Календарь на 2020 год с праздниками и выходными, как отдыхаем
Календарь на 2020 год с праздниками и выходными днями расскажет как отдыхаем в этом году. В календаре 2020 года 366 дней. Из них 145 дней являются праздничными или выходными (19 официальных праздничных дней и выходных) и 221 рабочих. По григорианскому календарю 2020 год високосный, начинается в среду, заканчивается в четверг.
Календарь на 2020 год
Март 2020 года
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 |
Май 2020 года
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Июнь 2020 года
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | |||||
Июль 2020 года
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||
Праздничные и выходные дни в 2020 году
Все мы любим праздники.
Порой мы даже не особенно интересуемся, какую дату мы отмечаем, не знаем, действительно ли случилось то, чему мы стараемся радоваться в определенный день календаря. Так какие праздники, выходные и сокращенные дни будут в 2020 году?
Таблица рабочих дней в 2020 году
Информация сгруппирована в таблице по месяцам, квартал и полугодиям, а также за весь 2020 год в целом. В таблице содержатся данные о количестве рабочих, выходных, праздничных и рабочих дней, а также о сокращенных днях.
| Всего дней | Раб. дни | Вых. дни | Сокр. дни | |
|---|---|---|---|---|
| Январь | 31 | 17 | 14 | 0 |
| Февраль | 29 | 19 | 10 | 0 |
| Март | 31 | 19 | 12 | 0 |
| Апрель | 30 | 0 | 30 | 0 |
| Май | 31 | 14 | 17 | 0 |
| Июнь | 30 | 21 | 9 | 1 |
| Июль | 31 | 23 | 8 | 0 |
| Август | 31 | 21 | 10 | 0 |
| Сентябрь | 30 | 22 | 8 | 0 |
| Октябрь | 31 | 22 | 9 | 0 |
| Ноябрь | 30 | 20 | 10 | 1 |
| Декабрь | 31 | 23 | 8 | 1 |
| 1 квартал | 91 | 55 | 36 | 0 |
| 2 квартал | 91 | 35 | 56 | 1 |
| 3 квартал | 92 | 66 | 26 | 0 |
| 4 квартал | 92 | 65 | 27 | 2 |
| 1 полугодие | 182 | 90 | 92 | 1 |
| 2 полугодие | 184 | 131 | 53 | 2 |
| Год | 366 | 221 | 145 | 3 |
Нормы рабочего времени в 2020 году
Благодаря нормам рабочего времени 2020, вы сможете узнать об общем количестве календарных, рабочих и конечно же выходных дней в разных временных промежутках: за весь 2020 год, по полугодиям и кварталам, по месяцам. Стоит отметить, что все данные приведенные в таблице, рассчитаны для общепринятой в России 5 дневной рабочей неделе (в 40 часов, 36 и 24 соответственно).
| 40 часовая неделя | 36 часовая неделя | 24 часовая неделя | |
|---|---|---|---|
| Январь | 136 | 122,4 | 81,6 |
| Февраль | 152 | 136,8 | 91,2 |
| Март | 152 | 136,8 | 91,2 |
| Апрель | 0 | 0 | 0 |
| Май | 112 | 100,8 | 67,2 |
| Июнь | 167 | 150,2 | 99,8 |
| Июль | 184 | 165,6 | 110,4 |
| Август | 168 | 151,2 | 100,8 |
| Сентябрь | 176 | 158,4 | 105,6 |
| Октябрь | 176 | 158,4 | 105,6 |
| Ноябрь | 159 | 143 | 95 |
| Декабрь | 183 | 164,6 | 109,4 |
| 1 квартал | 440 | 396 | 264 |
| 2 квартал | 279 | 251 | 167 |
| 3 квартал | 528 | 475,2 | 316,8 |
| 4 квартал | 518 | 466 | 310 |
| 1 полугодие | 719 | 647 | 431 |
| 2 полугодие | 1046 | 941,2 | 626,8 |
| Год | 1765 | 1588,2 | 1057,8 |
Навигация по календарю
Календарь на предыдущие 3 года
Календарь на следующие 3 года
Праздники в январе 2021: сколько отдыхаем
Сколько отдыхаем
У сотрудников вопрос, сколько отдыхаем в январе 2021 года, пожалуй, самый популярный в преддверии новогодних торжеств. По сравнению с остальными месяцами, январь отличается наибольшим количеством выходных, так как на него приходится празднование государственных и церковных праздников. Благодаря им, у россиян появится больше времени для себя и близких.
Уже точно известно, сколько продлятся январские праздники в 2021 году, — десять дней. С учетом переноса выходных дней (см. постановление правительства РФ от 10.10.2020 № 1648 «О переносе выходных дней в 2021 г.») трудящиеся граждане получат передышку от работы с 1 по 10 число включительно.
Почему 10 дней? Известно, что если праздник выпадает на выходной, работникам добавляется еще один свободный от труда день. Если посмотреть в календарь, некоторые нерабочие дни в январе 2021 года выпадают на дни отдыха — это 02.01.2021 (сб.) и 03.01.2021 (вс.). Так как они входят в новогодние выходные по ТК РФ, их перенесут на 05.11.2021 (пт.) и 31.12.2021 (пт.).
Разные режимы работы
Как россияне отдохнут при пятидневном графике труда
С учетом принятых правительством решений посмотрим, какие официальные выходные в январе 2021 ждут россиян, работающих 5 дней в неделю:
- 01.01.2021 — Новый год, выходной день;
- 02.01.2021 — нерабочий день;
- 03.01.2021 — нерабочий день;
- 04.01.2021 — нерабочий день;
- 05.01.2021 — нерабочий день;
- 06.01.2021 — нерабочий день;
- 07.01.2021 — православный праздник Рождество Христово, день отдыха;
- 08.01.2021 — нерабочий день;
- 09.01.2021 — выходной день.
- 10.01.2021 — выходной день.
На работу трудящиеся выходят только 11 числа.
Представленное расписание — это и график, как отдыхают госслужащие в январе 2021, если никаких других решений не принял работодатель.
В регионах из-за пандемии вводятся дополнительные ограничения, запреты и рекомендации. В частности, в Москве чиновники потребовали до 15.01.2021 перевести не менее 30% сотрудников на удаленную работу. Те, кто не имеет возможности трудиться удаленно, остаются на рабочих местах или для них оформляют простой по не зависящим от сторон причинам.
