Смузи с овсянкой и бананом для похудения: Смузи с овсянкой для похудения

Содержание

Смузи с бананом и овсянкой рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

Смузи с бананом и овсянкой рецепт – Европейская кухня: Напитки. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Сладкий перецКабачкиТыкваШампиньоныЛук-порей

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Татьяна Кирилина порция:  1ГОТОВИТЬ:  

5 минут

5 минут

Добавить в книгу рецептов411

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Вода

2 столовые ложки

Овсяная крупа

1 столовая ложка

Молоко

1 стакан

Мед

1 чайная ложка

Инструкция приготовления

5 минут

Распечатать

1Залейте овсяную крупу водой и дайте настояться пару минут.

2В блендере смешайте банан, стакан молока и овсяную крупу с медом.

3Перемешать все ингридиенты.

Популярные запросы:

Комментарии (3):

0

Делаю регулярно, но без добавления воды. Для быстрого завтрака — самое то!

ОтветитьПожаловаться

0

быстро и вкусно. пока режешь банан — овсянка успевает отмокнуть.

ОтветитьПожаловаться

2

воду холодную или горячую?

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:

Рецепты шефов

Похожие рецептыАвтор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Овсянка с бананом на завтрак. Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Овсянка с бананом на завтрак. Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Калорийность на 100 гр — 84 ккал (калорийность 1 порции — 264 ккал).
Ингредиенты (на 2 порции). — Черника (можно использовать замороженную) — 250 гр. — Овсяные хлопья — 80 гр. — Йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) — 150 гр. — Банан (один крупный) — 150 гр. — Корица и ванилин — по вкусу.

Рецепт: — Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере).


— Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. — Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее. Приятного аппетита!

Как правильно соблюдать диету?

Важно знать, что данный тип питания базируется на основных правилах здорового образа жизни.

Они предусматривают:

  • 4-ех разовое питание.
  • Употребление до 2,0 жидкости в день.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
  • Использовать нужно только свежие и натуральные продукты.
  • Дозированные физические нагрузки помогут худеть намного быстрее.

очень важно при соблюдении диеты на яблоках и овсянке выполнять физические упражнения

Что касается, конкретного случая, то диета, основанная на овсянке и яблоках, требует соблюдения следующих правил:

  • Крупу нужно готовить только на воде. Если в качестве основы будет выступать молоко, то никакого эффекта не удастся добиться даже при общей низкой калорийности рациона.
  • Для перекусов между основными приемами пищи стоит использовать свежие яблоки.
  • Вся диета рассчитана на 7, максимум 10 дней. Нельзя превышать этот лимит, иначе возрастает риск развития негативных последствий для ЖКТ.
  • После окончания такого ограничения в еде нужно сделать перерыв минимум на 1 месяц для восстановления обычного режима функционирования организма.

Овсянка с бананом на завтрак для похудения. Ленивая овсянка с бананом в банке

С каждым днем растет количество людей, которые стремятся питаться правильно, скинуть лишние килограммы с талии и вести здоровый образ жизни. А завтрак – это фундамент хорошего самочувствия и правильной работы всех органов в организме человека.

Что может быть полезнее, чем овсяная каша со свежими фруктами на завтрак? Но утром зачастую просто нет на это времени, хочется подольше поспать. А так как современный мир таков, что у нас много дел и практически нет свободного времени – то ленивая овсянка в банке для похудения, самый оптимальный вариант для.

Ленивая овсянка с бананом в банке — рецепт для похудения

Подготовка продуктов

Для рецепта ленивой овсянки в банке потребуется всего несколько ингредиентов, но самое важное, что стоит учесть, это выбор самой банки. Желательно, чтобы она была стеклянной, с металлической крышкой на зажимах с силиконовой прослойкой. Подойдет и хороший пластиковый контейнер с плотно прилегающей надежной крышкой.

Ингредиенты на 1 порцию

  • Овсяные хлопья 80 гр – натуральные, а не для быстрого приготовления;
  • 1 спелый крупный банан;
  • Йогурт – нежирный, желательно с бифидобактериями и без дополнительных добавок;
  • Порошок какао или тертый горький шоколад по желанию.

Приготовление ленивой овсянки с бананом

  • В чистую и сухую баночку выкладываем половину тонко порезанного банана, всыпаем овсяные хлопья и добавляем йогурт.
  • Плотно закрываем тару и аккуратно встряхиваем, чтобы все продукты хорошо перемешались.
  • Оставшуюся половину банана также нарезаем и укладываем поверх тщательно перемешанной массы.
  • Остается только присыпать верхушку полезного завтрака натертым шоколадом, какао или корицей и отправить в холодильник.

Данный рецепт приготовления ленивой овсянки в банке можно подстраивать под себя . Если вам не сладко, то добавьте мед или стевию. Прекрасно дополнят кашу любые орехи, свежие ягоды или любые фрукты.

Несколько слов о хранении

Ленивую овсянку в банке для похудения можно хранить на средней полке холодильника в течение 2-3 дней, все зависит от степени зрелости добавляемых фруктов. Именно бананы дольше всего хранятся в таком виде.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

За ночь овсяные хлопья успеют пропитаться йогуртом, молоком или другим кисломолочным напитком, и утром вас будет ждать ленивая и нежная каша с фруктами.Даже если вы проспали, то такую баночку можно взять с собой на работу или учебу, и в свободное время насладиться вкусной и полезной для организма питательной кашей. Ее не нужно греть, достаточно лишь открыть крышку банки и можно наслаждаться вкусным блюдом.

Рецепты блюд из овсянки для похудения

Рецептов блюд из овсянки большое количество, но только часть из них направлены на снижение веса.

Кисель. Данный рецепт подойдет для завтрака, напиток из овсянки избавит от чувства голода и окажет долгое насыщение. Для приготовления понадобится:

  • корочка от черного хлеба;
  • 50 мл холодной воды;
  • 0,25 кг геркулеса.

Холопья залить водой на ночь, добавить хлеб и оставить для брожения. Через сутки жидкость процедить, а разбухшую массу перетереть через сито в эту же жидкость. Закваску убрать в холодное место в дальнейшем она понадобится для приготовления киселя. Нагреть 250 мл воды или молока и смешать в одинаковой пропорции с закваской. Хорошо перемешать и довести до кипения, посолить по вкусу.

Поскольку цель – похудеть, то необходимо следить за количеством потребляемого сахара. С это целью можно использовать сахарозаменители или мед. Овсянка с медом является вкусным и питательным завтраком для похудения, помогающей снизить потребность в сладком. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:

  • стакан воды;
  • ложка меда;
  • полстакана овсяных хлопьев.

Поставить воду на плиту, после закипания добавить хлопья и варить до готовности. Посолить и добавить немного меда.

Овсянка с бананом на завтрак польза. Какая бывает овсяная каша?

«Овсянка, сэр!» – эту фразу знает каждый любитель отечественного кинематографа. Вполне вероятно, что привычка есть овсяную кашу на завтрак, к нам пришла из далекой Англии. Но главный вопрос не в традициях, а в качестве продукта. В прошлые века овсянка была довольно популярным блюдом в Шотландии, где и по сей день чтят пищевые традиции своих предков. В те времена овсяную кашу готовили из цельного необработанного зерна, что занимало довольно много времени (40-60 минут).

Современный мир высоких скоростей и технологий не терпит промедлений и упрощает жизнь человека даже в приготовлении каши на завтрак. В городских супермаркетах вы вряд ли встретите овсяную цельную крупу. Зато на полках всегда найдете овсяные хлопья под маркировкой «Экстра» или «Геркулес» (коммерческое название продукта). Главное отличие овсяных хлопьев от овсяной крупы – это производственная термическая обработка зерен для сокращения времени приготовления каши. В процессе такой обработки овес теряет львиную долю полезных веществ.

Овсяные хлопья «Экстра» бывают нескольких видов. «Экстра» №1 изготавливается из цельных зерен и подвергается наименьшей термической обработке, поэтому на ее приготовление необходимо затратить около 20 минут. «Экстра» №2 готовится из резаных зерен с более интенсивной термической обработкой. Такую кашу варят в среднем 10 минут. «Экстра» №3 представлена самыми нежными хлопьями, которые достаточно залить кипятком, чтобы получить готовую овсяную кашу. К сожалению, в угоду быстроте приготовления такие хлопья теряют практически половину полезных ингредиентов.

Мнение диетологов

Вероника Артемовна, диетолог Овсянка — хорошая каша для похудения, но злоупотреблять ею не стоит. Особенно это касается хлопьев быстрого приготовления. Чем более тонкий помол, тем выше гликемический индекс, а это негативно сказывается не только на фигуре. При постоянном питании овсянкой существует риск развития сахарного диабета. По этой причине нужно либо дозировать долю каши в меню, либо переходить на цельный злак — овес. В нем больше клетчатки, он обеспечивает длительное чувство насыщения, помогает контролировать аппетит. В меню обязательно должны присутствовать источники белков и жиров.
София Максимовна, диетолог Овсяные хлопья включают в диетическое меню, поскольку они хорошо насыщают, улучшают настроение и очищают желудок. Каша является полезным блюдом и обеспечивает организм энергией. Однако ее употребление может навредить, если неправильно составить рацион. Следует помнить, что злаки относительно калорийны и содержат много углеводов. При умеренном потреблении они сдерживают аппетит и обеспечивают энергией, но большие порции способны спровоцировать ожирение. Овсянку рекомендуется есть только утром. При наличии патологии ЖКТ меню составляют отдельно.

Овсянка с бананом на завтрак в блендере. Смузи с овсянкой и бананом

Пошаговый рецепт с фото
Смузи — прекрасная альтернатива утренней овсяной каше. Напиток получается довольно густой, сытный и полезный. Приготовление смузи с овсянкой и бананом занимает буквально 5 минут, поэтому не рекомендую готовить его заранее и хранить даже в холодильнике. Пить смузи нужно сразу после смешивания. Из данного количества ингредиентов получается две порции готового напитка.

Как приготовить

Советы для приготовления полезного смузи с овсянкой:

  1. Консистенция смузи должна быть однородной, без комочков, поэтому для взбивания подходит именно блендер. А уж будет это чаша, либо погружная лапка — разницы не имеет. Главное тщательно взбить все подготовленные ингредиенты.
  2. Смузи не должен быть слишком жидким. По своему назначению смузи – это густой насыщенный напиток. Поэтому важно соблюдать правильные пропорции овощей, фруктов и добавляемой жидкости.
  3. Для диетического питания смузи можно приготовить на обезжиренном молоке без добавления сахара.
  4. В смузи можно добавлять различные фрукты, ягоды и даже зелень.
  5. Даже овсянку можно заменять другими хлопьями, смело экспериментируйте и подбирайте свой любимый вкус.

Сырые овсяные хлопья для похудения. Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
  3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
  4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Овсянка с бананом на завтрак рецепт. Пошаговое приготовление

Овсянка, сэр! Всем знакомые слова. Чем же полезна эта каша? Овсянка хорошо переваривается, легко усваивается, улучшает обменные процессы в организме, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяную кашу рекомендуют есть утром, так как она дает ощущение сытости на долгое время и поэтому подходит тем, кто придерживается здорового и диетического питания. Овсянка богата на содержание таких полезных веществ и витаминов, как магний, калий, фосфор, железо, хром, марганец, фтор, йод, цинк, кобальт, А, Е, В1, В2, В6. Добавив в нее банан, вы не только усилите полезность блюда, но и разнообразите обычную «геркулесовую» кашу, которую не все дети любят. И бананы, в свою очередь также богаты содержанием калия, витаминов А, В, С, кальция, железа, фосфора, фолиевой кислоты, растительной клетчатки. А вот и рецепт! В кастрюлю высыпать овсяные хлопья, залить их молоком. Добавить сахар (по вкусу, с учетом того, что банан тоже сладкий), соль. Варят овсяную кашу на медленном огне, постоянно помешивая, пока не закипит. Затем добавить нарезанный кусочками банан (часть можно оставить для украшения) и корицу (можно без нее), перемешать. Когда каша будет готова (минут через 15-20), добавить сливочное масло, кастрюлю снять с огня, накрыть крышкой, и дать ей настояться минут 5-10. Готовую кашу разложить по тарелкам, украсить дольками бананов и клубникой.

