Меню для кормящей матери в первый месяц рецепты: Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица

Содержание

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Беременные женщины любят говорить о том, что клубнику в три часа ночи зимой или два килограмма мяса захотел ребеночек, который вскоре должен появиться на свет. И очень многие будущие мамы в период беременности едят все без разбора. Но когда рождается долгожданное чудо, от таких привычек мамам тут же нужно отказаться, ведь все что будет есть женщина, то же вместе с грудным молоком будет попадать в еще неокрепший организм ребеночка. Поэтому очень важно, чтобы все новоиспеченные мамы соблюдали правильную диету.
Об этом написано много книг и статей, но на данный момент лучшим специалистом, разбирающимся во всех вопросах и проблемах молодых родителей и детей, считается педиатр Евгений Комаровский. Для тех, кто не знает, как правильно питаться после родов, доктор составил меню кормящей мамы по месяцам. Таблица по Комаровскому позволяет узнать, что можно есть женщинам, кормящим грудью, когда ребенок только родился, а также через сколько месяцев после рождения малыша можно подключать определенные продукты.

Особенности соблюдения диеты
Прежде всего, педиатр советует всем мамам завести специальный дневник питания, чтобы проследить за тем, как организм малыша будет воспринимать новые для него продукты. Конечно, не у всех мам хватает времени и терпения, чтобы постоянно записывать, что они едят, но лучше все же постараться это делать.
Самое главное, что стоит запомнить – мама, которая кормит грудью, должна полностью отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию. Кроме этого, еда, которую ест мама, влияет на вкус молока. Поэтому женщинам также нужно ограничить потребление острых, кислых блюд и некоторых овощей, например, чеснока. Также у малышей часто бывает диарея оттого, что мама перед тем, как покормить своего ребенка, поела бобовые или белокочанную капусту.

Молоко женщины обладает повышенной жирностью, поэтому ребенку приходится тратить много сил на переваривание этого продукта и сам процесс употребления. Поэтому мама не должна пытаться поднять процент жирности молока.
Диета должна в первую очередь строиться в зависимости от реакции ребенка. Сначала нужно съесть маленький кусочек чего-либо, и если никакой отрицательной реакции у ребенка на это не появится, то можно употреблять этот продукт в дальнейшем, не опасаясь за здоровье маленького человека.

Употребление жидкости
Еще один важный вопрос, который затрагивает Комаровский — употребление жидкости. Исследователи утверждают, что количество молока не зависит от объема выпитой жидкости, но сами мамы с этим не согласны.
Самое главное, по словам доктора, чтобы младенцу хватало молока. Если молока не хватает, то можно после каждого кормления выпивать около полулитра жидкости. Причем пить нужно даже после ночных кормлений, поэтому лучше заранее заготавливать питье в большой кружке или бутылке.
Кормящая мама может пить чай. Лучше зеленый, или черный чай с молоком. Также можно употреблять компот из сухофруктов. Если есть соковыжималка, то женщина может готовить себе яблочный или морковный сок. Также можно пить молоко в чистом виде и употреблять кисломолочную продукцию. В случае, когда молока совсем мало, рекомендуется обратиться к врачам, которые выпишут необходимые препараты.

Диета Комаровского по месяцам:
Первый месяц:

Организм новорожденного ребенка еще очень слаб, поэтому диета мамы в этот период должна быть очень строгой. Можно есть ряженку, творог, а также каши, не содержащие глютен. Также мама может употреблять постные супы без добавления капусты. В конце месяца можно попробовать добавить в рацион немного нежирного мяса. Из фруктов можно яблоки. А еще курагу или другие сухофрукты, но только не изюм. В блюда можно добавлять растительное или сливочное масло. Хлеб можно ржаной или из отрубей. Сдобную выпечку нельзя.

Второй и третий месяцы:

В этот период мама может есть фрукты и овощи, но только не те, которые имеют красный и оранжевый цвет. Рекомендуется есть зелень, огурцы и морковь. Кроме этого, можно уже есть макароны или спагетти, иногда допускается употребление яиц, нежирной рыбы и супов, приготовленных на вторичном бульоне.
Четвертый и пятый месяцы:

В это время можно кроме соков, употреблять варенье. Приготовить его можно из вишни, яблок, смородины или даже моркови. Также можно потихоньку вводить в рацион сладости. Например, мармелад или сухое печенье.
Шестой месяц и последующие:

Этот месяц является некой точкой завершения первого периода. После него мамочке можно есть.
Самое главное в такой диете – вводить каждый новый продукт в отдельности, и при этом фиксировать самочувствие малыша.
И еще очень важно, чтобы все продукты были свежими и полезными. Врачи рекомендуют не употреблять консервы, а на рынке выбирать местные продукты, в которых меньше химии.

Так же рекомендуем к прочтению статью: Супы для похудения.

Сказать спасибо за статью 9

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

Что приготовить кормящей маме в первый месяц. Мой личный опыт

Вопрос «что приготовить?»

возникает у нас каждый день.

И ежедневно мы придумываем какие-то вкусные блюда, учитывая предпочтения всех членов семьи и наличие продуктов в холодильнике.

И всё время хочется чего-то неизбитого, не надоевшего, новенького, интересного. И при этом доступного по цене.

А еще чтоб не стоять целый день у плиты, времени и так ни на что не хватает, и тратить его на готовку жалко.

Замечательно, если блюдо будет еще и полезным, особенно это актуально, если нужно накормить не только взрослых, но и детей.

И еще много всяких факторов, влияющих на выбор блюда – голова идет кругом… Поэтому решить, что же приготовить, и так непросто.

А особенно сложно становится, если к вопросу «

что приготовить» прибавить уточнение «кормящей маме».

Во-первых, очень много привычных продуктов есть нельзя из-за их вредности, аллергенности или возможной негативной реакции со стороны животика грудничка. О разрешенных и запрещенных продуктах во время кормления, а также о том, как вводить в рацион новые продукты, я написала в прошлой заметке.
Во-вторых, времени и сил на готовку у молодой мамы практически нет.

Поэтому нужны легкие в приготовлении, полезные блюда, которыми при этом можно накормить и других членов семьи)

Поиск информации о том, что можно приготовить кормящей маме в первый месяц, меня разочаровал. Находились теоретические статьи с примерным меню, использовать на практике которые можно при наличии личного повара. Поэтому ежедневный вопрос:

«что же можно быстро приготовить и поесть» оставался открытым.

Придумать, что приготовить кормящей маме в первый месяц было очень сложно! В это время и есть почти ничего нельзя, и готовить некогда… А при этом питаться нужно сбалансировано, и желательно раз 5 в день!

В этой статье я делюсь своим личным опытом, что можно приготовить и съесть кормящей маме на завтрак, обед или ужин в первый месяц после родов, с подробными пошаговыми рецептами приготовления этих блюд. Может, кому-то мой опыт будет полезен:)

Внимание: в этой заметке приводятся не строгие медицинские рекомендации, а практические советы из личного опыта.

Что можно съесть на завтрак кормящей маме в первый месяц

Завтрак. Я чередовала то овсянку с черносливом, то творог с ним же вприкуску. И зеленый чай. Вкусно, сытно, и быстро. Овсянку обычно с вечера варила, чтоб с утра побыстрей перекусить и заниматься обычными мамскими утренними делами. Потому что даже 10 минут ожидания, пока закипит вода и сварится каша, иногда непозволительная роскошь…

Изредка ела вареное яйцо или омлет.

Что можно приготовить на обед кормящей маме в первый месяц

Обед. Супы. Очень удобно готовить и есть на обед супы. Это одновременно восполнит потребность кормящей мамы и в жидкости, и в питательных веществах. Кроме того, суп можно легко сварить на 2-3 дня, и забыть на это время о необходимости варить обед. И супом, кроме самой кормящей мамы, с удовольствием пообедают и остальные домочадцы. Так вот, когда суп стоит в холодильнике, голодной уже не останешься. И можно быть свободнее в планировании своего распорядка дня – хотим гулять идем, хотим — спим, обед-то готов!

Чаще остальных первых блюд я готовила куриную лапшу. Это очень удобно, время активной готовки – реально 5 минут. Даже картошку чистить не надо, лишь морковку натереть. С утра бульон варила, а перед обедом ставила кастрюлю на огонь, и морковь, лапшу и зелень забрасывала. Только помидоры и перец в первый месяц не добавляла.

Гречневый суп тоже изредка варила.

А еще с лета я подготовилась, заморозила щавель, и частенько варила легкий щавельный суп. У нас его все очень любят. Витаминки + разнообразие))

Щи нежирные тоже можно. Только капусты по минимуму, чтоб без проблем с маленьким животиком обошлось.

И картофельный суп с фрикадельками, только сначала фарш лучше говяжий или куриный брать.

Пару раз готовила уху с треской. Мои домашние её не очень любят, но деваться им было некуда:)

Вместо хлеба я ела с супом хлебцы.

Что можно приготовить на ужин кормящей маме в первый месяц

Ужин. Рыба или мясо с гарниром.

Понятно, что можно есть отварное нежирное мясо и рыбу

, но долго на таком рационе сидеть сложно, поэтому я постепенно добавляла в меню более вкусные варианты вторых блюд, естественно, наблюдая за реакцией малыша на новые продукты.

При этом нужны были рецепты блюд, которые согласились бы съесть на ужин и остальные члены семьи.

Естественно, это должно было быть что-то нежареное, не острое, поэтому готовила я в основном в духовке.

Всем пришлась по вкусу запеченная тилапия под сыром.

Кроме того, часто я готовила тефтели в нежирной сметанной заливке – сметану разбавляла водой.

Очень удобно запекать одновременно мясо или рыбу с гарниром в рукаве. Так я делала с куриной голенью и картошкой.

Говядину тоже желательно включать в рацион кормящей мамы, для профилактики железодефицитной анемии, потому что гемоглобин после родов часто бывает понижен. И я готовила себе гуляш, мясо по этому рецепту просто тает во рту. Но его я варила только для себя, муж любит больше говядину по другому рецепту, который мне было нельзя((

После первого месяца и филе куриное с небольшим количеством кетчупа и приправ стала запекать – всё вкуснее, чем просто вареное))

С гарниром вариантов в моем случае было немного.

Самый любимый – картофельное пюре, едят все, но нужно время на то, чтобы почистить картошку. Готовила, если малыш был под присмотром папы или бабушки.

Самый простой и полезный – гречка. Засыпал в кипящую воду, и выключил через 15 минут. Но с ней тоже надо быть острожной, несмотря на всю пользу, особенно в восполнении дефицита железа, также может дать аллергическую реакцию. Поэтому сидеть на одной гречке тоже нельзя.

Ну и макароны – куда же без них)) Их можно и без мяса, просто с сыром поесть, если нет ничего готового, и малыш не дает подойти к плите..

Рис после родов, не важно естественных или кесарева сечения, не самый удачный вариант. Организму нужно время, чтобы прийти в норму и восстановить все привычные процессы. Мамы поймут:)

С овощами тоже нужно быть острожными – одни могут спровоцировать колики, другие — аллергию. Поэтому можно пробовать, но в небольших количествах, и внимательно наблюдая за малышом.

Что можно съесть на полдник или перекус кормящей маме в первый меся

Полдник или просто перекус. Йогурты, кефир, чай для кормящих мам с сухим печеньем типа «Мария» или белой пастилой. Грецкие орехи (не более 5 штук в день). Чай с молоком вприкуску с сухариком из батона. Яблоки запекала в мультиварке. Ближе к концу первого месяца бананы тоже стала есть.

Частенько делала такую творожную запеканку. Как и прочие блюда, она меня устраивала минимумом затрат времени на активную готовку – реально 5 минут. Получалась она очень нежная, и нравилась не только мне, но и мужу со старшей дочкой. К тому же сытная. Очень удобно)

Совет: готовить в первые месяцы после родов очень удобно в мультиварке или духовке. Это и полезно, и экономит время, которого молодой мамочке и так совершенно ни на что не хватает.

P.S. Ну и напоследок маленький лайфхак:) Очень многое я готовила, когда дочка была со мной на кухне… в автолюльке! Маленькая просто лежала на меня смотрела, а потом она сама себя раскачивала в ней. При наличии электронных качелей и люльки-колыбели с системой укачивания, обычная автолюлька оказалась самым полезным девайсом)))

простые и вкусные первые, вторые блюда, салаты, десерты / Mama66.ru

Кормящей маме следует быть очень внимательной по отношению к своему питанию, так как грудничок получает ту же еду, что и она сама. У малыша на этом этапе развития еще неокрепший организм и у него могут быть проблемы с пищеварением из-за многих новых для него продуктов. Мнение, что в такой период есть многие блюда нельзя, а значит, еда будет диетической и пресной, далеко от истины. Рецепты для кормящих женщин могут быть не только полезными, но и вкусными.

Лактация – это не повод питаться однообразно. Ежедневный рацион молодой мамочки должен быть разнообразным. Это имеет большое значение и для женщины, и для крохи. Применение специальной диеты для кормящих женщин вполне рационально и жизненно необходимо в этот период.

Общие принципы питания при грудном вскармливании

Максимально здоровым и полезным должно быть питание кормящей женщины весь период кормления грудью. Из-за погрешностей в еде у малыша могут появиться колики, нарушение стула или аллергия. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету. Не рекомендуется есть все подряд или сильно ограничивать себя в еде, необходимо найти золотую середину.

Соблюдение основных принципов поможет мамочке сохранить свое здоровье, не причинив вреда грудничку:

В меню должны быть включены многие виды продуктов, включая зерновые, мясо, молочную продукцию, овощи и фрукты.
Полное исключение алкоголя и табака.
Требуется включить в рацион питания витаминный комплекс.
Готовить на пару для сохранения питательных веществ.
Отказаться от соленого, копченого и острого.

Выполнение таких простых условий, даст возможность просто, но качественно питаться маме и избежать неприятностей с животиком у малыша.