Как отдыхаем при шестидневке
Для граждан, которые трудятся 6 дней в неделю, правила, до какого числа отдыхаем в январе 2021 года, не меняются. Но количество выходных меньше — исключается 09.01.2021, суббота, которая станет рабочей. Воскресенье — выходной, а в понедельник снова на работу.
Сколько продлится отдых у учащихся школ и колледжей
Каникулы — долгожданное время для учащихся, которые с нетерпением ждут новогодних праздников и отсчитывают дни до начала зимнего отдыха.
Как отдохнут школьники в январе 2021
Министерство образования РФ не устанавливает точные даты для детских каникул во всех образовательных учреждениях, а лишь ограничивается рекомендациями по времени их проведения с учетом обучения учеников по четвертям или триместрам. Точную информацию советуем узнавать в школьной администрации.
В большинстве школ (которые учатся по четвертям) новогодние каникулы начнутся с 28.12.2020. Посещать образовательные учреждения школьники не будут вплоть до 11.01.2021 (это понедельник). Из-за того, что рабочие тоже получат небольшую передышку от труда, дети смогут остаться дома и провести эти дни со своими родителями. Кстати, дополнительные зимние каникулы ждут учащихся 1 классов: с 01.02.2021 по 08.02.2021.
Как отдыхают учащиеся колледжей
В некоторых учебных заведениях принято решение учиться по триместрам (когда учебный год разделен не на четверти, а на три равных части). В этом случае новогодние праздники начнутся только 31 декабря и продолжатся до 11.01.2021. Но точное расписание каникул, как отдыхают колледжи в январе 2021, определяется руководством учебных заведений, потому уточняйте график отдыха в администрации.
Зимним каникулам у учащихся колледжей и техникумов предшествует зимняя сессия, которая начинается в конце декабря. Ее продолжительность варьируется. Если учащийся успешно сдал все зачеты и экзамены, то уходит на заслуженные каникулы, которые длятся около двух недель.
Сколько дней отдыхаем на каникулах в январе 2021 года
По какое число каникулы в январе 2021 года — с 1.01 по 10.01 включительно. Отдыхаем 10 дней и 11.01.2021 приступаем к работе. Это правило распространяется и на тех, у кого пятидневная рабочая неделя, и на тех, у кого шестидневная.
Приближаются новогодние праздники, а вместе с ними и большие зимние каникулы для всех россиян. Как отдыхаем в январе 2021 года, важно понимать заранее, так как из года в год продолжительность новогодних праздников меняется. Было время, когда каникулы длились почти до середины месяца. Это было воспринято неоднозначно. Представители бизнеса жаловались на потерю денег, обычные граждане — на утомительные затянувшиеся празднества. Тогда правительство решило больше столь длинного новогоднего отдыха не устраивать.
Как отдыхаем в декабре-январе 2020-2021
В этом декабре мы официально трудимся до 31-го числа включительно. Но власти некоторых регионов пошли навстречу населению, которое не любит последний день года проводить на рабочих местах, и решили пожертвовать субботой 26 декабря для освобождения от работы 31 декабря, в четверг. Поэтому с какого и по какое число официальные январские каникулы по стране, зависит от региона проживания: у кого-то праздники начнутся с 01.01.2021, а у кого-то с 31.12.2020. Отдыхать в последний день года будут жители:
- Белгородской, Мурманской, Томской, Владимирской, Курской областей;
- Ставропольского края;
- Республики Крым;
- Республики Татарстан;
- Республики Чувашия;
- Вологодской области;
- Волгоградской области;
- Костромской области;
- Приморского края.
Выходной официально объявлен только для региональных госслужащих и представителей органов местного самоуправления, муниципалитетов. Коммерческие организации самостоятельно принимают решения о графике работы в этот день. В случае объявления его рабочим оплачивать в двойном размере или предоставлять работникам другой день для отдыха не потребуется.
Рассмотрим производственный календарь: как отдыхаем на выходные в январе 2021 года. Официальные выходные совпадают с указанными в статье 112 Трудового кодекса РФ — нерабочие праздничные дни приходятся на период с 01.01.2021 по 08.01.2021. Все дни, за исключением 7-го (Рождества), относятся к новогодним январским праздникам. Но 09.01.2021 и 10.01.2021 — это календарные выходные суббота и воскресенье. Поэтому новогодние каникулы продлятся не 8, а 10 дней, и приступить к работе все должны 11.01.2021. Первая рабочая неделя полноценная — с понедельника по пятницу.
Из-за коронавируса в новогодний график могут изменить. Чтобы проверить, когда выходить на работу, используйте бесплатно производственный календарь в КонсультантПлюс:
Что куда переносится
Если присмотреться к январскому календарю внимательно, возникнет вопрос: а куда делись еще два дня? 2-ое и 3-ое января — это календарные выходные (суббота и воскресенье). Значит, по статье 112 ТК РФ, их следовало бы перенести на два дня, следующие за праздничными, то есть на 11-ое и 12-ое. Тогда продолжительность каникул оказалась бы 12 дней!
Но производственный календарь утверждает правительство России. В нем указано, сколько дней январские каникулы 2021 года — всего 10. 11-го числа россияне выходят на работу. Мы уже вспоминали, что населению каникулы на полмесяца оказались не по душе.
Поэтому правительство перенесло высвободившиеся дни на другое время. В соответствии с постановлением кабмина от 10.10.2020 № 1648, выходными стали:
- 05.11.2021, пятница, вместо 2 января, субботы;
- 31.12.2021, пятница, вместо 3 января, воскресенья.
Благодаря этому, 31 декабря 2021 станет выходным для всех россиян.
Что с зарплатой
Финансовые потери несут только предприниматели: клиенты сидят по домам, партнеры не спешат заключать новые сделки. Но все наемные работники получают зарплату за новогодние праздники в полном объеме.
Тем, кто трудится по скользящему графику, даже выпадает возможность подзаработать. Пусть их и не касается, сколько отдыхаем в январе 2021: кто-то начнет трудиться уже в первые дни после праздников. Но такой выход является работой в праздничный день. А значит, в соответствии со статьей 153 ТК РФ, им заплатят по двойной ставке. А вот планировать отпуск на январские дни, чтобы продлить каникулы, невыгодно: об этом писали в статье «Когда отпуск невыгоден».
