Смузи из банана, дыни и овсяных хлопьев: рецепт с фото
пошаговый рецепт с фотоСмузи на основе йогурта и мягких фруктов — вкусный и вместе с тем питательный напиток. Он неожиданно становится весомым аргументом, подтверждающим тот факт, что необыкновенно полезная, но банальная и нелюбимая многими овсянка может стать составной частью настоящего жидкого лакомства.
Для приготовления десерта идеально подходят фруктовые ингредиенты с вязкой мякотью, по консистенции приближающейся к йогурту. Чтобы оттенить дынный аромат, лучше выбрать молочный продукт нейтрального вкуса.
Каждый слой осторожно заливают поверх предыдущего, чтобы не допустить перемешивания. Верхушку украсит веточка мяты.
Ингредиенты
- 500 г дыни
- 3 банана
- 400 мл йогурта
- 4 ст. л. овсянки
Перед подачей можно украсить семенами льна, веточкой мяты.
Приготовление
1. Небольшую дыньку нужно очистить от кожуры и удалите семена. Затем нарежьте фрукт небольшими кусочками, чтобы было удобнее измельчать ее в блендере. К слову сказать, без блендера смузи вряд ли получится, так как фрукты измельчаются в кашицу очень нежной консистенции.
2. С бананов снимите кожуру и нарежьте их небольшими кусочками.
3. Сложите кусочки бананов в чашу блендера, налейте немного йогурта, буквально 100 мл.
4. Перекручивайте пару минут, затем вылейте полученную ароматную массу в подготовленные стаканы или пиалы.
5. Налейте в чашу блендера 200 мл йогурта и насыпьте сюда же сухую овсянку. Хлопья должны быть пропаренными, но заранее варить их не нужно – так получается вкуснее, да и к тому же в йогурте нежные хлопья быстро становятся мягкими.
6. Перекручивайте йогурт с хлопьями пару минут, после чего аккуратно перелейте в стаканы. Так как йогурт с хлопьями более жидкий, чем бананы с йогуртом, то полученная масса разместится в центре слоя из бананов.
7. Теперь отправьте в чашу блендера кусочки дыни с остатками йогурта, перекручивайте пару минут.
8. Вылейте дыню с йогуртом в стаканы, получится контрастно и необычно, так как слои не перемешаются.
Смузи готов, подавайте сразу же, можно с коктейльной трубочкой.
КомментироватьNo votes yet.
Please wait…
Не представляю свою жизнь без кулинарии и фотографии. Люблю готовить что-то новое, но не забываю и про старую добрую кулинарную классику.
Смотрите ещё: Смузи
Смузи с овсянкой и бананом на завтрак, рецепт с фото
Смузи – это очень полезный и питательный завтрак для тех, кто придерживается правильного питания. По сути это прохладный и сладкий напиток, который делается только из свежих, необработанных термически ингредиентов. Преимущественно это всегда свежие ягоды или фрукты в дополнении молока, сока, зеленого чая или травяных смесей. Для сытости очень часто добавляются овсяные хлопья. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и обычные, предназначенные для варки. Все ингредиенты для приготовления смузи обязательно измельчаются при помощи блендера до максимально однородного состояния. Напиток этот, как правило всегда полон витаминов и, несомненно заряжает своей энергией на весь день. Рецептов приготовления смузи очень много, я предлагаю один из вариантов приготовления смузи в домашних условиях. Смузи с овсянкой по этому рецепту не только полезен, но и очень вкусен и к тому же достаточно экономичен. Рекомендую побаловать себя этим вкуснейшим полезным напитком, ведь продукты нам понадобятся самые простые и доступные, а результат непременно вам понравится!
Ингредиенты:
- молоко – 1 стакан.
- банан – 1 шт.
- овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
- мед – 1-2 ч. ложки.
- Количество порций: 2.