Список разрешенных и запрещенных продуктов на гв

Фото с сайта pixabay.com

Многие молодые мамочки допускают ошибки в своем рационе. Они едят слишком много или слишком часто. Питание должно быть сбалансированным, блюда для кормящих мам тщательно подобраны с учетом списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Инструкция соблюдения диеты по месяцам выглядит примерно так:

1 месяц. Самым строгим в меню кормящей мамы является первый месяц, потому что пищеварительная и ферментативная системы грудничка еще не знакомы ни с какими питательными веществами, кроме стерильной амниотической жидкости. Основными продуктами питания в первые месяцы считаются паровые овощи, гречневая или пшеничная каша, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, печеное яблоко, нежирный творог, йогурт, простокваша, вегетарианский суп с зеленью, паровая нежирная рыба, отварная говядина.
2-3 месяц. На второй и третий месяц меню понемногу можно расширять. Ассортимент каш увеличивается, мамочке можно уже готовить себе пшенную, гречневую или овсяную каши. В рацион добавляются яйца, макароны, ржаной хлеб, немного пастилы и зефира. В питание добавляются жиры, можно готовить еду на растительном масле, а на завтрак употреблять 30 грамм сливочного масла. Из лакомства разрешается изредка горсть миндаля. Из свежих овощей уже можно свеклу, морковь, кабачок, тыкву и картофель.
3-6 месяц. На этом этапе в меню кормящей женщины уже появляется постный борщ, который рекомендуется готовить на томатном соке или из свежих помидоров. Врачи не рекомендуют использовать томатную пасту для приготовления блюд. Маме можно свежие овощные и фруктовые фреши, орешки, лук, мясо птицы, домашний джем, мед, но с осторожностью, если только малыш не аллергик.
6-12 месяц. Рацион становится более разнообразным, можно иногда позволить себе жареные блюда. Постепенно можно добавлять бобовые, морепродукты, чеснок. На десерт можно себя побаловать небольшим кусочком шоколада. Но все также следует избегать жирных продуктов.

От автора. Когда у меня родился сын, я, конечно, старалась питаться правильно, т.к. колики нас посещали постоянно. Меньше сладкого, никакого жареного, копченого, салатов с майонезами и так далее. Я искала рецепты для кормящих мам в первые месяцы, готовила самые простые, искала ответы на вопрос: «Что приготовить кормящей маме, чтобы быстро, вкусно и полезно». Но единственное, что я заметила, чтобы я не ела, это никак не влияло на колики малыша. Питалась правильно — колики тут как тут. Уходила от строгой диеты — колики в таком же режиме. Но правильное питание не забросила. Потому что и в форму приходить нужно и в принципе так спокойнее.

В период кормления грудью в питании молодой мамочки много запретов:

Все продукты, условно считающиеся аллергенами, употреблять категорически запрещено. В этот список попадают все красные фрукты, цитрусовые, мед, копченые продукты, шоколад. Они являются потенциально нежелательными, но после того как малышу исполнится полгода, можно осторожно пробовать их употреблять понемногу в пищу и выяснять, как реагирует на них ребенок.
Продукты, являющиеся причиной метеоризма, следует исключить на период первых месяцев грудного вскармливания. К ним относятся белокочанная капуста, огурцы, бахчевые, редис, фасоль, горох. Их постепенно можно вводить после трехмесячного возраста.
От продуктов, которые влияют на вкус молока, лучше отказаться совсем. Малыш может перестать пить материнское молоко и отказаться от груди. К ним относятся лук, чеснок и спаржа.
Рекомендуется исключить рис, так как он способствует запорам.

Рецепты первых блюд при гв

Несмотря на множество запретов, можно приготовить замечательные супы, которые обязательно должны присутствовать в диете кормящей мамы. Ведь первые блюда – это путь к правильному, полезному и разнообразному питанию.

Рецепты для кормящей мамы новорожденного включают следующие супы:

Куриный суп с клецками

Фото рецепта простого и вкусного супа для кормящих мам

Куриную грудку без кожицы следует отварить.
Добавить в бульон порезанный кубиками картофель, тертую морковь и немного лука.
Приготовить клецки следующим образом: смешать 1 яйцо с молоком и яйцом до состояния густой сметаны, добавить соль.
Далее чайной ложечкой опускаем тесто с кипящий бульон. Для их готовности потребуется 5-7 минут, поэтому следует бросать клецки в суп, когда овощи еще не сварились.
По желанию добавить лавровый лист.
Суп готов, когда клецки всплывут на поверхность и проварятся еще пару минут.

Рыбный суп

Фото с сайта foodnetwork.com

Приготовление ухи займет 40 минут. Для нее потребуется белая рыба, не вызывающая аллергии, например, треска или сайра, которую надо почистить от чешуи и костей.

Отвариваем рыбу и удаляем из бульона.
Измельченный картофель, морковь, лук и 1 столовую ложку манки добавляют в кипящий суп.
В конце варки посолить и вернуть кусочки рыбы в суп.

Борщ

Фото с сайта eatingwell.com

Его можно приготовить с кусочком нежирной говядины. Вместо белокочанной капусты берут цветную.

Говядину отварить, первый бульон после закипания следует слить.
Пока варится мясо, надо почистить и нарезать соломкой свеклу, кубиками картофель, натереть морковь на терке и измельчить лук, цветную капусту разделить на соцветия.
Для пикантного вкуса можно добавить мелко нарезанный кабачок.
Когда говядина будет готова, добавить все овощи, кроме кабачка. Его надо бросить в борщ последним.
Подсаливаем в конце, полезнее использовать морскую соль.
Томить овощи в бульоне лучше на медленном огне, чтобы максимально сохранить полезные свойства. В готовый борщ можно добавить немного сметаны.

Рисовый суп с фрикадельками

Фото с сайта cookpad.com

Мясо следует взять постное. Это может быть курятина или индейка.

Пока варится рис, готовим фарш.
Его надо немного подсолить и добавить измельченный лук.
Чтобы фрикадельки получились нежные, можно добавить в них кусочек размоченной несладкой булки.
Фрикадельки формировать по размеру грецкого ореха.
Когда рис будет наполовину готов, бросить в бульон приготовленные овощи и мясные шарики по одному.
В конце суп подсолить.

Рецепты вторых блюд на грудном вскармливании

Поскольку у молодой мамочки нет лишнего времени, то рецепты блюд для кормящих женщин должны готовиться просто и быстро. Вторые блюда могут быть следующими:

Запеченный картофель с сыром

Фото с сайта 1000.menu

Хорошо вымыть картошку, не снимая кожуру.
Затем надрезать по пол сантиметра, чтобы получилась гармошка и посолить по вкусу.
Надрезы следует заполнить луком и кусочками сливочного масла.
За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.

Фаршированный перец

Фото с сайта bettycrocker.com

Понадобится фарш из говядины или курятины.

Рис отварить до полуготовности и смешать с мясом, добавив лук и посолив его.
Очистить перец от внутренностей и заполнить подготовленной массой.
Уложить перцы в кастрюлю, посыпать морковью и луком, залить водой.
Тушить до готовности.

Котлеты с гречкой

Фото с сайта proviantmaster.ru

Для фарша можно использовать несколько видов постного мяса, чтобы котлетки получились нежными.

Готовить их следует на сковороде, в которую добавляют воду для пропаривания.
Идеально тушить их в пароварке.
За несколько минут до готовности можно положить по колечку кабачка на котлету и по маслине, посыпав все тертым сыром.
Отдельно сварить гречневую кашу.

Рыба с картофельным пюре

Фото с сайта eatsmarter.com

Подойдет хек или минтай, которые нужно запекать в духовке, предварительно добавив немного воды в сковороду.
После того как рыба потушится 10 минут, добавить несколько ложек сметаны и довести до готовности.
Подавать такую рыбу надо с картофельным пюре.

Рецепты салатов

Овощных рецептов существует много, но не все может себе позволить молодая мамочка, кормящая ребенка. Рецепты при ГВ не должны быть с множеством составляющих. Салаты со свежими овощами и фруктами можно употреблять в пищу только тогда, когда у малыша закончится период колик.

Блюда, которые можно предложить кормящей маме, могут быть следующими:

Салат «Цезарь»

Фото с сайта jessicagavin.com

На 400 грамм отварной куриной грудки понадобится три кусочка серого хлеба, 300 грамм листьев салата, 100-150 грамм сыра, щепотка кунжута и растительное масло.
Отваренное мясо порезать кубиками, добавить к нему порванные на кусочки листья салата, сверху украсить кусочками подсушенного хлеба, тертым сыром и кунжутом.
Заправить маслом, лучше, если это будет оливковое.

Греческий салат

Фото с сайта olivetomato.com

Простой и быстрый салатик в приготовлении будет очень полезен кормящим мамам.

На 300 грамм феты необходимо взять 2 перца, 2 огурца, несколько помидоров черри, головку красного сладкого лука и несколько маслин.
Все нарезать и заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Свекольный салат с орехами

Фото с сайта edinstvennaya.ua

Очень сытный салатик, который поможет справиться с запорами у молодой мамы.

Для него подойдут грецкие орехи, которых понадобится 1 столовая ложка на 2 средних плода.
Для пикантности добавить маленькую головку красного лука и заправить льняным маслом с добавлением сока лимона.

Мясной салат с яблоками

Фото с сайта volshebnaya-eda.ru

Такое блюдо подойдет на каждый день, оно легко готовится и содержит витамины.

На 200 грамм мяса необходимо взять 2 зеленых яблока и пучок листьев салата.
Заправить оливковым маслом с соком лимона.

Питание кормящей матери обязательно должно включать свежие овощи.

Рецепты десертов

Покупную выпечку следует исключить из рациона, потому что она содержит вредные добавки. Можно предложить следующие сладкие рецепты на грудном вскармливании:

Вареники с тыквой и изюмом

Фото с сайта gastronom.ru

Приготовить тесто из 1,5 стакана молока, 1 яйца, 1 ст. л. растительного масла, муки и соли.
Для начинки потребуется тыква, сахар, изюм и кусочек сливочного масла.
Тесто надо вымешать до однородной эластичной массы.
Тыкву натереть на терке и потушить с ингредиентами для начинки.
Варить вареники в подсоленной воде около 3 минут после всплытия.

Следуя пошаговому рецепту, совсем нетрудно приготовить такое вкусное блюдо, даже если до этого не было навыка в кулинарии.

Блинчики

Фото с сайта pixabay.com

В стакане воды развести 4 ст. л. муки, добавить соль, соду, сахар, 3 ст. л. растительного масла.
Хорошо все взбить и жарить на сковороде.

Запеканка из творога и яблок

Фото с сайта gastronom.ru

Этот нежный десерт прекрасно подойдет для кормящей мамы.

В творог добавить яйцо, сахар, ложку сметаны и немного манной крупы.
Выпекать до готовности в разогретой до 180 градусов духовке.

Такой рецепт можно замечательно приготовить в мультиварке.

Чтобы женщина питалась качественно, и при этом малыш не мучился из-за проблем с животом, необходимо использовать рецепты для кормящих мам, постепенно добавляя новые продукты. В год можно переходить на обычное питание, отлучать ребенка от груди и кормить согласно детскому меню.

Фото рецептов для кормящих мам

Фото с сайта www.chefdaw.com

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Автор

Автор портала Mama66.ru

Рецепты для кормящей матери в первый месяц

Общие принципы питания при грудном вскармливании

Соблюдение основных принципов поможет мамочке сохранить свое здоровье, не причинив вреда грудничку:

В меню должны быть включены многие виды продуктов, включая зерновые, мясо, молочную продукцию, овощи и фрукты.
Полное исключение алкоголя и табака.
Требуется включить в рацион питания витаминный комплекс.
Готовить на пару для сохранения питательных веществ.
Отказаться от соленого, копченого и острого.

Список разрешенных и запрещенных продуктов на гв

Фото с сайта pixabay.com

Инструкция соблюдения диеты по месяцам выглядит примерно так:

1 месяц. Самым строгим в меню кормящей мамы является первый месяц, потому что пищеварительная и ферментативная системы грудничка еще не знакомы ни с какими питательными веществами, кроме стерильной амниотической жидкости. Основными продуктами питания в первые месяцы считаются паровые овощи, гречневая или пшеничная каша, цельнозерновые хлебцы вместо обычного хлеба, печеное яблоко, нежирный творог, йогурт, простокваша, вегетарианский суп с зеленью, паровая нежирная рыба, отварная говядина.
2-3 месяц.На второй и третий месяц меню понемногу можно расширять. Ассортимент каш увеличивается, мамочке можно уже готовить себе пшенную, гречневую или овсяную каши. В рацион добавляются яйца, макароны, ржаной хлеб, немного пастилы и зефира. В питание добавляются жиры, можно готовить еду на растительном масле, а на завтрак употреблять 30 грамм сливочного масла. Из лакомства разрешается изредка горсть миндаля. Из свежих овощей уже можно свеклу, морковь, кабачок, тыкву и картофель.
3-6 месяц.На этом этапе в меню кормящей женщины уже появляется постный борщ, который рекомендуется готовить на томатном соке или из свежих помидоров. Врачи не рекомендуют использовать томатную пасту для приготовления блюд. Маме можно свежие овощные и фруктовые фреши, орешки, лук, мясо птицы, домашний джем, мед, но с осторожностью, если только малыш не аллергик.
6-12 месяц.Рацион становится более разнообразным, можно иногда позволить себе жареные блюда. Постепенно можно добавлять бобовые, морепродукты, чеснок. На десерт можно себя побаловать небольшим кусочком шоколада. Но все также следует избегать жирных продуктов.

От автора. Когда у меня родился сын, я, конечно, старалась питаться правильно, т.к. колики нас посещали постоянно. Меньше сладкого, никакого жареного, копченого, салатов с майонезами и так далее. Я искала рецепты для кормящих мам в первые месяцы, готовила самые простые, искала ответы на вопрос: «Что приготовить кормящей маме, чтобы быстро, вкусно и полезно». Но единственное, что я заметила, чтобы я не ела, это никак не влияло на колики малыша. Питалась правильно — колики тут как тут. Уходила от строгой диеты — колики в таком же режиме. Но правильное питание не забросила. Потому что и в форму приходить нужно и в принципе так спокойнее.

В период кормления грудью в питании молодой мамочки много запретов:

Все продукты, условно считающиеся аллергенами, употреблять категорически запрещено. В этот список попадают все красные фрукты, цитрусовые, мед, копченые продукты, шоколад. Они являются потенциально нежелательными, но после того как малышу исполнится полгода, можно осторожно пробовать их употреблять понемногу в пищу и выяснять, как реагирует на них ребенок.
Продукты, являющиеся причиной метеоризма, следует исключить на период первых месяцев грудного вскармливания. К ним относятся белокочанная капуста, огурцы, бахчевые, редис, фасоль, горох. Их постепенно можно вводить после трехмесячного возраста.
От продуктов, которые влияют на вкус молока, лучше отказаться совсем. Малыш может перестать пить материнское молоко и отказаться от груди. К ним относятся лук, чеснок и спаржа.
Рекомендуется исключить рис, так как он способствует запорам.

