Как отдыхать будем на новогодние праздники 2020: Как отдыхаем на новогодние праздники в 2021 году

Сколько дней отдыхаем в России на Новый год в 2021 году

Отдыхать россияне во время новогодних праздников будут с 1 по 10 января. На работу нужно будет выйти 11-го. Ранее сенатор экономического комитета Андрей Кутепов выступил с инициативой сократить новогодние каникулы в 2021 году для компенсации нерабочих дней, объявленных на фоне пандемии COVID-19. Он направил обращение в Минтруд. Однако предложение в итоге не поддержали. Четверг 31-го декабря в большинстве офисов, скорее всего, станет сокращенным рабочим днем.

Каким законом регулируется продолжительность каникул в 2021 году

Продолжительность каникул в 2021-м регулируется постановлением правительства, подписанным премьер-министром Михаилом Мишустиным. По действующему законодательству 31 декабря 2020 года является рабочим днем. В 2021-м россиян ждут еще шесть праздничных периодов: четыре выходных с 4 по 7 ноября, а также по три дня в феврале (21-23), марте (6-8), мае (1-3, 8-10) и июне (12-14).

Перенос выходных в январе 2021 года

По закону в случае, если выходной и нерабочий праздничный день совпадают, выходной переносится на следующий после праздничного трудовой день. В постановлении правительства предусматривается перенос в 2021 году следующих выходных дней: с субботы, 2 января, на пятницу, 5 ноября. И с воскресенья, 3 января, на пятницу, 31 декабря.

Нужен ли приказ о графике работы в январе 2021 года

Согласно Трудовому кодексу, приказ о графике работы в праздничные дни издается в обязательном порядке. Документ, как правило, формируется на бланке компании с подписью директора или других ответственных лиц. Ему присваивается номер и дата. Там указывается, как отдыхаем в январе, когда выходим на работу после новогодних праздников. Документ размещается на рабочем портале, рассылается сотрудникам по электронной почте.

Как отдыхаем в 2020 году: календарь выходных и праздников

Кто и зачем переносит выходные

В России установлено ^{14 нерабочих праздничных дней:}

• 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 января — Новогодние каникулы;
• 7 января — Рождество;
• 23 февраля — День защитника Отечества;
• 8 марта — Международный женский день;
• 1 мая — Праздник Весны и Труда;
• 9 мая — День Победы;
• 12 июня — День России;
• 4 ноября — День народного единства.

По закону, если праздник приходится на субботу или воскресенье, выходной с этого дня переносят на следующий рабочий. Исключение делается для новогодних и рождественских праздников. Выходные с этих дней правительство РФ распределяет на своё усмотрение.

Кроме того, иногда оно может сделать рабочими некоторые субботы и за их счёт удлинить время праздничного отдыха. Но в 2020 году удалось обойтись без таких жертв.

Как правило, дни отдыха заполняют неудобные пустоты между праздниками и выходными. Например, если 9 мая — четверг, логично сделать пятницу 10 мая выходным, чтобы россияне могли запланировать поездку на дачу или внеочередной отпуск на четыре дня.

Как отдыхаем в 2020 году

Правительство РФ утвердило ^{предложение Минтруда перенести выходные с 4 и 5 января, которые приходятся на субботу и воскресенье, на 4 и 5 мая.}

Из-за совпадения с выходным нерабочий день с 23 февраля переезжает на 24-е, с 8 марта — на 9-е, с 9 мая — на 11-е.

Кроме того, чтобы сдержать распространение коронавируса, Владимир Путин объявил ^{нерабочей неделю с 30 марта по 5 апреля.}

Читайте также 🧐

31 декабря в 2020 году — четверг, рабочий день. О расписании Новогодних каникул 2021 года станет известно примерно через 12 месяцев, когда Минтруда определится с переносом выходных на тот год.

Как отдыхать при шестидневной рабочей неделе

Если вы работаете шесть дней в неделю, праздничных выходных у вас будет меньше:

• С 1 по 8 января (31 декабря 2019 года — рабочий день).
• 23 и 24 февраля.
• 8 и 9 марта.
• 30 марта – 5 апреля.
• 1, 3 и 5 мая, а также 9 и 10 мая.
• 12 и 14 июня.
• 4 ноября.

Как продлить отпуск с помощью праздничных дней

Трудовой кодекс требует от вас раз в год обязательно отдохнуть 14 ^{дней подряд. Остальные дни можно брать как угодно, разумеется, предупредив об этом работодателя.}

Так, отпуск 9 и 10 января может растянуть восьмидневные Новогодние каникулы до 12 дней. Три майских дня — 6, 7 и 8-е — также соединят выходные в 12-дневный отдых. Кроме того, отпуск можно «прилепить» перед трёхдневными выходными в феврале, марте или после — в июне. Это позволит вам выйти на работу на день позже или уйти с неё на сутки раньше.

Как будем отдыхать на Новый год в 2021 году? | Карьера и бизнес | Деньги

Почему 31 декабря решили сделать выходным днем? 

Так как в 2021 году несколько праздничных дней попадают на выходные, выходные 2 и 3 января (суббота и воскресенье), совпадающие с нерабочими праздничными днями, министерство предлагает перенести на 5 ноября и 31 декабря соответственно. Ранее Минтруд выступал против переноса рабочих часов 31 декабря на один из предшествующих дней в 2020 году, но не исключал, что это произойдет в 2021-м. 

Общественная дискуссия о необходимости сделать выходным последний день года ведется давно. Сторонники данной идеи говорят, что это позволит россиянам в спокойной обстановке подготовиться к празднику, не отвлекаясь от работы. Их оппоненты считают, что праздничные новогодние каникулы у россиян и без того длительные. 

В июне 2020 года глава комитета Совета Федерации по экономической политике Андрей Кутепов направил в Минтруд инициативу о сокращении новогодних праздников с целью компенсировать нерабочие дни в период пандемии. Он предложил в 2021 году сократить новогодние каникулы и сделать выходными только 1, 2 и 3 января. В пояснительной записке Кутепов объяснил свою инициативу тем, что количество нерабочих дней в 2020 году на 20% больше, чем предполагалось. Согласно производственному календарю на 2020 год, рабочих дней в нем должно быть 247, а выходных 118 (с учетом суббот, воскресений и праздничных дней), но с учетом режима нерабочих дней, введенного президентом, количество рабочих дней составит 218 против 147 нерабочих.