Как приготовить смузи с овсянкой и бананом на завтрак:
Насыпаем овсяные хлопья. Подойдут абсолютно любые, у меня в этот раз хлопья быстрого приготовления с кусочками сушеной клубники.
Добавляем молоко. Мне нравится освежающий напиток, поэтому молоко я беру максимально охлажденное. Перемешиваем хлопья и молоко и оставляем настояться как минимум на 10 минут.
Затем добавляем нарезанный кусочками средний по величине банан. Банан обязательно выбираем тот, что поспелее. Такие бананы слаще, ароматнее и легче превращаются в пюре. Идеально если шкурка у банана уже начинает темнеть. В этот же момент добавляем мед по вкусу. В зависимости от спелости и сладости банана и ваших предпочтений может уйти как правило од 1 до 2 ч. л.
Последний шаг. Остается все тщательно измельчить блендером до однородного состояния.
Смузи с молоком, бананом и овсяными хлопьями готов к употреблению.
Разливаем напиток по стаканам и по желанию украшаем кружочками банана или веточкой мяты. Как видите процесс приготовления максимально прост и не отнимет много времени. Идеальное решение для полезного, питательного и в то же время очень вкусного завтрака! Но не стоит забывать, что несмотря на то, что смузи – это напиток, все же рекомендуется его употреблять, не спеша и небольшими глотками. Так организм лучше насытится и для пищеварения будет максимально полезнее!
Приятного аппетита!!!
С уважением, Оксана Чабан.
Другие рецепты с сайта:
Смузи с овсянкой и бананом: рецепты на молоке и кефире
Надоело сидеть на бессмысленных диетах, которые не работают? Попробуйте смузи с овсянкой для похудения. Вкусный и полезный коктейль изменит ваши взгляды на борьбу с лишним весом
Похожие рецепты
Как сделать рисовую кашу рассыпчатой?Чтобы рисовая каша получилась рассыпчатой, варите рис в течение получаса в кипящей подсоленной воде. После откиньте на дуршлаг и обдайте горячей водой.
- Читать полностью
3 способа идеальной гречки на завтрак Первый способ : Готовить будем в кастрюле на плите. Отмеряем 100гр крупы. Хорошо промываем. Выкладываем в кастрюлю, немного солим и заливаем 200 мл чистой воды.…
- Читать полностью
Одна из самых полезных каш на завтрак – овсянка. Но мало кто знает, как ее правильно готовить и с чем есть. От незнания можно навредить своему организму. Вы узнаете, как выбирать овсянку и готовить н…
- Читать полностью
Как сварить кашу не жидко, не густо, а в самый раз ? Да легко ! Надо только соблюдать пропорции количества и время приготовления…ГРЕЧНЕВАЯ – крупа – 1ст – жидкость – 2ст – варить – 15-20 мин МАННАЯ…
- Читать полностью
Молочные каши солят меньше, чем каши, сваренные на воде. Соль кладут раньше, чем крупу.
- Читать полностью
Для того чтобы блюдо из гречки было более полезным, нужно не варить её, а замочить в воде на ночь, а утром довести до кипения и выключить; или слить воду и залить молоком и тоже довести до кипения и …
- Читать полностью
О пользе риса, том, какой рис лучше всего годится для каши и один из вкуснейших рецептов каши на завтрак. Смотрите видео и готовьте вместе со мной!) Ингредиенты: рис 100гр Вода 200мл Сухофрукты (горс…
- Читать полностью
Описание приготовления:
Перед вами – простой рецепт приготовления бананового смузи с овсянкой. Смешиваем все ингредиенты при помощи блендера и наслаждаемся вкусным смузи! Напиток заменяет любой йогурт или десерт, а что особо ценно, он готовится просто и быстро в домашних условиях. Удачи!
Почему овсянка и бананы
- витамины группы В, А, Е;
- кальций;
- фосфор;
- йод.