Рецепты первых блюд при гв

Рецепты для кормящей мамы новорожденного включают следующие супы:

Куриный суп с клецками

Фото рецепта простого и вкусного супа для кормящих мам

Куриную грудку без кожицы следует отварить.
Добавить в бульон порезанный кубиками картофель, тертую морковь и немного лука.
Приготовить клецки следующим образом: смешать 1 яйцо с молоком и яйцом до состояния густой сметаны, добавить соль.
Далее чайной ложечкой опускаем тесто с кипящий бульон. Для их готовности потребуется 5-7 минут, поэтому следует бросать клецки в суп, когда овощи еще не сварились.
По желанию добавить лавровый лист.
Суп готов, когда клецки всплывут на поверхность и проварятся еще пару минут.

Рыбный суп

Фото с сайта foodnetwork.com

Отвариваем рыбу и удаляем из бульона.
Измельченный картофель, морковь, лук и 1 столовую ложку манки добавляют в кипящий суп.
В конце варки посолить и вернуть кусочки рыбы в суп.

Фото с сайта eatingwell.com

Его можно приготовить с кусочком нежирной говядины. Вместо белокочанной капусты берут цветную.

Говядину отварить, первый бульон после закипания следует слить.
Пока варится мясо, надо почистить и нарезать соломкой свеклу, кубиками картофель, натереть морковь на терке и измельчить лук, цветную капусту разделить на соцветия.
Для пикантного вкуса можно добавить мелко нарезанный кабачок.
Когда говядина будет готова, добавить все овощи, кроме кабачка. Его надо бросить в борщ последним.
Подсаливаем в конце, полезнее использовать морскую соль.
Томить овощи в бульоне лучше на медленном огне, чтобы максимально сохранить полезные свойства. В готовый борщ можно добавить немного сметаны.

Рисовый суп с фрикадельками

Фото с сайта cookpad.com

Мясо следует взять постное. Это может быть курятина или индейка.

Пока варится рис, готовим фарш.
Его надо немного подсолить и добавить измельченный лук.
Чтобы фрикадельки получились нежные, можно добавить в них кусочек размоченной несладкой булки.
Фрикадельки формировать по размеру грецкого ореха.
Когда рис будет наполовину готов, бросить в бульон приготовленные овощи и мясные шарики по одному.
В конце суп подсолить.

Рецепты вторых блюд на грудном вскармливании

Запеченный картофель с сыром

Фото с сайта 1000.menu

Хорошо вымыть картошку, не снимая кожуру.
Затем надрезать по пол сантиметра, чтобы получилась гармошка и посолить по вкусу.
Надрезы следует заполнить луком и кусочками сливочного масла.
За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.

Фаршированный перец

Фото с сайта bettycrocker.com

Понадобится фарш из говядины или курятины.

Рис отварить до полуготовности и смешать с мясом, добавив лук и посолив его.
Очистить перец от внутренностей и заполнить подготовленной массой.
Уложить перцы в кастрюлю, посыпать морковью и луком, залить водой.
Тушить до готовности.

Котлеты с гречкой

Фото с сайта proviantmaster.ru

Для фарша можно использовать несколько видов постного мяса, чтобы котлетки получились нежными.

Готовить их следует на сковороде, в которую добавляют воду для пропаривания.
Идеально тушить их в пароварке.
За несколько минут до готовности можно положить по колечку кабачка на котлету и по маслине, посыпав все тертым сыром.
Отдельно сварить гречневую кашу.

Рыба с картофельным пюре

Фото с сайта eatsmarter.com

Подойдет хек или минтай, которые нужно запекать в духовке, предварительно добавив немного воды в сковороду.
После того как рыба потушится 10 минут, добавить несколько ложек сметаны и довести до готовности.
Подавать такую рыбу надо с картофельным пюре.

Рецепты салатов

Блюда, которые можно предложить кормящей маме, могут быть следующими:

Салат «Цезарь»

Фото с сайта jessicagavin.com

На 400 грамм отварной куриной грудки понадобится три кусочка серого хлеба, 300 грамм листьев салата, 100-150 грамм сыра, щепотка кунжута и растительное масло.
Отваренное мясо порезать кубиками, добавить к нему порванные на кусочки листья салата, сверху украсить кусочками подсушенного хлеба, тертым сыром и кунжутом.
Заправить маслом, лучше, если это будет оливковое.

Греческий салат

Фото с сайта olivetomato.com

Простой и быстрый салатик в приготовлении будет очень полезен кормящим мамам.

На 300 грамм феты необходимо взять 2 перца, 2 огурца, несколько помидоров черри, головку красного сладкого лука и несколько маслин.
Все нарезать и заправить оливковым маслом с лимонным соком.

Свекольный салат с орехами

Фото с сайта edinstvennaya.ua

Очень сытный салатик, который поможет справиться с запорами у молодой мамы.

Для него подойдут грецкие орехи, которых понадобится 1 столовая ложка на 2 средних плода.
Для пикантности добавить маленькую головку красного лука и заправить льняным маслом с добавлением сока лимона.

Мясной салат с яблоками

Фото с сайта volshebnaya-eda.ru

Такое блюдо подойдет на каждый день, оно легко готовится и содержит витамины.

На 200 грамм мяса необходимо взять 2 зеленых яблока и пучок листьев салата.
Заправить оливковым маслом с соком лимона.

Питание кормящей матери обязательно должно включать свежие овощи.

Рецепты десертов

Вареники с тыквой и изюмом

Фото с сайта gastronom.ru

Приготовить тесто из 1,5 стакана молока, 1 яйца, 1 ст. л. растительного масла, муки и соли.
Для начинки потребуется тыква, сахар, изюм и кусочек сливочного масла.
Тесто надо вымешать до однородной эластичной массы.
Тыкву натереть на терке и потушить с ингредиентами для начинки.
Варить вареники в подсоленной воде около 3 минут после всплытия.

Блинчики

Фото с сайта pixabay.com

В стакане воды развести 4 ст. л. муки, добавить соль, соду, сахар, 3 ст. л. растительного масла.
Хорошо все взбить и жарить на сковороде.

Запеканка из творога и яблок

Фото с сайта gastronom.ru

Этот нежный десерт прекрасно подойдет для кормящей мамы.

В творог добавить яйцо, сахар, ложку сметаны и немного манной крупы.
Выпекать до готовности в разогретой до 180 градусов духовке.

Такой рецепт можно замечательно приготовить в мультиварке.

Фото рецептов для кормящих мам

Фото с сайта www.chefdaw.com

Автор: Эллада Ионова,
специально для Mama66.ru

Питание мамы после родов в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото. Рецепты для кормящей мамы

Разнообразие — залог здорового и полноценного питания молодой матери

С рождением ребенка жизнь мамы меняется координально. Появление малыша требует от новоиспеченной мамы многих изменений в повседневном укладе и пристрастий в меню. Правильное питание мамы после родов — требует особого внимания: необходимо следить за качеством и сбалансированностью продуктов. Все, что съедает мама, передается маленькому ребенку через грудное молоко.

Мифы о лактации.

Кормящей маме необходимо пить как можно больше воды.

Молоко кормящей мамы на 88% состоит из воды. Учитывая потери маме необходимо выпивать около 2-3 литров воды в день.

При расчете водного баланса кормящей мамы следует помнить, что, помимо воды, в рационе женщины имеются соки, первые блюда, чай.
Потребление лишней жидкости может привести к избыточной лактации, маститу и другим воспалениям молочных желез.

Употребление коровьего молока — повышает лактацию.

Наверняка ваша родственники настойчиво советует ввести коровье молоко в рацион с первых дней жизни. Однако в настоящее время отношение к этому продукту изменилось. Очень часто употребление коровьего молока в первый месяц после родов вызывает аллергию у грудничка.

Бытует мнение о том, что питание на грудном вскармливании — строгая диета, при которой, кроме гречки и кефира ничего кушать нельзя.

Меню кормящей мамы должны быть здоровым и разнообразным. В сутки она теряет около 500-600 Ккал и кефиром с гречкой их уж никак не наберешь.
Не стоит судить по своей подруге: «я ела шоколад и колбасу в первый месяц после родов» или свекрови: «тщательно следи за питанием, после родов обязательно пить морковный сок!».
Каждый организм особен и индивидуален: у всех свой ритм, в том числе и ритм усвоения съеденных накануне продуктов.
Существует «группа риска» продуктов, употребление которых в неумеренных дозах может вызвать различную реакцию у грудничка: аллергия, диарея, сухость кожи, колики.
Чтобы этого не допустить вводите эти продукты в свой рацион осторожно, по одному и в малых количествах. Наша таблица поможет Вам немного ориентироваться в формировании меню на ГВ.

Рецепты.

На нашем сайте вы найдете много интересных пошаговых рецептов с фотографиями первых и вторых блюд, выпечки и салатов для кормящей мамы. Наслаждайтесь моментами материнства и грудным вскармливанием, балуйте себя вкусностями, не обращая внимания на «нелепые стереотипы» питания в период лактации.

Рецепты в период лактации, разрешенные в первый месяц после родов.

Куриный суп с овощами в период лактации.

Такой легкий суп рекомендуется употреблять кормящей маме в первые дни после роддома. Бульон легко усваивается и придает сил и энергии новоиспеченной маме. Берем рецепт на заметку!

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Подробный рецепт приготовления куриного супа с овощами в период лактации, читайте здесь >>>

Рисовая запеканка с фаршем при ГВ.

Сытная, вкусная, простая в приготовлении запеканка, отличный способ разнообразить меню кормящей мамы, уже в первый месяц после родов.

Состав: рис, мясной фарш, лук репчатый, яйца, масло растительное, соль.

Подробный рецепт приготовления рисовой запеканки с фаршем, читайте здесь >>>

Тефтели с рисом в период ГВ.

Сытное и простое в приготовлении блюдо отлично подойдет для мамы в период грудного вскармливания. Ежики из фарша с рисом в кастрюле получаются невероятно сочными и нежными. Могут быть самостоятельным блюдом. Готовим!

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Подробный рецепт приготовления тефтелей с рисом в период грудного вскармливания, читайте здесь >>>

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период ГВ.

Аппетитные, сочные, ароматные кабачки-лодочки с фаршем, запеченные в духовке, не оставят равнодушной ни одну маму в период грудного вскармливания. Это блюдо станет хорошим дополнением к любому гарниру. Смотрите пошаговый рецепт.

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Подробный рецепт приготовления запеченных кабачков-лодочек с фаршем, читайте здесь >>>

Паста «Каннеллони» в сливочном соусе

Каннеллони – это крупные круглые макароны в виде трубочки, диаметром около 2 см, являющиеся разновидностью итальянской пасты. Очень люблю это блюдо, а главное оно абсолютно безопасно для мам, кормящих грудью.

Состав: макароны, фарш, сыр, лук, молоко, мука, сливочное масло, соль.

Подробный рецепт приготовления пасты Каннеллони в сливочном соусе, читайте здесь >>>

Мясные клубочки с фаршем. Рецепт приготовления с пошаговыми фото.

Питательное и полезное блюдо, приготовленное в духовке. Этот рецепт «клубочков» из мясного фарша не оставит равнодушной ни одну кормящую маму.

Состав: мясной фарш, слоеное тесто, репчатый лук, куриное яйцо, масло растительное, соль.

Подробный рецепт мясных клубочков с фаршем с фаршем, читайте здесь >>>

Тефтели в период лактации.

Вкусное диетическое блюдо для мам на грудном вскармливании в первые месяцы после роддома.

Состав: фарш, лук, соль.

Подробный рецепт приготовления тефтелей в период лактации, читайте здесь >>>

Куриные домашние сосиски при ГВ.

Очень хорошая и вкусная замена магазинным сосискам. Рекомендуются для детей второго года жизни.

Состав: фарш, молоко, лук, яйцо, соль.

Подробный рецепт приготовления куриных домашних сосисок при грудном вскармливании (ГВ), читайте здесь >>>

Макароны с фаршем, запеченные в духовке, в период лактации

Макароны с фаршем готовятся очень быстро, пока ужин в духовке, вы можете поиграть со своим любимым малышом.

Состав: макароны, фарш, бульон, зелень, соль.

Подробный рецепт приготовления макарон с фаршем, запеченных в духовке, читайте здесь >>>

Запеченные гнезда-спагетти с фаршем при ГВ

Спагетти с фаршем понравится и детям и взрослым и не потребует у Вас много времени на приготовление! К тому же оно украсит любой стол. Попробуйте!

Состав: спагетти, фарш, морковь, лук, перец болгарский, растительное масло, соль, сыр, зелень.

Подробный рецепт приготовления запеченных гнезд-спагетти с фаршем, читайте здесь >>>

1″ :pagination=»pagination» :callback=»loadData» :options=»paginationOptions»>

Питание мамы в период грудного вскармливания Рецепты для мам, кормящих грудью

Кормящая мама должна внимательно следить за питанием, ведь пища вместе с грудным молоком попадает в организм грудничка. Неокрепший организм часто не принимает новые продукты. В результате появляется аллергия и колики, нарушается стул. Чтобы избежать подобных проблем, женщина при грудном вскармливании должна соблюдать определенную диету.

Один из принципов питания кормящей мамы гласит о том, что оно должно быть разнообразным. Однако как разнообразить меню, если список разрешенных продуктов так ограничен?

Предлагаем рецепты блюд, которые не только полезные, но и вкусные. Блюда для кормящих мам представляют сбалансированное питание с учетом совместимости продуктов, а также витаминов и минералов.

Рецепты с творогом для кормящих мам

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Создано: 26 марта 2019 Обновлено: 04 апреля 2019 Просмотров: 3102

Питание
Рецепты для мам

Рецепты салатов для кормящих мам

ТОП рецептов салатов с подробной пошаговой инструкцией и фото. Как организовать питание мамы во время лактации без вреда для грудного ребенка?

Создано: 22 марта 2019 Обновлено: 04 апреля 2019 Просмотров: 2293

Питание
Рецепты для мам

Рецепты для кормящих мам в первые месяцы

Сырники на завтрак для мамы, кормящей грудью.

Такой завтрак не требует много времени на приготовление, но придаст много сил и энергии организму кормящей мамы; насытит его витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами. Сырники готовятся из свежего творога, что очень полезно для грудного малыша.