Правовые документы
Как отдыхаем в декабре 2020 года?
Как отдыхаем в декабре 2020 года?
В декабре традиционно отмечается 2 праздника:- 1 декабря – День Первого Президента РК;
- 16 и 17 декабря – День Независимости;
1 декабря выпадает в этом году на вторник, 16 и 17 декабря на среду и четверг.
Однако согласно ПП РК в декабре утвержден перенос выходного дня с воскресенья 20 на пятницу 18.
Таким образом, на День Независимости казахстанцы отдохнут с 16 по 19 декабря (при пятидневке), 20 – рабочий день.
Как отдыхаем в августе 2020 года?
Август дарит казахстанцам дополнительный день отдыха — 30 августа День Конституции РК.
Этот день выпадает на воскресенье, соответственно, выходной день воскресенья переносится на следующий рабочий день.
Итого, в августе 2020 года отдыхаем:
- при пятидневной рабочей неделе – 1-2, 8-9, 15-16, 22-23, 29-31;
- при шестидневной рабочей неделе – 2, 9, 16, 23, 30 и 31.
Как отдыхаем в июле 2020 года?
После значительного количества майских праздничных дней, лето дает казахстанцам не только сходить в отпуска, но и еще отдохнуть пару дней: на День Столицы – 6 июля и на Курбан-айт – 31 июля.
6 июля в этом году выпадает на понедельник и «продлевает» выходные дни еще на один. Курбан-айт выпадает на пятницу и «начинает» первые выходные августа.
Итого, при шестидневной рабочей неделе, отдых продлится с 4 по 6 июля — целых 3 дня и с 31 июля по 2 августа.
Таким образом, в июле 2020 года отдыхаем:
- при пятидневной рабочей неделе – 4-6, 11-12, 18-19, 25-26, 31.
- при шестидневной рабочей неделе – 5-6, 12, 19, 26, 31.
Как отдыхаем в мае 2020 года?
В мае отмечается целых 3 праздника:
- 1 мая — Праздник единства народа Казахстана;
- 7 мая — День защитника Отечества;
- 9 мая — День Победы .
Итого в мае отдыхаем:
- При пятидневной рабочей неделе: 1-3, 7-10, 16-17, 23-24, 30-31;
- При шестидневной рабочей неделе: 1, 3, 7, 9, 10, 17, 24, 31
Как отдыхаем в марте 2020 года?
Первый месяц весны ежегодно дарит казахстанцам большое количество дней отдыха, ведь в этот месяц отмечаются целых 2 замечательных праздника: Международный женский день (8 марта) и Наурыз мейрамы (с 21 по 23 марта).
В этом году 8 марта выпадает на воскресенье, соответственно, выходной день 8 числа переносится на 9 марта.
Итого на 8 марта отдыхаем:
- При «пятидневке» целых 3 дня: 7, 8 и 9 числа. 10 марта – на работу;
- При «шестидневке»: 8 и 9 числа. 10 марта – на работу.
Итого на Наурыз отдыхаем:
- При «пятидневке» целых 5 дней: с 21 по 25 число. 26 марта – на работу;
- При «шестидневке»: с 21 по 24 число. 25 марта – на работу.
Как отдыхаем в январе 2020 года?
Начало календарного года дарит нам сразу 2 праздника:
- Новый год (1 и 2 января) выпадает на рабочие дни – среду и четверг. Праздничные дни являются выходными.
- Православное Рождество (7 января) выпадает на вторник и является выходным днем.
Также не забываем, что с целью рационального использования рабочего времени и дней отдыха, в январе 2020 году утвержден перенос дня отдыха с воскресенья (5 января) на пятницу (3 января). То есть с 1 по 4 января – отдыхаем, 5 – на работу. 7 отдохнем еще один день, затем выходные в «стандартном» режиме.
Таким образом, в январе с учетом праздничных дней и перенесенных дней отдыха, нерабочими будут являться:
- При пятидневной рабочей неделе: 1-4, 7, 11-12, 18-19, 25-26;
- При шестидневной рабочей неделе отдыхаем: 1-3, 7, 12, 19, 26.
Как отдыхаем на Новый год 2020-2021: перенос выходных дней
Все ближе новогодние праздники, а значит, многие уже планируют, как будут отдыхать в начале 2021 года. Рассмотрим, какие дни будут выходными и праздничными в декабре 2020 и январе 2021 года.
Новогодние каникулы в 2021 году продлятся с 1 по 10 января. Проект постановления правительства о переносе выходных дней в 2021 году подготовил Минтруд России. Документ уже одобрила Российская трехсторонняя комиссия (РТК) по регулированию социально-трудовых отношений.
Выходные дни в декабре 2020 года
В уходящем 2020 году последними выходными перед Новогодними каникулами станут суббота и воскресенье 26 и 27 декабря.
Конечно, тем, кто празднует католическое Рождество 25 декабря, хотелось бы, чтобы и этот день был выходным, но на этот раз им не повезло. В 2020 году 25 декабря выпадает на пятницу. Зато в будущем 2021 году 25 декабря будет субботой, а соответственно, выходным днем.
Но вернемся в 2020-й. После субботы и воскресенья 26 и 27 декабря нас ожидают четыре рабочих дня с 28 по 31 декабря. А следом начнутся самые натуральные Новогодние праздники — 2021 с их походами на Ёлку с детьми и радостным общением с Дедом Морозом и Снегурочкой. А кто-то, наверное, отправится в эти дни на горнолыжные курорты или, наоборот – в теплые страны… Если, конечно, позволит ситуация с коронавирусом.
Новогодние каникулы 2021: сколько дней отдыхаем в январе
Согласно официальному календарю выходных и праздничных дней, Новогодние каникулы в 2021 году продлятся с 1-го по 10-е января. Соответственно, Новый год отмечаем с четверга на пятницу, а первым рабочим днем 2021 года станет только понедельник 11 января.
При этом выходные дни, суббота и воскресенье 2 и 3 января, будут перенесены на пятницу 5 ноября и пятницу 31 декабря 2021-го года, соответственно.
В череде выходных дней января 2020 года надо не забыть отметить 7 января — Рождество Христово.