Овсянку обожают все худеющие. Она благотворно влияет на процессы пищеварения, очищает кишечник, заставляет его активно работать.
Банан – фрукт, который присутствует на прилавках магазинов круглый год, поэтому относится к постоянно доступным источникам энергии для спортсменов. В нем очень много калия, необходимого для нормальной работы сердечной мышцы. Бананы помогают справляться с проблемами желудочно-кишечного тракта, способствуют восстановлению печени, являются весьма эффективным природным успокоительным. Люди, которые регулярно их едят, отличаются оптимизмом, идут по жизни легко и радостно.
Вы уже поняли, что смузи на завтрак с овсянкой и бананом вам просто необходим? Тогда двигаемся дальше.
Польза бананового смузи
Многие люди употребляют этот чудесный напиток просто потому, что он очень вкусный. Но они совершенно не догадываются о его полезных свойствах. Смузи – диетическая густая масса, в составе которой сохраняется большое количество витаминов и волокон ингредиентов. Это выгодно отличает ее от обычных соков. Польза такого фруктового коктейля заключается в следующем:
- Он осуществляет питание всего организма, увлажняет кожные покровы, благодаря наличию витаминов и минералов служит щитом для многих болезней.
- Не создает ощущения тяжести в желудке, но обогащает человека нормой минералов и витаминов.
- После ночной вечеринки можно принять фруктовый микс и забыть про все признаки похмельного синдрома. Достичь лучшего результата удастся при добавлении тонизирующей добавки: родиолы, женьшеня.
- Обладает антистрессовыми свойствами.
Для похудения
Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на длительное время. Такое свойство позволяет смузи стать прекрасным напитком для похудения. Непонятно, как банан с энергетической ценностью в 90 ккал может добавляться в этот прекрасный коктейль, не лишая его диетических свойств? Но факт остается фактом, и многие люди уже ощутили на себе эффект от этого напитка. Чтобы достичь значимого результата, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Употребив банановый смузи (стакан), вы заменяете один прием пищи. Если выпивать 5 стаканов коктейля, то уже через неделю вы ощутите необходимый результат. Если у вас есть проблемы с желудком, на завтрак ешьте твердую пищу, включив сахар и жирное. На протяжении всего остального дня (4 приема) употребляйте банановый смузи.
- Представленный напиток характеризуется своей густотой, поэтому кушать его стоит ложкой, маленькими порциями, растягивая удовольствие и наслаждаясь вкусом.
- Если постоянно употреблять смузи, приготовленный из одних и тех же ингредиентов, такое блюдо вам скоро надоест. Не бойтесь экспериментировать, меняя составляющие коктейля. Незаменимыми ингредиентами оставьте только овсянку и банан.
- Готовить смузи необходимо только из спелых тропических фруктов. Не стоит выбирать недозрелый или переспелый банан.
- Отличным дополнением к такому легкому напитку послужит незначительная, легкая физическая нагрузка.
- Длительность банановой диеты зависит от того, как чувствует себя худеющий. По мнению диетологов, не стоит сидеть на одной диете более 7 дней. Необходимо передохнуть 3–4 дня, а после – опять приступить, если достигнутый результат вас устроил.
- Нельзя пользоваться представленной диетой тому, кому противопоказано употреблять бананы. Врачи не рекомендуют принимать эти фрукты людям, у кого есть тромбофлебит, наблюдается повышенная свертываемость крови, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, женщинам, кормящим грудью, или при индивидуальной непереносимости.
Витаминная «бомба»
Почему овсяный смузи считается прекрасным диетическим средством? Его состав предполагает наличие простых углеводов, которые способствуют быстрому утолению года. Если принять смесь перед тренировкой, она удовлетворит вашу потребность в сладком. Коктейль является энергетически витаминным напитком, а наличие витамина В6 умерит ваш аппетит. Такой смузи может похвастаться следующими витаминами и микроэлементами:
- Хлопья овсянки содержат в себе «медленные углеводы», витамины группы В, благодаря которым удается зарядиться энергией.