В Госдуме инициативу не поддержали. По словам заместителя главы думской фракции «Единой России» Андрея Исаева, вносить в производственный календарь изменения на один год нецелесообразно, поскольку календарь праздничных дней в России устоялся, а новогодние праздники ранее были сокращены на два дня. В 2020 году 4 и 5 января, которые выпали на выходные, перенесли на майские праздники — 4 и 5 мая.

Новогодние праздники и локдаун в январе 2021 | Как будем отдыхать и к чему готовиться?

Новый год и Рождество становятся все ближе. Разбираемся, когда будут выходные на новогодние праздники 2021 года, что ждет украинцев в январе во время лондауна.

Выходные дни на Новый год 2021

Католическое Рождество, которое отмечают 25 декабря, в этом году выпадает на пятницу. А значит, будет три дня подряд выходных дней: 25, 26 и 27 декабря.

Следующие выходные будут тоже длинными. 31 декабря, четверг, – это рабочий день, его сократят на 1 час. В наступающем Новом 2021 году 1 января – это пятница. Выходными будут 1, 2 и 3 января.

Самые длинные выходные будут на православное Рождество. 7 января – это четверг. Рабочий день накануне, в среду 6 января, сократят на 1 час. Чтобы продлить выходные и не работать в пятницу, 8 января, Кабмин рекомендует работодателям перенести рабочий день с пятницы, 8 января, на субботу, 16 января. Тогда получится четыре выходных подряд:

Школьные каникулы 2021

Зимние каникулы в украинских школах в этом году планируют с учетом объявленного локдауна с 8 по 24 января. Но решения о сроках каникул принимаются на местах педагогическими советами, то есть самим учреждениями образования. Об этом шла речь на одном из «карантинных» брифингов в Донецкой ОГА.

По словам директора областного департамента образования и науки Татьяны Сидашевой, ранее фактически зимние каникулы начинались примерно с 24-25 декабря и продолжались до 8 января.

За весь учебный год каникулы не должны превышать 30 календарных дней. Часть каникул была использована осенью, затем многие школы по разным причинам были на дистанционном обучении.

В разных городах и районах каникулы начнутся с 21, 24, 25, 26 и 28 декабря. Затем с 11 января дети выйдут на дистанционную учебу. Например, в Мариуполе каникулы начнутся с 21 декабря, в Краматорске – с 28 декабря. С 11 января возобновится дистанционная учеба.

В 15 громадах каникулы начнутся с 7, 8 или 11 января. И до 24 января дети будут находиться на каникулах. А учебный материал отработают до 8 января.

Поезда на праздники

На новогодние и рождественские праздники «Укрзалізниця» назначила дополнительные рейсы поездов. Во время локдауна, который начнется с 8 января, поезда будут курсировать по обычному графику с соблюдением карантинных требований.

Новые поезда не поедут на восток. Дополнительные рейсы касаются направлений Черновцы-Одесса, Киев-Львов-Рахов. В конце ноября «Укрзалізниця» назначила на новогодние праздники дополнительные поезда из Львова до Одессы, из Ковеля до Львова и из Киева до Херсона. С 24 декабря «Укрзалізниця» запускает дополнительные поезда сообщением Ужгород–Херсон и Харьков-Ворохта.

Что касается Донбасса, то на период новогодне-рождественских праздников запустили электричку Харьков-Константиновка. Эта электричка будет ездить 23, 24, 27, 28, 30, 31 декабря 2020 года и 03, 04, 06, 08, 09, 10, 11 января 2021 года.

Усиление карантина на Новый год

Первое усиление карантина наступило уже с 19 декабря. Эти ограничения направлены на то, чтобы избежать скопления людей на новогодние праздники.

Новые запреты на:

• проведение в школах и детсадах утренников с участием детей больше чем один класс или группа и в присутствии зрителей;
• проведение в кафе и ресторанах, развлекательных заведениях праздничных банкетов и мастер-классов;
• прием посетителей в музеях, на выставках и в галереях, если в зале присутствует больше людей, чем 1 человек на 10 кв метров
• работа общепита с 23:00 до 7.00 (кроме доставки и заказов на вынос). В новогоднюю ночь кафе разрешили работать до 1 часа ночи.
• религиозные мероприятия в помещении, если присутствует больше 1 человека на 5 кв. метров, на улице – при условии несоблюдения дистанции в 1,5 метра между людьми

Локдаун в январе 2021 года

Сразу после православного Рождества в Украине ожидается локдаун. Кабмин утвердил его сроки на январь 2021 года — с 8 по 24 января 2021 года. Но этот карантин не будет таким же жестким, как это было весной.

• Работа учебных заведений, кроме детсадов
• Работа кафе, баров и ресторанов (кроме доставки и заказов на вынос)
• Проведение всех массовых меропритий: развлекательных, спортивных, социальных, рекламных и прочих
• Работа торговых центров (помимо тех магазинов, которым разрешено работать)
• Прием посетителей в учреждениях культуры и проведение массовых культурных мероприятий
• Прием посетителей в спортзалах, фитнес-центрах, работа бассейнов
• Работа непродовольственных рынков (продовольственным можно будет работать с ограничениями)

Все транспортное сообщение будет работать, будут открыты продуктовые магазины, аптеки, разрешена торговля ветпрепаратами, кормами для животных, средствами гигиены; техобслуживание и ремонт авто.

Разрешена работа банков, почтовых операторов, парикмахерских и салонов красоты по предварительной записи, работа отелей. Спортивные мероприятия профессиональных клубов будут проходить без зрителей.

Новогодние каникулы в 2020-2021 году: сколько продлятся, работаем ли 31 декабря

2020-й год, прошедший под знаком коронавируса, близится к концу. График отдыха в новогодние праздники узнал Sobesednik.ru.

В этом году новогодние каникулы, связанные исключительно с праздником, а не с пандемией коронавируса, станут настоящей отдушиной для россиян, уставших от плохих новостей. Хотя в ряде регионов – например, в Москве, наступление 2021-го граждане и будут отмечать в режиме ограничений (согласно указу мэра столицы Сергея Собянина).

Откуда слухи, что новогодние каникулы продлятся до 24 января 2021 года?

Сроками новогодних праздников озаботились даже в правительстве. На днях партия «Коммунисты России» обратилась к премьер-министру Михаилу Мишустину с просьбой продлить праздники до 24 января 2021 года. «Лишние» выходные лидер партии Максим Сурайкин предложил оплатить как рабочие дни (возложить эту обязанность на работодателей). Так, по мнению коммунистов, удастся сделать еще один шаг в борьбе с пандемией: они считают, что чем дольше россияне будут сидеть по домам в обнимку с бутылкой шампанского и тазиками оливье, тем меньше людей заразится ковидом, что позволить разгрузить переполненные больницы.