Некоторые скажут, что так долго отдыхать не надо, но вспомните о детях! У школьников в это время идут зимние каникулы, а значит у взрослых есть отличная возможность провести первые дни 2021 года со своими детьми.
Первая рабочая неделя 2021 года будет обычной длины. Мы снова уйдем на выходные только на субботу и воскресенье 16 и 17 января.
Следующими выходными днями в январе 2021 года станут 23-24, а также 30 и 31 января.
Какие дни будут праздничными в 2021 году
Надо указать так же, как будем отдыхать в остальные праздничные дни в 2021 году.
Итак, с 1-го по 10 января – новогодние каникулы.
На День защитника Отечества в 2021 году отдыхаем три дня — воскресенье 21-го, понедельник 22-го и вторник 23-го февраля. При этом выходной с субботы 20 февраля переносится на понедельник 22 февраля.
В марте на Международный женский день будем отдыхать также три дня — с субботы 6-го по понедельник 8 марта.
На майские праздники 2021 года выпадает всего 3 выходных — с субботы 1 мая по понедельник 3 мая.
День Победы в 2021 году сможем праздновать также три дня — с субботы 8 мая по понедельник 10-го.
Также три дня будем отдыхать и на День России — с субботы 12 июня по понедельник 14-го.
День Народного Единства (4 ноября) в наступающем году выпадает на четверг и мы сможем праздновать его аж 4 дня! С учетом того, что 5 ноября становится выходным за счет переноса со 2 января, на работу можно не ходить с четверга 4 ноября по воскресенье 7 ноября.
В 2021 году впервые за долгое время выходным днем станет 31 декабря. На этот день переносится выходной с воскресенья 3 января. А значит будущий 2022-й можно будет начинать полноценно праздновать уже 31-го декабря 2021 года.
Кстати
Какие праздничные даты закреплены в Трудовом кодексе РФ (статья 112):
• 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 января — Новогодние каникулы;
• 7 января — Рождество Христово;
• 23 февраля — День защитника Отечества;
• 8 марта — Международный женский день;
• 1 мая — Праздник Весны и Труда;
• 9 мая — День Победы;
• 12 июня — День России;
• 4 ноября — День народного единства.
Желаем всем провести выходные радостно и с пользой. Пусть и праздничные, и рабочие дни у Вас будут счастливыми!
Инфографика: РГ
Новый год 2020-2021 в январе: как отдыхаем, зарплата, оформление
Правительство России установила график, как работаем и отдыхаем в январе. В 2021 году новогодние каникулы продлятся до 10 числа включительно, а 11 января придется приступить к работе. В статье календарь праздников с нормами времени для бухгалтеров и нюансы начисления заработной платы за январь 2021 года.
Как работаем 31 декабря 2020 года
Последний день перед всеми любимыми новогодними каникулами является рабочим. Хотя для большинства россиян — это простая формальность. Еще давно чиновники внесли законопроект об объявлении 31 декабря официальным нерабочим днем. Госдума приняла предложение к рассмотрению. Решение было озвучено только в конце 2020 года.
Несмотря на рациональное перераспределение рабочего времени для сохранения уровня заработной платы россиян, предложение сделать 31 декабря нерабочим днем законодатели отклонили. В 2020 году 31 декабря выпало на рабочий четверг. Возможности перенести предпраздничные часы на другой день недели законодательством не предусмотрено. Поэтому 31.12.2020 года придется отработать, хотя рабочий день будет сокращен на один час.
Регионы сделали 31 декабря нерабочем днем
Реклама
Реклама
В некоторых регионах России 31 декабря сделали нерабочим днем. Трудовые часы перенесли на последнюю субботу 2020 году — 26 декабря. Решение было принято на основании многочисленных обращений и прошений граждан. Однако региональные законы распространялись только на государственные и муниципальные учреждения. Обратите внимание, что работодатели не вправе вводить дополнительные нерабочие праздничные дни по собственному усмотрению. У них нет такого полномочия. Распределять рабочее время, а также устанавливать праздничные и выходные дни допустимо только на основании федеральных законов и нормативных актов Правительства РФ. В некоторых компаниях разрешают сотрудникам не приходить на работу 31 декабря 2020 года. Работодатель просто ставит дни явки в табеле учета рабочего времени, когда работники предоставлены сами себе. В таком случае наниматель несет дополнительные риски. Если в подчиненным что-то случится, событие признают несчастным случаем на производстве. Такая ситуация подлежит особому оформлению и дополнительным выплатам. Обращаем внимание, что в коммерческих компаниях нельзя делать субботу рабочей даже для замены ее на 31 декабря. Это можно сделать только с письменного согласия работников. Новогодние каникулы в 2021 году: сколько продляться Как отдыхаем в январе 2021 года? Актуальный график уже опубликован. Новый режим труда и отдыха на 2021 год регламентирован Постановлением Правительства РФ от 10.10.2020 N 1648 «О переносе выходных дней в 2021 году». В январе каникулы продлятся с 1 по 10 число включительно. Длительный отдых состоит: С 1 по 6 и 8 января — нерабочие дни в честь празднования Нового года; 7 января — Рождество Христово; 9 и 10 января — это суббота и воскресенье, которые являются нерабочими днями для пятидневной рабочей недели. 11 января 2021 года придется приступать к работе. Первая трудовая неделя продлится как обычно, и составить пять полноценных рабочих дней. Всего в январе 2021 года 15 рабочих дней (для пятидневки). Выходные дни, кроме новогодних каникул в январе: 16 и 17 число — выходные первой трудовой недели; 23 и 24 число — выходные второй рабочей недели января; 30 и 31 число — последние суббота и воскресенье месяца; В итоге, баланс труда и отдыха в январе 2021 года для пятидневной рабочей недели будет следующим: 16 дней отдыха и 15 рабочих дней.