Отзывы худеющих

Эвелина, 42 года, Москва Не ожидала, что полюблю овсянку. С детства была с ней в нейтральных отношениях: ела редко и без особой охоты. Вдохновилась результатами коллег и тоже решила попробовать. Дополнительными аргументами в пользу каши стали доступность и бюджетность. За 1 месяц такой диеты удалось сбросить 5 кг. Вещи, которые раньше обтягивали меня, теперь свободно висят, так что пришлось даже сменить гардероб. Это с учетом того, что я ела не только овсянку и при желании добавляла масло, сахар и соль. Иногда даже баловала себя хлебом.
Ева, 37 лет, Уфа Для меня геркулесовая диета стала необходимостью, а не прихотью. Начал болеть желудок. Опытным путем вычислила, что это из-за повышенной кислотности. Врачей сильно боюсь, поэтому решила начать не с глотания зонда, а строгой диеты на овсянке. Я слышала, что она обволакивает желудок, поэтому предотвращает развитие заболеваний ЖКТ. Дополнительно пила зеленый чай, чтобы убрать изжогу. За месяц потеряла 4 кг и избавилась от болей в животе. Прошло уже полгода, самочувствие нормальное, планирую еще раз сесть на диету.

Анастасия, 44 года, Волгодонск Сначала на геркулесовую диету села невольно из-за карантина. Приемы пищи пришлось совмещать с удаленной работой, свободного времени было мало, поэтому выбрала овсянку из-за простоты и скорости приготовления. Она была не единственным, но обязательным продуктом в меню. Когда через неделю заметила, что цифра на весах уменьшилась на 1 кг, решила перейти на диету. Составила меню, во время перекусов стала есть сухофрукты и орехи: это быстро, сытно и полезно. Через месяц отвес составил уже 3 кг. И это без голода и особых хлопот.

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Фото: kares.lbhapikmakassar.org

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Фото: about-tea.ru

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Фото: thenutritionwatchdog.com

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

Что приготовить из тыквы: 15 рецептов вкусных блюд

4. Тропический смузи от отеков

Фото: kubnews.ru

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Фото: medicinetoday.ru

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Фото: unsujet.com

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

Гороховый суп: 15 простых и вкусных рецептов

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Фото: wallpapersgood.ru

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Фото: about-tea.ru

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление:

Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Фото: venusglobal.com.vn

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

Салаты с красной рыбой: 20 вкусных рецептов приготовления

10. Клубничный смузи для метаболизма

Фото: wallbox.ru

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Фото: tass.ru

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

Фото: chocoladstvo.ru

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

рецепты для блендера с бананом и йогуртом, клубникой и кефиром на завтрак для похудения

Каждый по-своему представляет себе идеальный завтрак. Но все сходятся в одном: он должен быть питательным и полезным для организма, сытным и при этом легким для желудка. Такой вариант завтрака, как смузи с овсянкой, может соответствовать всем этим требованиям. Подберите самые привлекательные рецепты и чередуйте их по настроению.

Польза

Плотный напиток из продуктов растительного происхождения с овсянкой отличается особой питательностью. Главное отличие от остальных способов приготовления напитков заключается в том, что сохраняются не только вкусовые качества ингредиентов, но и максимальное количество нужных организму элементов и веществ. Перечислим полезные свойства смузи с овсянкой.

  • Одна порция коктейля полностью соответствует суточной норме витаминов.
  • Напиток подходит для всей семьи. Благодаря натуральности всех компонентов им можно кормить даже детей. Это отличный способ накормить вашего ребенка теми овощами, которые он отказывается есть в обычном виде.
  • Диетологи разработали множество программ для похудения с использованием смузи. Диета с такой схемой питания намного полезнее и эффективнее, чем простое снижение калорий в рационе.
  • Благодаря волокнам клетчатки и множеству питательных веществ улучшается работа пищеварительной системы. Смузи стимулирует работу желудка и избавит вас от проблем с диареей или запором.
  • С помощью смузи с овсянкой и любимыми фруктами, овощами можно очистить организм. Вредные вещества и различные токсины атакуют наш организм ежедневно, а вкусный напиток поможет избавиться от подобного мусора. Благодаря этому улучшается не только самочувствие, но и состояние кожи.
  • Смузи станет хорошим вариантом для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Смузи после тренировки даст организму все необходимые питательные вещества, в том числе и белок, который является строительным материалом для восстановления мышечных волокон. Более того, напиток после активной деятельности избавит вас от усталости и обеспечит прилив сил.
  • Смузи с овсянкой влияет на все системы организма комплексно. Употребление напитка каждый день приведет к общему оздоровлению.
  • Смузи порадует женщин. Напитки способствуют улучшению состояния волос, а также укреплению ногтей и волос. Систематическое обогащение организма полезными минералами приводит к улучшению регенерации клеток кожи и общему омоложению клеток.
  • Вам просто необходимо пить смузи с овсянкой каждый день, если вы часто болеете, но не хотите принимать медикаменты горстями. Большое количество витаминов в составе способствует укреплению иммунной системы, что помогает защитить организм от вирусов и инфекций.
  • Ваша нервная система будет благодарна, если вы начнете пить коктейли. Смузи способны избавлять от стрессов и улучшать качество сна.
  • Здоровые продукты в рационе дадут возможность заменить вредные быстрые углеводы на более полезные медленные. Так вы всегда будете энергичны и полны сил.
  • Вы сможете отказаться от вредных сладостей благодаря полезным десертам. Благодаря этому улучшится работа мозга, что отразится на качестве памяти и умении концентрироваться на задачах.

Особенности приготовления

Приготовление питательного напитка по силам каждому. Если используете крупу, то предварительно проварите ее до половины готовности. Такой ингредиент слегка увеличивает время приготовления смузи, но компенсирует недостаток особой пользой. Если все же хотите использовать хлопья, то выбирайте виды без добавок и консервантов.

Существует множество рецептов смузи с овсянкой, но не во всех правильно сбалансированы вкусовые качества и полезные свойства. Вы с легкостью отличите подходящий способ приготовления от остальных, если будете знать правила приготовления питательного напитка.

  • Используйте только свежие фрукты. В консервированных продуктах сохраняется не так много полезных веществ, как может показаться.
  • Во многих рецептах присутствует фруктовый сок, он помогает сделать консистенцию менее густой. Используйте только свежевыжатый продукт из свежих фруктов. Магазинные аналоги часто дополняются сахарами, красителями, консервантами и другими веществами, которые не способны принести пользу организму.
  • Будьте осторожны с напитками, в составе которых присутствуют молочные и кисломолочные продукты высокой жирности. Вкусовые качества таких смузи поражают, но при неправильном употреблении они способствуют набору избыточного веса.
  • Овсяные хлопья перед приготовлением можно запаривать не только водой, но и молоком, соком, кефиром в течение 20 минут.
  • При использовании овсяной крупы необязательно ее отваривать. Вполне допустимо перемолоть ее в порошок и добавить в сухом виде.

Готовый коктейль лучше не хранить, не стоит готовить его про запас. Если все-таки не допили, то вполне допустимо плотно закрыть смузи и поставить в холодильник не более чем на 24 часа.

Важно понимать, что время хранения может меняться в меньшую сторону в зависимости от ингредиентов в составе напитка.

Люди, которые пьют смузи каждый день, имеют больше шансов похудеть без вреда для здоровья. В отличие от тех, кто просто сидят на диетах и ограничивают себя в еде, именно так считают врачи. Далее перечислим правила изготовления смузи для снижения веса и расщепления жировых отложений.

  • Готовьте коктейль с овсянкой, добавляя лед. При взбивании ингредиенты нагреваются и теряют полезные микроэлементы, они просто расщепляются. Немного льда в емкости для взбивания помогут приготовить более полезный коктейль. Если вы боитесь, что блендер может не справиться со льдом, то есть альтернатива. Перед началом приготовления отправьте фрукты и овощи в морозильную камеру на 15 минут, чтобы они промерзли.
  • Откажитесь от жирных молочных и кисломолочных продуктов, используйте только обезжиренные. При возможности и вовсе замените обычное молоко на ореховое или на кокосовую воду. Для того чтобы добавить полезные жиры, используйте авокадо.
  • Ингредиенты для смузи не должны подвергаться термической обработке. Не используйте сухофрукты с большим содержанием сахара. А также не стоит нарезать фрукты слишком мелко, иначе вы повредите такие полезные волокна клетчатки.
  • Семена льна или кунжута помогут избавиться от избыточного веса и очистить организм от шлаков. И также Omega-3 жирные кислоты содержатся в семенах чиа, их тоже можно применять.

Классические рецепты

Утренний смузи с овсянкой дарит заряд положительной энергии вам и витаминов – вашему организму. Для изготовления питательного напитка понадобится от 15 до 30 минут. Все рецепты предназначены для блендера, ингредиенты необходимо перемалывать в однородную густую массу. Вы можете готовить напитки с йогуртом или кефиром для создания более жидкой консистенции.

С бананом

Коктейль довольно густой, поэтому намного удобнее есть его с помощью ложки. Идеально подходит для утреннего приема пищи, так как заряжает силами на 3-4 часа. Ингредиенты:

  • хлопья «Экстра» – 50 г;
  • банан – 1 шт.;
  • молоко – 150 мл;
  • йогурт – 120 мл;
  • мед жидкий – 1 ч. л.;
  • молотая корица – по вкусу.

На приготовление блюда уйдет 15 минут вашего времени:

  • запарьте хлопья кипящим молоком;
  • банан нарежьте небольшими кружками;
  • уложите в емкость все компоненты и перебейте до полной гладкости.

С творогом

Классический коктейль имеет в составе большое количество белка. Он идеально подходит для употребления при наращивании мышечной массы и для поддержания формы при активном образе жизни. Если вы мало двигаетесь, то употребляйте напиток с осторожностью, иначе есть риск набрать лишний вес. Можно приготовить этот смузи с клубникой, тогда он будет слаще. Ингредиенты:

  • творожная масса или творог – 200 г;
  • овсяная каша (крупа) – 1 ст. л.;
  • лесные или грецкие орехи – 50 г;
  • молоко – 0,5 мл;
  • мед – 1 ст. л.

Для того чтобы сделать такой коктейль, необходима кофемолка или мощный блендер. Способ приготовления:

  • хлопья и орешки обработайте таким образом, чтобы получился порошок или мелкая крошка;
  • очищенные бананы нарежьте ломтиками;
  • все компоненты напитка взбейте до однородной массы с помощью блендера, для удобства добавляйте их постепенно.

Варианты для похудения

Особые питательные свойства овсянки известны всем, кто когда-либо сидел на диетах. Она помогает избавиться от чувства голода и совершенно не влияет на фигуру. Хлопья и крупу можно сочетать с множеством фруктов и овощей. Большое количество клетчатки в составе способствует очищению организма от токсинов различного происхождения.

Смузи станет настоящим спасением для тех, кого не радует перспектива есть каждый день просто кашу. Вы можете с легкостью заменить этим питательным напитком один из приемов пищи или же использовать для утоления голода в промежутках между ними.

Напиток улучшает перистальтику желудка и кишечника, чистит кровь и кожу, укрепляет иммунную систему и помогает справиться с запорами. Важно использовать только натуральные и свежие продукты для приготовления полезного смузи.

С отрубями

Благодаря содержанию белка коктейль заменяет основной прием пищи. Особые компоненты улучшают работу ЖКТ и способствуют мягкому очищению организма. Ингредиенты:

  • кефир – 150 мл;
  • яблоко – 2 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • отруби пшеничные – 15 г;
  • кленовый сироп – 5 мл;
  • хлопья овсяные – 20 г.

Изготовление десерта с овсянкой занимает не более 15 минут, поэтому его легко готовить в утренней спешке и в вечерней усталости.