Это уже не первое предложение по изменению сроков новогодних каникул, и пока законотворцы не в восторге от идеи затяжных выходных.

– «Коммунисты России» – это провокаторы, которым, я считаю, дали задание наши противники – «Единая Россия» или администрация президента, чтобы дискредитировать коммунистов, – заявил Sobesednik.ru депутат Госдумы от КПРФ Валерий Рашкин. – Потому что все называют их не «Коммунисты России», а просто коммунисты.

Как можно отправить людей на долгие каникулы без денег, без зарплаты, без работы? – возмущается Рашкин. – В России сегодня 21 миллион нищих. Это как же людям в глаза-то смотреть?!

Если вы считаете, что есть эпидемия, введите ЧС, и тогда по закону вы обязаны выплачивать людям, бизнесу деньги, – напоминает коммунист.

Длительные новогодние каникулы, по словам Рашкина, – преступление. Депутат убежден, что в обычное некоронавирусное время 2-3 дней новогодних выходных вполне достаточно.

– Если мы не производим материальных ценностей, откуда возьмутся деньги? Из международного валютного фонда, что ли, свалятся? Я сторонник труда и достойной выплаты за труд, – говорит депутат.

Сколько дней продлятся новогодние каникулы на самом деле?

Сначала разберемся с 30 декабря 2020 года. В этот день многие продолжают работать. И по закону имеют право уйти с работы на час раньше (если, конечно, непосредственное начальство или руководство региона не сделает 30 декабря выходным). Например, в прошлом году главы некоторых регионов сделали 31 декабря, которое пришлось на середину недели, выходным для бюджетников.

31 декабря 2020 года – официально рабочий день. Не надо путать его с 31 декабря 2021 года, который премьер-министр Михаил Мишустин сделал выходным днем.

2 и 3 января 2021 года, выпадающие на выходные, перекинули на другие даты — 5 ноября 2021 года и 31 декабря 2021 года.

Согласно производственному календарю новогодние праздники в России начнутся 1 января 2021 года и закончатся 10 января 2021 года. 11 января 2021-го для многих станет первым рабочим днем в новом году. Будем надеяться, что новый год принесет нам победу над коронавирусом.

Сколько мы отдыхаем на новый год 2021

Официальные нерабочие дни в январе

Ответ на вопрос, как мы отдыхаем на новый год, содержится в ст. 112 ТК РФ. По ней, нерабочими и праздничными днями в январе 2021 станут следующие даты:

• 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 числа — новогодние празднества;
• 07.01.2020 — Рождество Христово;
• 9, 10 числа — выходные.

При помощи нехитрых подсчетов становится ясно, что официальных нерабочих дней десять — с 1 по 10 число.

Сколько дней продлятся праздники при пятидневной рабочей неделе

Январские выходные обещают затянуться надолго. Но прежде чем говорить про новогодние каникулы 2020-2021, откроем производственный календарь. Для рабочих, трудящихся по пятидневному графику, благодаря переносу дней (см. Постановление Правительства РФ «О переносе выходных дней в 2021 г.» от 10.10.2020 № 1648), расписание следующее:

• 01.01.2021, пт., — Новый год;
• 02.01.2021, сб., — 2-ой день каникул;
• 03.01.2021, вс., — 3-ий день зимних праздников;
• 04.01.2021, пн., — 4-ый праздничный день;
• 05.01.2021, вт., — 5-ый день каникул;
• 06.01.2021, ср., — 6-ой официальный выходной;
• 07.01.2021, чт., — православный праздник Рождество Христово;
• 08.01.2021, пт., — 8-ой день отдыха;
• 09.01.2021, сб., — нерабочий день.
• 10.01.2021, вс., — выходной день.

Из-за того, что 09.01.2021 и 10.01.2021 выпали на субботу и воскресенье, традиционно свободные от труда, продолжительность нерабочих дней окажется равна 10. Праздновать рабочие будут с 01.01.2021 по 10.01.2021. На работу следует выходить в понедельник, 11.01.2021.

Новогодний отдых при шестидневной неделе

Поговорим про то, когда заканчиваются новогодние праздники у тех, кто трудится не пять, а шесть дней в неделю. Отдохнуть при 6-дневной рабочей неделе сотрудники смогут 8 дней подряд — с 01.01.2021 до 08.01.2021. На работу надо выходить 09.01.2021, в субботу.

Но не все трудящиеся смогут посвятить празднествам положенное количество дней. Кому-то выпадут дни работы в новый год или первые дни месяца. Вопросы оплаты труда таких сотрудников регулирует ст. 153 ТК РФ.

Новогодние каникулы у детей

Расписание отдыха для учащихся школ

Вторая четверть в школах завершается 25.12.2020. А зимние каникулы для ребят начнутся 28.12.2020 и закончатся 10.01.2021. Таким образом, на учебу следует выходить 11.01.2021. На этот раз зимние каникулы для школьников почти совпадают с новогодними выходными родителей.

Отметим, что в феврале первоклассники получат дополнительные дни отдыха — с 08.02.2021 по 14.02.2021.

Расписание отдыха для учащихся техникумов и вузов

Чаще всего решение о времени начала и окончания каникул каждое учебное заведение принимает самостоятельно. Во многих учебных заведениях зимние каникулы продлятся с 31.12.2020 по 10.01.2021.

Из-за коронавируса в новогодний график могут изменить. Чтобы проверить, когда выходить на работу, используйте бесплатно производственный календарь в КонсультантПлюс:

Новогодние выходные в регионах

Региональные власти вправе самостоятельно определить, как отдыхаем в зимние каникулы, и увеличить продолжительность выходных за счет 31 декабря или других дней. Как и в прошлом году, власти некоторых субъектов РФ воспользовались этим правом и освободили граждан от труда в последний рабочий день 2020 г., но с отработкой 26 декабря, в субботу. Решения уже приняты в Белгородской и Орловской областях, Крыму, Татарстане. Но все эти распоряжения касаются учреждений и структур, подведомственных региональным властям. Остальным организациям чиновники лишь рекомендуют следовать их примеру, но заставить ввести дополнительный выходной не вправе.