С 1 января вступят в силу 49 важных изменений по УСН, к которым нужно готовиться уже сейчас. Хотите узнать о них? Редакция журнала «Упрощенка» уже разослала подписчикам готовую инструкцию-шпаргалку к изменениям. Меняется законодательство по онлайн кассам и бухучету, а на УСН появятся новые ставки налога и новые лимиты. В конце статьи есть наглядная таблица всех изменений, из которой понятно, как было и как станет. Гид по изменениям на УСН — 2021 Количество дней в январе, итого: календарных — 31 день; рабочих — 15 дней; выходных и праздничных — 16 дней. Норма рабочего времени (часы) Продолжительность трудовой недели Количество часов 40-часовая рабочая неделя 120 36-часовая рабочая неделя 108 24-часовая рабочая неделя 72 Скачать производственный календарь на 2021 год (пятидневка) calendar_2021-5dney Как отдыхаем в январе 2021 на шестидневке Трудовой график января для шестидневной рабочей недели выглядит иначе. Новогодние каникулы будут короче, с 1 по 8 число. 9 января — это первый рабочий день 2021 года. А вод 10 января снова выходной — так как это нерабочее воскресенье для шестидневки. Всего в январе 2021 года 19 рабочих дней и всего 12 выходных и праздников. Дни отдыха: с 1 по 8 число — новогодние каникулы; 10, 17, 24 и 31 число нерабочие воскресенья первого рабочего месяца 2021 года. Нюансы январской зарплаты в 2021 году Зарплату за январь 2021 года считайте в стандартном порядке. Учтите, что с 01.01.2021 года в России действует новый МРОТ — 12 792 рубля. Именно такую минимальную зарплату на 2021 год планирует утвердить Правительство РФ, согласно новому регламенту расчета прожиточного минимума. МРОТ будет устанавливаться, как процент от средней заработной платы по стране. В 2021 году минималка составит 42% от медианной зарплаты. Зарплату за первую половину месяца считайте по количеству отработанных дней в период с 1 по 15 января. Например, для сотрудников на пятидневной рабочей неделе аванс начислите всего за 5 рабочих дней.
Источник: https://www.26-2.ru/art/355931-novyy-god-2020-2021-v-yanvare-kak-otdyhaem-zarplata-oformlenie?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com
Фото: http://pixabay.com
Сейчас новости Арска и Арского района вы можете узнать и в нашем Telegram-канале
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Как отдыхаем в январе 2020 в России: календарь официальных выходных
И снова к нам неумолимо пpиближaeтcя Новый Год, всеми любимый и очень дoлгoждaнный пpaздник, особенно для дeтeй. Взpocлые тоже c нeтepпeниeм ждут нoвoгoдниe кaникулы, ведь этот праздник традиционно дарит жителям нашей страны длительные выходные, которые можно и нужно использовать с большой пользой — и праздники отметить в кругу родных и друзей и мини-отпуск спланировать.
А справится с этими поставленными задачами будет легче благодаря составленному и утвержденному календарю, который дает точные ответы на многие возникающие вопросы: как отдыхаем в России на Новый год и в январе 2020? Сколько дней продлятся новогодние праздники или как их еще называют — январские каникулы? Сколько нас ожидает выходных и праздничных дней в январе 2020 гoдa.
Несмотря на прошлогодние заявления чиновников об отмене длительных праздничных выходных, в этом году закон так и не был принят. Этот проект не нашел никакого понимания в Госдуме, да и другие ведомства от этой идеи тоже открестились. В итоге Минтруда предложил, а Кабмин одобрил – и на Новый год страна отдохнет восемь дней, поэтому, ко всеобщей радости, встретим его как и следует, отдыхая.
График новогодних праздников на 2020 год и проект соответствующего Постановления РФ был одобрен и теперь можно смело планировать свой отдых и поездки.
А вот тут можно получить письмо от Деда Мороза с новогодними поздравлениями! Или вот такую красивую новогоднюю музыкальную открытку можно будет отправить своим друзьям в канун Нового Года.
Как отдыхаем в январе 2020 — календарь официальных выходных дней и переносов
Новогодние каникулы в 2020 году в России (в отличие от прошлогодних десяти) будут продолжаться 8 дней — с 1 января по 8 января включительно, соответственно выходить на работу нужно будет 9 января.
Таким образом в январе 2020 года у нас будет 8 законных нерабочих дней! Плюс к тому, вторник 31-го декабря в большинстве офисов, скорее всего, станет сокращенным рабочим днем.
В законе прописано, что если праздник выпадает на выходной день, то следующий за ним календарный день, так же считается выходным. Власти Российской Федерации, решили немного продлить майские праздники. С этой целью были утверждены переносы выходных дней.
В итоге было предложено перенести дни новогоднего отдыха с субботы 4 января на понедельник 4 мая, а воскресенье 5 января перенесли на на вторник 5 мая. К радости трудящихся, теперь еще и в мае добавилось два дополнительных выходных дня.
Когда выходим на работу в январе 2020 года?
Предполагается, что 9 января, в четверг, все трудоспособное население России с новыми силами займет свои рабочие места. Хотя сильно огорчаться не стоит, ведь рабочая неделя будет непродолжительной и продлится всего-то 2 дня. И дальше 11-12 января, суббота и воскресенье – уже обычные выходные.
А всего в первом месяце календаря будет 17 рабочих и 14 выходных дней. Это для тех, у кого рабочая неделя длится 6 дней. К восьми праздничным дням (с 1 по 8 число) добавляется еще шесть обычных (суббота и воскресенье) выходных.
Граждане, у которых шестидневная рабочая неделя, в этот зимний месяц будут трудится больше – 20 дней. Следует знать, что при 6-ти дневке трудящиеся тоже отдыхают с 1 по 8 января, но для них праздничный день, выпадающий на субботу — 4 января , на 4 мая не переносят. В мае они не пойдут на работу с 1 по 3 число (с пятницы по воскресенье), затем 4 мая — один день работают, а 5 мая, во вторник, снова отдыхают.
Сколько дней отдыхаем в январе 2020 года на новогодние праздники в России?
Итак, повторение — мать учения, как говорится:) Давайте еще разок рассмотрим новогодние праздничные и выходные,
конкретно по дням:
31 декабря 2019 г. — вторник, сокращенный рабочий день понедельник, выходной день, перенесенный с субботы 29.12.2018.
1 января 2020 — среда, 1-й день новогодних каникул.
2 января 2020 г. — четверг, 2-й день новогодних праздников.
3 января 2020 года — пятница, 3-й день новогодних каникул.
4 января 2020 г. — суббота, 4-й день январских каникул.
5 января 2020. — воскресенье, 5-й день новогоднего отдыха.
6 января 2020 — понедельник, 6-й день январских праздников.