  • Для начала необходимо смешать главные компоненты – отруби и хлопья. Измельчите их удобным способом.
  • Залейте смесь кипящей водой (50 мл) и оставьте до полного заваривания.
  • Очистите яблоки от шкурки и сердцевины. Нарежьте небольшими дольками или кубиками.
  • Бананы без кожуры нарежьте крупными кружками.
  • Взбейте фрукты с кефиром до полной однородности.
  • Добавьте в емкость для взбивания овсянку, а также мед или кленовый сироп. Взбивайте еще полминуты.

С киви

Такой коктейль сделает разнообразным стандартную диетическую схему питания. Киви способствует расщеплению жировых отложений благодаря особым кислотам в составе. Более того, напиток довольно питательный, утоляет чувство голода. Ингредиенты:

  • киви – 2-3 шт.;
  • хлопья «Геркулес» или подобные – 1 ст. л.;
  • зеленый чай заваренный – 3 ст. л.

Используйте такой простой смузи в качестве легкого перекуса или ужина. Способ приготовления:

  • фрукты очистите от шкурок и нарежьте толстыми ломтиками;
  • овсянку залейте горячим зеленым чаем и дождитесь разбухания;
  • все компоненты взбивайте до однородности.

Советы по употреблению

Смузи для снижения веса принесут толк, только если вы будете правильно употреблять напиток. Переходите с обычного питания на новый рацион постепенно, чтобы не вызвать большого стресса организма. Диетологи уверяют, что только так можно похудеть с помощью питательных десертов. Подготовительный этап длится около 2-3 дней и имеет свои особенности:

  • уменьшайте размер порций;
  • пейте около 2 л чистой минеральной воды без газа за день;
  • употребляйте больше растительной пищи;
  • уменьшите количество еды в порции и ешьте каждые 3 часа.

Напиток с овсянкой подходит не только тем, кто худеет, но и приверженцам здорового питания. Не стоит полностью менять свою привычную еду на смузи, потому что избыток данного напитка начнет наносить вред организму. Обязательно помните несколько правил.

  • Лучшим решением будет употребление смузи 1 раз за день.
  • Употребление твердой пищи – обязательное условие при включении коктейля в ежедневный рацион. В противном случае ухудшится слюноотделение. Это может привести к проблемам с пищеварением, запорам, кариесу и образованию зубного камня.
  • Не увлекайтесь употреблением смузи на молочной основе. Есть риск повышения количества холестерина в крови, а это плохо отразится на работе сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что пить смузи весь день напролет категорически запрещено врачами и диетологами. Самое большое количество напитка за 1 сутки – 1 литр. В редкие разгрузочные дни позволительно увеличить количество в 2 раза. В противном случае наступит перегрузка кишечника, и возможно, возникновение диареи.

Для того чтобы ощутить на себе всю пользу напитка, употребляйте минимум 200 мл в день.

Фруктовые и овощные смузи с овсянкой – настоящий кладезь витаминов, минералов, клетчатки, белка и многих других полезных веществ. Важно помнить, что одна порция коктейля заменяет полноценный основной прием пищи. Специалисты дают общие советы по употреблению смузи с овсянкой.

  • Овощные и фруктовые напитки лучше пить до обеда, в качестве полдника или второго завтрака. Другой удачный вариант – замена обычного ужина на смузи. В первом случае берется в учет то, что напиток способен зарядить энергией на целый день. Второй вариант не менее актуален, потому что низкокалорийный продукт быстро устраняет чувство голода, а значит, вы не сможете переесть на ночь.
  • Свежевыжатые соки фруктов и овощей содержат в себе ударное количество витаминов. Следите за количеством таких смузи в вашем рационе. В противном случае может возникнуть гипервитаминоз, отравление организма ударной дозой витаминов, которую он не в состоянии усвоить.
  • При контакте со светом и кислородом молекулы витаминов начинают распадаться. Именно поэтому так важно употреблять смузи сразу после приготовления, с каждым часом промедлений он становится менее полезным.
  • При выдавливании сока из фруктов или овощей не выбрасывайте мякоть. Лучше добавьте клетчатку в смузи. Так напиток принесет больше пользы и утолит голод намного быстрее.
  • Если вы хотите насытиться смузи и не переесть, то ешьте его ложкой либо пейте маленькими глотками. Помните, что мозг дает сигнал о насыщении с опозданием на 20 минут.

Универсальные рецепты смузи с овсянкой в виде хлопьев или крупы подойдут для любителей здорового питания, спортсменов, худеющих и для тех, кто просто хочет разнообразить свой рацион чем-то вкусным и полезным.

Питательный напиток поможет вам восстановиться во время болезни или в послеоперационный период. Всего 200 мл коктейля подарят вам заряд бодрости и витаминов.

О том, как приготовить утренний коктейль с овсянкой, смотрите в видео ниже.

Смузи с кефиром, овсянкой и фруктами (пошаговый рецепт с фото)

Описание блюда.

Дорогие друзья, добро пожаловать на сайт «Pro Vkusnyashki»!

Худеть вкусно и в месте с тем набираясь здоровья вполне реально. Отличным помощником в этом начинании является смузи, он прекрасно подойдет в качестве здорового перекуса или полноценного приема пищи. В зависимости от ингредиентов, данный коктейль может быть не только полезным, но и достаточно сытным.

Сегодняшний вариант обладает одновременно всеми описанными ранее положительными качествами…

Пищевая ценность блюда на 100 гр.

БЖУ: 3.29/2.55/18.8.

Ккал: 107.

ГИ: средний.

ИИ: средний.

Время приготовления: 10 мин активного.

Количество порций: 0,5 л.

Ингредиенты блюда.

  • Кефир 1 % — 250 мл (1 ст).
  • Овсяные хлопья — 50-60 г (3 ст.л).
  • Вода (кипяток) — 50 мл.
  • Льняная каша или семена льна — 20 г (1 ст.л).
  • Банан — 100 г (1 шт).
  • Яблоко — 100 г. (1/2 шт).
  • Мед — 10 г. (1 ч.л).

Рецепт блюда.

Подготовим ингредиенты. Яблоко и банан тщательно моем и обсушиваем на полотенце. Овсянку при необходимости перебираем, удаляя примеси.

Заливаем геркулес кипятком так, чтобы вода чуть скрыла злак, и даем смеси настояться в течение пары минут.

К набухшей овсянке добавляем льняную кашу, затем перемешиваем массу.

Совет от блога «Pro Vkusnyashki»: если Вы используете семена льна, то предварительно измельчите их в кофемолке.

Банан очищаем от кожуры и нарезаем кружочками.

Яблоки измельчаем средним кубиком, с кожурой или без, кому как нравится.

Зерновую смесь добавляем к фруктам.

Сдабриваем содержимое посуды медом.

Туда же вливаем кефир.

Затем тщательно измельчаем все ингредиенты при помощи блендера до однородности.

Готовую смесь разливаем по порционным стаканам и подаем к столу.

Если в приготовленное блюдо добавить пару кубиков льда и несколько листиков мяты, то из сытного обеда смузи превратится в прекрасный освежающий коктейль.

Приятного аппетита, дорогие посетители, жду Вас в гости в социальных сетях!



Смузи для похудения рецепт

Клубничный смузи  –  легкий и одновременно питательный напиток, который может быть десертом, завтраком, полдником или перекусом. В любом случае – это стакан наслаждения не только вкусом, но и фонтаном витаминов и полезных веществ.

  • Тип блюда:напиток
  • Калорийность:72 ккал
Такой смузи можно готовить не только с клубникой – отлично подойдут любые, даже замороженные, ягоды и фрукты. Главное – не бояться экспериментировать, поскольку испортить такой напиток невозможно и всегда можно подкорректировать его вкус в процессе приготовления.

Смузи для похудения

Ингредиенты:

  • клубника (или другие ягоды или фрукты) – 350 г.,
  • творог 1% – 100 г.,
  • молоко 1% – 250 мл.,
  • овсяные хлопья – 3 ст.л.
  • сахар по желанию – 1 ст.л. (или мед).

Приготовление:

1. Складываем в чашу блендера все ингредиенты, кроме молока. Измельчаем, а потом частями подливаем молоко в блендер и регулируем им густоту напитка. На этом этапе можно дополнительно добавлять сахар или мед, а также какие-нибудь пряности по своему вкусу.

2. Разливаем клубничный смузи по стаканам и украшаем ягодой или хлопьями по желанию.

Это божественный напиток! Такой густой, тягучий, нежный и необыкновенно вкусный коктейль, приготовленный из натуральных и полезных продуктов,  подойдет всем – детям, приверженцам здорового питания, худеющим и всем любителям вкусностей. Он не создает тяжести в желудке и одновременно наполняет организм силой и энергией, а значит, прекрасно утоляет голод и является отличным напитком для похудения.

Сейчас пора лета, а значит, свежих ягод, фруктов, зелени и овощей. С ними можно готовить любые смузи в разных комбинациях, причем быстро и просто.

Другие полезные рецепты напитков:

“Овсяный квас – напиток здоровья и похудения»,

«Вкусный завтрак для детей: какао с геркулесом»,

“Банановый смузи с овсянкой и семенами льна”,

“Молочно-клюквенный коктейль с бананом”.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Пишите свои комментарии, рецепты – это очень интересно!

С уважением, Лена Радова

Смузи с овсянкой помогут сбросить лишние килограммы

Смузи с овсянкой приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта и нормализует процессы метаболизма. Этот коктейль может включать овощи, фрукты, молочные продукты и соки. Все эти компоненты приносят огромную пользу здоровью человека, так как обеспечивают нормальное пищеварение, которое является залогом красивой кожи и стройной фигуры. Именно по этой причине, смузи предпочитают употреблять те, кто желает похудеть.

Рецепты низкокалорийных напитков

Смузи с овсяными хлопьями пользуются особым спросом. Они отнимают несколько больше времени, чем обычные фруктовые и овощные коктейли, но результат того стоит. Около 10-ти минут займет подготовка самой овсянки, которую необходимо залить горячей водой или молоком, и оставить для набухания. В это время следует заняться другими составляющими – фруктами и ягодами. Можно использовать только один конкретный плод либо сделать микс. Здесь все будет зависеть от ваших вкусовых предпочтений.

Пока овсянка настаивается, продукты для смузи следует перебрать, промыть и очистить, если это необходимо. Далее, все компоненты помещаются в чашу комбайна и перемалываются до однородной консистенции.


Совет! Напиток необязательно должен быть однородным. Если вы или ваши близкие предпочитают грубый помол, когда в смузи встречаются кусочки фруктов, то это вполне допустимо.

С бананом

Самый популярный смузи с овсянкой содержит в своем составе банан. Приготовьте этот напиток на завтрак и будьте уверенны, что он принесет вашему организму только пользу.

  1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить 50 г кипятка.

    Совет! Необязательно использовать именно овсяные хлопья, можно взять рисовые или гречневые. Выбирайте на свой вкус.

  2. 2 сладких мандарина или 1 апельсин очистить от кожуры, выбрать семена, филе освободить от белых пленок.
  3. Банан нарезать кружочками.
  4. В блендер поместить фрукты и настоявшиеся хлопья.
  5. Влить 150 мл натурального йогурта.

    Совет! Старайтесь выбирать йогурт без каких-либо ароматизаторов и добавок. Если не удалось такой найти, то его вполне можно заменить сметаной низкой жирности или кефиром.

  6. Содержимое чаши комбайна взбить до желаемой консистенции.

Готовый банановый смузи с овсянкой разлить по невысоким бокалам и украсить листиком мяты. Если вы любите сладкие напитки, то выбирайте бананы слегка переспевшие, на кожуре которых появились небольшие темные пятна. Для тех, кто предпочитает ощущать легкую кислинку, рекомендуется положить больше цитрусовых.

С клюквой

Предлагает вам попробовать смузи для похудения с овсянкой и клюквой, который имеет довольно интересный слегка терпкий привкус. Использовать можно как свежие, так и замороженные ягоды. В последнем случае вы получите приятный прохладительный напиток.
  1. Две столовые ложки хлопьев залить кипятком.
  2. 100 г клюквы перебрать, промыть и сложить в блендер.
  3. Добавить 140 мл йогурта и пару чайных ложек меда.
  4. Положить овсянку и все взбить до однородности.