Уточнять, выходной ли день 31.12.2020, следует у работодателя. По решению властей или распоряжению руководства дополнительный нерабочий день обычно «компенсируют» за счет другого.

Помимо традиционных новогодних торжеств, в регионах отмечают и собственные праздники. Так, в Чеченской Республике по указу президента от 03.01.2010 № 1 3 января отмечают День почитания Кунта-Хаджи Кишиева, а 9 января — День восстановления государственности чеченского народа (указ президента Чеченской Республики от 08.01.2010 № 3).

Как полностью отключиться и расслабиться в этот праздничный сезон (не сжигая свой годовой бонус)

Сезон праздников уже наступил, и вечеринки в конце года, далекие каникулы и лихорадочные поиски подарков идут полным ходом.

Можно подумать, что после года интенсивной продуктивности на работе, в школе или дома мы все просто захотим временно выключить работу и сделать хороший длительный перерыв. По крайней мере, так я отношусь к этому времени года.

Обычно я ограничиваю расписание поездок своей семьи, потому что, честно говоря, путешествие в наши дни не только дорогое, но также может быть довольно напряженным и утомительным.Отдых стал нашим синонимом этого времени года, недорогим противоядием от дорогостоящего отпуска, который мы иногда проводим летом.

В это время года я изо всех сил стараюсь сбавить обороты, выключиться и расслабиться. Помимо подзарядки батарей, я также экономлю много денег, потому что деятельность, которой я занимаюсь, не требует больших затрат.

Вот что вы можете сделать в этот праздничный сезон, что может помочь вам расслабиться и отключиться от сети, не сжигая свой годовой бонус:

1.Читать.

Это действительно одно из моих самых расслабляющих и приятных занятий. И за исключением нескольких долларов, которые я мог бы потратить на печатную книгу или электронную книгу, это невероятно недорогой способ расслабиться, наполняя свой разум новыми знаниями и идеями. Один из жанров, к которому я возвращаюсь в это время года, — это написание ремесленных книг, и я с нетерпением жду возможности прочитать те, которые я начал, но еще не закончил.

2. Слушайте.

Это время года, когда я зацикливаюсь на подкастах, которыми пренебрегал, и открываю для себя новые.Я люблю подкасты, потому что это единственный вид медиа, которым я могу наслаждаться, когда занимаюсь чем-то другим, например, покупаю продукты в магазине или убираю дом.

3. Пишите.

Для меня есть дневная работа, которая оплачивает мои счета, а затем есть работа по выходным и поздняя ночь, когда я могу исследовать и писать на новые темы, о которых я мало что знаю, или изложить вопросы, которые меня лично интересуют.

Я с нетерпением жду праздников, чтобы наверстать упущенное.У меня есть несколько интервью с предпринимателями, которые мне нужно написать, и несколько сообщений в блогах, которые я собирался написать в течение некоторого времени, но не написал. Я также планирую вытащить свой дневник на утренних страницах и начать писать по паре страниц каждый день только из-за терапевтического эффекта, который он оказывает на меня.

4. Подключите заново.

В течение года дни уходят, а моя жизнь — это сплошное пятно запланированных и специальных мероприятий. Поскольку в моем календаре преобладает смесь рабочих обязательств и семейных приоритетов, у меня не так много времени, чтобы просто пообщаться с семьей и друзьями.Я чувствую, что постоянно спешу на следующую встречу или на следующее мероприятие моих детей вовремя.

Я с нетерпением жду возможности сбавить обороты и снова общаться с людьми, не беспокоясь о времени.

5. Упражнение.

Это одна область, которой я пренебрегал в этом году. Я потерпел неудачу на этом фронте. В этот праздничный сезон, даже до того, как мои новогодние решения должны вступить в силу, я пойду в спортзал.

6. Очистите.

В течение года дома и на моем столе накапливается очень много вещей.Пришло время сортировать, хранить и выбрасывать. Хотя я редко трачу достаточно времени на уборку и избавление от нежелательного мусора в течение года, потому что чувствую, что это пустая трата времени, во время курортного сезона я на самом деле нахожу это расслабляющим и лечебным (и я могу слушать свои любимые подкасты, пока Я делаю это).

7. Остальное.

Я обычно просыпаюсь около 6:00 каждое утро, не потому, что я покупаюсь на всю шумиху вокруг того, насколько продуктивным я должен быть, вставая рано, а потому, что именно тогда мне нужно разбудить своих детей. они могут добраться до автобусной остановки до того, как их заберут в 6:52.

В этот праздничный сезон я с нетерпением жду возможности поспать, бездельничать и просто бездельничать.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Стресс, депрессия и праздники: советы, как справиться

Стресс, депрессия и праздники: советы, как справиться

Сезон отпусков часто приносит нежеланным гостям — стрессам и депрессиям. И это неудивительно. Праздники часто представляют собой головокружительное множество требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. И если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем районе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Вы также можете испытывать стресс, грусть или тревогу, потому что ваши планы на отпуск могут измениться во время пандемии COVID-19 .

Но с некоторыми практическими советами вы можете свести к минимуму стресс, который сопровождает отпуск. Возможно, вы даже получите больше удовольствия от отпуска, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс на пике, трудно остановиться и перегруппироваться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом у вас были эмоциональные потрясения.

1. Признайте свои чувства. Если кто-то из ваших близких недавно умер или вы не можете быть с близкими по другим причинам, поймите, что грусть и горе — это нормально. Это нормально — найти время, чтобы поплакать или выразить свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что сейчас сезон отпусков.

2. Протяни руку. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите общественные, религиозные или другие общественные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, группы поддержки в Интернете, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия.Они могут предложить поддержку и товарищеские отношения.

   Если вы чувствуете стресс во время отпуска, также может быть полезно поговорить с другом или членом семьи о том, что вас беспокоит. Попробуйте написать текстовое сообщение, позвонить или пообщаться в видеочате.

   Волонтерство или помощь другим — тоже хороший способ поднять себе настроение и расширить дружеские отношения. Например, подумайте о том, чтобы подбросить еду и десерт в доме друга во время праздников.

3. Будьте реалистами. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими же, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, часто меняются и традиции и ритуалы. Выберите несколько, за которые вы будете держаться, и будьте открыты для создания новых. Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео. Или встретитесь виртуально по видеосвязи. Даже если в этом году ваши планы на отпуск могут измениться, вы можете найти способы отпраздновать это событие.
4. Отложите в сторону различия. Старайтесь принимать членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения. И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.

