Налейте жидкое мыло в бутылку и добавьте другие ингредиенты.
2. Хорошо встряхните, и он готов к использованию.

Срок годности

Используйте гель для душа в течение от 6 месяцев до 1 года.

Вернуться к содержанию

9. Домашнее средство для мытья тела для чувствительной кожи

Ингредиенты

• ½ стакана масла ши
• ½ стакана миндального масла
• 1 стакан жидкого кастильского мыла
• 10 капель эфирного масла розы

Как сделать

1. Разогрейте масло ши в микроволновой печи.
2. Добавьте миндальное масло.
3. Добавьте кастильское мыло и эфирное масло розы.
4. Слегка покрутите и переложите в бутылку.
5. Хорошо встряхните, чтобы перемешать.

Срок годности

Срок годности этого геля для душа составляет от 6 месяцев до года.

Вернуться к TOC

10. Домашнее средство для мытья тела без кастильского мыла

Ингредиенты

• 1/2 стакана дистиллированной воды
• 1 столовая ложка глицерина
• 1 чайная ложка витамина E масла
• ½ чайной ложки гуаровой камеди
• 5 капли масла лаванды
• 5 капель масла чайного дерева
• ¼ чашки африканского черного мыла

Как приготовить

1. Кипятить дистиллированную воду.
2. Натереть африканское мыло (если оно твердое) и добавить в воду. Дайте ему раствориться.
3. Добавьте глицерин и другие ингредиенты.
4. Перелейте смесь в бутыль и встряхните.

Срок годности

Срок годности этого геля для душа составляет около года.

Вернуться к TOC

Нет ничего более приятного, чем выбор ингредиентов и, в то же время, избавление от всех вредных химикатов и консервантов. В конце концов, именно вы решаете, что лучше всего подходит для вашей кожи.Будьте собственным экспертом по уходу за кожей. Выберите ингредиенты, следуйте инструкциям, и все готово! Попробуйте эти рецепты мытья тела сегодня и не забудьте поделиться своими отзывами в разделе комментариев ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рамона — журналист, ставший писателем. Она имеет степень магистра английской литературы и пишет для цифрового мира более пяти лет.Она специализируется на написании статей по уходу за кожей. Прошла сертификационный курс «Дерматология: путешествие по коже», проводимый Новосибирским государственным университетом. Она считает, что красота начинается с правильного ухода за кожей, и ее миссия состоит в том, чтобы устранить все токсины из своего повседневного образа жизни. Она помогает и направляет читателей в выборе продуктов и ингредиентов, подходящих для их типа / проблемы кожи. Когда Рамона не работает, ее книги и страсть к музыке, хорошей еде и путешествиям не дают ей покоя.

100+ рецептов дегидратора ~ Рецепты дегидратора для фруктов, овощей, мяса и др.

Рецепты дегидратора может быть трудно найти в наш век современных полуфабрикатов.Дело в том, что обезвоженная пища — это оригинальный полуфабрикат, и существует несколько более быстрых, простых и универсальных методов сохранения пищи, чем простое обезвоживание. Восстановите это утерянное искусство с более чем 100 рецептами дегидратора, чтобы заполнить свою кладовую!

Выбор дегидратора

На рынке представлено большое количество осушителей, цены на которые варьируются в широком диапазоне. Некоторые из более дешевых стоят около 50 долларов, а затем вы можете перейти на более крупные коммерческие модели для охотников и серьезных поселенцев примерно за 1000 долларов.

На протяжении многих лет у меня было несколько различных сушилок для пищевых продуктов, и я могу вам сказать, что вы получаете то, за что платите, по крайней мере, до определенной степени.

Дешевые пластмассовые модели дегидраторов (Nesco, Presto, Hamilton Beach и др.) Недорогие, но имеют ряд недостатков. :