С киви

Рассматривая рецепты смузи с овсянкой, стоит уделить внимание напитку с содержанием киви. Этот продукт эффективно сжигает жиры, поэтому идеально подходит для похудения.

  1. Заварить зеленый чай.
  2. Овсянку запарить в кипятке.
  3. 3 киви очистить и нарезать кусочками.

    Совет! Чтобы снять тонкий слой кожицы с киви, его необходимо разрезать пополам и вынуть мякоть столовой ложкой.

  4. В чашу блендера положить подготовленные плоды, овсянку и влить 100 мл чая.
  5. Ингредиенты взбить.

С вишней

Этот смузи придется по вкусу даже самым маленьким членам вашей семьи, которых так сложно уговорить съесть овсянку.

  1. 2 столовые ложки овсяных хлопьев залить небольшим количеством горячего молока.
  2. 100 г вишни перебрать, промыть и освободить от косточек.
  3. В чашу комбайна сложить ягоды, овсянку, добавить ложку меда, 100 мл йогурта и взбить.
  4. Готовый коктейль украсить корицей и вишнями.

С черникой

Чернично-овсяный смузи прекрасно освежает и утоляет жажду. Он занимает почетное место в рационе многих сторонников здорового питания.

  1. Полстакана овсянки залить стаканом натурального йогурта и оставить на ночь.
  2. На следующее утро перебрать и промыть 200 г черники.
  3. Ягоды и овсянку сложить в чашу блендера.
  4. Добавить 2 столовые ложки меда и стакан молока.
  5. Все взбить.

Совет! Если вы желаете получить прохладительный напиток, то ягоды можно заготовить вечером и положить их в морозильную камеру либо вместо молока использовать кубики льда.

Маленькие хитрости

  1. Если соединить в одном коктейле кислые и сладкие продукты, то его вкус получится более обогащенным.
  2. В смузи, предназначенные для похудения, не следует включать мороженое, сливки и жирную сметану. Заменяйте их обезжиренным кефиром или натуральным йогуртом.
  3. Не добавляйте в эти напитки покупные соки, лучше воспользуйтесь соковыжималкой.
  4. При употреблении того или иного смузи всегда прислушивайтесь к своему организму, так как не каждый рецепт может вам подойти.

Овсяные смузи можно пить на завтрак, полдник и употреблять непосредственно перед тренировками. Обогащенный углеводами напиток придаст вам сил, насытит организм энергией и подарит отличное настроение на весь день.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 28-03-2015

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]


Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

Их уютный вкус и кремовая текстура подпитывают вас для здорового дня впереди

Каждый хочет быть здоровым, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Один из способов добиться этого — не набирать лишний вес, и овсяные смузи для похудения могут помочь в этом. Почему овсянка? Вы можете спросить. Вот причины, по которым овсяные смузи помогут вам похудеть.

Для начала, съев овсянку, вы почувствуете сытость и удовлетворение (2).Люди, которые завтракают на основе овсянки, дольше остаются сытыми, тем самым потребляя меньше калорий, что способствует снижению веса. Причина, по которой овсянка заставляет чувствовать сытость дольше, связана с ее высоким содержанием клетчатки, которая заставляет чувствовать сытость быстрее и дольше (2). Еще одна причина, по которой овсянка может способствовать похуданию, заключается в том, что она низкокалорийна, а также потому, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. С учетом сказанного, вот рецепты овсянки для похудения.

Здоровые смузи из овсянки для похудания Shutterstock

Овсяные смузи для похудения

Ингредиенты ( 6 ) (на 1 смузи):

  • ¼ чашка овсяных хлопьев старого типа или овсяных хлопьев быстрого приготовления, в зависимости от ваших предпочтений
  • ½ чайной ложки чистого экстракта ванили
  • 1 замороженный банан, нарезанный кусочками
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка пищевой сливочно-арахисовой пасты
  • ½ столовой ложки чистого кленового сиропа, добавить по вкусу
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ⅛ чайная ложка кошерной соли
  • Лед, по желанию (добавьте в конце, если хотите более густой смузи)

Как приготовить смузи из овсянки?

  1. Положите овес на дно блендера и несколько раз взбейте до мелкого помола.Добавьте банан, молоко, арахисовое масло, кленовый сироп, ваниль, корицу и соль.
  2. Смешайте все эти ингредиенты до получения однородной кремообразной массы, при необходимости продолжая соскребать блендером. Попробуйте и добавьте дополнительный подсластитель, если хотите более сладкий смузи.
  3. Немедленно наслаждайтесь овсяным смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 327 ккал
  • Углеводы: 54 г
  • Белки: 8 г
  • Жир: 11 г

Подробнее: Овсяная диета: стоит ли ее пробовать или это опасно?

Shutterstock

Смузи с персиком и овсянкой

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 2 спелых персика без косточек и разрезать на четвертинки
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • чашки овсяных хлопьев (вы можете использовать овсяные хлопья без глютена, если вы не без глютена.)
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка агавы, кленового сиропа или щепотка стевии

Как приготовить смузи с персиком и овсянкой?

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и оставьте на 5-10 минут, чтобы овес и семена чиа впитались, затем перемешайте до однородной массы.
  2. Для густого смузи добавьте четверть к половине замороженного банана. Чтобы получился жидкий смузи, добавьте больше миндального молока или апельсинового сока.
  3. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте аромат.
  4. Подавайте смузи из персика и овса.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 142 ккал
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 4 г
  • Жиры: 3 г

Греческий йогурт, ягодный смузи со смесью

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • ½ стакана нарезанной клубники
  • ½ стакана малины
  • 1 спелый банан
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 2 столовые ложки старомодного овса
  • 1-2 столовые ложки агавы

Как приготовить смузи со смесью ягод и греческого йогурта?

  1. Добавьте клубнику, малину, чернику, банан, греческий йогурт, овес, агаву и 1 стакан льда в блендер и перемешайте до однородной массы.
  2. Немедленно подавайте ягодную смесь из греческого йогурта.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 107 ккал
  • Углеводы: 23 г
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 1 г
Shutterstock

Ягодный и банановый овсяный смузи на завтрак

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • ½ стакана греческого или обычного йогурта (простого или ванильного)
  • 1 средний банан
  • 1 стакан замороженных ягод (можно использовать смесь черники, малины и клубники.)
  • ¼ чашка овса
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
  • Можно также добавить арахисовое масло, миндальное масло, семена чиа, но все это необязательно.

Как приготовить овсяный смузи на завтрак с ягодами и бананом?

  1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
  2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать на завтрак смузи с ягодами и бананом и овсяными хлопьями.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 204 ккал
  • Углеводы: 26 г
  • Белки: 10 г
  • Жиры: 7 г
]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Смузи с клубникой и свеклой

Ингредиенты ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 1 стакан цельной клубники, замороженной или свежей
  • 1 небольшая свекла, очищенная и нарезанная кусками
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • 1 банан, очищенный и замороженный
  • 2 финика без косточек
  • ¼ чашка старомодного овса
  • 1 стакан холодной воды
  • 1 стакан ледяной стевии по вкусу (по желанию)

Как приготовить смузи из клубничной свеклы?

  1. Возьмите все ингредиенты и добавьте их в блендер.
  2. Взбить до однородной массы и сразу же подавать клубнично-свекольный смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 225 ккал
  • Углеводы: 38 г
  • Белки: 7 г
  • Жир: 5 г
Shutterstock

Веганский смузи из овсянки и банана с миндальным маслом

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • 1 средний банан, замороженный и нарезанный кусочками
  • 1 столовая ложка натурального миндального масла
  • ½ стакана несладкого ванильного миндального молока
  • 3 столовые ложки овса (при желании без глютена)
  • 1 чайная ложка агавы или немного Truvia (по желанию)

Как приготовить веганский смузи из овсянки с миндальным маслом и бананом?

  1. Поместите овес в блендер и взбивайте до мелкого помола.
  2. Добавьте замороженные кусочки банана, миндальное масло, миндальное молоко и при желании подсластитель.
  3. Взбейте до однородной массы, перелейте в большой холодный стакан и наслаждайтесь своим смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 239 ккал
  • Углеводы: 27 г
  • Белки: 9 г
  • Жиры: 12 г

Мокко Ночной овсяный смузи

Ингредиенты ( 1 ) (на 1 смузи):

  • ¾ чашка несладкого ванильного миндального молока
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • ½ стакана овсяных хлопьев (без глютена, при необходимости)
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • 1 чайная ложка растворимого кофе
  • Ложка шоколадного или ванильного протеинового порошка (по желанию)

Как приготовить ночной овсяный смузи с мокко?

Этот смузи готовится в два этапа: один процесс выполняется накануне вечером, а другой — утром, когда вы собираетесь его принять.

Ночь перед

  1. Добавьте все ингредиенты в чашу блендера и перемешайте, чтобы все хорошо перемешалось.
  2. Накройте крышкой и поместите в холодильник минимум на 3 часа, желательно на ночь.

Следующее утро

  1. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной кремообразной консистенции, добавляя больше молока, если смузи слишком густой.
  2. Переложите обратно в миску или стакан, добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь!

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 324 ккал
  • Углеводы: 48 г
  • Белки: 10 г
  • Жир: 13 г
Shutterstock

Caramel Pear Overnight Oatmeal Crisp Smoothie

Ингредиент для карамельного соуса ( 1 ) (на 2 смузи):

  • 1 столовая ложка рафинированного кокосового масла или сливочного масла (топленого)
  • ½ столовой ложки кокосового сахара или коричневого сахара
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа

Ингредиенты для смузи ( 1 ):

  • 1 груша среднего размера
  • ½ стакана 2% греческого йогурта
  • ½ стакана льда
  • ¼ чашка овсяных хлопьев без глютена
  • Немного корицы
  • 8 унций миндального или кокосового молока
  • ½ банана (необязательно для большей толщины)

Как приготовить хрустящий смузи из овсянки с карамельной грушей на ночь?

  1. Сначала приготовьте карамельный соус.
  2. Смешайте растопленное кокосовое масло, кокосовый сахар, экстракт и мед и перемешайте до однородной массы.
  3. Затем поместите оставшиеся ингредиенты в блендер и перемешайте до смешивания.
  4. Добавьте карамельный соус и взбивайте до однородной кремообразной массы.
  5. Разлейте по 1 большой чашке или 2 чашкам поменьше.
  6. Для приготовления овсяных смузи на ночь храните чашки в холодильнике на 6-8 часов.
  7. Перемешайте утром и наслаждайтесь смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 198 ккал
  • Углеводы: 32 г
  • Белки: 4 г
  • Жиры: 7 г

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Рецепт смузи из грецких орехов, ягод и свеклы

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 125-граммовая свекла, вареная
  • 140-граммовые ягоды замороженные
  • 2 столовые ложки овса
  • 1 стебель имбиря (кусок размером с большой палец)
  • 400 мл домашнего орехового молока или другого орехового молока
  • Горсть черники
  • 2 горсти грецких орехов
  • Несколько веточек мяты

Как приготовить смузи из грецких орехов, ягод и свеклы?

  1. Поместите свеклу, замороженные ягоды, овес и имбирь в блендер.
  2. Залить молоком и взбить до однородной массы.
  3. Налейте смузи в 2 миски и разложите сверху чернику, грецкие орехи и листья мяты таким образом, чтобы их можно было сервировать.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 215 ккал
  • Углеводы: 14 г
  • Белки: 5 г
  • Жир: 17 г

Рецепт смузи Пина Колада

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 100 мл несладкого кокосового молока
  • 50 г овсяных хлопьев, пропитанных
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ананас

Ингредиенты для начинки смузи:

  • Свежая клубника
  • Маракуйя
  • Киви свежий
  • Ломтики манго
  • Ломтики банана
  • Кокос, измельченный

Как приготовить смузи из пина-колады?