5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем покупать подарки и продукты, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь своего бюджета.Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

   Попробуйте эти альтернативы:

   • Сделайте пожертвование на благотворительность от чьего-либо имени.
   • Дарить самодельные подарки.
   • Начать обмен семейными подарками.
6. Планируйте наперед. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий. Подумайте, можете ли вы делать покупки в Интернете для любых своих товаров. Спланируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить попытки купить забытые ингредиенты в последнюю минуту.И не забудьте выстроить очередь для помощи в приготовлении еды и уборке.
7. Научитесь говорить «нет». Сказать «да», когда нужно сказать «нет», может вызвать чувство обиды и подавленность. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать в каждом проекте или мероприятии. Если невозможно сказать «нет», когда начальник просит вас работать сверхурочно, попробуйте убрать что-нибудь из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.

8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать всеобщим достоянием.Чрезмерное увлечение только усугубляет ваш стресс и чувство вины.

   Попробуйте эти предложения:

   • Перекусите перед праздничными трапезами, чтобы не переборщить со сладостями, сыром или напитками.
   • Ешьте здоровую пищу.
   • Высыпайтесь.
   • Включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность.
   • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
   • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
   • Помните о том, как информационная культура может вызвать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.

9. Сделайте передышку. Найдите время для себя. Найдите занятие, которое вам нравится. Сделайте перерыв в одиночестве. Проведение всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, может достаточно освежить вас, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите что-нибудь, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

   Некоторые опции могут включать:

   • Ночная прогулка и созерцание звезд
   • Слушать успокаивающую музыку
   • Чтение книги
10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на все ваши усилия, вы можете постоянно чувствовать грусть или тревогу, страдать от физических жалоб, не можете заснуть, раздражительны и безнадежны, а также неспособны справляться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или психиатром.

Возьмите отпуск под свой контроль

Не позволяйте праздникам превратиться в то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры для предотвращения стресса и депрессии, которые могут возникнуть во время отпуска.Научитесь распознавать триггеры вашего праздника, такие как финансовое давление или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к краху. Немного планирования и позитивного мышления, вы можете найти покой и радость во время отпуска.

1. Получите максимум удовольствия от курортного сезона. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
2. Советы родителям по борьбе со стрессом во время отпуска.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов, как сделать праздничный сезон полезным для сердца. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.b4Iwr#. По состоянию на 24 мая 2017 г.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. https: // здоровье.gov / myhealthfinder / themes / health-conditions / heart-health / manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 20 октября 2020 г.

.

18 карантинных новогодних идей 2021

Канун Нового года 2021 будет сильно отличаться от прошлогоднего.Вместо того, чтобы провести ночь в городе, многие из нас устроятся вечером на диване. И вместо того, чтобы звонить в 2021 году десяткам друзей, наши списки гостей будут ограничены людьми, которые живут в наших семьях. Но то, что ваш праздник 2021 года отличается от других, не означает, что он не может быть таким же праздничным, праздничным и значимым, как прошлые годы. При правильном планировании вы можете устроить невероятную новогоднюю вечеринку прямо у себя дома.

В этом году праздники важны как никогда.Последние несколько месяцев были трудными для многих из нас, и канун Нового года — идеальный день для размышлений и перезагрузки. Серьезно, что может быть лучше, чем последний день года, чтобы оглянуться на все, чего вы достигли и преодолеть? Прежде чем часы пробьют 12, возьмите любимую бутылку шампанского и приготовьтесь отпраздновать эти праздничные новогодние идеи карантина. От создания творческого новогоднего решения до планирования невероятного новогоднего бранча — вы обязательно найдете несколько праздничных идей, которые вам понравятся.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Сделайте новогодний бранч

Бранч — лучшее блюдо, поэтому вы захотите включить его в свои планы на последний день года. Праздничное блюдо, такое как эти оладьи с клубничным чизкейком, отлично подойдет. Да и мимозу вам точно захочется налить (шампанское в новогоднюю ночь никогда не рано!).

2 Возьмите виртуальный класс йоги

Yoga — это простой способ начать свой день с освежающей ноты.Найдите онлайн-класс — вы можете попробовать YouTube, чтобы получить бесплатный поток, или отправиться на Eventbrite, чтобы пройти курс, посвященный новогоднему празднику, — или загрузите приложение йоги с самым высоким рейтингом. Затем вытащите коврик и двигайтесь. Попробуйте практику виньясы для чего-то яркого и быстрого или практику инь-йоги для чего-то медленного и расслабляющего.

3 Украсить к 2021 году

PAOPAO amazon.com

Не было бы кануна Нового года без парочки блестящих украшений.Добавьте праздничности в свой дом с этими невероятными воздушными шарами 2021 года. Бонус: они станут идеальным фоном для фотографий, если вы решите сделать снимки (а вам это обязательно нужно!).

СВЯЗАННЫЕ: 25 лучших новогодних украшений на 2021 год

4 Сделать альбом для вырезок

Нельзя отрицать: 2020 год запомнится надолго. Отметьте прошедшие 12 месяцев, составив альбом для вырезок или фотоальбом. Это отличный способ проявить творческий подход и оглянуться на все невероятные воспоминания, которые вы оставили.

5 Сделайте доску визуализации

Если вы предпочитаете смотреть в будущее, сделайте доску визуализации 2021 года. Найдите журналы и вырежьте изображения, которые говорят с вами. Затем приклейте их на картон. Вы также можете создать свою доску визуализации в Интернете, используя такие веб-сайты, как Canva или PicMonkey. Убедитесь, что вы распечатали свою доску визуализации и положили ее в такое место, где вы будете видеть ее каждый день.

6 Одеться

То, что вы остаетесь дома, не означает, что вы должны носить пижаму (хотя, если хотите, вам следует!).Наденьте свое любимое праздничное платье и сделайте смелый новогодний макияж. Какая разница, если единственный, кто это видит, — это кошка?

СВЯЗАННЫЙ: 20 доступных новогодних нарядов, которые будут стильно украшены в 2021 году

7 Сделай несколько фото

Все любят хорошую фотобудку. Купите реквизит, достойный Insta, и установите его на фоне, сделанном своими руками. Чтобы сделать это быстро, приклейте к стене серебряную или золотую оберточную бумагу — желательно перед окном, чтобы было хорошее естественное освещение.