- Добавляемые молочные продукты богаты кальцием, полезными бифидобактериями.
- Овсяный смузи – это дополнительный источник высококачественного белка, витаминов и аминокислот.
Полезный завтрак
Смузи с добавлением банана и овсянки — прекрасный завтрак для тех, кто не успевает полноценно поесть. Такой коктейль заряжает организм утренней энергией. Чтобы приготовить смузи, необходимо максимум 5 минут. Если экспериментировать с ингредиентами, то каждый день удастся насладиться и побаловать себя новым вкусом. Энергетическая ценность подобного напитка составляет примерно 325 ккал, поэтому коктейль является отличной заменой полноценного завтрака.
Полноценный перекус и вкусный десерт
Некоторые люди отправляются на работу, не позавтракав. У многих не хватает времени, а кто-то считает, что отсутствие утренней еды положительно скажется на фигуре. Решение всех проблем найдено – это овсяное смузи. Готовится микс очень быстро, а при употреблении можно не переживать за лишние килограммы. Такой десерт не сложно брать с собой на работу в качестве перекуса или легкого обеда. Овсяное смузи имеет мягкий, не приторный вкус. Благодаря большому количеству углеводов в напитке, организм насыщается энергией, и это сохраняет отличное настроение на целый день.
Правила употребления смузи, принцип действияСмузи усваивается организмом не так, как твердая пища. Ведь пища только после попадания в кишечник и под действием ферментов начинает усваиваться, в то время как смузи — сразу. Смузи запускает пищеварение уже в желудке.
Важно употреблять пробивной смузи правильно, чтобы напиток принес только пользу.
- Не пейте смузи натощак, а только после стакана воды с лимоном.
- Некоторые диетологи советуют выпивать смузи за полчаса до еды.
- Лучше не пить смузи на ночь, ведь ингредиенты употребляются сырыми, что может пагубно повлиять на желудок, который уже готовится отдыхать.
- Смузи не пьют залпом, а выпивают спокойно, лучше через трубочку.
- Не пейте утренние смузи в обед и наоборот, ведь одни предназначены для «запуска» организма, а другие просто питательные либо успокаивающие.
- Смузи готовят исключительно из свежих, в крайнем случае — замороженных продуктов. Допускается хранение до 12 часов при температуре до +7оС.
Диетический смузи с овсянкой для похудения
Диетический смузи с овсянкой, приготовленный с добавлением натурального жиросжигающего фрукта – авокадо, пригодится вам для похудения. Он содержит очень мало калорий, но в тоже время является очень питательным и сытным. Такой смузи чрезвычайно популярен на столе сыроедической кухни.
- 1 крупное авокадо;
- пол лимона;
- несколько веточек кинзы;
- пучок мяты;
- 1 огурец;
- пол зубчика чеснока;
- соль;
- черный перец.
Все овощи отправить в блендер, предварительно очистив авокадо и удалив из него косточку. Включить в блендере режим нарезки, потом перейти на режим взбивания. Готовый смузи перелить в бокалы, аккуратно украсить листиками мяты и долькой лайма.
Морковно-яблочный бодрящий пробивной смузиЧтобы зарядиться бодростью на весь день, приготовьте себе на завтрак вкусный и яркий смузи с морковью и яблоком. Напиток готовится на минеральной воде.
Ингредиенты:
- яблоки — 1 шт.;
- морковь — 1 шт.;
- негазированная минеральная вода — 100 мл;
- имбирь;
- бананы — ½ шт.
Приготовление
- Очистить яблоко от семян и плодоножки, нарезать ломтиками вместе с кожурой.
- Очистите морковь и банан от кожуры, нарежьте небольшими кусочками.
- Измельчите в блендере овощи и фрукты с водой.
- Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты.
- Добавьте в напиток немного имбиря.