  1. Смешайте все ингредиенты смузи в блендере.
  2. Положить в миску для смузи.
  3. Сверху выложите начинку и подавайте охлажденным.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 370 ккал
  • Углеводы: 65 г
  • Белки: 3 г
  • Жиры: 12 г
Shutterstock

Рецепт смузи из дыни и киви

Ингредиенты ( 9 ) (на 2 смузи):

  • 1 киви
  • 2-3 ломтика папайи
  • 2 ломтика дыни
  • Виноград
  • 1 ломтик сливы
  • 1 стакан молока
  • ½-1 чайная ложка меда
  • ½ стакана овса

Как сделать смузи из дыни и киви?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Подавать охлажденным.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 260 ккал
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 6 г
  • Жир: 5 г
]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты ( 4 ) (на 1 смузи):

  • 1 небольшой банан
  • ¼ чашка овсяных хлопьев
  • 1 стакан овсяного молока
  • ½ чайной ложки молотой корицы

Как сделать смузи из банана и овса?

  1. Смешайте банан, овсяные хлопья, овсяное молоко и щепотку корицы до получения однородной пены.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 298 ккал
  • Углеводы: 46 г
  • Белки: 7 г
  • Жир: 6 г
Shutterstock

Овсяный коктейль Avena Healthy

Ингредиенты ( 3 ) (на 4 смузи):

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 стакан льда
  • 3 столовые ложки сахара
  • 2 чайные ложки молотой корицы

Как приготовить полезный овсяный смузи «Авена»?

  1. Готовьте овсяные хлопья с водой в маленькой кастрюле примерно минуту или две, непрерывно помешивая, пока она не станет густой и пузырящейся.
  2. Снимите с огня и дайте остыть в течение нескольких минут.
  3. В блендере всыпать молоко, сахар, корицу. Добавьте овес и лед.
  4. Взбивать на высокой температуре до однородной массы.
  5. Охладить в холодильнике или налить в стакан со льдом.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 124 ккал
  • Углеводы: 21,5 г
  • Белки: 7 г
  • Жиры: 2 г

Смузи с персиками и овсянкой со сливками

Ингредиенты ( 7 ) (на 1 смузи):

  • 1 стакан миндального молока с медом
  • ¼ чашка овсяных хлопьев
  • ¼ чашка медового греческого йогурта
  • ¾ чашка замороженных персиков

Как приготовить смузи из овсяных хлопьев и персиков ?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Взбивайте, пока персики не станут однородными.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 186 ккал
  • Углеводы: 28 г
  • Белки: 10 г
  • Жир: 5 г
Shutterstock

Смузи с чаем и овсянкой

Ингредиенты ( 8 ) (на 1 смузи):

  • ¾ стакан воды
  • 1 пакетик чая масала
  • ½ замороженного банана, разрезанного на кусочки
  • 2 столовые ложки старомодных органических овсяных хлопьев Bob’s Red Mill

Как приготовить смузи с чаем и овсом?

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Растушуйте на слабом, затем закончите на сильном в течение 1-2 минут, пока не станет однородным.
  3. Сразу подавайте чай с чаем и овсяный смузи.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 167 ккал
  • Углеводы: 23 г
  • Белки: 7 г
  • Жир: 6 г

Ягодный овсяный смузи для завтрака

Ингредиенты ( 5 ) (на 2 смузи):

  • ½ стакана овсяных хлопьев старомодного производства
  • 1 стакан молока (при необходимости больше)
  • ½ стакана замороженных ягод
  • 3 столовые ложки меда
  • ⅓ чашка ванильного йогурта или греческого йогурта
  • ¼ чашка льда

Как приготовить смузи на завтрак с ягодами и овсянкой?

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер, плотно накройте крышкой и взбивайте, пока лед не рассыпется, затем взбейте до однородной массы.
  2. Попробуйте и добавьте подсластитель, если нужно, или молока, если он слишком густой. Немедленно подавайте ягодный овсяный смузи на завтрак.

Питание

  • Порция: 1 смузи
  • калорий: 171 ккал
  • Углеводы: 36 г
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 4 г

Итог

Различные овсяные смузи для похудения, упомянутые в этом руководстве, помогут вам в вашем пути к похуданию.Обязательно внимательно прочитайте все ингредиенты, прежде чем делать какой-либо из выделенных смузи. Если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, обязательно замените или удалите конкретный ингредиент.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 полезных овсяных смузи до 325 калорий (2018, blog.myfitnesspal.com)
  2. 51 Здоровый ночной овсяный рецепт для похудения (2021, eatthis.com)
  3. AVENA — ЗДОРОВЫЙ ОВСЯНОЙ ШЕЙК (2009, skinnytaste.com)
  4. Бананово-овсяный смузи (нет данных, weightwatchers.com)
  5. ЯГОДНЫЙ ОВСЯНЫЙ ЗАВТРАК СМУЗИ (2018, lecremedelacrumb.com)
  6. Овсяный смузи (2020, wellplated.com)
  7. Смузи с персиками и овсянкой со сливками (2019, favfamilyrecipes.com)
  8. Смузи с чаем и овсом на растительной основе (2019, eatthis.com)
  9. Напиток для похудания: пейте смузи на основе овса, чтобы ускорить метаболизм (2019, food.ndtv.com)

Рецепт бананово-овсяного смузи — Suburbia Unwrapped

Сообщения предназначены для компаний-партнеров и могут быть спонсированы.Сообщение содержит партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по ссылкам. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Последнее обновление 18 декабря 2020 г., Дайан Хоффмастер

У вас есть миссия стать здоровее в этом году? Рецепт бананово-овсяного смузи — отличное начало дня! Этот полезный рецепт смузи, наполненный овсяными хлопьями и полной ложкой миндального масла, убережет вас от голода, чтобы вы могли сосредоточиться на своем списке дел.Больше никакой ХЭНГРИ, мама, бегающая по делам и соблазняемая поездкой!

Можно добавлять сырые овсяные хлопья в смузи?

Да, использовать сырые овсяные хлопья в утреннем смузи — ПРИЯТНО. И неважно, используете ли вы овсяные хлопья, овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления. Просто отмерьте и залейте в блендер или создатель смузи. Овсяные хлопья, как правило, смешиваются немного лучше, чем другие сорта, но это единственное реальное отличие. Вы можете бросить овес в блендер вместе с остальными ингредиентами или заранее замочить его не менее чем на час в молоке или воде.Это смягчит их и придаст вашему смузи более гладкую текстуру.

Преимущества бананово-овсяного смузи:

Овсянка имеет ТОННУ полезных для здоровья свойств. Если вы не хотите садиться за чашку этого напитка утром, приготовьте овсяные смузи на ходу. Вот лишь некоторые из преимуществ для здоровья, которые дает добавление овсяных хлопьев в свой рацион:

  • Цельный овес богат антиоксидантами
  • Овсянка содержит много растворимой клетчатки
  • Они могут снизить уровень холестерина
  • Овес помогает стабилизировать уровень сахара в крови
  • Овсянка очень сытная.Это может помочь вам обуздать аппетит и похудеть.

Бананы — отличный источник калия, что особенно важно, если вы много тренируетесь. И, конечно же, йогурт и миндальное молоко в этом смузи богаты кальцием и белком. Если вы хотите, чтобы в смузи было еще больше протеина, просто добавьте ложку любимого протеинового порошка. Или просто добавьте несколько ложек порошкообразного миндального масла! Если у вас есть больше времени, чтобы позавтракать, ознакомьтесь с моим обзором рецептов здорового завтрака.Завтрак — самый важный прием пищи в день, поэтому постарайтесь выделить для него время.

Контроль толщины этого полезного смузи

Итак, некоторым нравится густой смузи, а другим нет. Вы можете контролировать густоту этого рецепта смузи из банановой овсянки несколькими способами. Используйте замороженные бананы, если хотите по-настоящему густой смузи, или обычные смузи комнатной температуры, если не хотите. Нет замороженных бананов для этого полезного смузи? Не стоит беспокоиться… просто добавьте вместо этого несколько кубиков льда. Вы также можете отрегулировать количество используемого миндального масла и овсянки или просто добавить больше миндального молока. Самое замечательное в смузи — это то, насколько они гибкие!

Более простые рецепты смузи

Рецепт здорового бананового овсяного смузи

Рецепт бананово-овсяного смузи можно приготовить всего за несколько минут, и это восхитительное начало дня. Если в этом году вы стремитесь к более здоровому питанию, попробуйте приготовить больше домашних смузи.Если хотите больше идей, попробуйте несколько палео-смузи.

Выход: 2 стакана.

Рецепт здорового бананового овсяного смузи

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Состав

  • ¼ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана простого йогурта
  • 1 банан
  • ¼ стакана миндального масла
  • ⅔ стакана миндального молока
  • 2 чайные ложки меда (по желанию для подслащивания)
  • ¼ чайная ложка молотой корицы или мускатного ореха

Инструкции

  1. Поместите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбить до однородной массы
  3. Выпейте немедленно.Овсяные смузи густеют, когда они сидят.

Информация о питании:
Размер порции:
2 чашки
Количество на приём: Калорийность: 342 Всего жиров: 20 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 1 мг Натрий: 87 мг Углеводы: 37 г Сахар: 17 г Белки: 11 г

Дайан — профессиональный блоггер и сертифицированный специалист по аптеке Good Pill Pharmacy. У нее двое детей студенческого возраста, один муж и больше домашних животных, чем она может себе позволить.Она получила степень бакалавра микробиологии в Университете Нью-Гэмпшира, но оставила научную карьеру, чтобы остаться дома мамой. Годы игр с LEGO и раскрашивания мелками заставили ее жаждать более взрослой цели в ее жизни, и она начала вести блог и писать на фрилансе на постоянной основе. Вы можете узнать о ней больше ЗДЕСЬ.

Смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой

Рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой, который идеально подходит для похудания, завтрака или заменителя еды.Сделано из порошка арахисового масла, овсяных хлопьев и свежего банана.
Новый год — это новая я, а главное, пора вписаться в мое свадебное платье! Поскольку моя свадьба в этом году, моя диета и образ жизни важнее, чем когда-либо.

Рецепт смузи с овсяной кашей и бананом с арахисовым маслом является отличным вариантом замены еды или полуденного перекуса.

Самое лучшее в этом смузи с арахисовым маслом то, что его так легко приготовить, и он очень вкусный!

Во вчерашнем посте я упомянул о своей любви к смузи и о том, как я буду включать их в свой распорядок дня, чтобы достичь своих целей по снижению веса, поэтому сегодня я собираюсь поделиться еще одним вариантом смузи для всех вас!

Этот рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой — отличный вариант для замены еды, если вы пытаетесь похудеть или просто хотите сладкий десерт без чувства вины.

Я решил использовать арахисовый порошок вместо традиционного арахисового масла, чтобы сократить количество калорий.

Арахисовый порошок обычно содержит такое же количество белка, как и традиционное арахисовое масло, но с гораздо меньшим содержанием жира, что делает его отличной альтернативой арахисовому маслу, которое при этом дает тот же прекрасный вкус.

В арахисовой пудре намного меньше калорий и сахара, что всегда является плюсом!

Смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой

Как я упоминал выше, я использовал арахисовую силу, чтобы приготовить этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой, чтобы сократить количество калорий, жира и сахара.

Я также использовал овсяные хлопья, но если у вас были овсяные хлопья, их тоже можно использовать.

Миндальное молоко — вариант, но я предпочитаю, так как это отличный способ также сократить потребление жира и калорий. Если вы не являетесь поклонником миндального молока, вы можете использовать любой другой вид овсяного молока или традиционное молочное молоко с таким же вкусом.

Как и в любом другом рецепте смузи, убедитесь, что у вас есть мощный блендер, чтобы мелко разрезать овес и лед.

Я очень рекомендую этот доступный блендер для смузи и всего остального!

Примечания к рецептам

Чтобы придать этому смузи из овсяной муки с арахисовым маслом и бананом более хрустящий вкус, я рекомендую использовать овсяные хлопья.

Если вы предпочитаете более гладкую текстуру, я рекомендую вам вместо этого использовать овсяные хлопья!

Как приготовить смузи из овсянки и банана с арахисовым маслом:

Начните с нарезки всего банана на мелкие кусочки для облегчения смешивания.

Смешайте в блендере овес, арахисовый порошок, банан, мед, миндальное молоко и лед. Смешайте все ингредиенты вместе, пока они не будут мелко нарезаны, чтобы овес равномерно измельчился до порошкообразной формы.