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Создано: 10 февраля 2018 Обновлено: 25 декабря 2018 Просмотров: 11292

Питание
Рецепты для мам

Куриный суп с овощами в период лактации

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Создано: 01 августа 2018 Обновлено: 02 августа 2018 Просмотров: 4805

Питание
Рецепты для мам

Суп с щавелем для кормящей мамы

Зеленым супом хотят себя побаловать при грудном вскармливании многие женщины. Укроп, сельдерей, петрушка, салат, шпинат, щавель – все это на грудном вскармливании можно и нужно есть как можно больше. Смело варите вкусный, витаминный супчик!

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Создано: 27 апреля 2018 Обновлено: 22 января 2019 Просмотров: 2148

Питание
Рецепты для мам

Картофельный суп-пюре при лактации.

Простой, вкусный, всеми любимый картофельный суп-пюре при лактации. Настоящая палочка-выручалочка для занятых мамочек!

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Создано: 16 февраля 2018 Обновлено: 18 июля 2018 Просмотров: 4865

Питание
Рецепты для мам

Суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы.

Очень вкусный и легкий в приготовлении суп с фрикадельками и сыром для кормящей мамы! Рецепт подходит для случая, когда обед нужен за полчаса. Добавления сыра и сметаны придают блюду необычно сливочный вкус. Он получается очень аппетитным, а диетические свойства используемого в нем мяса рекомендуются для мам в период лактации.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Создано: 09 февраля 2018 Обновлено: 16 мая 2018 Просмотров: 5512

Питание
Рецепты для мам

Сырный суп с фаршем

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Создано: 28 января 2018 Обновлено: 08 ноября 2018 Просмотров: 3657

Питание
Рецепты для мам

Лазанья с фаршем кормящей маме

Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

ТОП 9 рецептов с фрикадельками для мам, кормящих грудью.

ТОП 9 рецептов с фрикадельками в период ГВ. Какое мясо выбрать при приготовлении фрикаделек. С какого срока лактации можно вводить блюда Читаем в статье!

Создано: 20 июля 2018 Обновлено: 28 декабря 2018 Просмотров: 11455

Запеченные кабачки-лодочки с фаршем для мам в период лактации

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Тефтели-кебаб для мам, кормящих грудью

Тефтели-кебаб в период лактации готовятся по настоящему шведскому рецепту. Такого вы еще не встречали: красивое в подаче и возбуждающие аппетит тефтели для кормящей мамы!

Состав: фарш, яйцо, панировачные сухари, сливочное масло, картофель, лук, перец, шмажки; для салата: салат, огурец, помидор; для приправы: горчица, сливки.

Создано: 12 июля 2018 Обновлено: 14 июля 2018 Просмотров: 2542

Питание
Рецепты для мам

Ежики. Тефтели с рисом в период лактации.

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Создано: 22 мая 2018 Обновлено: 25 декабря 2018 Просмотров: 8662

Питание
Рецепты для мам

Лагман в период грудного вскармливания (ГВ)

Очень сытное и ароматное блюдо порадует маму в период лактации, придаст сил и передаст необходимые витамины крохе.

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Создано: 26 апреля 2018 Обновлено: 22 января 2019 Просмотров: 7189

Питание
Рецепты для мам

Паста с овощами при ГВ

Паста с овощами получается очень вкусной и сытной, а главное готовится очень быстро: пока варятся макароны, вы обжариваете овощи. В рецепте вы найдете массу витаминов и полезных веществ, которые так необходимы для мамы в период грудного вскармливания, а щадящее приготовление сохранит их для вашего малыша.

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Создано: 03 апреля 2018 Обновлено: 17 мая 2018 Просмотров: 3075

Питание
Рецепты для мам

Куриные рулетики с сыром и зеленью в период лактации

Необыкновенно аппетитными мясными рулетами можно побаловать себя при кормлении грудью: курица получается сочной, а сыр и зелень гармонично дополняют этот вкус. Невозможно оторваться!

Состав: мясо птицы, сыр, зелень, яйца, панировочные сухари, соль.

Создано: 02 апреля 2018 Обновлено: 27 марта 2019 Просмотров: 5699

Питание
Рецепты для мам

Щука запеченная в духовке.

Рыба обязательно должна присутствовать в меню мамы, поскольку содержит ценные компоненты, которых нет в других продуктах. По этому рецепту этот продукт готовиться, сохранив все свои витамины для кормящей мамы и ее малыша.

Состав: щука, лимон, петрушка, сливочное масло, соль.

Картофельные оладьи с фаршем при грудном вскармливании

Драники — в списки продуктов, которые разрешены при грудном вскармливании (ГВ), но при приготовлении необходимо учесть несколько правил. У вас получится вкусное блюдо без вреда для вашего крохи.

Состав: картофель, фарш, яйцо, мука, сметана, петрушка, соль.

Создано: 24 марта 2018 Обновлено: 29 марта 2018 Просмотров: 4720

Питание
Рецепты для мам

Каннеллони под сливочным соусом «Бешамель» в период лактации

Состав: макароны, фарш, сыр, лук, молоко, мука, сливочное масло, соль.

Первые блюда — рецепты для кормящих

Разнообразные рецепты супов, бульонов и других первых блюд, рекомендованные мамам в период грудного вскармливания.

Вторые блюда — рецепты для кормящих

Рецепты приготовления вторых блюд для мам, кормящих грудью ребенка. Вкусные и простые, а главное, полезные рецепты, составляющие основу рациона питания кормящей мамы.

Рецепты салатов для кормящих мам

Рецепты приготовления салатов, подходящих маме в период кормления грудью. Салаты разнообразят рацион кормящей мамы, дополнят его витаминами, клетчаткой и важными микро элементами, необходимыми для здоровья и полноценного развития ребенка.

Выпечка — рецепты для кормящих

Лучшие рецепты выпечки, подходящие мамам при ГВ. Изделия из теста разрешенные при грудном вскармливании. Печеное внесет разнообразие в меню кормящей мамы.

Что кушать кормящей маме | ДЕТСКИЕ РЕЦЕПТЫ, БЛЮДА

Малыш еще не родился, а у мамочки — уже паника: «КАК? Как я буду жить без любимых продуктов?! Ведь при кормлении грудью запретят есть почти ВСЕ!»
На самом деле многие поколения мам соблюдали примерно такие правила:
-исключить капусту, черный хлеб, дрожжевое тесто — иначе у ребенка начнутся колики.
-Исключить красные и оранжевые фрукты и шоколад — а то у ребенка появится аллергия
-Включить в меню чай с молоком — чтобы молоко прибывало.
-Включить грецкие орехи — способствуют насыщению грудного молока.
В этих сводах еще много пунктов, а наряду с ними — мамины переживания.

Нервное состояние и плохое настроение, скорее, могут навредить, чем небольшое количество «запретного» продукта. Ведь плохой эмоциональный фон приводит к уменьшению окситоцина — гормона, отвечающего за выделение молока (не образование, а именно за доставку до места).

Так что из «рациона» кормящей мамы, в первую очередь исключаем нервозность!
Что касается запретных продуктов. Для начала надо разобраться, кем выставлен этот запрет, кому, к какому количеству пищи относится? Питание, усвояемость, реакция на пищу — очень индивидуальные факторы. Одной женщине продукт противопоказан, другая (и ее ребенок) никак не прореагируют на него. Сегодня дамы не будут слепо верить всем бабушкиным советам.

Современная кормящая мать, скорее, с юмором отнесется, например, к запрету употреблять чеснок и лук, «иначе ребенок откажется от маминой груди». В реальности, ребенок нуждается в мамином молоке и, что не менее важно, в тесных контактах с мамой. А кормление грудью — главный вид близости. И малыш ни за что не «разлюбит» вас из-за съеденного зубчика чеснока.
Но под натиском «полезных» советов окружающих бывает трудно устоять. Нужно уметь эти советы разграничивать.

Сначала надо понять основные физиологические процессы – как образуется грудное молоко, как влияет на него съеденный продукт. А потом только делать выводы, что кушать кормящей маме можно, что нет.

В образовании молока участвует плазма крови. Соответственно, повлияют на состав грудного молока те вещества, которые попадут в кровь.
Непосредственно мамин желудок всасывает не пищу, а:
-жидкость (алкогольные напитки, в том числе)
-медикаменты (и то — не все).

Они и оказываются неизменно в крови, следовательно — в молоке. Поэтому с осторожностью относимся к принимаемым лекарствам! Лучше посоветоваться с педиатром. Не позволяем себе ни капли алкоголя! Даже в качестве средства от нервов. Стараемся пить только здоровые напитки. Газированные, с красителями и консервантами — неподходящий вариант.

После желудка пища попадает в тонкую кишку. Там происходит расщепление белков, жиров, некоторых углеводов. Эти расщепленные вещества и впитываются в тонкую кишку, наряду с витаминами, минералами. И не важно, из какого продукта получила кровь те или иные амино-, жирные кислоты, глюкозу — красным было яблоко или зеленым.

Но организм способен расщеплять только естественные составляющие пищи. А искусственные, чужеродные ферменты расщеплению не подвергаются — организм просто не умеет это делать. В кровь и молоко они попадут в чистом (и вредном) виде.
То есть, любая пища, содержащая
-красители
-химические добавки
-консерванты
является вредной. К ней можно отнести:
-некоторые соусы,
-сухие желе и кисели (с красителями),
-бульонные кубики и сухие супы,
-десерты яркого ядовитого цвета,
-некоторые колбасы.

Важно и то, каким образом происходило приготовление. Копченая и жареная пища содержит канцерогены, которые тоже в неизменном виде окажутся в крови. И навредят маленькому человечку.
Активно поглощать шоколадные изделия, какао, цитрусовые, экзотические фрукты не стоит, лучше вводить их в рацион постепенно, маленькими порциями, наблюдая за реакцией ваших организмов. Коровье молоко также может не принять организм.

Что касается новорожденного. Высыпания на теле в первый месяц редко бывают проявлением именно пищевой аллергии. Скорее, малыш так адаптируется к новому для него миру. И вскоре кожица сама станет чистой и гладкой. То же касается коликов. Дело не в капусте и хлебе! Просто пищеварительная система еще не привыкла к принимаемой пище.

Главное, не забывать правильные пропорции полезных веществ. Килокалорий маме достаточно в количестве 2700-3000. Соотношение жиров/белков/углеводов в идеале — 1/1,5/5. И не забываем утолять жажду! 1,5 — 2 л. жидкости за сутки выпить нужно.

Поделиться ссылкой:

Смачно » Меню кормящей мамы

Организм женщины устроен так, что первый месяц после рождения малыша молоко будет вырабатываться из собственных, припасенных еще во время беременности, жировых запасов. Эту страховку природа придумала на всякий случай. Чтобы молодая мама смогла кормить малыша грудью, даже если ей самой придется голодать. Но совсем скоро для производства молока вашему организму понадобится пища: свежая, разнообразная и качественная. Естественно, в чем-то придется себя ограничить, что-то вообще исключить. Пусть это вас не пугает! Ведь все, что вы сейчас делаете, вы делаете для своего крохи.

Заведите пищевой дневник

Советуем вам завести пищевой дневник. В него записывайте все, что съели, когда и во сколько. Это поможет отслеживать реакцию крохи на новые продукты. Благодаря этим записям, при необходимости, вы сможете легко выявить продукт-агрессор и откорректировать диету.

Составьте здоровый рацион

Для этого обязательно ешьте каши (при запорах рисовую нужно исключить), тушеное, вареное или запеченное мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты, картошку, макароны, печеные яблоки, галетное печенье, зеленые овощи и фрукты.

Обязательно добавляйте в пищу растительное масло. Не забывайте выпивать не меньше двух литров жидкости в день.

Исключите аллергены и вредные продукты

К аллергенам относятся цитрусовые, красные и ярко-оранжевые овощи и ягоды, мед, шоколад, молоко, какао, арахис, яйца, сгущенка. Кроме этого, на время грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от продуктов с консервантами, концентратами, красителями и другими пищевыми добавками, соусов, жирных сортов мяса, орехов, икры, копченостей и субпродуктов.

Желательно ограничить употребление блюд, вызывающих брожение в кишечнике – капусты, газировки, винограда, бобовых, сахара. Перегружать пищеварительную систему малыша такой «тяжелой артиллерией» с первых же недель жизни совершенно ни к чему. Дайте возможность его кишечнику и ферментативной системе немного окрепнуть и сформироваться.

Вводите новые продукты в меню раз в 3-4 дня

Знакомьте кроху с новыми продуктами своего рациона постепенно, начиная с мелких доз. И внимательно следите за реакцией малыша (помните, про пищевой дневник?). Появление сыпи, красноты или усиленное беспокойство, изменение стула – повод отложить знакомство на месяц-другой. Кстати, лучшее время для подобных экспериментов – утро. Потому что, отреагировать на «чужака» и успокоиться организм крохи успеет за 12 часов, а значит, более-менее спокойная ночь обеспечена, считают диетологи.

Желательно изначально составить список наименее аллергенных продуктов, записать их в пищевой дневник и готовить блюда только из них. Потом вводить по одному новому продукту раз в 2-3 дня.

Впрочем, если малыш здоров, спокоен и хорошо набирает вес, уже после трех месяцев вы сможете значительно расширить свой рацион, а к полугоду — вернуться к привычному меню. Правда, алкоголь, чипсы, сладкие газированные напитки и другие вредные продукты все равно останутся под строгим запретом.

Благодарим за помощь в подготовке материала консультанта по грудному вскармливанию Викторию Савельеву.

По материалам svitmam.ua

Рецепты для кормящих мам. Блюда для кормящих грудью

Питание мамы в период грудного вскармливания Рецепты для мам, кормящих грудью

Информация о материале: Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Употребление творога во время лактации: когда начать и как выбрать? Топ рецептов с творогом для кормящих мам.

Обновлено: 04 апреля 2019

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Обновлено: 30 апреля 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Обновлено: 30 апреля 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Рецепты для мам, кормящих грудью

Состав: творог, яйцо, сахар, мука, сметана.

Обновлено: 25 декабря 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Готовим финскую уху со сливками и семгой или форелью в период кормления грудью. Такая уха особо богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы кормящей маме и ее подрастающему малышу. Суп очень быстро готовиться и не требует большого количества ингредиентов.

Состав: семга, картофель, рис, сливки, соль.

Обновлено: 09 марта 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Состав: кабачок, морковь, лук, зелень, куриное мясо.

Обновлено: 02 августа 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Состав: куриное мясо для бульона, картофель, морковь, лук, щавель, яйцо, соль.

Обновлено: 22 января 2019

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Состав: курица, картофель, лук, морковь, соль.

Обновлено: 18 июля 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сыр, рис.