7 января 2020 г. — вторник, праздник — Рождество Христово, 7-й праздничный день.
8 января 2020 года — среда, последний 8-й день новогодних каникул.
А там и совсем близко всеми любимый Старый Новый год, который наступит в ночь с 13 по 14 января. И другие замечательные январские праздники, например, Крещение Господне, который все православные отметят 19 января, а 25 января наступит Татьянин день — день всех студентов.
Надеюсь вы нашли ответы на вопросы, возникшие в связи с предстоящими длинными праздничными выходными и теперь вы в курсе — как отдыхаем на Новый год 2020 и сколько выходных дней на январские новогодние праздники. А календарь официальных выходных будет всегда под рукой при необходимости, так что добавляйте страничку в закладки!
А у меня на сегодня всё. Желаю вам прекрасного настроения, здоровья и счастья в Новом 2020 Году! С наступающим!
До встречи.
способов сохранять спокойствие во время карантина (2021 г.): свечи, растения и другие советы
Если ваши мышцы болят от тренировки или от сутулости за компьютером 100-й день подряд, Theragun может помочь вам вплоть до. Мы протестировали большую часть новой линейки компании, чтобы найти наших фаворитов, среди которых Theragun Elite (400 долларов США) вышел на первое место. Это не дешево, но у него самый тихий мотор и эргономичная ручка, позволяющая самостоятельно преодолевать труднодоступные места. В качестве более доступного варианта нам также нравится массажер для глубоких тканей Powerboost от Sharper Image.
Очистите свой разум
Медитация — чрезвычайно полезный инструмент, чтобы почувствовать себя спокойным. Мы постоянно следим за тем, что происходит в мире, и прямо сейчас это давит на нас. Выделите время для медитации, когда ваш телефон выключен, и это даст вам хотя бы несколько минут покоя.
Все, что вам нужно для эффективной медитации, — это вы и тихое место. Но бывает сложно отвлечься от мыслей и сосредоточиться на текущей задаче, поэтому есть инструменты, которые помогут вам начать работу.Приложение Headspace (iOS и Android) содержит простой курс для начинающих и приличную бесплатную библиотеку управляемых медитаций. Unplug (iOS и Android) не имеет бесплатной версии, но есть семидневная пробная версия. У обоих есть суперкороткие курсы, которые идеально подходят, когда вы отчаянно нуждаетесь в перезарядке.
Мне нравится Core Meditation Trainer (150 долларов США) , небольшое устройство, которое использует вибрации, чтобы помочь вам сосредоточить внимание и дыхание, когда его подключенное приложение проведет вас через практики.К сожалению, это дорого (а неограниченный доступ к приложению требует дополнительных затрат), особенно для деятельности, которая действительно не требует аксессуаров.
Для полного сброса настроек попробуйте акупрессурный мат , подобный этому комплекту от Bed of Nails (180 долларов США). Акупрессура похожа на иглоукалывание, но вместо игл в ней используются твердые пластиковые пластины или «гвозди». Это намного менее страшно, чем кажется. Давление, которое создают эти ногти, якобы высвобождает эндорфины в организме. Хотя я не могу это подтвердить, это помогло мне снять стресс.
Попробуйте Таро
Каждый раз, когда я чувствую себя застрявшим, я читаю свои карты, чтобы прояснить ситуацию. Таро — это то, что вы делаете — это может быть успокаивающий и духовный (как бы вы это ни определяли) переживание, особенно если на вас что-то тяжело. Это не хрустальный шар.
Получить свои карточки для чтения профессионалами — отличный опыт, но вы также можете изучить веревки самостоятельно. Это будет непросто, но если когда-либо было более подходящее время, чтобы посвятить много часов изучению тонкостей колоды Таро, то это когда вы не можете выйти на улицу по несущественным причинам.
Если вы хотите начать с физической колоды, я рекомендую классическую колоду Rider Waite (20 долларов) . Его легче всего изучить, поскольку на него ссылается большинство ресурсов. Если у вас уже есть основы и вы хотите изучить другие, более красивые колоды, вот некоторые из моих любимых:
Если вы не готовы тратить на это деньги, есть несколько отличных приложений Таро там. Labyrinthos Tarot (iOS и Android) — мой любимый.
Выпейте немного чая
Фотография: Sips ByЯ ассоциирую кофе с утренним подъемом с постели.С другой стороны, чай у меня ассоциируется с расслаблением в конце дня, обычно свернувшись клубочком в халате или приняв теплую ванну. Поэтому, когда я завариваю себе чашку, я знаю, что пора успокоиться.
Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно
В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.
Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства».Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.
Во время нежелательного стресса и беспокойства техники расслабления могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.
Лучшие советы для снятия ночного стресса
Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном.Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию. Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.
Медитация
Медитация — это практика ума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения. Медитация — известная стратегия лечения бессонницы.Есть несколько видов медитации.
- Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения. Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитировать, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
- Медитация при сканировании тела — это техника медленного сосредоточения на частях тела и выявления любых ощущений или боли.Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди. Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
- Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место. Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться.Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.
Медитацию можно делать в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.
Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто.Для начала положите руку на живот и медленно вдохните. Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.
Медитативное движение
Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием. Йога, тай-чи и цигун — это все типы медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.
Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.
По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние.Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вероятно, практикующие эти формы также могут улучшить сон.
Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего распорядка в ночное время или в дневное время. Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.
Прогрессивная релаксация
Прогрессивное расслабление похоже на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела.Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет вам снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.
Биологическая обратная связь
Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, которое помогает пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания.Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.
Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.
Снятие стресса во время ночного распорядка
Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш распорядок дня в ночное время, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.
- Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров. Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
- Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
- Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электроники, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм. Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
- Практическое руководство Гигиена сна .
- Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить.Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
- Запланировать время беспокойства . Запланированное время, чтобы сосредоточиться на беспокойстве, — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.
Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса
Помимо техник релаксации, в течение дня можно принимать меры для снятия стресса ночью. Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.
Имейте в виду, что не существует точного расписания того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном. Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Как расслабить тело и разум
Когда мы сталкиваемся со стрессовыми факторами в жизни, мы можем нести физическое и психологическое напряжение, и эти напряжения могут подпитывать друг друга.Ощущение физического напряжения может увеличить ваше психологическое и эмоциональное напряжение, и наоборот.