• Все обезвоживается при одной и той же очень высокой температуре . Фрукты и овощи следует обезвоживать при более низких температурах, но, поскольку регулировка не предусмотрена, все обезвоживается при температуре около 165/170 F, так что это безопасно для обезвоживания вяленого мяса и мяса.Это приводит к снижению качества всего остального.
• Пластиковые поддоны для штабелирования ломаются . Простые и понятные лотки для штабелирования этих дегидраторов довольно легко ломаются. Хотя я обнаружил, что их вентиляторы и нагревательные элементы сделаны на удивление хорошо, пластиковый корпус недорогих сушилок для пищевых продуктов легко ломается. Я потерял несколько за годы из-за треснувших лотков после того, как уронил куски.
• Дегидраторы-штабелеры работают громко. Теперь, когда у меня есть маленькие дети, которые спят, шум стал более серьезной проблемой, чем когда-либо прежде.Недорогие дегидраторы, которые у меня были, очень громкие, как крошечные столешницы для выдувания листьев.
• Они также используют много электроэнергии для объема обезвоженной пищи. Как правило, мощность низкая, и они потребляют много электроэнергии в течение продолжительных периодов времени. (Иногда 24+ часа, в зависимости от того, что вы сушите.)

По всем этим причинам я не рекомендую тратить 50 долларов на покупку относительно недорогого пластикового сушильного аппарата с лотками. Если вы найдете один за 2 доллара на распродаже в гараже, подберите его.Но не тратьте 50 долларов на то, что долго не продлится.

Пластиковые лотки на этой модели не продлились долго. Я заплатил за него 2 доллара на гаражной распродаже и получил, возможно, 2 месяца использования. Неплохо для всего сказанного, но это не долгосрочное вложение…

Какой пищевой дегидратор лучший?

Хотя я не рекомендую недорогие пищевые дегидраторы, нет причин покупать безумно дорогой. На мой взгляд, лучший дегидратор для пищевых продуктов — это тот, который стоит посередине по цене.

Я очень рекомендую пищевой дегидратор Excaliber 9 для лотков. Они стоят около 200 долларов, но они действительно эффективны, тихи и хорошо сложены. Спросите любого, у кого есть такой, они служат более 20 лет.

Иногда вы можете найти их дешевле на Amazon или на сайтах супер-распродаж, но я бы рекомендовал покупать их у производителя, потому что тогда они поставляются с 10-летней прямой заводской гарантией. Покупая где-либо еще, нет никаких гарантий.

Мы часто используем наш, и я большой поклонник избегать использования пластика везде, где это возможно, особенно при контакте с едой.По этой причине я приобрел 9-лотковый дегидратор Excaliber из нержавеющей стали, который поставляется с нержавеющими сушильными лотками и прочным корпусом из нержавеющей стали.

Нержавеющие модели значительно дороже (около 500 долларов). Для меня это того стоит, потому что мы используем его несколько раз в неделю, и я надеюсь передать его своим дедушкам через несколько десятилетий…

(У них также есть возможность добавить противни из нержавеющей стали к базовой модели, и это хорошее решение для дороги, так что единственные поверхности, контактирующие с вашей едой, — нержавеющая сталь.)

Подносы из нержавеющей стали для дегидратора Excalibur

Помимо Excaliber, я также много слышал о моделях дегидраторов Cabella. Хотя я лично ими не пользовался, у меня есть друзья, которые ими пользуются. Они так же высокого качества, но значительно дешевле, чем модели Excaliber.

Они также регулируют температуру от 80 до 160 градусов, что является более широким диапазоном, чем у любого другого дегидратора на рынке. Большинство дегидраторов с регулируемой температурой начинаются с 110 градусов, что немного жарковато для сушки трав и других деликатных вещей, таких как цветы.

Наконец, модели Cabela обладают самой высокой вместимостью, которую я когда-либо видел, особенно по такой цене. В настоящее время они предлагают три модели, каждая из которых имеет гораздо большую вместимость, чем стандартные модели Excaliber:

• Дегидратор Cabella с 10 лотками ~ Отличная покупка примерно за 150 долларов и значительно больше места, чем Excaliber с 9 лотками. Каждый лоток больше по размеру, есть еще один, чтобы освободить место для сушки.
Дегидратор с 12 лотками
• Cabella ~ Вероятно, модель, которую я выбрал бы, если бы когда-нибудь снова захотел купить сушилка для пищевых продуктов, достаточно места для выполнения работы.
80-литровый коммерческий дегидратор
• Cabella ~ Вариант, который они продают серьезным охотникам, поселенцам и хранителям продуктов. По-прежнему 12 лотков, но каждый лоток имеет размеры 15,75 х 18,75 дюйма и вмещает МНОГО еды. Замечательно недорого (около 300 долларов), учитывая размер и емкость.