Подавайте смузи из овсянки и банана с арахисовым маслом в стакане и посыпьте овсяными хлопьями или мюсли.

РЕЦЕПТ АРАХИСОВОГО МАСЛО БАНАН ОВСЯНОЙ СМУЗИ

Доходность: 2

Время на подготовку: 5 минут

Общее время: 5 минут

Рецепт смузи с овсяной кашей и бананом с арахисовым маслом, который идеально подходит для похудания, завтрака или заменителя еды. Сделано из порошка арахисового масла, овсяных хлопьев и свежего банана.

Состав

  • 1/4 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
  • 1 стакан миндального молока
  • 3 столовые ложки арахисового порошка Jif
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 целый банан
  • 1 стакан льда

Инструкции

    1. Нарежьте весь банан на мелкие кусочки для облегчения смешивания.В блендере смешайте овес, арахисовый порошок, банан, мед, миндальное молоко и лед.
    2. Взбивать до тех пор, пока все ингредиенты не будут мелко нарезаны, чтобы овес измельчился до порошкообразной формы.
    3. Подавайте смузи из овсяных хлопьев и бананов с арахисовым маслом в стакане и посыпьте овсяными хлопьями или мюсли.

Банкноты

Чтобы придать этому смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом и бананом более хрустящий вкус, используйте овсяные хлопья, нарезанные стальным маслом.

Для получения более гладкой текстуры используйте овсяные хлопья.

Вы работаете над достижением целей по снижению веса в этом году? Будете ли вы пить смузи для достижения этих целей?

Не забудьте прикрепить этот смузи из овсянки и банана с арахисовым маслом, чтобы попробовать его позже!

10 лучших рецептов овсяных смузи для похудения и здоровья — Easy Healthy Smoothie

1

В течение последних двух лет я ела более здоровую пищу и занималась спортом, и большая часть этих изменений была связана с приготовлением смузи.Хотя напитки сами по себе полезны и питательны, помогло то, что я уделяла больше внимания тому, что вкладывала в свой организм (это особенно важно для беременных женщин. Проверьте здесь коктейли для беременных). разных смузи, и я нормально пыхтел, но потом я начал от них уставать. Делать одно и то же изо дня в день начинало наскучивать, пока мой друг не удивил меня …

Хотите легко похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно! Вкусно * Легко * Быстро

БЕСПЛАТНО — получите сейчас! Lorem ipsum dolor

Вы добавляете овсянку в смузи? Он спросил.Я не мог поверить в то, что он сказал. Овсянка? Что ж, с этого момента я начал добавлять овсяные смузи для потери веса и потому что они прекрасны на вкус. Если вы хотите совместить овсяные хлопья с режимом набора веса набрать , я предлагаю вместо этого другой рецепт ( или любые другие из этого списка). Сегодня я покажу вам десять моих лучших рецептов. К концу вы оцените этот ингредиент и сделаете его частью своего смузи. Давайте перейдем к следующему:

Основы овсянки

Когда я начал добавлять овес в свои смузи, я был новичком.Я привык к овсяным хлопьям быстрого приготовления с уже добавленными приправами, но получение сырых овсяных хлопьев было для меня новым опытом. К счастью, я довольно быстро научился разнице между овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями быстрого приготовления, как и вы.

Сталь

Когда дело доходит до овсяных хлопьев, разновидности означают степень их обработки. В данном случае овсяные хлопья не подвергались тепловой обработке или прессованию после первоначальной обжарки. Они больше похожи на рис, так как еще не сплющены.Кроме того, они дольше всего готовятся и размягчаются. Вы можете прочитать больше здесь.

Катаный

Эти овсяные хлопья прошли еще одну обработку: их пропаривают и выравнивают валиком. Благодаря этому они становятся более пластичными и легче готовятся.

Немедленно

Это овсяные хлопья, которые готовились дольше и разжижались. В результате они могут готовиться гораздо быстрее, чем стальные или прокатанные сорта. Итак, что лучше для смузи? Я предпочитаю овсяные хлопья, так как они придают напитку больше текстуры, хотя быстрорастворимый овес отлично подойдет.Однако я не рекомендую стальные огранки, так как они сделают ваш напиток более густым и жевательным.

Полезна ли овсянка для похудания?

Порция из ½ стакана сухой овсянки содержит 150 калорий, что меньше калорий, чем пара ломтиков хлеба. Он богат клетчаткой, что способствует ощущению сытости еще долгое время после того, как вы его съели. Неудивительно, что эксперты считают овес классическим ингредиентом для похудания. Просто покупайте только простой овес. Упакованные ароматизированные овсяные хлопья кажутся вкусными, но обычно в них много сахара, который добавляет калорий, но не влияет на пищевую ценность овса.В любом случае отличный вкус будет исходить от других ингредиентов смузи. Итак, вот мои десять лучших рецептов овсяных смузи.

Наконечник Pro-Tip

Если вы не большой поклонник вкуса сырого овса, есть способ сделать его действительно восхитительным дополнением к вашему смузи!

  1. Положите понравившееся количество овса в миску или стакан.
  2. Залейте жидкость, пока она не покроет овес ПЛЮС еще на 1/2 дюйма. Вы можете использовать любую жидкость, которая вам нравится — секрет в том, чтобы выбрать то, что вам нравится, но желательно не с высоким содержанием сахара. Мой личный фаворит — это несладкое миндальное молоко со вкусом ванили .
  3. Дайте ему впитаться в течение 20 минут, затем добавьте его к другим ингредиентам смузи и перемешайте.

Вот и все — обязательно попробуйте этот трюк с одним из рецептов ниже, и вы увидите, как он улучшит ваш смузи!

Мои лучшие 10 рецептов овсяных смузи

# 1 Рецепт смузи с ягодным пирогом

Лучшее в добавлении овсянки в смузи — это то, что она придает напитку такую ​​текстуру и гладкость.Лучше всего то, что он добавляет больше клетчатки и белка, а это означает, что вам не нужно использовать порошки для достижения желаемых результатов. Лучшее в добавлении овсянки в смузи — это то, что она придает напитку такую ​​текстуру и гладкость. Лучше всего то, что он добавляет больше клетчатки и белка, а это означает, что вам не нужно использовать порошки, чтобы получить желаемый результат. Для получения более освежающего напитка вы можете заморозить миндальное молоко, чтобы придать ему больше цедры, но замороженные фрукты Что касается шпината, лучше всего в свежем виде.Если вы используете что-то меньшее, чем высокопроизводительный блендер или высококачественный пулевой блендер, обязательно измельчите его, прежде чем помещать в блендер. В противном случае в вашем напитке будут плавать толстые кусочки шпината.

Состав

  • ½ стакана замороженной вишни
  • Один замороженный банан
  • Полстакана апельсинового сока
  • Полстакана несладкого миндального молока
  • Полстакана нарезанного шпината
  • ¼ чашка овсянки
  • ¼ чашка греческого йогурта
  • Горсть грецких орехов

Проезд

Поместите все в блендер и взбивайте, пока не получите однородную консистенцию.Для наилучшего результата посыпьте овсяными хлопьями и кусочками грецкого ореха. Вы также можете добавить семена чиа для дополнительного питания.

# 2 Рецепт шоколадно-овсяного смузи

Еще одним преимуществом овсянки является то, что она позволяет делать смеси, которые больше напоминают декадентский десерт, чем традиционный смузи. Однако то, что он грешный на вкус, не означает, что это так. Плотность овса означает, что вы можете приготовить напиток, который почти как шоколадный коктейль, но намного полезнее.

Узнайте о различиях между смузи и коктейлем

Если вы хотите сделать смесь как можно более густой и насыщенной, то лучше смешать ингредиенты вручную, а затем дать им остыть в холодильнике в течение нескольких часов перед смешиванием. Это также сделает его более освежающим, поскольку у вас нет холодные или замороженные ингредиенты в этом рецепте. Единственное, что вы оставите, — это молоко. Ванильный экстракт действительно добавляет новый слой аромата, но если его нет, то не пейте.Миндальное молоко и масло делают большую часть тяжелой работы.

Состав

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • Одна столовая ложка миндального масла
  • Две столовые ложки какао-порошка
  • Одна чашка ванильного миндального молока
  • Одна столовая ложка кленового сиропа
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта

Проезд

Охладив смесь, перемешайте ее в блендере, пока не получите желаемую консистенцию.

Для достижения наилучшего результата посыпьте сверху шоколадной стружкой или крошечным зефиром, чтобы получился особенный.

# 3 Смузи с яблоком и корицей

Если вы поклонник обычного быстрорастворимого овса, то, скорее всего, пробовали варианты, в которые входила яблочная корица. Эти три ингредиента сочетаются друг с другом, как горох в стручке, поэтому вполне логично, что мы могли бы сделать из них смузи. также один из лучших смузи на завтрак, которые я ел за последнее время!

Состав

  • ¼ чашки овсянки
  • Одна чашка обезжиренного молока
  • ¼ чашка греческого йогурта
  • ¾ чашка яблочного пюре
  • Две столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
  • ½ чайной ложки корицы
  • Одна чайная ложка меда

Проезд

Лучше всего оставить на несколько часов после смешивания.Однако это сделано для того, чтобы он стал мягче и немного гуще, поэтому, если вы хотите, чтобы ваш смузи был немного более гладким, не стесняйтесь сразу же пить его. Сначала смешайте все нежидкие ингредиенты и смешайте их до однородной массы. . Затем добавьте обезжиренное молоко или другое обезжиренное молоко и мед, пока не получите желаемую консистенцию. Совет: если вы планируете оставить его, сделайте его немного тоньше, чем обычно, так как он застынет в холодильнике.

# 4 Смузи с ананасом, кокосом и овсянкой

Вам нравится Пина Коладас? А как насчет того, чтобы попасть под дождь? Извини, не удержался.В любом случае, этот рецепт похож на незамороженную версию знаменитого коктейля, только без алкоголя и намного гуще (это из-за греческого йогурта и кокосового молока, жирных и густых). Тем не менее, профиль вкуса очень похож.

В любом случае, этот рецепт похож на незамороженный вариант знаменитого коктейля, только без алкоголя и намного гуще. Тем не менее, профиль вкуса очень похож.Для достижения наилучших результатов заранее заморозьте молоко и ананас, чтобы они стали прохладнее и освежали.

Состав

  • ¼ чашки овсянки
  • Одна чашка кокосового молока
  • ¼ чашка греческого йогурта
  • Одна чашка замороженных кусочков ананаса
  • Одна чайная ложка меда
  • ⅓ чайная ложка ванильного экстракта

Проезд

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока не получите желаемую консистенцию.Чтобы добавить немного цедры, сбрызните смузи медом (или сиропом агавы), когда закончите.

# 5 Рецепт смузи с банановым хлебом и овсянкой

Кто не любит банановый хлеб? По крайней мере, таким образом вы можете получить тот же вкус и похожую текстуру, не дожидаясь, пока поднимутся дрожжи и не остынет хлеб. По моему скромному мнению, грецкие орехи являются естественным выбором для бананового хлеба, поэтому вам нужно будет посыпать их сверху немного измельченных грецких орехов или просто смешайте измельченные грецкие орехи с остальными ингредиентами.Арахисовое масло придает этому смузи кремовую текстуру и полезные жиры; только убедитесь, что используете только 100% натуральное арахисовое масло без добавления сахара.

Состав

  • ½ стакана овсянки
  • Два замороженных банана
  • Одна чашка миндального молока
  • ½ стакана греческого йогурта
  • ⅛ чайная ложка молотой корицы
  • Щепотка мускатного ореха
  • Щепотка соли
  • 1 ложка натурального несладкого арахисового масла
  • Одна чайная ложка кленового сиропа
  • Горсть грецких орехов (по желанию)

Проезд

Перемешайте все ингредиенты в кувшин блендера до однородной массы.Как я уже упоминал, сверху отлично подходят грецкие орехи, или вы можете добавить немного меда или сиропа для аромата.