Калорийность продуктов, возможных в составе блюда
- Яблоки – 47 ккал/100г
- Яблоки сушеные – 210 ккал/100г
- Яблочный мусс консервированный – 61 ккал/100г
- Бананы – 89 ккал/100г
- Кефир 1%-ной жирности – 38 ккал/100г
- Кефир 2,5% жирности – 53 ккал/100г
- Кефир «доктор бифи» 1,8 % – ной жирности – 45 ккал/100г
- Кефир жирный – 62 ккал/100г
- Кефир обезжиренный – 30 ккал/100г
- Геркулес сырой – 390 ккал/100г
- Овсяные хлопья – 305 ккал/100г
- Кленовый сироп – 241 ккал/100г
Калорийность продуктов: Кефир, Овсяные хлопья, Бананы, Яблоки, Кленовый сироп
Как приготовить “Банановый смузи с овсянкой”
Кладем в блендер: порезанный банан, овсяную кашу и вливаем кефир. Взбиваем массу до однородности, если есть желание, добавляем мед для сладости.
Приятного аппетита!
Оценить рецепт Банановый смузи с овсянкой:
средняя оценка: 4.4, всего голосов: 8
Я приготовил(а)
Редакция рекомендует: Похожие рецепты:
Подборки рецептов:
Ингредиенты:
- овсяные хлопья — 2 ст.л.;
- вода — 100 мл;
- молоко — 100 мл;
- творог — 70 г;
- груша — 1 шт.;
- мед по желанию.
Приготовление
- Залить с вечера овсянку кипятком, оставить на ночь.
- Нарезать грушу кусочками, перемолоть в блендере вместе с творогом.
- Влейте молоко, перебейте до полной однородности.
- Вылейте смузи в высокий стакан.
Секреты вкусного бананового смузи с овсянкой
- Чтобы разнообразить любой рецепт, можно добавить в коктейль сок граната или клюкву, которые придадут ему небольшую кислинку. Если напиток охладить, то он не только устранит чувство голода, но и утолит жажду. Для этого можно поставить напиток на пару часов в холодильник, либо добавить при перемешивании немного льда.
- Рецепт смузи с бананом и овсянкой может отличаться дополнительными ингредиентами, но все они являются превосходной заменой завтраку или полднику. Кроме того, такие обогащенные углеводами коктейли можно употреблять перед посещением спортзала, чтобы зарядиться необходимой энергией. Помимо полезных микроэлементов и витаминов, в овсяном напитке содержится еще и клетчатка.
- Калорийность смузи с бананом и овсянкой составляет максимум 100 ккал. Вместо молока также можно использовать натуральный йогурт или сметану. А для улучшения вкуса и увеличения количества витаминов в смузи можно добавить различные фрукты и ягоды: мандарин, апельсин, клубнику, яблоко, киви, смородина, малина и т.д. Не забывайте вынимать из цитрусовых фруктов все косточки.
Смузи получается довольно кислым. Специалисты советуют пить напиток после тренировки, для ускорения жиросжигания.
Ингредиенты:
- киви — 2 шт.;
- мята — 6 листиков;
- лимон — 4 дольки;
- петрушка — 2 веточки;
- вода минеральная — 200 мл;
- мед — 1 ч.л.
Приготовление
- Очистите киви от кожуры, нарежьте дольками вместе с лимоном.
- Снимите с веточки свежей мяты необходимое количество листиков.
- Сложите все в блендер, добавьте воду и мед и перебейте.
- Вылейте готовый смузи в высокий стакан.
Видео рецепт смузи
Если в вашем рационе нужно увеличить количество белка, то можно сделать не просто диетический банановый смузи с овсяными хлопьями, а настоящий протеиновый коктейль собственного приготовления! Такой особенно незаменим после тренировки. Вот видео с рецептом приготовления:
Протеиновый смузи с миндальным молоком и семенами чиаЕсли вы занимаетесь спортом, то знаете, как полезен протеин для жиросжигания. Поэтому мы предлагаем добавить его в молочный смузи с семенами чиа.