Рецепты дегидратора

Сейчас пик лета, и ваш сад выращивает больше фруктов и овощей, чем вы знаете, что делать? Или вы находитесь в разгаре осени и только что закончили обрабатывать свой первый доллар за сезон? В какой бы лагерь вы ни попали, вы получите выгоду от сохранения урожая на предстоящие холодные месяцы.

Существует множество рецептов дегидратора, и я собрал их все в одном месте и аккуратно организовал, чтобы сэкономить ваше время во время сбора урожая.

Обезвоженные продукты могут храниться в течение нескольких месяцев, если не лет, когда они полностью лишены содержания воды, что позволяет сэкономить деньги, которые в противном случае вы бы бросили в компост. Выбор обезвоживания дает вам и вашей семье свободу наслаждаться плодами своего труда до зимы и за ее пределами!

Овощи, готовые к долгосрочному хранению (Изображение предоставлено Learning and Yearning)

Это собрание рецептов качественного пищевого дегидратора, к которому вы можете обращаться в любое время года.От вяленого дегидратора до крекеров, овощей, фруктов и даже лакомств для собак!

Рецепты вяленого дегидратора

У меня остались приятные воспоминания о том, как в детстве я готовила и ела дегидраторное вяленое мясо, и сегодня я с удовольствием делюсь своими знаниями с моими детьми. Это одно из их любимых блюд, поэтому я стараюсь держать его в наличии! Когда дело доходит до вяленого мяса, я хочу подчеркнуть, что вы всегда должны использовать кусок мяса с минимальным содержанием жира или без него. Жир не только придает мясу неприятную текстуру, но и ускоряет его порчу.Обрежьте как можно больше!

Choice сокращения — это экономичные, легкодоступные и доступные по цене. Несколько популярных вариантов, которые соответствуют этим стандартам, включают верхний, глазной и нижний округления. С несколькими более дорогими разрезами, состоящими из кончиков бока и филе. Лично я предпочитаю оленину. Мясо оленя очень нежирное, ароматное, нежное, а главное, я точно знаю, откуда оно!

Вяленое мясо из оленины (Изображение предоставлено издательством The Rustic Elk)

Гриб Рецепты дегидратора

Покупаете ли вы грибы на местном фермерском рынке, в продуктовом магазине или корм для лисичек, лесных цыплят или сморчков на своем участке, съесть их все, пока они еще свежие, может быть проигрышной битвой.

Вот несколько способов обезвоживания этих бомб умами для длительного хранения. Когда вы будете готовы восстановить их, погрузите грибы в миску с водой как минимум на тридцать минут или больше, в зависимости от толщины. Когда они станут мягкими, слейте из них воду в банку. Вуаля, теперь у вас есть вкусная жидкость, настоянная на грибах, которую можно использовать в качестве основы для супа, соуса или тушеного мяса!

Обезвоженные грибы (Изображение любезно предоставлено The Lean Green Bean)

Дегидратор Фруктовые рецепты

Фрукты должны быть самой популярной пищей для обезвоживания, что затруднило сузить мой список до этих немногих.Фруктовую кожу легко сделать, и это отличный способ добавить немного овощей в перекус вашему ребенку. Откажитесь от дорогих купленных в магазине версий с добавлением сахара и сделайте свой собственный с помощью этих простых рецептов обезвоживания фруктов и фруктов!

Многие из этих рецептов универсальны, и фрукты можно заменить местными и сезонными, где бы вы ни жили. Просто убедитесь, что вы используете правильный метод и температуру для обезвоживания конкретных фруктов, поскольку все они разные. Некоторые из них требуют очень небольшой подготовки, в то время как другие необходимо бланшировать перед сушкой.

Кожа бананового фрукта с Nutella (Изображение любезно предоставлено Cupcake Project)

Рецепты овощного дегидратора

Вы когда-нибудь чувствовали себя пораженными урожаем вашего сада? У меня есть решение для вас с этими простыми рецептами дегидратора! Овощи обычно легко обезвоживаются, поэтому они идеально подходят для быстрого приготовления супов на всю зиму.

Овощи и фрукты подвержены закаливанию. Это происходит, когда ваши овощи обезвоживаются при слишком высокой температуре и снаружи становится слишком твердо, чтобы влага изнутри могла уйти.У вас остается обманчиво сухой продукт, который в конечном итоге становится питательной средой для плесени в его влажном центре. Помните, всегда используйте правильную температуру на вашей кофемашине и будьте особенно осторожны, если ваша духовка подрабатывает сушилкой пищи.