# 6 Карамельный яблочный смузи

Хотя ингредиенты для этой смеси кричат, вы можете приготовить ее в любое время года, и она все равно будет вкусной. Однако, как только наступит осень, вы должны сделать это как минимум дважды; В противном случае, в чем смысл? Если вы не можете найти даты, не волнуйтесь. Вы можете заменить больше яблока, если хотите, или банана, чтобы придать ему более кремовую текстуру.Как вы заметили, в рецепте нет упоминания о карамели. Причина в том, что карамель не смешивается с остальными ингредиентами, поэтому включение ее в рацион является спорным вопросом. Тем не менее, не стесняйтесь поливать немного сверху.

Состав

  • ½ стакана овсянки
  • ½ чайной ложки корицы
  • Одно целое яблоко, очищенное и очищенное от сердцевины
  • Одна чашка ванильного миндального молока
  • Две финики без косточек

Проезд

Перемешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Для достижения наилучших результатов дайте смеси остыть в течение нескольких часов, прежде чем пить. Смешайте все сразу и оставьте, пока не получите желаемую консистенцию.

# 7 Веганский клубнично-зеленый смузи

До сих пор мы видели только рецепты, включающие все виды побочных продуктов животного происхождения. Если вы веган, то этот рецепт смузи из зеленой овсянки для вас. Это одновременно вкусно и не вызовет кризиса идентичности, а это беспроигрышная ситуация.Как и в случае с остальными коктейлями, лучше всего иметь больше замороженных ингредиентов. Таким образом, не стесняйтесь замораживать молоко в кубики льда, прежде чем делать эту смесь. Нектар и ваниль добавят аромату смеси, но вы можете обойтись и без, если вы устали добавлять ваниль во все.

Состав

  • Одна чашка миндального молока
  • ½ стакана овсянки
  • 1 ½ стакана замороженной клубники
  • Один замороженный банан
  • Одна чайная ложка нектара агавы
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта

Проезд

Перемешайте все ингредиенты в кувшин блендера до однородной массы.

# 8 Рецепт овсяного смузи с клубничным чизкейком

Учитывая, что чизкейк — мой любимый десерт всех времен, тот факт, что я могу воспроизвести его вкус и кремовую консистенцию в смузи, ошеломляет и невероятен. Надеюсь, вы чувствуете то же самое.

Состав

  • ¼ чашки овсянки
  • ¾ чашка миндального молока
  • ½ стакана замороженной малины
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ чашка творога
  • ¼ чашка греческого йогурта
  • Одна чайная ложка меда
  • Одна чайная ложка сахара

Проезд

Перемешайте все в блендере до желаемой консистенции.Если чизкейки вам не хватает, добавьте еще йогурта и творога. В довершение всего сбрызните медом или положите на него кусочки клубники.

# 9 Смузи с бананом и арахисовым маслом

Это может звучать как набор случайных ингредиентов, но поверьте мне, это работает. Ароматы чудесно дополняют друг друга, а текстура гладкая, как шелк. На самом деле это один из моих любимых рецептов. Для достижения наилучших результатов вам нужно заморозить молоко.С этой конкретной смесью вы можете добавить некоторые дополнительные вкусности, такие как семена чиа или протеиновый порошок, если хотите, поскольку аромата будет достаточно, чтобы замаскировать все, что вы добавляете в него.

Состав

  • ¼ чашки овсянки
  • ½ стакана нарезанных кешью
  • Две чашки миндального молока
  • Две столовые ложки арахисового масла (или миндального масла)
  • Один замороженный банан
  • ½ чайной ложки корицы
  • Две столовые ложки меда
  • Одна столовая ложка льняного семени

Проезд

Смешайте все вместе, пока не получите желаемую консистенцию.

# 10 Смузи из соленого карамельного печенья

Если вы хотите чего-то по-настоящему декадентского, тогда сделайте это. Название говорит само за себя. Финики здесь очень важны, так как они добавляют изюминку, которого вы не получите ни с чем другим. Если вы не можете найти финики, это все испортит. Вы также заметите, что карамель отсутствует, как и в других рецептах здесь, но вы можете сбрызнуть ее сверху, чтобы добавить немного цедры.

Состав

  • ¼ чашки овсянки
  • Половина замороженного банана
  • Три малые даты
  • Одна чашка миндального молока
  • Одна столовая ложка миндального масла
  • Щепотка соли

Проезд

Смешайте все вместе и оставьте на пару часов в холодильнике.Если он слишком густой, съешьте ложкой. Он работает как десерт или смузи, так что в любом случае подойдет.

Овсяные напитки для похудания

В то время как овсянка может быть тем, что вы обычно найдете на завтрак в миске, вы можете видеть, что есть много способов добавить овсянку в смузи в качестве питательной и полезной замены еды. Она может быть неотъемлемым компонентом низкокалорийной диеты. помочь вам похудеть. Овсянка богата клетчаткой и белком, а содержащиеся в ней питательные вещества могут помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий.Овес также может поглощать жиры, что не только помогает в достижении ваших целей по снижению веса; это также очень полезно для здоровья вашего сердца.

Информация о пищевой ценности овсянки

При подсчете калорий вы можете использовать данные о пищевой ценности, указанные на этикетке овсянки, чтобы определить, сколько калорий и сколько питательных веществ вы добавляете в свой смузи. Например, овес, вода, молоко, лед, сахар и корица содержат около 125 калорий и содержат 2 грамма жира, а также 7 граммов белка.

Научные исследования

В 2013 году было проведено научное исследование, чтобы доказать, что включение овса в ваш рацион может помочь предотвратить ожирение. Он был опубликован в журнале «Растительные продукты для питания человека». Однако исследование проводилось в форме злаков, а не в форме напитков или смузи, поэтому они не уверены, даст ли оно аналогичные результаты.

Заменители пищи

Сокращение количества калорий — один из ключей к успешной потере веса, поэтому, когда вы используете овсяные смузи в качестве замены еды, вы эффективно сокращаете общее количество калорий, потребляемых за один день, но вы все равно позволяете себе получать их. столь необходимые витамины и минералы.Будьте осторожны, чтобы не добавлять в смузи лишний сахар, а вместо этого используйте богатые питательными веществами ингредиенты, которые также являются низкокалорийными. Ингредиенты, которые хорошо сочетаются с овсом, — это кусочки банана, свежие ягоды, замороженные ягоды, смешанные ягоды и обезжиренный простой греческий йогурт — и это лишь некоторые из них. Любая комбинация этих ингредиентов обязательно порадует ваши вкусовые рецепторы.

Дальнейшие действия

Простого добавления овса в коктейли не обязательно будет достаточно для достижения ваших конечных целей по снижению веса.Поэтому вам следует сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий во время обычного приема пищи и постоянно придерживаться этого режима питания. Регулярные упражнения и более активный образ жизни также хороши для похудения.

Источник белка растительного происхождения

Да. Овсянку можно считать важным и полезным источником растительного белка. Для сравнения: когда вы готовите только одну чашку овсянки, в одной чашке вы найдете 6 граммов протеина. Это источник наполнения для вас и полезное зерно, от которого однозначно выиграет ваше здоровье.6 граммов растительного белка, которые вы найдете в одной чашке приготовленной овсянки, эквивалентны белку, который вы найдете в одной унции мяса.

Заключение

Рецепты смузи из овсянки определенно нужно учитывать, когда вы начинаете свой путь похудения и уделяете больше времени общему состоянию здоровья. Однако, как и в случае со всеми диетами и упражнениями, вы должны обсудить свои планы с врачом или диетологом, прежде чем приступить к каким-либо планам, которые могут вам понадобиться для похудения.

Здоровые овсяные смузи и протеиновые коктейли

Овсяные смузи можно приготовить из вашего любимого сочетания фруктов, овса и молока, чтобы получить сытный и полезный завтрак, который будет готов за считанные минуты. Перейти к рецепту

261 КАЛОРИЙ 35 г УГЛЕВОДОВ 7 г ЖИРА 14 г БЕЛКА

7 Зеленый

7 Синий

7 Фиолетовый

MyWW ® SmartPoints ™ Новинка!

Рецепт здоровых овсяных смузи и протеиновых коктейлей

Овсяные смузи, содержащие питательный вкус, делают идеальный здоровый завтрак и представляют собой смузи, которые на самом деле сохранят чувство сытости.

Я люблю хороший смузи, а в последнее время мне нравится добавлять овес для получения клетчатки и выносливости. Я делаю этот полезный овсяный смузи разными способами, обычно в зависимости от того, какие фрукты у меня дома. Я люблю смешивать овсяные хлопья, миндальное молоко и йогурт, чтобы получить хорошую дозу протеина. Смузи на завтрак с овсяными хлопьями вкусный и сытный. Это быстрый и легкий способ начать свой день, немного напоминающий по вкусу булочку! Вы будете действительно удовлетворены этим завтраком и сможете избежать утренних приступов голода.

Используйте этот рецепт как отправную точку, чтобы приготовить свои собственные восхитительные творения из овсяных смузи. Некоторые из моих любимых комбинаций включают добавление 1 замороженного банана, мерной ложки PB2 или арахисового масла и ложки несладкого какао-порошка для некоторого действия шоколадно-бананового арахисового масла. Я также люблю добавлять 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана ягод, 1 стакан шпината и немного семян льна или чиа.

Как приготовить овсяные смузи

Хороший трюк для получения действительно гладкого овсяного коктейля — сначала положить в блендер только сухую овсянку.Как только овсянка будет измельчена и превращена в мелкий порошок, добавьте фрукты и другие ингредиенты в блендер и перемешайте. Этот метод позволит получить действительно гладкий текстурированный коктейль без комков, который можно пить через соломинку. Использование замороженных фруктов вместо свежих дает более холодный и густой напиток. Если вы предпочитаете более густую текстуру смузи, вы можете заморозить свежие фрукты на ночь.

Какую овсянку использовать в смузи?

Овес бывает нескольких видов: дробленый, стальной или прокатанный.Для смузи лучше использовать овсяные хлопья, которые бывают двух видов. Для овсяного смузи вы можете использовать любой тип сухих овсяных хлопьев (либо овсяные хлопья по старинке, либо овсяные хлопья быстрого приготовления). Старомодный тип овса более густой и менее рафинированный, он содержит больше клетчатки и более питательный профиль. Вам нужно будет растереть их в блендере немного дольше, чтобы текстура получилась гладкой.

Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, обязательно выбирайте овес, сертифицированный как GF.Вы можете найти эту информацию на упаковке на обратной стороне коробки, а иногда даже указать ее на передней части (она должна быть четко помечена как «GF». Не покупайте ее, если это не указано четко) . Предостережение для покупателя! Вот малоизвестный факт: хотя сам овес по своей природе не содержит глютена, если он не обозначен как GF, большинство овсяных хлопьев содержат следы других злаков в количествах, которые могут быть проблемой для любого, кто должен придерживаться полностью GF-диеты.

Зачем добавлять овсянку в смузи?

Добавление овсянки в напиток может показаться немного странным, но подождите, пока не попробуете! Овес придает приятную кремовую текстуру и имеет множество полезных добавок.Бабушка была абсолютно права, овсянка тебе идет! Он полон питательных веществ и содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой»).

Завтрак в дороге

Овсяный протеиновый коктейль — отличный завтрак для тех, кто спешит. У вас больше нет оправдания для того, чтобы лихорадочно работать на пустой желудок. Через пять минут у вас будет мощный завтрак, который можно пить в дороге. Он содержит массу здорового питания в виде действительно вкусного угощения.Придирчивые дети, не склонные к завтраку, также полюбят эти смузи с овсяными хлопьями, и вы знаете, что у них была полностью сбалансированная еда в стакане.