Ингредиенты:
- миндальное молоко — 2 стакана;
- протеин — 1 мерная ложка;
- свежевыжатый лимонный сок — 2 ст.л.;
- семена чиа — 1 ст.л.;
- цедра лимона — 1 ч.л.
Приготовление
- Выжать лимонный сок, натереть цедру на мелкой терке.
- Выложите в блендер протеин, сок и цедру, семена чиа.
- Залейте все миндальным молоком, перебейте в блендере.
- Вылейте смузи в высокий стакан.
Рецепт Смузи (банан, кефир, овсяные хлопья). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи (банан, кефир, овсяные хлопья)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 кКал | 1684 кКал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3422 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Зола | 0.846 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 7.2% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.667 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.3% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 5.3% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4950 г |
| Витамин Н, биотин | 4.745 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10% | 1054 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0792 мг | 20 мг | 5.4% | 5.7% | 1853 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.2% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.3% | 1448 г |
| Кремний, Si | 32.083 мг | 30 мг | 106.9% | 112.9% | 94 г |
| Магний, Mg | 32.85 мг | 400 мг | 8.2% | 8.7% | 1218 г |
| Натрий, Na | 40.21 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
| Сера, S | 25.15 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3976 г |
| Фосфор, Ph | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 10.8% | 980 г |
| Хлор, Cl | 81.44 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.7% | 2824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 3.1% | 3416 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Литий, Li | 1.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3544 мг | 2 мг | 17.7% | 18.7% | 564 г |
| Медь, Cu | 65.83 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 3.729 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1877 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.265 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.2% | 1685 г |
| Стронций, Sr | 9.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28269 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 4.1% | 2583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.005 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.001 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.875 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | min 16.8 г | 3.8% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.042 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% |
Энергетическая ценность Смузи (банан, кефир, овсяные хлопья) составляет 94,7 кКал.
- Порция = 480 гр (454.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Противопоказания
В перечне противопоказаний употребления овсяных коктейлей следующие симптомы и заболевания:
- аллергия на ингредиенты смузи;
- болезни желудочно-кишечного тракта в период обострения;
- нарушения функционирования печени;
- камни в почках;
- беременность;
- период лактации.
Перед длительным комплексом на основе овсяных смузи (от 5-7 дней) необходимо провести обследование организма и проконсультироваться с диетологом.
Не рекомендуется избыточное употребление коктейлей на молоке, т. к. может увеличиться уровень холестерина в крови
При включении в рацион питательных коктейлей важно предусмотреть в ежедневном рационе твердую еду
Смузи с овсянкой на завтрак, рецепты с хлопьями для похудения в блендере
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 636.2 ккал | белки 13.1 г | жиры 13.2 г | углеводы 93.4 г |
| Порции | |||
| ккал 318.1 ккал | белки 6.6 г | жиры 6.6 г | углеводы 46.7 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 111.6 ккал | белки 2.3 г | жиры 2.3 г | углеводы 16.4 г |
Ингредиенты
Сельдерей стеблевой – 2-3 стебля
Шпинат – 50 г
Петрушка – 50 г
Овсяные хлопья – 3 ст.л.
Льняная семечка – 1 ст.л.
Масло оливковое – 2-3 ст.л.
Вода питьевая – 300 г
Огурец – 200 г
Лимонный сок – 1 ст.л.
Соль морская – по вкусу
- 53 кКал
- 10 мин.
- 10 мин.
- 20 мин.
ОПИСАНИЕ
Терпеть не могу каши…хотя нет одну люблю…манную с комочками (только не думайте что я больная)…ну вот нравится..))) однако на завтрак кашки есть просто необходимо, предлагаю рецепт для нелюбителей каши на завтрак…
Ингредиенты
2 стакана молока
2 ст. л. густых сливок
2 банана
4 ст. л. овсяных хлопьев (я использовала овсяные хлопья марки NordiC)
сок лимона
Для украшения я использовала зерна Геркулес (они не очень вкусные зато красые.))))