Попкорн из цветной капусты (Изображение предоставлено The Wicked Noodle)

Рецепты обезвоженных трав и порошков

При обезвоживании трав они должны быть ломкими и рассыпчатыми, без воды, иначе они будут склонны к плесени.Также рекомендуется хранить сушеные травы и порошки в герметичных контейнерах, например в каменных банках, чтобы они не впитывали воду из воздуха и не становились комковатыми. Еще один способ избежать комкования — добавить немного порошка аррорута к готовым специям!

Травы можно легко восстановить, замочив их в воде на десять минут. Когда они будут готовы к употреблению, им потребуется дополнительное время для приготовления, чтобы раскрыть их аромат по сравнению со свежими сортами. Для сушки всегда используйте в три раза больше свежих трав, так как они могут иметь более интенсивный вкус.Немного имеет большое значение!

Травы сушеные для хранения

Рецепты обезвоженных крекеров

Крекеры — отличный сосуд для транспортировки соусов и домашнего мягкого сыра на наши нетерпеливые лица. Они также добавляют приятный хруст и разнообразие текстуры плоскому супу.

Приготовление обезвоженных крекеров — отличный способ избавиться от обрезков, кожуры или мякоти, которые обычно попадают в компост. Закончили приготовление морковного сока? Превратите эту мякоть в креативный крекер и начните перекусывать!

Крекеры из мякоти морковного сока (Изображение любезно предоставлено компанией Clean Eating Kitchen)

Рецепты дегидратора для десертов и сладостей

И только когда я наткнулся на обезвоженный зефир, он меня ударил, обезвоживать действительно можно все!

Все рецепты обезвоженных конфет и печенья, которые я включил, очень просты, требуют минимального количества подсластителей или вообще не содержат подсластителей.Приготовление обезвоженных сладостей своими руками — увлекательное занятие для детей, и вы можете быть уверены, что в их организм поступает только здоровая и богатая питательными веществами пища.

Арбузные конфеты (Изображение любезно предоставлено Spabettie)

Рецепты обезвоженных продуктов для пеших прогулок

Если вы когда-нибудь отправлялись на охоту или походы в заросли на несколько дней или дольше, вы понимаете, что постоянная потребность в дозаправке после сжигания тысяч калорий в походах с тяжелым рюкзаком на спине.Конечно, вы можете купить некоторые из этих сублимированных блюд в уличном магазине, но они, как правило, содержат консерванты и ингредиенты, которые вы даже не можете произнести. Более того, они дорогие.

На этот раз не покупайте продукты, приобретенные в магазине, и выберите обезвоживание собственной здоровой и калорийной пищи. Вот несколько основных вещей для начала пешего туризма, которыми можно наслаждаться как на тропе, так и за ее пределами!

Обезвоженный туристический салат (Изображение любезно предоставлено Beyond the Tent)

Рецепты чипов для обезвоживания пищевых продуктов

Обезвоженные овощные и фруктовые чипсы — отличный способ насладиться сальсой и другими вкусными соусами.Вы можете поспорить, что классика, такая как кукуруза или картофельные чипсы, станет хитом, но как насчет того, чтобы попробовать чипсы из дыни или зеленой фасоли на следующем семейном собрании?

Начните с нескольких из этих восхитительных рецептов обезвоживания, и, прежде чем вы это узнаете, вы превратите все в чип!

Обезвоженные чипсы из цуккини (Изображение предоставлено Low Carb No Carb)

Рецепты обезвоженных супов

Суп становится незаменимым, когда в городе наступает зима. Когда я занят с детьми и занимаюсь проектами вокруг своей усадьбы, иногда время не на моей стороне.Я быстро бросаю все объедки, остатки еды и сушеные овощи в кастрюлю и оставляю на медленном огне. Это вершина простоты!

Добавьте обезвоженный суповый бульон, и вы едва ли прерветесь между дневной суетой и приготовлением сытного семейного ужина!

Рецепты обезвоженных молочных продуктов

Если вы дочитали до этого места, неудивительно, что обезвоживать можно практически все, даже молочные продукты! Используйте сухое молоко в выпечке, а сыр — в качестве начинки для попкорна или в домашние макароны быстрого приготовления и сырную смесь.