Обновлено: 16 мая 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Первые блюда — рецепты для кормящих

Очень нежный и сытный супчик порадует вас и ваших деток! Готовится очень быстро.

Состав: фарш, картофель, морковь, лук, сметана, сыр творожный, сыр твердый, соль, масло растительное.

Обновлено: 06 февраля 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Что приготовить кормящей маме, если до ужина осталось совсем немного времени? Гречку по-купечески для кормящей мамы можно готовить как на плите, так и в духовке! Ингредиенты для этого рецепта всегда под рукой у любой мамы.

Состав: гречка, курица, морковь, лук, соль.

Обновлено: 22 апреля 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Меню кормящей мамы: включаем Омега-3 жирные кислоты. Какого вида и в в каком количестве можно кушать рыбу в период грудного вскармливания?

Состав: филе семги, сметана, соль.

Обновлено: 20 апреля 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Готовим вкусный, рассыпчатый и ароматный плов для кормящей мамы в духовке без лишнего масла. Рецепт идеально подходит в первые месяцы кормления грудью.

Состав: рис, лук, морковь, мясо курицы, соль, чеснок.

Обновлено: 12 мая 2021

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Лазанья — прекрасное, сытное блюдо итальянской кухни для мамы в период лактации.

Состав: фарш, лук, чеснок, томатное пюре, помидор, морковь, листы лазаньи, сыр, молоко, сливочное масло, мука.

Обновлено: 28 ноября 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Обновлено: 28 декабря 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Состав: кабачок, фарш, лук, сметана, сыр, соль.

Обновлено: 29 декабря 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Обновлено: 14 июля 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Состав: фарш, лук, морковь, рис, сметана.

Обновлено: 25 декабря 2018

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Состав: мясо, макароны, лук, морковь, болгарский перец, соль, подсолнечное масло.

Обновлено: 22 января 2019

Подробнее…

Информация о материале: Категория: Вторые блюда — рецепты для кормящих

Состав: макароны, мясо, болгарский перец, морковь, чеснок, имбирь, масло подсолнечное, соевый соус.

Обновлено: 17 мая 2018

Подробнее…

План питания грудного вскармливания для здоровой мамы и ребенка

Поделиться — это забота!

Устали думать, что есть во время грудного вскармливания? Это может быть очень утомительно — весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему поесть. Особенно, если вы пытаетесь есть для своего ребенка без молочных продуктов или глютена. Упростите себе задачу и воспользуйтесь недельным планом кормления грудью .

Этот план кормления грудью включает многие из лучших продуктов для увеличения количества молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на экологически чистом питании и основаны на натуральных продуктах питания, которые помогут вам питаться более здоровым образом во время грудного вскармливания и получить необходимые вам и ребенку питательные вещества. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Как мама пятерых детей, вскармливаемых исключительно грудью, я знаю нескончаемый голод и борьбу за то, чтобы постоянно не отставать от требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всем, о чем нужно позаботиться за день.

Вот почему так важно сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы производить больше грудного молока. Но чтобы оставаться уравновешенным и здоровым.

При кормлении грудью голод — это последнее, чем вы хотите заниматься, глядя на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь сообразить, что на ужин, с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

План питания действительно помогает, потому что у вас на одну проблему меньше.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .}

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при составлении плана питания для кормления грудью:

старайтесь включать продуктов для увеличения количества молока в каждый прием пищи
избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
на завтрак и обед рассмотрите блюда, которые можно приготовить заранее и просто подогреть или съесть холодными
используйте глиняную посуду горшок или горшок быстрого приготовления, чтобы облегчить время ужина
подумайте о своей неделе и убедитесь, что планируете более легкое питание на те дни, когда вы очень заняты

СВЯЗАННО — Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, в том числе:

Продукты с высоким содержанием сахара
Кофеин
Некоторые травы — петрушка, шалфей и перечная мята
Молочные продукты — если ваш ребенок страдает коликами, рефлюксом или экземой
Газообразные овощи — брокколи, капуста и брюссельская капуста

Читать этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, которых вы можете избегать при грудном вскармливании.

Сколько нужно есть кормящей маме?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, попробуйте просто есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2–3 перекусами между ними.

Слушайте сигналы голода. ешьте, когда голодны, и убедитесь, что при этом вы едите здоровую пищу.

Следование этим основным рекомендациям поможет снять стресс, связанный с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время кормления грудью вы, как правило, едите намного больше, чем обычно.И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить свою энергию.

Просто старайтесь есть настоящую пищу и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, потому что то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания для кормления грудью

Составление плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь поддерживать здоровую диету при грудном вскармливании. Просто проверьте меню и ешьте, что будет дальше.

Этот план включает питание, основанное на принципах настоящей еды и чистого питания.Как правило, они не содержат глютен и молочные продукты.

Ниже приведены 7 вариантов питания, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в свой недельный план питания, который можно распечатать.

Было бы неплохо добавить несколько из этих напитков для грудного вскармливания, которые также помогут обеспечить выработку молока в соответствии с вашим планом.

Нужен план питания для печати? Подпишитесь на наш список рассылки ниже, и мы отправим вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый для вас образец плана питания в формате pdf вместе с блюдами, указанными в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Из-за этого будет намного сложнее функционировать в течение оставшейся части дня.

Можно и повторять приёмы пищи. Например, выберите 3 варианта завтрака и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка + свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена конопли + кокосовое масло

Яичница + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

Смузи Ultimate Lactation с замороженными фруктами + миндальным молоком + протеиновый порошок Milk Dust

Ночная овсянка с миндальным молоком + семена чиа + овсянка + фрукты

Вареные яйца + авокадо

Запеченный сладкий картофель + ореховая паста + корица

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей обеда для кормящих мам.Обед — отличное время, чтобы съесть салат или израсходовать остатки вчерашнего вечера.

Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легких обедов. Предварительно нарезанные овощи и / или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + печеный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Ломтики индейки + авокадо + ростки + хлеб gf

Обжаренная говяжья колбаса + зелень + киноа

Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

Котлеты из лосося + картофель фри + зеленый салат

Taco Bowl — остатки мяса + салат + лебеда + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЙ — Приготовление здоровой порции для начинающих

Идеи для ужина

К тому времени, как начнется ужин, вы, вероятно, уже вымотались и уже не собирались готовить еду.

Легкие ужинов для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке, или готовые замороженные блюда также являются хорошим вариантом, так как вы можете положить их в начале дня, когда у вас будет больше энергии.

Цыпленок-гриль + картофель фри из батата + тушеная зелень

Карри из нута из лечебной морозильной камеры для послеродового и грудного вскармливания + кокосовый рис + обжаренная зелень

Тушеная говядина + рис + зеленый салат

Куриные тарелки фахитас с курицей + черной фасолью + киноа + салатом + кукурузой + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

Суп из тыквы и моркови ( рецепт мультиварки в этом посте о супе для грудного вскармливания ) +

Креветки + грибы + зелень + соус песто с пастой gf

Для получения дополнительных идей рецептов ознакомьтесь с этим постом с рецептами здорового кормления грудью.

Идеи закусок для грудного вскармливания

Обязательно перекусывайте во время кормления грудью, чтобы не терять бодрость и голод. Просто убедитесь, что выбранные вами закуски содержат полезные для здоровья ингредиенты.

Вот несколько идей для перекуса:

Шоколадные батончики без выпечки

Суперпродукты для кормления своими руками

Лактационный коктейль с молочной пылью

Яблоки + арахисовая паста

Тыквенно-овсяный смузи для лактации

Огурцы + Морковь + Хумус

Попкорн с кокосовым маслом

Миндаль + изюм

Печенье для здорового лактации (чтобы вы могли побаловать себя, не чувствуя себя виноватым!)

Оформить заказ из этой Поваренной книги по кормлению , чтобы получить больше домашних идей.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно готовить, а можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания при грудном вскармливании pdf

Мы включили эти идеи в план питания на неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске по грудному вскармливанию на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, подписавшись ниже.

Done for You Планы питания для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список послеродовых продуктов и списки для приготовления пищи, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Фото: послеродовое лечение.teachable.com

Если ваша цель — похудеть, вам стоит попробовать эту программу. Он включает в себя план диетического питания для кормящих матерей, чтобы похудеть и сохранить количество молока. Плюс тренировки, специально разработанные для послеродовых мам.

Учить больше

Морозильные блюда, поддерживающие грудное вскармливание! Если вы не хотите готовить или просто хотите иметь запас еды, из которого вы можете выбирать в дни, когда вы сильно истощены, замороженные блюда для вас.

Получи это здесь!

Фото: www.birtheatlove.com

В этой кулинарной книге представлены простые и легкие рецепты домашних закусок, приготовленных из продуктов с высоким содержанием молока.

Получите свою копию!

Шаринг — это забота!

11 продуктов, увеличивающих количество молока (FAST)

Поделиться — это забота!

Обеспокоены тем, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка? Не знаете, как быстро увеличить количество молока? Есть продуктов, которые увеличивают выработку молока на при грудном вскармливании!

Употребление большего количества этих продуктов для грудного вскармливания поможет вам быстрее вырабатывать больше грудного молока для питания вашего ребенка.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания? Галактагоги — это продукты и добавки, способствующие лактации.

Женщины использовали галактагоги на протяжении сотен лет, чтобы увеличить количество молока во время грудного вскармливания. Диета для кормления грудью , богатая питательными веществами, — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для поддержания обильного количества молока.

Есть также определенных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании , особенно если вы боретесь с дефицитом.

Прикрепите сюда позже!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.}

Вопросы, которые следует задать ПЕРЕД добавлением галактагогических средств для увеличения количества молока

Сначала спросите себя — как часто вы кормите ребенка? Вы кормите по требованию?

Кормление чаще и по требованию — это первое, с чего нужно начать, если вы хотите увеличить надои.

Ваше тело создано, чтобы отвечать потребностям вашего ребенка. Чем больше вы кормите, тем больше молока вы производите ЕСТЕСТВЕННО.

Итак, как узнать, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока?

Лучшие признаки того, что ваш ребенок получает достаточно молока:

Ребенок набирает вес
Количество грязных и мокрых подгузников со временем меняется и будет разным для каждого ребенка. Но в целом несколько грязных подгузников и 5-6 мокрых подгузников в сутки считается нормой.Тем не менее, не волнуйтесь, если у вашего ребенка меньше подгузников, но он все равно набирает вес.

Этот журнал грудного вскармливания , который можно распечатать, очень полезен для отслеживания того, как часто ваш ребенок ест, спит и имеет грязные подгузники.

Если вы делаете все вышеперечисленное и по-прежнему чувствуете, что недостаток молока является для вас проблемой, прочтите, как можно увеличить количество грудного молока с помощью продуктов.

Использование продуктов для увеличения грудного молока

Жизнь с низким количеством молока может быть неприятной.Это заставляет многих мам спрашивать — как я могу увеличить грудное молоко?

При попытке увеличить количество молока важно оценить — сколько воды вы пьете и сколько едите?

Для грудного вскармливания требуется ОЧЕНЬ много топлива для производства качественного грудного молока.

Убедитесь, что вы едите продукты, действительно полезные для производства грудного молока. Есть около продуктов, которые уменьшают количество молока.

Этот список предлагает некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые увеличивают количество молока, которые вы можете добавить в свой рацион.

Важно есть некоторые из этих продуктов каждый день и при каждом приеме пищи!

Не отправляйте эти продукты на восток, когда количество молока мало. Ниже приведено множество идей, как есть и пить больше этих продуктов.

Пытаетесь вернуться в форму? Нужна дополнительная поддержка? Ознакомьтесь с онлайн-программой под названием «Послеродовое лечение». В нем рассказывается, как вылечить свое тело после рождения ребенка с помощью комбинации упражнений и диеты для увеличения количества молока при кормлении грудью.Есть полный 21-дневный план питания с рецептами и списком продуктов . Плюс планы тренировок и видео в приложении, которые дополняют план питания. И есть группа мам в FB для мотивации и поддержки. Ты справишься, мама! Начать сейчас!

Список продуктов для увеличения количества молока

Итак, какие продукты подходят для грудного вскармливания? Какие продукты увеличивают количество молока?

Посмотрите видео, чтобы получить краткий обзор лучших продуктов, которые помогают производить больше молока.

Добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием питательных веществ во время грудного вскармливания может помочь вам производить качественное грудное молоко и увеличить количество молока. Ниже приведен список из 11 продуктов для быстрого увеличения грудного молока! Составьте план кормления грудью, используя эти продукты, которые помогают при лактации.

# 1 — Костный бульон —

Костный бульон — один из самых простых, но наиболее питательных продуктов, который можно есть во время грудного вскармливания. Что делает костный бульон таким удивительным? Костный бульон готовится путем медленного приготовления куриных или говяжьих костей в течение примерно 24 часов.

Этот процесс извлекает коллаген, желатин и аминокислоты, такие как глютамин, которые могут помочь вылечить дырявый кишечник, укрепить вашу иммунную систему, уменьшить воспаление и улучшить волосы, кожу и ногти (источник). Поговорим о суперпродукте!

Плюс в том, что костный бульон очень легко приготовить. Вот очень простой способ приготовления костного бульона в мультиварке!

Если у вас нет времени варить бульон, не беспокойтесь! Вы можете купить костный бульон онлайн или в ближайшем продуктовом магазине.Вот 3 самых популярных костных бульона на Amazon:

Osso Good Bone Broth — набор разнообразных блюд из говядины и курицы, чтобы вы могли увидеть, что вам больше нравится.
Бульон из говяжьих костей от Kettle & Fire — это популярный на Amazon бренд, который предлагает говяжьи кости, откормленные травой.
Au Bon Broth Organic — Если вы ищете НАИЛУЧШЕЕ качество, этот бульон является обладателем Золотой награды за лучший вкус костного бульона и сделан из всех ингредиентов высшего качества.Это 30-дневный запас.

Костный бульон можно добавлять в супы, рагу и соусы. Вы даже можете потягивать костный бульон в любое время, когда вам нужно подзарядиться.

Попробуйте эти рецептов супов для грудного вскармливания на костном бульоне.

# 2 — Кокос —

Кокосовый орех — потрясающий суперпродукт для кормящих мам и, возможно, один из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, чтобы увеличить количество молока. Он очень питателен, и вы можете быстро увидеть результаты.

Кокосовый орех содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, включая лауриновую кислоту, каприловую кислоту и каприновую кислоту.Повышенный уровень лауриновой и каприновой кислот в грудном молоке помогает защитить ребенка от бактерий и вирусов (источник).