8 Запишите свои решения

9 Играть в игру

3,00 долл. США

Самое лучшее в вечеринках — это игры, поэтому убедитесь, что у вас есть несколько на палубе в канун Нового года. Вы можете найти множество игр, таких как Scattegories, Bingo и Family Feud на Etsy. Если вы звоните на вечеринку в видеочат, на Zoom также есть множество игр, в которые можно поиграть.

11 Сделайте банку памяти

Вот забавная идея в канун Нового года: украсьте «банку памяти», чтобы она оставалась у вас на ближайшие 12 месяцев. Каждый раз, когда происходит что-то невероятное, напишите об этом на листе бумаги и положите в банку. Вы даже можете добавить такие моменты, как корешки билетов и карточки. В канун Нового 2022 года вы можете открыть банку и прогуляться по переулку памяти.

13 Смотреть фильм

Конечно, жанр новогодних фильмов не так популярен, как рождественские, но есть несколько классических фильмов, к которым вы всегда можете обратиться.Зажгите несколько свечей и насладитесь закусками и шампанским, чтобы провести уютный праздник, который запомнится надолго.

СВЯЗАННЫЕ: 28 лучших новогодних фильмов, потому что выход на улицу переоценен

14 Испечь вкусный десерт

По прошествии такого года, как 2020, мы все заслуживаем удовольствия. Выберите несколько рецептов десертов, которые вы хотите попробовать, и приступайте к выпечке утром 31 числа. Таким образом, у вас будут вкусные закуски, которыми можно наслаждаться весь день и ночь, потому что лучшее, что можно сделать после того, как шарик упадет, — съесть печенье.

15 Сделать тост

Откройте бутылку шампанского и поднимите бокал за все невероятные впечатления, которые вас ждут в Новом году. Бонусные баллы, если вы подадите его в стакане с заявлением.

СВЯЗАННЫЕ: 30 идеальных новогодних пожеланий на 2021 год

16 Пошуметь

Как только часы пробьют 12, вам захочется громко.И лучший способ сделать это — использовать несколько проверенных кастрюль и сковородок, поэтому убедитесь, что у вас есть несколько в режиме ожидания. Мы обещаем, что все ваши соседи тоже сделают это.

17 Танцуй это

Неважно, один вы дома или нет — лучший способ подготовиться к новому году — это переехать. Найдите виртуальную танцевальную вечеринку, если вам нужно — мы обещаем, что их множество — или просто включите музыку и получите удовольствие.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших новогодних песен, которые стоит оторвать в этом году

18 Наблюдайте за падением мяча

Чтобы поощрять социальное дистанцирование, в этом году мяч на Таймс-сквер станет виртуальным.К счастью, как и в прошлые годы, на мероприятии по-прежнему будут присутствовать исполнители и спикеры. «Мир отчаянно нуждается в символическом и виртуальном объединении, чтобы отпраздновать людей и то, что мы любим, и с нетерпением ждать обновления и новых начинаний», — сказал Тим Томпкинс, президент Times Square Alliance, в пресс-релизе о событие.

СВЯЗАННЫЕ С: Как наблюдать за падением мяча 2021 года

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Советы о том, как расслабиться и насладиться этим отпуском

Этот семестр был самым сумасшедшим, поскольку это был наш первый полностью удаленный семестр с начала пандемии коронавируса (COVID-19). Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что это было сложно и кажется бесконечным.

По мере того, как семестр заканчивается, и мы приближаемся к зимним каникулам, важно спланировать несколько способов расслабиться после финала.Я здесь, чтобы дать вам несколько идей, советов и уловок о том, как успокоиться, избежать выгорания и подготовиться к следующему полностью удаленному семестру в январе.

Вот пять способов расслабиться во время зимних каникул:

Назначили курортные дни

Спа-день — это всегда отличный способ расслабиться и расслабиться. Выделите время во время этого перерыва, чтобы сделать маску для лица, принять ванну, сосредоточиться на себе и своем здоровье.

Это не обязательно должно происходить каждый день, может быть, раз в неделю, но нужно время, чтобы сосредоточиться на себе и уделять себе дополнительную заботу, которая вам нужна после напряженного семестра.Вы можете смотреть Netflix во время еды на вынос, после принятия ванны и нанесения маски для лица. Или вы можете сделать себе маникюр, сделать прическу по-новому, попробовать новые образы макияжа — возможности безграничны.

Уберите лишнее в своем пространстве

Уборка и наведение порядка — отличный способ расслабиться. Я знаю, что когда я в стрессе, первое, что я делаю, это убираю свою комнату, и тогда мне автоматически становится немного лучше. Ремонт вашей комнаты, квартиры или дома поможет вам почувствовать себя обновленным и обновленным.

Новое пространство, новый ты, верно? Так что найдите время, чтобы изменить свое пространство, добавить новый декор, избавиться от вещей, которые вам не нужны, выбросить все бумаги, заметки или вещи из прошлого семестра, которые могут вам больше не понадобиться. Освободите место для нового года и нового семестра.

Проведите время с семьей и друзьями (виртуально)

Праздники в этом году определенно будут выглядеть по-другому в свете пандемии, но это не значит, что вы все еще не можете найти способы провести время с семьей и друзьями.Праздничные вечеринки Zoom или игровые вечера могут стать отличным способом почувствовать себя рядом с теми, кого вы любите, защищая себя и других от вируса.

Создание организационной системы на следующий семестр

Организованность или ее отсутствие — огромная часть чувства стресса. Потратьте немного времени на перерыв, чтобы найти организационную систему для ваших заметок, домашних заданий и больших заданий, что поможет снизить потенциальный стресс в предстоящем семестре.

Все учатся и работают по-разному, когда дело доходит до школы, но если вы потратите время на то, чтобы выяснить, какие системы лучше всего подходят вам, и реализовать стратегию на следующий семестр, это может иметь решающее значение.

Праздничные марафоны фильмов для хорошего самочувствия

Я уже знаю, что большинство людей будут проводить большую часть своего перерыва, переедая телешоу и устраивая марафоны фильмов, перекусывая на диване. Что-то, что вы можете сделать, чтобы расслабиться и расслабиться, — это праздничный марафон фильмов.

Сделайте праздничное печенье и горячее какао, достаньте пушистую пижаму и одеяла и наденьте эти праздничные классические вещи. Потратить день, чтобы ничего не делать и просто погрузиться в ощущения праздника, в то время как набивать лицо печеньем, звучит для меня как расслабляющий день!