Чтобы восстановить обезвоженное молоко, добавьте одну чашку холодной воды к трети чашки сухого молока, чтобы получить одну чашку жидкого молока. Попробуйте усилить вкус, добавив к надоям равное количество свежего молока.

Сыр, готовый к обезвоживанию (Изображение любезно предоставлено Tikkido)

Рецепты обезвоженной муки

Приготовление домашней муки — это очень воодушевляющее и приятное занятие на приусадебном участке. Используйте некоторые из перечисленных мной рецептов муки в выпечке, корках для пиццы, лепешках и других безглютеновых блюдах.

Насладитесь ароматом осени, высушив свежую тыкву или любую другую зимнюю тыкву, когда она вам понадобится позже в году.

Тыквенная мука

Рецепты пищевых дегидраторов для собак

Обезвоженные продукты предназначены не только для употребления людьми. Маленькие пушистые комочки вокруг вашей усадьбы также могут получить пользу от сушеных питательных лакомств!

Обычные и подвергнутые чрезмерной обработке корма для домашних животных известны тем, что содержат искусственные консерванты, которые не подходят вашему хорошему мальчику.В дикой природе наиболее естественная диета для собак будет состоять из мяса, костей и органов. Обезвоживая лакомство, вы будете знать, что ваш щенок потребляет только натуральные ингредиенты.

Кто хочет перекусить? (Изображение любезно предоставлено What Great Grandma Ate)

Помимо обезвоживания пищевых продуктов

Хотя этот список рецептов дегидратора, скорее всего, займет вас, попробуйте любой из этих других методов консервирования, чтобы разнообразить свою кладовую с консервами:

Связанные

10 уроков по скрабу для тела своими руками на 2021 год

Я буду с вами честен: до недавнего времени самоделки никогда не были для меня делом.Я имею в виду, все это смешивание ингредиентов и следование рецепту продукта по уходу за кожей, который мне даже не нужен? Нет, я в порядке. Только когда я начал видеть так много руководств по скрабам для тела своими руками на YouTube, я понял, что самодельных отшелушивающих средства — это чертовски гениально. Большинство из них очень легко приготовить (например, просто бросить все в банку) и обычно требует всего нескольких ингредиентов, которые у вас определенно уже есть на вашей кухне (подумайте: сахар, соль, кофе) .

И пока вы не используете их на лице (песчаные скрабы могут создать буквально микротрещины на вашей коже!), Отшелушивающие средства для тела DIY — отличный способ удалить омертвевшие клетки кожи на ногах. руки и спина для более мягкой и сияющей кожи .Просто убедитесь, что вы используете их экономно (максимум раз в неделю) и всегда наносите много увлажняющего крема. Готовы попробовать? Продолжайте читать, чтобы найти самые лучшие скрабы для тела своими руками, в том числе рецепты для сухих пятен, тусклой текстуры и многое другое.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Этот скраб для тела своими руками

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Один из недостатков скрабов для тела? Они такие грязные, вот почему я так одержим этими самодельными брусьями . Этот рецепт от YouTuber WholeElise включает в себя плавление комбинации какао-масла, миндального масла и миндального воска, дать ему остыть в холодильнике и завершить все это грубо измельченным овсом и эфирными маслами. Обещание: это намного проще, чем кажется — в основном упрощает процедуру отшелушивания .Вот что вам понадобится:

Ингредиенты:

Эти батончики в значительной степени лучшее из обоих миров: витамин Е , масло какао и миндальное масло вместе увлажняют и смягчают вашу кожу , а молотый овес обеспечивает нежное (но эффективное!) отшелушивание. Аккуратно проведите штангой вверх и вниз по ногам и рукам, и ваша кожа станет чертовски мягкой (чистка не требуется, tyvm).

---

Psst: Хотите получить доступ ко всему нашему контенту «сделай сам»? Присоединяйтесь к Cosmo Unlocked rn.