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 1998 году, показало, что кормящие мамы, которые едят кокосовые продукты и кокосовое масло, имеют значительно более высокие уровни лауриновой кислоты и каприновой кислоты в грудном молоке, что создает запас молока, богатый полезными для здоровья питательными веществами. .

Во время грудного вскармливания вам необходимо много жиров для создания и поддержания выработки молока.Кокосовое масло — это полезный жир, который более эффективно перерабатывается организмом. Некоторые из основных преимуществ кокосового масла (источник):

Есть так много вкусных способов употребления кокоса во время грудного вскармливания.Вы можете есть кокосовое масло ложкой, использовать его как кулинарное масло, как замену сливочному или растительному маслу или добавлять в горячие напитки.

Кокосовое молоко и кокосовая вода также являются отличными напитками для лактации . Кокосовое молоко — отличный заменитель молока, не содержащий молочных продуктов. А кокосовая вода — более здоровая альтернатива сладким «спортивным» напиткам.

Вот еще несколько кокосовых продуктов, которые всегда нужно держать в кладовой, чтобы увеличить количество молока!

Купите кокосовую воду на Amazon

Добавьте кокосовое молоко в смузи, сделайте вкусные сливки или карри!

Убедитесь, что , когда вы покупаете кокосовое масло , что вы ищете нерафинированное, органическое, первого холодного отжима и масло холодного отжима, чтобы получить все преимущества!

Это так здорово! Ешьте ложкой!

Хотите знать, что есть во время грудного вскармливания? Подпишитесь на наш список адресов электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное печатное руководство по питанию для грудного вскармливания, а также полезные для грудного вскармливания идеи питания и советы по диете, доставленные на ваш почтовый ящик.

Включает лучших продуктов для употребления для увеличения количества молока
Включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания ребенка с рефлюксом, газами и коликами.
Точно знайте, что есть, чтобы вырабатывать больше молока и радовать вашего ребенка!

# 3 — Пажитник

Если вы читали что-нибудь об увеличении количества грудного молока, вы, вероятно, встречали отзывы мам, восторженных этой галактагогой. Пажитник — это трава и специя, обычно используемые в кулинарии Южной и Центральной Азии.Многие мамы сообщают об увеличении количества молока в течение 24-72 часов после первого приема этой травы.

Семена пажитника (на 100 г) являются богатым источником белка (46% DV), пищевых волокон, витаминов B и пищевых минералов, особенно марганца (59% DV) и железа (262% DV).
( источник )

Поэтому неудивительно, что пажитник является отличным дополнением к вашей диете при грудном вскармливании. Многие кормящие мамы предпочитают принимать добавки с пажитником в капсулах.Тем не менее, добавки — не единственный способ получить полезные свойства пажитника для повышения молока.

Хотя исследований влияния пажитника на количество молока не так много, недавнее исследование, проведенное в 2015 году, показало, что пажитник действительно увеличивает производство молока.

Учтите, что пажитник не для всех. Избегайте пажитника, если у вас аллергия на орехи. Если вы страдаете астмой, это может усугубить симптомы и снизить уровень глюкозы в крови у диабетиков. Поэтому не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать тяжелые добавки с пажитником.

Как включить больше пажитника в рацион грудного вскармливания

Самый простой (и безопасный) способ получить больше пажитника — приготовить с ним! Используйте пажитник в качестве приправы к мясу и овощам. Пажитник является частым ингредиентом порошка карри . Еда блюд с карри один или два раза в неделю — хороший способ увеличить количество молока, не добавляя ежедневных таблеток.

Посмотрите эти рецептов кормящих ужинов , чтобы получить больше идей.

Еще один простой способ получить пользу от пажитника — это пить чай. Чай с молоком матери содержит пажитник и многие другие травы, поддерживающие грудное вскармливание. Попробуйте добавлять 1-2 чашки в день и посмотрите, поможет ли это увеличить количество молока! Подробнее об увеличении количества молока с помощью травяного чая читайте ниже.

Но, наверное, мой любимый способ включить пажитник в свой рацион — это простой протеиновый коктейль под названием «Молочная пыль». Он содержит пажитник вместе со многими другими ингредиентами, поддерживающими лактацию. Само по себе оно действительно вкусно, но его также можно добавлять в смузи или выпечку.

Попробуйте этот простой способ увеличить количество молока, нажав здесь.

# 4 — Чечевица

Чечевица — это простой продукт, который можно добавлять в рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить количество молока. Чечевица богата белком, клетчаткой, магнием и фолиевой кислотой. Они могут помочь улучшить здоровье пищеварительной системы и стабилизировать уровень сахара в крови.

Есть так много способов есть чечевицу! Попробуйте их в супах, рагу и даже в тако. Вот 3 рецепта чечевицы, которые стоит попробовать:

Сейчас даже продуктов из чечевицы очень много! Включая макароны и даже закусок из чечевицы :

Связано: 9 рецептов здоровых супов для кормящих мам

# 5 — Фенхель

Фенхель — еще один полезный продукт, который может увеличить количество молока.Фенхель обладает схожими с эстрогеном свойствами, которые, как считается, помогают улучшить и увеличить количество грудного молока (источник).

Попробуйте добавлять свежий фенхель в салаты, супы, блюда из рыбы и пасты. Луковицу фенхеля можно жарить или обжаривать. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать:

Если вам не нравится есть фенхель, попробуйте пить его как чай!

# 6 — Печень

Хотя мысль о том, чтобы есть печень, может быть совершенно непривлекательной, это удивительный питательный суперпродукт, который может БЫСТРО увеличить выработку молока.Печень богата витамином B12, витамином A, рибофлавином и медью, а также необходимыми питательными веществами фолиевой кислотой, железом и холином (источник).

Вы можете быстро заметить увеличение грудного молока уже к , попробовав один из этих рецептов печени ! И как дополнительное преимущество, у вас может быть больше энергии.

Желудок переворачивается при мысли о печени? Вместо этого попробуйте эти таблетки для печени с самым высоким рейтингом .

# 7 — Овсянка

Пожалуй, одним из самых популярных продуктов, увеличивающих количество молока, является овсянка.Это вещество с высоким содержанием железа, цинка, марганца и кальция. Это также хороший источник клетчатки. (источник)

Многие мамы сообщают, что употребление овсянки положительно влияет на выработку молока.

Способы употребления овсянки при грудном вскармливании:

Вы даже можете добавить 1/4 — 1/2 стакана овсянки, чтобы приготовить коктейль для кормления грудью , чтобы увеличить количество молока.

Чтобы узнать больше о рецептах овсянки, ознакомьтесь с этим постом с простых рецептов здорового кормления грудью!

# 8 — Чеснок
Чеснок — отличный суперпродукт и галактическое средство, которое можно добавить в рацион при грудном вскармливании.Чеснок укрепляет иммунную систему, помогает пищеварению и отекам. Он также содержит много важных питательных веществ и аминокислот. Он с высоким содержанием марганца, B6 и витамина C. (источник)
Многие мамы беспокоятся, что чеснок слишком крепкий и придаст их грудному молоку неприятный привкус. Это не так, если вы едите чеснок в умеренных количествах во время грудного вскармливания. Употребление чеснока фактически стимулирует выработку молока и увеличивает количество молока. (источник)
Однако некоторые дети чувствительны к чесноку. Итак, если ваш ребенок страдает от коликов, это пища, которую следует исключить.
Как использовать чеснок для увеличения количества молока
Самый простой способ получить пользу от чеснока — добавить 1-3 зубчика свежего чеснока в пищу во время приготовления. Нет необходимости принимать добавки или есть большие дозы чеснока, чтобы увеличить количество молока.
Вот несколько простых рецептов с чесноком:
# 9 — Травяной чай
Травяные чаи тысячелетиями использовались для поддержки грудного вскармливания и производства молока.Наиболее распространенные чаи, используемые для увеличения количества молока:
Узнайте больше о преимуществах этих чаев, прочитав этот пост о лучших чаях для беременных и послеродовых .
Чай для грудного вскармливания для увеличения количества молока
Сейчас доступно множество чаев для грудного вскармливания , которые объединяют лучшие травы для грудного вскармливания в один чай. Пейте эти травяные смеси, чтобы быстро увеличить выработку молока.
И вам понравится этот рецепт латте для лактации !
# 10 — Нут
Добавьте нут в рацион грудного вскармливания, чтобы увеличить производство молока.Нут — отличный растительный белок с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Они богаты железом, цинком, фолиевой кислотой, фосфором и витамином B. Нут также помогает контролировать уровень сахара в крови, помогает похудеть и помогает при запорах. (источник)
Использование нута для увеличения количества грудного молока
Нут можно добавлять в супы и тушеные блюда, карри и использовать для приготовления хумуса. Есть также муки из нута, макароны и закуски , которые вы можете попробовать.
# 11 — Сладкий картофель
Эта простая пища может помочь увеличить количество молока.Сладкий картофель с высоким содержанием бета-каротина, железа, кальция, селена и является хорошим источником витаминов группы В и витамина С.
Сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает пищеварению. Они также могут помочь контролировать уровень сахара в крови, обладают противовоспалительным действием и укрепляют вашу иммунную систему. (источник)
Способы съесть больше сладкого картофеля во время грудного вскармливания
Сладкий картофель можно есть на завтрак, обед, закуски, ужин и даже на десерт! Есть даже порошка сладкого картофеля, который вы можете добавить в свои смузи.
Ознакомьтесь с этими простыми способами добавить больше сладкого картофеля в рацион грудного вскармливания!
Продукты для увеличения количества молока
Знаете ли вы, что есть еще больше продуктов, которые можно съесть, чтобы увеличить выработку молока? В этом смысле увеличение количества молока означает сделать его максимально питательным.
Есть много здоровой пищи, богатой питательными веществами, которую полезно есть кормящим матерям. Соблюдение суперпитательной диеты только улучшит качество грудного молока.
Хотя соблюдение определенной диеты на самом деле не обязательно для кормления грудью, употребление большего количества продуктов, помогающих при лактации, может облегчить вам процесс выработки молока.
Узнайте больше о продуктах для увеличения количества молока здесь.
Что есть, чтобы производить больше молока?
Хотите знать, что есть во время грудного вскармливания? Мы вас прикрыли. Ниже перечислены некоторые коллекции рецептов и электронные книги с поваренными блюдами, закусками и напитками, подходящими для грудного вскармливания.Это означает, что они содержат продукты, способствующие выработке грудного молока.
Лечебные замороженные блюда для беременных и послеродовых — эта электронная книга включает 12 рецептов замороженных блюд, специально разработанных для кормления грудью. В каждом рецепте используются продукты из этого списка, чтобы помочь увеличить количество молока и помочь в исцелении вашего тела после родов. Он также включает в себя список продуктов, пошаговое руководство по приготовлению замороженных блюд для грудного вскармливания и предложения по остаткам еды.
Рецепты кормления грудью для приготовления большего количества грудного молока — список из 25 + рецептов чистой еды и безмолочных рецептов для завтрака, обеда, ужина, закусок и десертов.
9 рецептов здоровых супов для кормящих мам — Эти вкусные и простые рецепты супов помогут вам производить больше грудного молока и быстрее восстанавливаться после родов. И, кроме того, все они могут быть приготовлены в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления, чтобы сэкономить ваше время и энергию!
Обеды при грудном вскармливании — простые и полезные рецепты, которые способствуют выработке молока и которые можно приготовить без особых усилий.
Здоровые рецепты кормления тыквой — рецепты тыквы, от закусок до смузи и идей ужина, которые могут помочь увеличить количество молока.
Закуски для грудного вскармливания «хватай и уходи» — в этом списке закусок для грудного вскармливания более 20 готовых здоровых закусок, которые можно бросить в сумочку, сумку для подгузников или сумку для помпы!
Электронная книга домашних закусок для грудного вскармливания — здесь есть несколько отличных рецептов, которые могут помочь вам увеличить количество молока
Полезные ресурсы по грудному вскармливанию
Грудное вскармливание может быть сложной задачей, но не обязательно! Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут с выработкой молока и облегчат грудное вскармливание:
The Postpartum Cure — этот онлайн-курс идеально подходит для кормящих мам, которые хотят сбросить вес ребенка и увеличить количество молока.Кэти, создательница курса, составила удивительную программу, которая шаг за шагом научит вас ухаживать за своим телом в послеродовом периоде с помощью упражнений, питания и мини-заданий.
Основное внимание уделяется употреблению продуктов с высоким содержанием питательных веществ, а не подсчету калорий и соблюдению ограничений. Это целостный и продуманный подход к послеродовому восстановлению. Многие из рецептов 21-дневного плана питания включают в себя те же продукты, что и в этом списке!
Есть также действительно потрясающие видео о тренировках для мамы и ребенка, приложение, позволяющее тренироваться в дороге, и личная группа в Facebook для поддержки. Нажмите здесь, чтобы начать послеродовое лечение.
Нужны советы по облегчению грудного вскармливания? Ознакомьтесь с этими ресурсами!
Спасибо за чтение! Вы находите этот пост полезным? Пожалуйста,
Прикрепите его к доске вашего ребенка или кормления грудью, чтобы другие мамы тоже могли найти эту информацию!
Шаринг — это забота!
10 полезных и вкусных рецептов для кормящих матерей для ускорения лактации
Последнее обновление 30 июня 2021 г.
Если вы кормите ребенка исключительно грудью, это означает, что вы являетесь основным источником питания для своего ребенка до тех пор, пока он не начнет есть твердую пищу или не получит питание из других источников.Поэтому, когда вы кормите грудью, вы должны внимательно относиться к своей диете и питанию. Определенные продукты могут помочь вам увеличить количество молока. Здесь мы познакомим вас с некоторыми легкими в приготовлении питательными рецептами, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и количество молока.
Видео: Здоровые и вкусные рецепты для кормящих матерей для повышения уровня энергии и количества молока