Уход за собой очень важен для нашего психического и физического здоровья и помогает предотвратить выгорание.Сосредоточившись на заботе о себе, этот перерыв поможет вам освежиться и подготовиться к предстоящему семестру и расслабиться после только что начавшегося трудного и беспокойного семестра.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает расслабиться, но при этом не забывайте оставаться в безопасности.

Почему праздничный сезон — идеальное время, чтобы расслабиться и отдохнуть от работы

Настало самое счастливое время года. Сезон отпусков — это все, что нужно для воспоминаний о близких, поэтому вам нужно убраться из офиса.

Работа — огромная часть вашей жизни, но это еще не все. Попытка получить настоящее удовольствие — это то, о чем вы никогда не пожалеете. Для этого не нужно оправдываться, но если у вас возникли проблемы с этим, вот почему замедление на оставшуюся часть года — отличная идея.

Четыре причины расслабиться и расслабиться во время праздников

Пополнение на 2020 год

В этом году вы очень много работали. Можно только так сильно подтолкнуть себя, пока они не сгорят.Меньше всего вам хочется начать новый год в плохом месте, поэтому дайте себе время отдохнуть. Отдых с близкими — или даже время для себя — оставит вас бодрым, свежим и взволнованным, чтобы встретить новый год.

Есть много развлечений

Праздничный сезон наполнен событиями — вечеринками, парадами, шоу — вам действительно понравится. В отличие от многих других периодов года, быть занятым на самом деле доставляет удовольствие. Важно позволить себе немного пожить, приняв участие в этих веселых занятиях.Вы никогда не оглянетесь назад и не пожалеете, что прекрасно провели время с близкими вам людьми.

Бизнес может быть медленнее

Некоторые компании очень заняты в праздничные дни, но у других дела идут медленнее. Если ваша организация находится на последнем конце, имеет смысл только воспользоваться этим. Может быть, не так просто взять отпуск в другое время года, так что теперь у вас есть шанс уйти из офиса, не упуская много.

Сезон наступает только раз в год

Важно приобщиться к праздничным традициям, потому что они не повторится до следующего года.Если они вам не нравятся, пока они существуют, вам придется ждать целый год, чтобы они повторились. Меньше всего вам хочется сожалеть о том, что наступит январь и вы поймете, как много вы упустили.

Хотите успеть насладиться праздничным сезоном в этом году?

ECS предлагает полный набор услуг для рекрутеров и работодателей, потому что мы хотим облегчить вам жизнь! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, чем мы можем вам помочь.

4 полезных совета, чтобы снять стресс в этот праздничный сезон

Не чувствуете себя особенно радостным в это время года? Ты не одинок.Многие считают, что праздники приносят столько же стресса, сколько и радости. Но есть способы облегчить сезон. Чтобы помочь вам получить максимум удовольствия от праздника, Неда Гулд, доктор философии, клинический психолог и директор программы осознанности Джона Хопкинса в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса, делится некоторыми полезными советами.

Что такое внимательность? «Осознанность привлекает ваше внимание к настоящему моменту с элементом без осуждения и принятия. Это замечать, когда мы погружаемся в мысли о прошлом или будущем, и возвращать наше внимание к настоящему — единственной реальности », — объясняет Гулд.

Хотя внимательность может быть формальной практикой медитации, существуют также неформальные способы практиковать этот навык. Это может дать нам перспективу и снизить стресс.

Гулд делится четырьмя способами сделать ваш отпуск ярче:

1. Принять несовершенство

Может ли хорошее быть достаточно хорошим? «Готовясь к праздникам, мы часто устанавливаем для себя невероятно высокую планку, а затем расстраиваемся, когда наши праздники не оправдывают ожиданий», — говорит Гулд.

Прежде чем начать подготовку, примите во внимание, что все может пойти не так, как планировалось. «Ничего страшного, если это не идеально. Несовершенство — это нормально и нормально . Некоторым из нас может потребоваться небольшая практика », — напоминает Гулд.

2. Не упускайте из виду то, что действительно важно

Из-за длинных очередей и затрудненного движения в отпуске может быть очень беспокойно. Если вас захлестнула суета и суеты, спросите себя:

• Как это вписывается в общую схему вещей? Если вас расстраивает длинная очередь за продуктами, в которой вы стоите, помните, что это просто длинная очередь за продуктами — не более того.Не позволяйте этому испортить вам день.
• Могу ли я использовать этот момент разочарования как возможность поразмышлять? Пока кассир обзванивает клиентов впереди вас, проведите инвентаризацию того хорошего, что произошло сегодня, или того, за что вы благодарны.
• Даже если этот момент кажется стрессовым, могу ли я найти способ сделать его приятным? Общайтесь с кем-то другим, сделав комплимент или добрый жест, или обратите внимание на то, что вас окружает, свежим взглядом и непредвзятым взглядом.

3. Отвечайте с добротой

Вы не можете изменить поведение других во время стресса, связанного с праздничным сезоном, но вы можете изменить свою реакцию на ситуации:

• «Всякий раз, когда я сталкиваюсь с трудным человеком, я говорю себе:« Этот человек страдает, и поэтому он так себя ведет ». Это смягчает мое разочарование, помогает мне быть более сострадательным и напоминает мне, что это не личное», — говорит Гулд.
• Имейте в виду, что праздники особенно тяжелы для тех, кто остается один.Посмотрите, сможете ли вы проявить доброту к тем, кто, как вам известно, в это время года остается без семьи и друзей.
• Если с кем-то все обострится, сделайте несколько глубоких вдохов. «Эти несколько вдохов могут изменить ситуацию и дать вам новую перспективу», — говорит Гулд.

4. Переосмыслить свои решения

«Обычные новогодние обещания обречены на провал», — предупреждает Гулд. Если вы хотите стать лучше в Новом году, следуйте этим советам для успеха:

• Начните с малого. Разбейте свою цель на более мелкие шаги в течение года. Если ваша цель — похудеть, она не должна быть радикальной. «Старайтесь есть больше овощей в течение первого месяца и постепенно сокращайте потребление сладкого в течение следующего месяца», — предлагает Гулд.
• Будьте добры к себе . Если вы не достигли прошлогоднего решения или на этот раз сбились с пути, отпустите его. «Мы часто придумываем эти истории (« Я никогда не брошу курить! »), Которые только усугубляют наши страдания», — говорит Гулд.«Поупражнявшись, мы сможем заметить этого самокритика, отпустить этот негатив и вернуться к нашим целям без чувства вины или стыда».