---

2. Скраб для ног своими руками

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы похожи на меня, то, вероятно, последний год вы совершенствовали искусство домашнего педикюра. Этот рецепт скраба для ног «Сделай сам» от Our Oily House — находка для улучшения вашей процедуры в спа-салоне: он помогает избавиться от омертвевшей кожи с помощью розовой соли, делая ваши ноги смехотворно мягкими и гладкими.Готовы попробовать? Продолжайте прокручивать все, что вам нужно (спойлер: список ингредиентов на удивление прост!):

Ингредиенты:

Хотя соль слишком жесткая для сверхчувствительной или сухой кожи, она действительно отлично подходит для более жесткого отшелушивания. такие области, как пятки и ступни . А в сочетании с увлажняющим кокосовым маслом и успокаивающим эфирным маслом перечной мяты он становится супер расслабляющим скрабом. Замочите ноги в теплой воде, вспеньте скрабом, сделанным своими руками, а затем нанесите большую порцию увлажняющего крема или крема для ног после того, как смоете все это.

---

3. Клубничный скраб для тела своими руками

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Внимание: этот скраб для тела своими руками от Shundara Castion — это средство g’damn для огрубевшей кожи на ногах и руках . И это не только делает вашу кожу более мягкой и сияющей, но и при этом хорошо выглядит (например, этого достаточно, чтобы сделать камею в вашей ленте Instagram — просто скажите).Возможно, вам придется сделать быстрый заказ на Amazon, прежде чем начать (если только у вас не валяется пакет с клубничным порошком), но результаты, безусловно, того стоят. Приготовьтесь делать заметки:

Ингредиенты:

Еще раз для людей сзади: если у вас сверхчувствительная кожа, вы, вероятно, захотите пропустить этот солевой скраб (он слишком абразивный , извините) и продолжайте прокручивать в поисках более щадящей альтернативы. Но если вы работаете с жесткой кожей, которая не является сверхактивной, вам понравится, как эта комбинация соли , клубничного порошка, богатого витамином C, и увлажняющего глицерина делает вашу кожу мягкой на ощупь .Бонус: добавленные эфирные масла также придают ему прекрасный запах.

---

4. Скраб для чувствительной кожи своими руками

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот скраб для тела своими руками от vlogger WholeElise — идеальный легкий эксфолиатор для людей с чувствительной кожей. Вместо грубых и абразивных отшелушивающих средств, таких как сахар или кофе, в этом продукте используются три невероятно простых (и нежных!) Ингредиента, которые увлажняют, успокаивают и смягчают .Вот что вам понадобится:

Ингредиенты:

• ¼ чашки овса
• 1 чайная ложка глицерина (или меда)
• 2 столовые ложки воды

Главный ингредиент этого рецепта — овсянка, которая имеет успокаивающее действие . , противовоспалительные свойства, которые помогают свести к минимуму отмершие клетки кожи и увлажнить сухие участки . А в сочетании с небольшим количеством воды и небольшим количеством глицерина, удерживающего влагу, вы получите супертвердый скраб.

---

5.Скраб для тусклой кожи своими руками

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы ищете скраб для тела своими руками, который поможет вашей тусклой текстуре выглядеть супер-сияющей, вам понравится этот урок от Vlogger Recipes by Carina. Его невероятно легко приготовить (например, вам нужно всего четыре ингредиента, и у вас определенно они уже есть на вашей кухне), и оставляет вашу кожу яркой и влажной каждый раз, когда вы используете его .Вот упражнение:

Ингредиенты:

Комбинация белого и сырого сахара придает скрабу для тела отшелушивающие свойства ( — привет природной гликолевой кислоте ), а кокосовое и оливковое масла помогают доставить тонны влаги. . Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно втирайте формулу в чистую сухую кожу, чтобы удалить омертвевшие клетки. После смывания нанесите толстый слой увлажняющего крема, чтобы увлажнить кожу.

---

6. Скраб для тела своими руками с кофе

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть причина, по которой вы постоянно видите скрабы для приготовления кофе «сделай сам» в своих социальных сетях. Если аккуратно растереть кожу тела (напоминание: , а не лицо) , молотый кофе помогает минимизировать появление темных пятен, повреждений от солнца и целлюлита несколькими способами. Массаж растираний по коже может стимулировать лимфодренаж, а кофеин действительно может временно подтянуть и набухнуть.Этот рецепт от ютубера Линдси Мелвилл — отличное место для начала:

Ингредиенты:

• ¼ кофейной гущи
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки коричневого сахара

Этот урок настолько же интуитивен, насколько и интуитивно понятен — все, что вам нужно сделать, это смешать все в небольшой миске и перемешать, пока не получится паста средней консистенции. Если ваша смесь выглядит немного водянистой, просто добавьте больше коричневого сахара по мере необходимости. И перед тем, как что-либо смешивать: имейте в виду, что кофейная гуща может сильно повлиять на сток, поэтому на всякий случай, , вы захотите применить его вне душа .