Fun Variations

  • Попробуйте добавить немного корицы или ванили в свои смузи. Внезапно ваш овсяный смузи стал очень похож на фруктовый коблер. Теперь вы пьете десерт! (И это полезно для здоровья.)
  • Увеличьте количество белка, используя греческий йогурт (вместо обычного) или добавив ложку миндального или арахисового масла.
  • Go Vegan с безмолочным молоком (миндальным, кешью или соевым) и безмолочным йогуртом
  • Смешайте с различными фруктами, замороженными или свежими. Клубника, малина, бананы, манго — все, что у вас есть под рукой. Фруктовый сок может частично или полностью заменить молоко в качестве жидкости в смузи. Овсянка придает кремовую текстуру, так что молочные продукты не пропустите!
  • Овсяный протеиновый коктейль подходит не только для завтрака. Попробуйте один из них в качестве предтренировочного приема пищи или в качестве полдника.
  • Некоторым нравится погорячее! Попробуйте добавлять в любимый суп смешанную овсяную кашу вместо молока или сливок. Сделайте смузи из томатного соуса, смешанного с овсянкой, а затем нагрейте его, чтобы получить восхитительный «томатный крем» без сливок!

Этот рецепт был впервые опубликован в 2012 году. Вот старая фотография.

бананово-овсяный смузи для набора веса

Бристольский хоспис Бейкерсфилд любезно привержен своей миссии, заключающейся в том, чтобы ко всем пациентам и семьям, которым доверена наша помощь, относились с высочайшим уровнем сострадания, уважения и высокого качества обслуживания.

Рецепты здоровых смузи для набора веса. Супер протеиновый смузи. Этот рецепт от Stanford Health Care очень вкусный и содержит 870 калорий на порцию. Просто добавьте все ингредиенты и перемешайте. Состав: 2 столовые ложки протеинового порошка; 1 столовая ложка молотых семян льна; 1 банан; 1 стакан любой жидкости (или больше по мере необходимости)

12 рецептов калорийных смузи для набора веса

ступеней. Предварительно замочите овес в теплой воде на 5 минут. быть легко смешиваемым и перевариваемым.В блендере добавьте овес и миндаль, затем хорошо перемешайте. Добавьте бананы, молоко, арахисовое масло, финики, ваниль, кокосовую стружку … взбивайте до сочности. Подавайте и наслаждайтесь <3. Опубликовано. БЕРЛАНТЫ.

Чтобы набрать вес, нужно потреблять серьезное количество калорий. Потребление от 500 до 1000 калорий больше, чем вы сжигаете ежедневно, дает прибавку от 1 до 2 фунтов в неделю. Молочные коктейли — это простой и вкусный способ увеличить количество потребляемых калорий. 28 октября 2019 г. · Этот высококалорийный веганский смузи содержит много полезных фруктов, овса и арахисовое масло.

Этот смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой содержит 5 ингредиентов WIC: молоко, йогурт, арахисовое масло, овес и банан. Это отличный способ использовать продукты WIC на завтрак или даже на десерт! Рецепт смузи из овсянки с арахисовым маслом и бананом

Обычно смузи бывают разных типов в зависимости от их ингредиентов и консистенции, но самый простой состоит только из двух ингредиентов, то есть основы и жидкости. Ингредиенты — самая важная часть смузи. Для набора веса есть отдельные ингредиенты, такие же для похудения.

Банан — это полезный фрукт, который придает вашей миске овсянки легкую сладость и дает здоровую дозу витаминов и минералов. Добавление банана в овсянку каждое утро улучшит вкус вашего завтрака и даже придаст этому уже богатому клетчаткой блюду дополнительный прирост клетчатки.

Смузи для здорового набора веса (рецепт высококалорийного смузи)

Я приготовил смузи (для набора веса), смешав молоко, овес, банан, мед и арахисовое масло. Когда я попробовал, это было так плохо, меня чуть не вырвало! Был очень сильный неприятный привкус и запах овса.Быстрый поиск в Интернете показывает, что лучший овес — это овсяный, а мой — нет.

Нет, бананово-овсяный смузи не годится, если вы хотите похудеть. Вот причина: согласно аюрведе смешивание любых фруктов с молоком приводит к увеличению веса, поэтому для похудения не рекомендуется употреблять бананово-овсяный смузи. 6 Эффективное питание: потеря веса.

Этот сливочно-овсяный смузи для похудения настолько сытен, что вы не проголодаетесь и не захотите есть перед следующим приемом пищи.Идеально подходит для завтрака или обеда. Если вы устали от обычной тарелки овсянки на завтрак, возможно, пора перейти на овсяный смузи для похудения.

Рецепты смузи для малышей, чтобы набрать вес смузи с фруктами и семенами. Вы можете приготовить этот смузи с добавлением. 1 яблоко (маленькое) 1 банан (маленькое) 2 ст. Овсянка; 1 ст. Молотый миндаль; 1 ст. Семена чиа; 200 мл воды; Нарезать яблоко и банан небольшими кусочками. Тем временем замочите миндаль и семена чиа в воде на 10-15 минут.

Лучшие рецепты для набора веса смузи и другие отличные рецепты со здоровым вкусом от SparkRecipes.com. … Полная информация об ингредиентах и ​​питательных веществах клубнично-овсяного смузи с калориями. Очень хорошо 4,6 / 5 (7 оценок) … Группа Naked Brothers * BANANA SMOOTHIE *

Рецепт 5 превосходных смузи для набора веса

Приведенный выше еженедельный план питания предполагает, что средний человек, следующий этому плану, наберет 1-2 фунта в течение данной недели. Конечно, вы должны принимать во внимание другие факторы, такие как пол, тип телосложения и упражнения, чтобы получить более точное представление об ожидаемой реальной прибавке в весе.

Рецепты смузи для набора веса без бананов Фото 9 января 2021 No Comment Высококалорийные смузи для набора веса 4 рецепта смузи на завтрак с авокадо Вы ели бананы с высококалорийными смузи для набора веса шоколадный арахисовый рецепт er shake

Банан, ягоды и миндальное масло смешиваются с кокосом, создавая красочный, веганский и палео-дружественный смузи. By Alli Shircliff Чаша для смузи с клубникой и бананом

Мне нравятся ваши рецепты, но если вы хотите более густой смузи, сделайте его с замороженным бананом.Кэролайн, 11 ноября 2019 г., 2:57 — Ответ: Привет, Аня! Только что попробовала веганский яичный гоголь-моголь с овсянкой.

Связанные

Шоколадно-овсяный смузи для похудения (Рецепт начинки для смузи)

Шоколадно-овсяный смузи для похудения — дополнительная начинка. Из него получится отличный завтрак или смузи-заменитель еды.

Этот овсяный смузи для похудения наполнен белком (23,5 г белка). А благодаря овсяным хлопьям в протеиновых коктейлях вы сможете насытиться на несколько часов.

По этому рецепту вы можете приготовить смузи из овсянки с миндальным или арахисовым маслом, бананом. Либо подойдет, и вы можете использовать свой любимый шоколадный протеиновый порошок, либо отказаться от протеинового порошка и использовать какао-порошок.

На приготовление этих рецептов смузи из овса уходит всего 2 минуты, и их легко взять с собой на работу.

Этот шоколадно-овсяный смузи для похудения содержит 23,5 г белка и является дополнительным сытным смузи…

Шоколадно-овсяный смузи для похудания

Смешивание овсяных хлопьев с протеиновым коктейлем — прекрасный способ получить сбалансированное питание.Это поможет вам дольше оставаться сытым и поможет добавить в ваш рацион ингредиенты, ускоряющие метаболизм.

Если вы хотите добавить овес в свой рацион, но вам не нравится его консистенция, попробуйте банановый овсяный смузи. Вы даже не можете сказать, что в этом протеиновом коктейле есть овес.

Этот овсяный смузи для завтрака сделать очень просто с помощью следующих разделов…

Что вы найдете в этой статье:
  • Ингредиенты для завтрака смузи с овсом (список покупок ! )
  • Как приготовить рецепты овсяных смузи
  • Шоколадно-овсяные смузи для похудения (карта рецептов ! )
  • Пищевая ценность и калорийность смузи на завтрак с овсяными хлопьями

Полезный совет для покупок: Take снимок экрана со списком покупок на телефон.Таким образом, вы всегда будете иметь его под рукой, когда в следующий раз пойдете за продуктами.

Карточка рецептов Использование: Вы можете отправить себе по электронной почте эту карточку с рецептами, чтобы вы могли легко ее найти (у меня есть папка в электронной почте только для рецептов!) Или распечатайте ее , чтобы она была у вас под рукой, и может делать заметки. Вы даже можете прикрепить этот овсяный смузи для похудения к номеру Pintrest , чтобы он надежно хранился для вас.

Далее список покупок для рецептов овсяных смузи на завтрак…

Ингредиенты для смузи на завтрак с овсяными хлопьями

Этот протеиновый коктейль с овсяными хлопьями сливочный и восхитительный, и совершенно достойный.

Используйте свой любимый шоколадный протеиновый порошок или нажмите на ссылку ниже, чтобы увидеть наши любимые ингредиенты овсянки для шоколадного протеинового коктейля.

Не нравится протеиновый порошок? Мы предоставили вам замену ингредиентов на карте рецептов ниже!

Список покупок для начинки рецептов смузи с овсяными хлопьями:

Особый совет: Вы можете найти все размеры в таблице рецептов ниже. Там вы можете выбрать, сколько порций этого рецепта овсяного смузи вы хотите приготовить, и он сделает всю математику за вас! Все ингредиенты овсяного смузи для похудения можно удвоить или утроить одним нажатием кнопки.

Этот овсяный коктейль также отлично сочетается с ванильным протеиновым порошком…

Далее, как приготовить овсяные хлопья в рецептах смузи…

Как приготовить овсяный смузи

Рецепты овсяного коктейля просты и легки в приготовлении. Подойдет любой блендер, но рекомендуется высокоскоростной.

И чтобы сделать этот рецепт более кремообразным, мы рекомендуем вам нарезать и заморозить банан накануне вечером.

Овсяные хлопья в рецептах блендера удивительны.Блендер измельчает овсяные хлопья, и вы никогда не попробуете и даже не узнаете, что по этому рецепту есть овсяные хлопья в коктейле.

Как приготовить протеиновый коктейль с овсяными хлопьями:
  1. Добавьте ингредиенты в блендер.
  2. Взбивать до однородной массы, добавляя воды по 1/4 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.
Специальный совет:
  • Нарежьте и заморозьте банан накануне вечером, это создаст кремообразный протеиновый коктейль.

Специальный совет: Вы можете найти эти указания, а также измерения, питание и многое другое в общей карточке рецептов в следующем разделе!

Далее, общая карта рецептов овсяно-бананового смузи с арахисовым маслом или миндальным маслом…

Шоколадно-овсяный смузи для похудения

Из этого овсяного смузи с дополнительной начинкой для похудения легко сделать суперполезный.

Вы можете приготовить смузи с овсяным и арахисовым маслом или смузи с овсяным и миндальным маслом… на ваш выбор. Но нам нравится миндальное масло, поскольку оно естественным образом ускоряет обмен веществ.

Рецепт шоколадно-бананового овсяного смузи

Похудейте с помощью едыЭтот шоколадно-овсяный смузи с дополнительной начинкой для похудения станет прекрасным смузи на завтрак. Овсяная каша и протеиновый порошок помогают сохранять чувство сытости и дольше. Миндальное масло и молоко помогают ускорить обмен веществ. Если вам не нравится протеиновый порошок, вы можете добавить 2 столовые ложки несладкого какао-порошка и 1 чайную ложку меда или кленового сиропа вместо шоколадного протеинового порошка.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Завтрак, смузи

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 392 ккал

  • Добавьте ингредиенты в блендер.

  • Смешайте до однородной массы, добавляя воды по 1/4 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.

Порция: 1 смузиКалорийность: 392 ккалУглеводы: 47,9 г Белки: 23,5 г Жиры: 14,3 г Насыщенные жиры: 1.6 г Холестерин: 0 мг Натрий: 218 мг Калий: 674 мг Волокно: 8,2 г Сахар: 21,2 г Кальций: 226 мг Железо: 9 мг

Ключевое слово завтрак, заменитель пищи, смузи

Далее, питание и калорийность синего овсянки

смузи на завтрак Овес

Мы добавили больше протеина в эти смузи с начинкой на завтрак. Вы можете выбрать свой любимый протеиновый порошок или пропустить его и следовать руководству по шоколаду на карточке рецептов выше.

Этот протеиновый коктейль с овсяными хлопьями, содержащий 23,5 г протеина, может стать отличным смузи вместо еды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.