Что нужно есть при грудном вскармливании?
Кормящая мать должна потреблять дополнительно 500 калорий, чтобы удовлетворить потребности своего ребенка в грудном вскармливании.Кроме того, вы должны обязательно включать в свой ежедневный рацион много зеленых овощей, свежих фруктов, нежирного мяса, яиц, цельнозерновой пшеницы, бобовых и т. Д. Убедитесь, что вы едите все в умеренных количествах, потому что ваш ребенок получает все необходимые для своего роста и развития питательные вещества только из грудного молока.
Чего следует избегать кормящим матерям?
Если одни продукты питания могут оказаться благом для здоровья и благополучия вашего ребенка, другие могут вызвать осложнения. Следовательно, вы должны избегать алкоголя, напитков с кофеином, чрезмерного употребления рыбы (с высоким содержанием ртути), чрезмерного количества молочных продуктов и т. Д.
10 здоровых и вкусных рецептов грудного вскармливания
Вот несколько простых в приготовлении и восхитительных рецептов для кормящих мам.
1. Шпинат и картофель с кусочком мака
Этот простой, но полезный для здоровья индийский рецепт грудного вскармливания богат кальцием, железом и большим количеством пищевых волокон.
Что вам понадобится
1 пучок шпината, очищенный и нарезанный
4-5 картофелин среднего размера, нарезанные
½ стакана мака
1 чайная ложка семян горчицы
1 чайная ложка семян пажитника
2 мелко нарезанных зеленых перца чили
1/2 столовой ложки мелко нарезанного свежего имбиря
2 ст.л. масла (любого растительного масла)
½ чайной ложки куркумы в порошке
Соль по вкусу
Как сделать
Нагрейте масло в сковороде.
Добавьте семена горчицы, семена пажитника, перец чили и имбирь в горячее масло. Варить минуту.
Добавьте порошок куркумы, соль и картофель.
Сделайте пасту из семян мака, добавив немного воды.
Добавьте эту пасту в картофель.
Добавьте листья шпината в картофельную смесь и готовьте до готовности.
Подавать горячим с роти или парантой
2. Вкусный суп с мети
Это один из самых полезных и вкусных рецептов супа для кормящих мам.
Что вам понадобится
1 стакан нарезанных листьев мети
1 нарезанный помидор среднего размера
1 мелко нарезанная луковица
4-5 измельченных зубчиков чеснока
2 стакана воды
2 ч.л. семян кунжута
1 столовая ложка растительного масла
Перец порошок и соль по вкусу
Как сделать
Нагрейте масло в сковороде с толстым дном.
Выложить на сковороду чеснок и лук и обжарить до золотистого цвета.
Добавьте помидоры и готовьте несколько минут.
Добавьте листья мети и готовьте до готовности.
Добавьте воды и варите под давлением, чтобы получить один свисток.
Возьмите половину смеси и взбейте в блендере.
Смешать с остальным супом и варить 15-20 минут.
Добавьте перец и соль по вкусу.
Хорошо перемешайте и подавайте горячим.
3. Чай с семенами фенхеля
Этот ароматный и вкусный чай полезен кормящим мамам.
Что вам понадобится
1 чайная ложка семян фенхеля
2 стручка кардамона
¼ чашка молока
¾ стакан воды
Чайные листья
Сахар по вкусу
Как сделать
Нагрейте воду в кастрюле, добавьте семена фенхеля и кардамон и варите некоторое время.
Добавьте все и дайте покипеть на медленном огне 2–3 минуты.
Процедите чай в чашку и наслаждайтесь чашкой успокаивающего чая.
Вы можете принимать это два раза в день.
4. Овощная Далия
Этот пикантный деликатес с овощами отлично подойдет для пополнения запасов молока.
Что вам понадобится
½ dalia
1 стакан воды
1 стакан нарезанных овощей (морковь, цветная капуста, картофель, перец и т. Д.)
1 нарезанная луковица
1 чайная ложка семян тмина
1 ч.л. порошка чили
1 столовая ложка масла
Соль по вкусу
Как сделать
Нагрейте масло и добавьте семена тмина в сковороду.
Добавьте лук и жарьте в течение минуты.
Добавьте все овощи, порошок чили и соль.
Добавить даля и варить с овощами 3-4 минуты.
Добавьте воды, накройте крышкой и готовьте 8-10 минут или до готовности.
5. Вкусная ячневая каша
Это идеальное блюдо, чтобы обуздать голод в предрассветные часы.
Что вам понадобится
2-3 столовые ложки ячменя (замочить на ночь)
Горсть орехов
4 стакана воды
1 чайная ложка джаггери / коричневого сахара
Как сделать
Приготовьте ячмень под давлением и после того, как он остынет, растолочь с небольшим количеством воды.
Готовьте эту пасту с водой и продолжайте помешивать, чтобы не было комков.
Добавьте орехи и джаггери и подавайте горячими.
6. Питательная Баджра Доса
Этот рецепт идеально подходит для кормящих матерей. Это помогает повысить уровень железа и предотвратить запоры.
Что вам понадобится
¼ чашка урад дал
¼ чашка пропаренного риса
1 чашка баджры
1 чайная ложка семян мети
Соль
Как сделать
Замочите семена дал, риса, баджры и мети на ночь.
Измельчите ингредиенты в однородное тесто, добавив немного воды.
Добавьте соль и дайте бродить от 6 до 7 часов.
Нагрейте плоскую сковороду и смажьте ее маслом.
Залить жидким тестом доса и намазать. Готовьте с двух сторон.
Подавать с самбаром или чатни.
7. Свекла Пулао
Это идеальный рецепт питания для кормящих мам.
Что вам понадобится
1 стакан риса
1 ½ стакана воды
1 мелко нарезанная свекла
1 чайная ложка семян тмина
1 ч.л. порошка кориандра
1 нарезанный зеленый перец чили
¼ чашка нарезанных листьев кориандра
1 столовая ложка масла
Соль
Как сделать
Нагрейте масло в сковороде и добавьте семена тмина, перец чили, свеклу, соль и порошок кориандра.
Варить 3-4 минуты, затем добавить рис и варить 2 минуты.
Добавьте воды и варите до готовности риса.
Украсить листьями кориандра.
8. Мухвас
Вы можете употреблять этот освежитель рта после каждого приема пищи, так как он может помочь увеличить количество молока.
Что вам понадобится
½ стакана тыквенных семечек
½ стакана белого кунжута
½ стакана черного кунжута
½ стакана семян льна
½ стакана семян фенхеля
Соль по вкусу
Как сделать
Обжарьте все ингредиенты в сухом виде на сковороде с толстым дном.
Дайте семенам остыть, смешайте с солью и храните в герметичном контейнере.
9. Moong Daal Chila
Этот легкоусвояемый вегетарианский рецепт грудного вскармливания — хороший вариант для мам-новичков.
Что вам понадобится
½ зеленого лунного дал, замоченного на ночь
1 нарезанная луковица
1 нарезанный зеленый перец чили
½ ч.л. порошка тмина
1/2 ч.л. порошка кориандра
½ ч.л. порошка чили
¼ стакана нарезанных листьев кориандра
1 столовая ложка масла
Соль по вкусу
Как сделать
Растереть лунный дал с небольшим количеством воды.
Добавьте все ингредиенты в жидкое тесто с перцем чилла.
Нагрейте плоскую сковороду, смажьте маслом.
Налейте ложку жидкого теста и равномерно распределите по нему.
Готовьте с двух сторон.
Подавайте острый чилла с зеленым чатни или любым соусом по вашему выбору.
10. Аджвайн Халва
Это сладкое лакомство — восхитительный способ поднять уровень энергии кормящей мамочки.
Что вам понадобится
½ стакана цельнозерновой муки
½ топленого масла
1 стакан воды
½ коричневого сахара
½ ст.л. порошка аджвейна
½ смешанных орехов
Как сделать
Нагрейте топленое масло на сковороде, всыпьте муку и запекайте, пока оно не станет коричневым.
Добавьте орехи и запекайте несколько минут.
Добавьте воду и порошок аджвана и варите 3-4 минуты.
Добавьте сахар и варите, пока он не растворится.
Подавать горячим.
Это несколько простых в приготовлении и вкусных рецептов, которые могут помочь молодой маме восполнить запасы молока и помочь ей справиться с низким уровнем энергии. Однако, если вы испытываете проблемы с выработкой молока, вам следует обратиться к врачу.
Также читайте: Лучшая еда после доставки
диета для кормящих матерей | Детская больница Филадельфии
Многие кормящие матери задаются вопросом, повлияет ли еда, которую они едят, на их грудное молоко.
Возможно, вы задавались вопросом, нужно ли избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением или аллергию у вашего ребенка. Или, может быть, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам есть специальную пищу, чтобы получить нужное количество молока или молоко лучшего качества для вашего ребенка.
Хорошая новость в том, что ваше молоко, вероятно, будет подходящим для вашего ребенка независимо от того, что вы едите. Ваш организм точно знает, в каком питании нуждается ваш ребенок на каждом этапе развития.
Используйте следующие советы, чтобы помочь спланировать свой рацион.
Что есть
Включите белковые продукты 2-3 раза в день, например мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена.
Съешьте три порции овощей, включая темно-зеленые и желтые овощи, в день.
Съешьте две порции фруктов в день.
Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсяные хлопья.
Пейте воду, чтобы утолить жажду. Многие женщины испытывают жажду во время кормления грудью; однако принуждение себя к питью не увеличивает вашу дозу.
Диетические ограничения во время беременности не распространяются на кормящих мам.
Вегетарианские диеты совместимы с грудным вскармливанием. Если вы избегаете мяса, убедитесь, что вы употребляете другие источники железа и цинка, такие как сушеные бобы, сухофрукты, орехи, семена и молочные продукты. Если вы избегаете всех продуктов животного происхождения (веганская диета), вам нужно будет принимать добавки B12, чтобы убедиться, что у вашего ребенка не развивается дефицит B12.
Сколько есть
Грудное вскармливание требует дополнительных калорий.Если у вас все еще есть вес ребенка после беременности, эти дополнительные калории, естественно, будут использоваться для вашего молока. Если вы полностью сбросили вес своего ребенка, вам может потребоваться дополнительно 500-600 калорий в день. После того, как ваш ребенок начнет есть другую пищу в 6 месяцев, вы будете вырабатывать меньше молока и сможете сократить потребление калорий.
Алкоголь и кофеин
Если вы хотите употреблять алкоголь, подождите 2-3 часа после каждой порции (12 унций пива, 6 унций вина, 1,5 унции ликера) перед кормлением грудью / сцеживанием.Алкоголь не остается в молоке. Он удаляется по мере снижения уровня алкоголя в крови. Когда вы трезвы, алкоголь уходит из вашего молока. Если вы чувствуете воздействие алкоголя и ваша грудь наполнилась, вам может потребоваться «сцеживать и откачивать».
Кофеин попадает в ваше молоко, но большинство младенцев это не беспокоит. Если ваш ребенок плохо спит или раздражительна, вы можете ограничить или избегать употребления кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем младенцы старшего возраста.
Совместное употребление с ребенком через молоко
Доказа-гексаненовая кислота (ДГК) является важной жирной кислотой омега-3, необходимой младенцам для развитие мозга.Вы можете повысить уровень DHA в молоке, употребляя рыбу 2–3 раза в неделю. Лучшими источниками DHA являются: лосось, голубая рыба, окунь, форель, камбала и тунец. Не ешьте кафельную рыбу, рыбу-меч, акулу и королевскую макрель. Они содержат большое количество ртути.
Цвет продуктов, которые вы едите, в том числе естественные пигменты в овощах и травяных добавках или пищевые красители, добавляемые в продукты, могут изменить цвет вашего молока.
В вашем молоке проявятся разнообразные вкусы вашего рациона.Вашему малышу понравится даже молоко, приправленное чесноком!
Острая пища и продукты, выделяющие газ, обычно переносятся большинством младенцев. Если вы обнаружите, что у вашего ребенка часто появляются газы или колики, а также усиливается диарея после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотрите, исчезнут ли симптомы. Затем попробуйте эту еду еще раз, чтобы понять, нужно ли вам ее по-прежнему избегать.
Аллергия у ребенка
В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые ест мать.Наиболее частыми симптомами являются зеленый, слизистый или кровянистый стул. Колики и рефлюкс обычно не вызваны пищевой аллергией.
Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу. У ребенка может развиться аллергия на любую пищу, которую вы едите.
Ведение дневника питания с указанием симптомов и того, что вы едите, может помочь вам узнать, какие продукты вызывают проблему. Пока ваш ребенок набирает вес и не страдает анемией, аллергия не вызовет долгосрочных проблем.Нет необходимости прекращать грудное вскармливание.
Удаление подозрительных продуктов из своего рациона путем внимательного чтения всех пищевых этикеток должно решить проблему, но для исчезновения симптомов у младенца может потребоваться 4–6 недель. Посещение диетолога, страдающего пищевой аллергией, может помочь вам спланировать свой рацион.
Чтобы узнать больше о планировании питания во время грудного вскармливания, см. «Выберите мою тарелку» Министерства сельского хозяйства США.
12 простых и здоровых рецептов для кормящих мам
Правильное питание важно всегда, но еще более важно, чтобы кормящие мамы получали необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья во время кормления своих детей.Эти простые рецепты для кормящих мам идеально подходят для того, чтобы вы остались довольны, но их простота делает их идеальными для тех случаев, когда вы выполняете все требования, которые возникают при кормлении грудью ребенка.
По данным The Mayo Clinic, мамам, кормящим исключительно грудью, может потребоваться от 330 до 400 дополнительных калорий в день, чтобы удовлетворить потребности в питании при грудном вскармливании. Конечно, когда дело доходит до производства молока, чем больше кормящая мама накачивает или кормит, тем больше молока она вырабатывает, сообщила Келли Мам, но важно сосредоточиться на потреблении продуктов, которые помогут наполнить ваше тело естественной энергией и сохранить гидратацию. .
Когда вы просыпаетесь в любое время суток и находитесь в круглосуточном буфете для вашего малыша, последнее, что вам, вероятно, захочется сделать, — это часами готовить домашнюю еду. Вы устали и знаете, что вам нужно что-нибудь съесть, но мысль о том, чтобы нарезать, тушить и разжечь бурю, звучит как катастрофа, ожидающая своего часа. Взгляните на эти рецепты, чтобы быстро и легко найти вдохновение, которое поможет удовлетворить ваши потребности в питании во время кормления грудью.
1
Холодный греческий салат из киноа
Этот рецепт греческого салата из киноа от Wholefully наполнен питательными веществами из болгарского перца, помидоров и зерен киноа.Кроме того, он содержит увлажняющие огурцы. Все засыпано восхитительно пикантным винегретом, а блюдо легко приготовить заранее и при необходимости достать миску прямо из холодильника.
2
Жареная пряная морковь и фенхель
Это блюдо от Тори Эйвери выглядит супер модно, но буквально в нем всего пять ингредиентов, и два из них — приправы. Чтобы приготовить это ароматное блюдо, нарежьте немного моркови и фенхеля, смешайте их с оливковым маслом и специями, а затем запекайте в духовке.Просто, легко, вкусно и питательно.
3
Acai Bowl
Когда я кормила своих сыновей грудью, у меня всегда было такое искушение пропустить завтрак после того, как я всю ночь кормила грудью. Хотел бы я тогда знать о таких мисках асаи из «Уютной кухни». В этом рецепте используется замороженный асаи, поэтому его очень просто бросить вместе в сонной дымке.