---

7. Скраб для тела своими руками с ароматерапевтическими маслами

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ищете скраб для тела, который поможет успокоить вашу кожу и охладить вас до чертиков ? Да, вам нужно попробовать этот рецепт «сделай сам» от ютубера Кристины Кобзефф, в который добавлено эфирное масло лайма для получения максимально расслабляющего ощущения.Нарисуйте ванну и убедитесь, что у вас под рукой есть следующие ингредиенты:

Ингредиенты

Основным эксфолиантом в этом скрабе является морская соль (она не такая нежная, как сахар, но , если у вас «жесткая» кожа, Он отлично подходит для удаления омертвевших клеток кожи (), который вы смешаете в миске с увлажняющим кокосовым маслом, эфирным маслом и сушеной цедрой лайма. Psst: вы даже можете смешать этот скраб в симпатичной маленькой баночке из каменной кладки, чтобы сделать забавный подарок.

---

8.Скраб для тела своими руками с порошком куркумы

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

K, это может показаться немного странным, но порошок куркумы — своего рода эпический ингредиент для скраба для тела своими руками, благодаря тому, что он обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, помогающим мягко осветлить обесцвечивание. . В этом уроке видеоблогер Shundara Castion сочетает куркуму с рядом увлажняющих ингредиентов (см. Глицерин и масло витамина Е).Это то, что вам понадобится:

Ингредиенты:

Очень быстро: хотя Кастион наносит эту смесь на лицо, я предлагаю использовать ее только на вашем теле (эфирные масла, вероятно, будут слишком раздражать большинство лиц) . Понятно? Прохладный. Собрав все ингредиенты, тщательно перемешайте их в миске, добавьте еще витамина Е и глицерин , если консистенция не соответствует . Нанесите готовый продукт на чистую сухую кожу, дайте ему постоять несколько минут, смойте его (втирая, чтобы получить отшелушивающие свойства), затем нанесите увлажняющий крем.

---

9. Скраб для тела своими руками с огурцом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотите почувствовать себя в спа-салоне, но не в спа-салоне? Приготовьтесь освоить этот скраб для тела своими руками от бьюти-блогера Wamika Beauty, который n не только чертовски хорошо пахнет, но и дает ощущение расслабления на новом уровне .Вот подробности:

Ингредиенты:

Начните с того, что смешайте все ваши ингредиенты — без сахара — в блендере. После того, как вы превратите смесь в жидкую пасту, добавьте белый сахар и перемешайте еще раз (не более пяти секунд, потому что вы хотите сохранить некоторую текстуру). Вылейте его в банку или миску, нанесите на чистую кожу, и отшелушивающие сахарные гранулы и охлаждающий огурец помогут сделать вашу кожу заметно мягче, когда вы смываете все это .

---

10. Скраб для сухой кожи своими руками

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Trust: если вы имеете дело с сухой кожей и грубыми участками, вам определенно стоит держаться подальше от грубых скрабов для тела (если только вы не хотите сделать свою кожу более сухой, что, ну, нет, спасибо). Вместо этого выберите этот нежный скраб для тела, сделанный своими руками от YouTuber Abetweene, который сочетает в себе топленый сахар и увлажняющие масла и масла .Вот что вам понадобится:


Ингредиенты:

• 5 столовых ложек масла манго
• 2 столовые ложки масла ши
• 2 столовые ложки кокосового масла
• 6 столовых ложек сахарного песка

FYI, ключ к созданию этого DIY Скраб для тела использует ручной миксер, чтобы взбить масло и масла до кремообразной, пушистой текстуры — г, блендер здесь не разрежет, но вы можете найти доступный ручной миксер на Amazon, если вы готов совершить.После того, как вы растопите и перемешаете основу, ложкой смешайте белый сахарный песок (который, кстати, содержит гликолевую кислоту, которая помогает отшелушивать и осветлять кожу). А поскольку конечный результат больше похож на крем (подумайте: это, по сути, отшелушивающее средство без зернистости), вы можете нанести его на чистую сухую кожу и дать впитаться в течение ночи для максимального увлажнения.



Руби Баддемейер Редактор красоты Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.