Как справиться с GAD в праздничные дни

Сезон праздников (период от Дня Благодарения до Нового года) должен быть радостным, полным праздников с семьей и друзьями. Но для многих «самое прекрасное время года» не приносит ничего, кроме праздничных тревог и стресса.

В то время как многие люди становятся подавленными и испытывают стресс во время курортного сезона, если у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР), это время года может показаться просто триггером.Взаимодействие с другими людьми

Общие сведения о тревоге

Естественно опасаться покупать подходящие подарки, уезжать из дома или встречаться с родственниками, которых вы давно не видели. Однако, когда это чувство предчувствия превращается в бессонные ночи и бесконечное беспокойство, ГТР может сработать.

Если вы не уверены, является ли это вашим общим беспокойством или просто обычным беспокойством во время отпуска, спросите себя: как бы типичный рациональный человек отреагировал в этой же ситуации? Если ответ предполагает гораздо меньше беспокойства и беспокойства, чем вы испытываете, это может сигнализировать о проблеме.

Напряжение в праздничные дни

Как бы мы ни любили праздники, они, несомненно, являются напряженным временем года. По данным Американской психологической ассоциации (APA), почти половина всех женщин (44%) и треть мужчин (31%) сообщают о повышенном стрессе во время праздников.

Часто мы покупаем подарки для людей, которых не очень хорошо знаем, путешествуем, чтобы увидеть людей, которые нам не очень нравятся, и просто делаем что-то сжато — кажется, что нам нужно упаковать столько, сколько мы можем.Если у вас ГТР, это чувство можно умножить. Иногда кажется, что справиться с ситуацией невозможно.

Большая проблема возникает, когда ваши ожидания от этого времени года не соответствуют действительности. Это может привести к чувству депрессии или еще большему беспокойству, поскольку вы не соответствуете своему воображаемому идеалу. Итак, первый шаг к тому, чтобы справиться с тревогой по поводу праздника, — это начать с того, чтобы сказать себе: «У меня нет ожиданий». Повторите это еще раз: «У меня нет ожиданий».

Праздники — уже стрессовое время года.Добавьте сюда пандемию, и этот стресс взлетит на новый уровень. Это дополнительное психологическое давление может стать особой проблемой для тех, кто борется с ГТР.

8 советов по выживанию в отпуске с GAD

Ниже приведены некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства перед праздниками и в том числе.

Сохраняйте простоту

Это не конкурс, чтобы увидеть, какой роскошный подарок вы можете купить или насколько экстравагантно приготовить еду. Избавьтесь от как можно большего количества деталей, чтобы не о чем беспокоиться.Планируйте обед вместо того, чтобы готовить целую еду самостоятельно. Купите подарочные карты для всех, кто включен в список подарков к празднику. Примите идею, что вам не нужно делать все подряд.

Сделайте ставку на здоровье

В это время года легко забыть о своих потребностях и ослабить здоровье. Но забота о себе снижает ваше беспокойство и улучшает ваше общее самочувствие. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, сохраняете физическую активность и достаточно спите.И дважды подумайте о чрезмерном употреблении алкоголя — на самом деле это может усугубить ваши симптомы тревоги.

График времени беспокойства

Не волнуйся каждый день целый день, иначе скоро сгоришь. Вместо этого выделите определенное время один раз в день, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться в течение нескольких минут. Запишите проблемы, которые возникают у вас в течение дня, а затем решайте их в это конкретное время. Придумайте разумные решения и запишите их тоже.

Найдите время для вас

Запланируйте в течение дня время, чтобы расслабиться.Даже 15 минут в одиночку могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути. Часто помогают расслабляющие упражнения, такие как йога или медитация. Или вы можете найти тихое место, чтобы попить ромашкового чая и зажечь ароматическую свечу. Вы даже можете использовать свободное время для дневника или чтения книги. Вам решать, просто выберите то, что расслабляет ваше тело и успокаивает разум.

План впереди

Определите триггеры вашего беспокойства и сделайте все возможное, чтобы заранее их избежать.Если вы беспокоитесь о том, что потратите слишком много денег, составьте бюджет как можно скорее. Точно так же, если праздничный шоппинг утомляет вас, постарайтесь как можно скорее покончить с этим. Если социальные ситуации вызывают у вас дискомфорт, посмотрите, не посещает ли кто-нибудь из ваших друзей то же мероприятие.

Чем больше у вас будет времени на подготовку к предстоящим событиям, тем меньше вы будете подавлены и взволнованы.

COVID-19 значительно усложнил составление и соблюдение планов поездок. Простые вещи, такие как перепроверка времени вылета и прибытия ваших рейсов за несколько дней до поездки, могут значительно облегчить ваше беспокойство по поводу путешествия.

Просто скажи «Нет»

Это нормально говорить «нет» вещам, которые не относятся к вашей сфере. Но что, если вас пригласили на что-то, что вам обязательно нужно посетить? Оставайтесь достаточно долго, чтобы люди вспомнили, что вы были там, а затем уходите. Нет правила, согласно которому ты должен оставаться на всю ночь. Пусть родственники, которые любят веселиться, продолжат ночь.

Пандемия еще больше усложнила отказ от приглашения на отдых. Главное — быть вежливым, но твердым.Вы можете сказать: «Я ценю приглашение, но я не могу. Я сейчас избегаю личных встреч из-за COVID-19. Как насчет того, чтобы в ближайшее время запланировать виртуальную встречу?»

Создайте план действий по борьбе с тревогой

Надейся на лучшее, планируй худшее. Важно иметь план действий на период праздников. Определите, как вы будете реагировать на растущее беспокойство, например, практикуя методы уменьшения беспокойства или следуя установленному курсу действий, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Обратиться в службу поддержки

Помните, что беспокоиться и просить о помощи — это нормально.Если отпуск для вас тяжелый, сообщите друзьям и семье, что вам может потребоваться дополнительная поддержка.

Практикуйте секретный сигнал с кем-то из ваших близких, кто может помочь вам во время собраний, если вы будете перегружены. Попросите обнять, понять, безоговорочную поддержку или что-нибудь еще, что вам может помочь. Если это не помогает, попробуйте обратиться к специалисту в области здравоохранения за дополнительной поддержкой и ресурсами.

Слово Verywell

Каждый время от времени испытывает небольшую тревогу по поводу праздника.Если у вас слишком сильная болезнь, которая мешает вам наслаждаться сезоном, возможно, стоит поговорить со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.