4
Skewerlicious Antipasto Skewers
Прелесть этих шампуров Antipasto из A Pretty Life In The Suburbs заключается в том, что их так легко собрать и положить в холодильник, когда вам понадобится перекусить во время кормления грудью или сцеживания.И вы можете съесть все питательные ингредиенты одной рукой . Гений.
5
Паста со шпинатом и рикаттой в одной горшочке
Если вам действительно хочется приготовить что-то на плите, этот рецепт пасты со шпинатом и рикатта в одной горшочке из «Пряной перспективы» занимает около 20 минут, чтобы собраться вместе и вам нужно испачкать только одно блюдо. Этот рецепт, наполненный такими питательными ингредиентами, как шпинат и грецкие орехи, идеально подходит для кормящих мам.
6
Салат из меда, мяты и дыни
Один из самых простых способов избежать обезвоживания — это употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды.По данным Healthline, арбуз и дыня состоят более чем на 90% из воды, поэтому перекус этим салатом из меда и мяты с дыней от Wholefully может быть восхитительным способом для кормящих мам получить увлажняющие плоды от употребления дыни.
7
Зимний овощной суп в медленноварке с красной чечевицей
Если есть одна вещь, которую знает занятая кормящая мама, так это то, что все, что приготовлено в мультиварке, может облегчить время приема пищи на 100%. Этот рецепт зимнего овощного супа в медленном приготовлении от A Beautiful Plate содержит богатые питательными веществами овощи, такие как морковь, цукини, сельдерей и помидоры, а также красную чечевицу для получения протеина.
8
Салат из огурцов и черной фасоли
Между увлажняющими огурцами, белковой черной фасолью и полезными жирами из моросящего оливкового масла вы действительно не ошибетесь, выбрав этот рецепт салата из огурцов и черной фасоли. из бюджетных байтов. Этот охлажденный салат из консервированной черной фасоли быстро готовится, и его легко взять, когда вам нужно быстро сытно.
9
Цыпленок на листе с радужными овощами
Этот рецепт курицы на листе с радужными овощами от Well Plated проверяет все коробки для кормящих мам.Белок? Проверять. Овощи? Проверять. Одна сковорода, которую нужно вымыть? Также проверьте. Кроме того, вы можете отрегулировать приправы и овощи, если вам нужно, если ваш ребенок чувствителен к определенным ингредиентам.
10
Паста из цуккини в одной горшочке
Если вы кормите грудью и ищете простой и вкусный способ включить больше цельных овощей в свой рацион, не ищите ничего, кроме этого рецепта пасты из цуккини в одной горшочке от Приготовление тимьяна для здоровья. Вы можете купить готовые кабачки и приготовить это питательное блюдо менее чем за 20 минут.
11
Blueberry Overnight Oats
Даже не думайте о том, чтобы готовить после долгой ночи кормления грудью вашего новорожденного, и вместо этого возьмите чашку этого Blueberry Overnight Oats от Wholefully. С овсяными хлопьями, греческим йогуртом, замороженной черникой и небольшим количеством лимонного сока он полон белка и питательных веществ, которые необходимы кормящим мамам.
12
Детокс-зеленый смузи с авокадо
Простой, богатый питательными веществами рецепт смузи должен быть в заднем кармане каждой кормящей мамы.Этот рецепт детокс-зеленого смузи с авокадо от Cook Nourish Bliss включает такие ингредиенты, как шпинат, манго, авокадо и огурец, которые собираются вместе прямо в вашем блендере в любое время, когда вам нужна сытная закуска, которая быстро и легко.
Кормление грудью — BBC Good Food
Каждый хочет дать своему ребенку наилучший старт в жизни, и кормление грудью является одним из способов помочь в этом. С самого начала тело молодой матери производит все необходимое для ее малыша.Новорожденные приносят много потрясений, и, заботясь обо всех его потребностях, легко забыть, что вам тоже нужно заботиться о себе, как физически, так и эмоционально. В этом отношении отличное начало — убедиться, что вы хорошо питаетесь.
Почему кормление грудью вызывает у меня такое чувство голода?
Несмотря на миф о том, что во время беременности нужно есть на двоих, в последние три месяца беременности нужно всего 200 дополнительных калорий в день. Сравните это с примерно 330 калориями в день, потребляемыми грудным вскармливанием — это эквивалент бега на пару миль! В то время как организм молодой мамы может использовать запасы энергии в жировых отложениях, отложенных во время беременности, переедание все еще может означать помощь в уменьшении веса ребенка, но лучше всего обеспечить хороший здоровый баланс продуктов, богатых питательными веществами. .Когда наступают истощение и недосыпание, хорошее питание — одна из вещей, которые могут помочь вам пережить это.
Здоровое питание для кормящих мам
Общие советы по здоровому питанию, основанные на Руководстве Eatwell, — хорошее место для начала планирования, поскольку это поможет убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Запасы питательных веществ будут израсходованы, чтобы молоко ребенка оставалось в лучшем виде, поэтому кормящим матерям необходимо следить за тем, чтобы они пополняли эти питательные вещества.Вот некоторые из наших любимых быстрых и здоровых блюд:
Завтрак
Обед
Ужин
Как избежать обезвоживания
Получение достаточного количества жидкости жизненно важно при грудном вскармливании, так как оно обеспечивает хорошее количество молока. Многие мамы считают, что кормление грудью вызывает у них жажду, а обезвоживание истощает драгоценную энергию, поэтому пить каждый раз, когда вы садитесь кормить, — хорошая идея.Вода, вероятно, самый простой и лучший выбор, но обезжиренное молоко и даже несладкий чай или кофе (будьте осторожны с количеством кофеина, которое у вас есть) — все это хороший выбор. Не забудьте выпить воды у кровати для ночного кормления.
Простая закуска
Некоторые мамы обнаруживают, что у них повышенный аппетит, поэтому убедитесь, что под рукой есть здоровые закуски. Свежие фрукты, сухофрукты (например, абрикосы, инжир и чернослив), сухие завтраки с молоком, тосты или овсяные лепешки — все это идеально и быстро.
Нет необходимости покупать дорогие добавки при грудном вскармливании, но рекомендуется принимать добавки с витамином D. Некоторые люди могут получить их бесплатно через NHS Healthy Start. Просто спросите свою акушерку или патронажную сестру.
Следует ли избегать каких-либо продуктов при грудном вскармливании?
Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть — так что паштет и сыр с плесенью снова в меню. При грудном вскармливании нет полностью запрещенных продуктов, но есть некоторые с предупреждением…
Спирт:
Несмотря на совет бабушки, к сожалению, бутылка крепкого не улучшит выработку молока, и есть некоторые свидетельства того, что регулярное употребление более двух единиц алкоголя в день может повлиять на развитие ребенка.Однако случайное употребление алкоголя вряд ли повредит, поэтому не беспокойтесь о странном бокале вина. Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на его вкус и запах, это может повлиять на кормление ребенка. Избегайте этого, кормя через два-три часа после употребления алкоголя или сцеживая молоко перед употреблением алкоголя.
Кофеин:
Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Кружка чая содержит около 75 мг, фильтрованного кофе 140 мг и банка колы (включая диетическую) 40 мг.Кофеин попадает в грудное молоко и, хотя он не вреден, может вызывать беспокойство у некоторых детей, поэтому, возможно, стоит перейти на его разновидности без кофеина.
Рыба:
Все взрослые должны стремиться съедать около двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба является фантастическим источником жиров омега-3, которые необходимы для развития ребенка, но при грудном вскармливании старайтесь есть не более двух порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось и сардины. Вероятно, маловероятно, что акула составляет большую часть вашего ежедневного рациона, но Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать использования акул, марлина и рыбы-меч, поскольку они могут быть с высоким содержанием ртути и других загрязняющих веществ — если вы не можете полностью противостоять этим рыбам, тогда они должны быть ели не чаще одного раза в неделю.
Развенчание мифов
Существует множество сказок старых жен о грудном вскармливании, но лишь немногие из них имеют какие-либо доказательства. Сообщается, что некоторые травы, такие как пажитник, способствуют выработке молока, а другие, такие как петрушка, препятствуют выработке молока. На самом деле доказательств того и другого мало, поэтому можно использовать кулинарные травы. Специи также безопасны, хотя они могут передавать аромат молоку, вызывая у некоторых детей суетливость.
Некоторые продукты, такие как капуста, бобы и проростки, могут влиять на кишечник младенца, делая его более ветреным и потенциально неудобным.Если вам нравится есть эти продукты, они вполне подойдут, но попробуйте ограничить их употребление на пару дней, если кажется, что они вызывают реакцию. В целом нет никаких доказательств того, что диета матери вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.
Наконец, арахис, включая арахисовое масло, безопасен для употребления и не повышает риск развития аллергии на арахис у ребенка. Арахисовое масло на овсяных лепешках — отличная, богатая питательными веществами закуска, повышающая энергию!
Вас также может заинтересовать:
Что на самом деле означает ваша тяга к еде
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Сбалансированное питание для женщин
Рецепты здорового обеда
Все наши рецепты отлучения от груди
Есть ли у вас какие-нибудь советы, как правильно питаться с новорожденным? Мы будем рады услышать от вас ниже…
Последний раз эту статью рецензировал Фрэнки Филлипс 7 октября 2019 года.
Д-р Фрэнки Филлипс — зарегистрированный диетолог и диетолог, специализирующийся на питании детей грудного и раннего возраста, с опытом работы более 20 лет.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Советы по питанию при грудном вскармливании — Питание от мамы к маме
Если есть что-то, о чем я спрашивал больше всего, если не ВСЕ советы моего племени мамы по грудному вскармливанию. Странно, правда? НЕА! Нет, если вы были там — кормите ли вы грудью в течение дня, недели, месяца или года, важно иметь сеть людей, которые были там и сделали это! Сегодняшний пост принесла вам моя подруга Элизабет. И да, она раньше кормила грудью! Она также дипломированный диетолог, мама одного занятого малыша и этим летом ждет второго ребенка! Не кормите грудью? Нет ничего важнее! Обязательно ознакомьтесь с восхитительным рецептом, который она делится в конце поста — вам не нужно кормить грудью, чтобы насладиться им!
Я так рада быть сегодня гостевым постом на сайте Mom To Mom Nutrition! Меня зовут Элизабет, я зарегистрированный диетолог и блогер Enjoy Every Bite.Как и Кэти, я занятая мама, пытающаяся сбалансировать все жизненные обязанности, пытаясь сохранить здоровье и счастье в моем доме. Сегодня я говорю о теме, которая близка и дорога моему сердцу, тем более что ребенок №2 не за горами. Я думаю, что в своем блоге уже достаточно коснулась диет и пристрастий к приему пищи, поэтому сегодня я освещаю кое-что новое: кормление грудью (плюс полезный рецепт, идеально подходящий для кормящих мам).
Даже одна мысль о моем опыте ухода за сыном вызывает у меня слезы.Меня переполняет прилив эмоций из тех первых месяцев — первоначальная боль, возбуждение, когда он, наконец, схватился, чувство гордости за свое тело, часы нежных объятий, бессонные ночи … Я не уверен, что можно подготовиться эмоционально или мысленно для кормления грудью и всего, что входит в уход за новорожденным. Однако можно подготовиться физически, узнав о потребностях своего организма в питании в это критическое время как в вашей жизни, так и в жизни вашего ребенка.
Есть причина, по которой ваше тело сжигает около 500 калорий в день в результате грудного вскармливания; он очень старается производить это молоко! Слишком часто мы делаем акцент на том, что грудное вскармливание — это чудо для послеродового похудания.Для многих это так. Я был одним из тех, кому на самом деле было трудно похудеть во время кормления грудью, даже неукоснительно используя MyFitnessPal в течение нескольких месяцев. Итак, давайте остановимся на подсчете калорий и сосредоточимся на том, что действительно важно: на вашем выборе продуктов питания. Когда вы едите правильную пищу, вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания лактации, и, скорее всего, в результате естественным образом похудеете.
Попробуйте включить в свой рацион следующие продукты, чтобы обеспечить оптимальное питание во время грудного вскармливания:
Продукты с высоким содержанием белка , такие как курица, индейка, рыба и яйца.Молочные продукты, бобовые и орехи также являются полезными источниками белка.
Железосодержащие продукты , такие как говядина, курица, индейка и обогащенные зерна. Другие хорошие источники — вареная фасоль, брокколи и шпинат. Употребление этих продуктов с витамином С (например, содержится в цитрусовых и болгарском перце) помогает увеличить усвоение.
Продукты с высоким содержанием кальция , такие как молочные продукты и темно-зеленые овощи.
Цельнозерновые , такие как коричневый рис, киноа, овсянка и 100% цельнозерновой хлеб.
Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, рыбе, масле, чиа и семенах льна.
Вода Обязательно пейте много воды, ограничивая потребление газированных напитков и соков. Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда кормите грудью ребенка.
Ключевым моментом является соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, полезных белков и жиров. Вкус вашего грудного молока будет меняться в зависимости от того, что вы едите, поэтому употребление разнообразных этих продуктов откроет вашему ребенку новые ароматы.
Найти время и силы на приготовление здоровой пищи может показаться непосильной задачей. Я знаю Кэти, и я могу понять эти чувства! Вот почему мой рецепт очень легко приготовить и съесть. Потому что давайте будем честными, вы, скорее всего, будете есть это, пока кормите ребенка грудью. Этот вкусный лаваш с курицей и авокадо содержит все важные питательные вещества, а его приготовление занимает всего несколько минут.
Питас с курицей и авокадо
Благодаря всего лишь нескольким ингредиентам и большому количеству питательных веществ, эти питы быстро станут вашим новым любимым обедом.
Автор: Элизабет Абрахамсон
Количество порций: 1
Ингредиенты
½ лаваша из цельнозерновой муки (один карман)
¼ авокадо, пюре
¼-1/3, измельченный или консервированный цыпленок
2 т, нарезанный кубиками помидор
1 кусок сыра
Пригоршня листьев шпината или капусты
Соль и перец по вкусу
Инструкции
Смешайте пюре из авокадо, курицы и помидоров в небольшой миске.