И наоборот, физическое расслабление тела может помочь снять психологический стресс, а расслабление ума может помочь вам физически расслабиться и снять напряжение в теле. Когда реакция на стресс больше не срабатывает, становится намного легче подходить к трудностям в упреждающем режиме. , мирным путем.
Освоение техник, обеспечивающих оба типа релаксации, — очень эффективный путь к снятию стресса.Многие люди пытаются игнорировать стресс и надеются, что факторы стресса быстро пройдут. Нередко стресс застает врасплох. Важно знать, когда у вас слишком много стресса и вам нужно расслабиться.
Физически расслабиться
Физическое расслабление вашего тела прерывает и обращает вспять реакцию на стресс и может остановить цикл отрицательной обратной связи, когда ваш разум реагирует на стресс, сигнализируя о реакции на физический стресс. Напряжение в вашем теле, которое может возникнуть в результате такой реакции, увеличивает уровень эмоционального стресса, который вы испытываете.
Есть несколько эффективных техник для снятия напряжения в теле. К ним относятся:
Расслабьтесь мысленно и эмоционально
Переживание стресса связано с вашими мыслями и эмоциями. Вы можете подумать, что не можете адекватно справиться со стрессовыми факторами, с которыми сталкиваетесь (мысль), и в результате испытываете страх (чувство). Они могут сопровождать и даже продлевать вашу реакцию на стресс. Часто повторный анализ своих мыслей может помочь вам эмоционально расслабиться.
Вы сможете лучше понять свои мысли и изменить этот цикл, если научитесь расслабляться, сталкиваясь со стрессовыми факторами.Методы для достижения этого включают:
- Изменение негативного разговора с самим собой на позитивный
- Научитесь переосмысливать мысли так, чтобы восприятие потенциальных стрессоров в вашей жизни было менее стрессовым
- Определение ваших когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение, поспешные выводы, сосредоточение внимания на негативе, навешивание ярлыков и утверждения «следует», а также способы их исправления
- Работа над развитием оптимизма
Поддерживать состояние расслабления
Как только вы научитесь расслабляться, вы должны меньше испытывать стресс.Следующий шаг — научиться поддерживать состояние расслабления и как быстро снова расслабиться после того, как вы справитесь с будущими стрессорами. Работайте, чтобы накопить больше ресурсов для борьбы со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, и уменьшения реакции на них.
Старайтесь вести спокойный образ жизни, например изучать дыхательные упражнения, выполнять регулярные упражнения, медитировать, вести дневник и развивать отношения. Узнайте, как стать более эмоционально устойчивым.
Слово от Verywell
Важно научиться справляться со стрессом здоровым образом.Если вы чувствуете стресс или изо всех сил пытаетесь заставить методы управления стрессом работать на вас, подумайте о профессиональной помощи. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить стратегии релаксации, которые подойдут вам.
Управление стрессом: расслабление разума и тела
Введение
Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума.Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.
- Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
- Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас почувствовать себя умиротворяющим и спокойным. Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
- Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.
Как расслабить тело и разум?
Есть много способов расслабиться.Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.
Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Расслабление ума
- Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
- Примите теплую ванну.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
- Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
- Используйте управляемые изображения. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.
Расслабление тела
- Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
- Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
- Сделайте массаж или попросите кого-нибудь растереть вам спину.
- Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Анспо DJ, et al.(2011). Как справиться со стрессом и справиться со стрессом. В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
- Freeman L (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье
Текущее состояние: 31 августа 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье
Время расслабиться с некоторой внимательностью
Найдите удобное место для сидения, вдали от шума и отвлекающих факторов.Сядьте на спинку стула, поставив ступни на пол и положив руки на колени. Позвольте стулу поддерживать вас и принимать ваш вес. Дайте расслабиться всем мускулам. Закрой глаза. Это ваше время, чтобы расслабиться и расслабиться. Вам не нужно быть где-нибудь, кроме как здесь, в этот момент. Это ваше время, чтобы расслабиться и расслабиться.
Сделайте пару глубоких вдохов через нос и выдох через рот. Начните представлять, как весь ваш стресс уходит с каждым вдохом. Дышите спокойно и выдыхайте стресс.Это ваше время, чтобы расслабиться и расслабиться. Вам не нужно ни о чем беспокоиться прямо сейчас. Все ваши задачи поставлены на паузу, поскольку в этот момент вы сосредотачиваетесь на себе. Вам не нужно быть где-нибудь, кроме как здесь, в этот момент. Вы заслуживаете этого момента спокойствия, на этот раз, чтобы расслабиться и расслабиться.
Теперь позвольте вашему дыханию вернуться в нормальный ритм и переключите внимание на макушку головы. Обратите внимание на ощущение вашего лица. Твои веки мягко закрыты. Ваши щеки и рот расслабились. Ваши мышцы теплые, тяжелые и расслабленные.Обратите внимание на ощущение расслабления, когда оно скользит по лицу к шее и плечам.
Обратите внимание, как чувствуют себя ваши плечи. Позвольте расслаблению стечь по шее и плечам, когда они станут тяжелыми и расслабленными. Позвольте любому напряжению растворяться с каждым вдохом. Дышите спокойно и выдыхайте от стресса. Это ваше время, чтобы расслабиться и расслабиться.
Позвольте расслабляющим ощущениям течь по рукам, ладоням и кончикам пальцев. Пусть руки будут тяжелыми и расслабленными.Замечайте дискомфорт и позволяйте ему растворяться с каждым выдохом. Ваши руки тяжелые и расслабленные. Пришло ваше время расслабиться.
Продолжая расслабляться, позвольте своему телу глубже погрузиться в кресло. Вы в безопасности и получаете поддержку. Наслаждайтесь моментом спокойствия, когда ощущение расслабления течет по позвоночнику и к бедрам. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Позвольте любому напряжению и дискомфорту растворяться с каждым вдохом, продолжая спокойно дышать и выдыхать стресс.
Опустите ноги в кресло.Они тяжелые и теплые, полностью расслабленные. Обратите внимание на то, как ваши бедра соприкасаются со стулом. Обратите внимание на свои икры и ступни. Позвольте ногам почувствовать тяжесть и позвольте расслабляющему ощущению проникнуть глубоко в ваши мышцы, через ноги, лодыжки, ступни и наружу через пальцы ног. Позвольте любому напряжению растворяться с каждым вдохом. Дышите спокойно и выдыхайте от стресса. Это ваше время, чтобы расслабиться и расслабиться.
Найдите несколько минут, чтобы насладиться этим расслаблением. Это ваше время, чтобы расслабиться и расслабиться. Если вы заметили оставшееся напряжение, сосредоточьтесь на этой области и позвольте своему дыханию унести его.Вам не нужно быть где-то еще, просто здесь, прямо сейчас, наслаждаясь этим моментом для себя.
Когда вы будете готовы продолжить свой день, начните осознавать окружающие вас шумы. Пошевелите пальцами рук и ног. Медленно открывай глаза. Когда вы будете готовы, медленно встаньте со стула и помните, что вы можете вернуться к этому расслабляющему упражнению в любой момент.
5 способов расслабиться, поразмыслить и освежиться в этот праздничный сезон
Праздничный сезон полон ожиданий, ожиданий и волнений одновременно.Эти три вещи неплохи, когда выражаются заземленным, здоровым существом. Когда мы смешиваем эти эмоции с и без того несбалансированным образом жизни, они приводят к стрессу. Вот 5 способов помочь вам расслабиться, поразмышлять и освежить этот праздничный сезон:
- Meditate . Доказано, что медитация снижает стресс, помогая успокоить ум. Цель не в том, чтобы заставить ваши мысли остановиться. Это значит стать непривязанным к своим мыслям. Не говорите, что у вас это плохо получается, потому что нет такого понятия, как хорошо или плохо медитировать.Вам просто нужно признать, что все, что происходит во время медитации, нормально. Если вам кажется, что вы просто не можете выключить свой ум все время медитации, это нормально. По крайней мере, у вас есть время побыть одному в созерцании, тишине и покое. Некоторые из моих любимых руководств по медитации — Insight Timer и Deepak Chopra и Oprah Winfrey 21-Day Meditations
- Move . Гуляй, бегай, занимайся йогой, ходи в спортзал … неважно, просто делай это! Посвятите себя достижимой цели.Например, я обязуюсь двигаться 1 час 5 дней в неделю. Когда вы превращаете это в более широкую цель движения, я обнаруживаю, что меньше шансов разочароваться в себе, если мы не дойдем до x, x раз за неделю. Вы можете обнаружить, что вам это тоже нравится больше, поскольку вы можете следовать своему сердцу, чтобы понять, какое движение вы хотите сделать в этот день.
- Остальное . Если вы все время в пути, начните с простейшего вида отдыха — физического. Это может быть так же просто, как лежать на диване без телефона несколько раз в неделю.Это также может означать ложиться спать на 30 минут раньше. Удивительно, насколько лучше мы чувствуем себя и функционируем как люди с достаточным сном. Затем постарайтесь успокоиться, зная, что мы не контролируем ситуацию. Когда мы снимаем с себя давление, чтобы все было идеально, это приносит столько умиротворения. Совершенство никогда не принесет вам радости. Если ты будешь бегать изо всех сил, ты никогда не почувствуешь себя законченным. Постарайтесь успокоиться в обетованиях, которые Бог дал вашей жизни, зная, что, что бы ни случилось, это Его план.
- Подключиться. Проведите качества времени с теми, кто наиболее важен. Это, вероятно, кажется чем-то особенным в праздничные дни, потому что мы проводим так много времени с другими. Но самое важное — это качество времени, которое мы проводим с друзьями и семьей. Если мы все взволнованы нашим списком «дел» и бежим к следующей остановке, мы не сможем в полной мере насладиться плодами этого настоящего момента. Потренируйтесь говорить «нет» в этот праздничный сезон. Совершайте одно внешкольное мероприятие / соединение в день, даже по выходным.Сделайте это одно действие / связь значимым и позвольте ему наполнить вас так же, как вы наполняете другого человека.
- Практика благодарности . Причина, по которой это практика, заключается в том, что наше понимание нашего благодарного сердца постоянно меняется. Иногда я просыпаюсь с таким чувством благодарности, что жизнь полна. В другие дни меня тянет вниз, и смотреть на позитив почти невозможно. Независимо от того, какой день, всегда есть за что поблагодарить. Переваренную индейку? Практикуйте благодарность за то, что у вас есть еда, и за то, что есть еще вкусные гарниры, которыми можно насладиться! Я знаю, иногда это может показаться глупым.Я обещаю, что если вы посмотрите на мировоззрение в той ситуации, за которую вы пытаетесь поблагодарить себя, вы немедленно испытаете чувство смирения.
Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс
Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс.
Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны. Изучите техники релаксации, которые вы можете применить самостоятельно.
Персонал клиники МэйоПродукты и услуги
Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи
Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, снижающий воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.
Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы его уже приручили, вы можете извлечь пользу из изучения методов релаксации. Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или недорогими, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.
Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.
Преимущества методов релаксации
Когда вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами или с требованиями болезни, методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни.Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.
Практика техники релаксации может дать много преимуществ, в том числе:
- Замедление пульса
- Снижение артериального давления
- Замедление дыхания
- Улучшение пищеварения
- Поддержание нормального уровня сахара в крови
- Снижение активности гормонов стресса
- Увеличение притока крови к основным мышцам
- Снижение мышечного напряжения и хронической боли
- Повышение концентрации внимания и настроения
- Улучшение качества сна
- Снижение утомляемости
- Уменьшение гнева и разочарования
- Повышение уверенности в решении проблем
Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточное количество сна и обращение к поддерживающей семье и друзьям.
Виды релаксационных техник
Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.
В общем, техники релаксации включают в себя переориентацию вашего внимания на что-то успокаивающее и повышающее осознание своего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.
Типы релаксационных техник включают:
Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит из вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.
Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении пульса или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.
Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.
Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.
В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.
Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.
Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.
Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сконцентрироваться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.
Другие методы релаксации могут включать:
- Глубокое дыхание
- Массаж
- Медитация
- Тай-чи
- Йога
- Биологическая обратная связь
- Музыка и арт-терапия
- Ароматерапия
- Гидротерапия
Техники релаксации требуют практики
Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации в тот момент, когда вы начинаете ощущать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.
Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.
Если одна техника расслабления вам не подходит, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.
Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник расслабления, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.
Февраль26, 2021 Показать ссылки- Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.