сахар или мед
апельсин, лимон и щепотка овсяных хлопьев для украшения..)
фотоотчеты к рецепту0
Добавить фотографию
Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого рецепта
Добавить фотографию
Пошаговый рецепт с фото
Вкусный, полезный, здоровый коктейль из овсяных хлопьев со льняной семечкой, сельдереем и петрушкой может быть отличным завтраком и началом дня, легким перекусом (если вы на диете) и полезным питанием в дни физических тренировок по снижению веса.
Подготовьте продукты по списку, зелень помойте, обсушите. Хлопья слегка измельчите в кофемолке, но не в порошок.
Отрежьте стебли у петрушки, положите ее в блендер.
Нарежьте огурец небольшими кусочками, также положите в блендер.
Дальше нарежьте крупно стебли сельдерея.
Отрежьте у шпината стебли – они жесткие и волокнистые, разрежьте пучок зелени пополам, положите в блендер.
Всыпьте в блендер семена льна и измельченные овсяные хлопья, влейте оливковое масло и воду.
Последним добавьте лимонный сок и немного морской соли (не любите соль – замените на жидкий мед). Пробейте до желаемой густоты, регулируя ее питьевой водой.
Разлейте коктейль по стаканам и подавайте с трубочкой.
Зеленый коктейль с овсяными хлопьями и льном готов, будьте здоровы!
Аймкук
Подписаться на автора
Аймкук
Понравился рецепт?
Скажите автору Спасибо! Или оцените иначе …
Аймкук
Аймкук
5. Смузи с овсянкой и отрубямиИнгредиенты:- овсяные хлопья – 20 г;
- отруби – 20 г;
- обезжиренный кефир – 150 г;
- яблоко – 1 шт;
- банан – 1 шт;
- малиновый сироп – 1 ст.л.;
- вода – 50 г.
Данный коктейль – настоящая находка для людей, желающих похудеть, ведь кроме овсянки в нем присутствуют и отруби, богатые натуральными пищевыми волокнами. А фрукты и малиновый сироп придадут вкус напитку и добавят организму полезные вещества.
Первым делом очищаем яблоко, нарезаем кусочками банан и перемешиваем фрукты в блендере. Добавляем к получившемуся пюре кефир и снова перемешиваем. Остается добавить к смеси предварительно запаренные кипятком хлопья и отруби, воду и малиновый сироп, после чего окончательно перемешать и разлить по бокалам. Готовый напиток можно украсить оставшимися овсяными хлопьями и листочками мяты.
Полезные советы
Смузи – прекрасное блюдо, пожалуй, самое популярное у приверженцев здорового питания. Тем не менее, лакомясь такими коктейлями, стоит помнить о следующих вещах: – смузи отличается комплексным воздействием на организм, а потому не стоит злоупотреблять этим напитком. Оптимально следует пить его 1 раз в день; – если пить смузи и не употреблять твердую пищу, в организме снизится выделение слюны, а значит, ухудшится процесс переваривания пищи, появится зубной камень и кариес; – особенно не следует злоупотреблять смузи на основе молока, так как в противном случае в организме повысится уровень холестерина и это скажется на состоянии сердца и сосудов; – не забывать о твердой пище при употреблении смузи необходимо еще и для того, чтобы у вас не появились запоры.
Зеленые коктейли смузи – великолепные и чрезвычайно полезные напитки, которые насыщают организм полезными веществами и поддерживают ваш тонус на протяжении дня. Однако они не могут быть основой питания. Помните об этом и будьте здоровы!
Что добавляют в коктейль
Для приготовления смузи с овсяными хлопьями используются разные ингредиенты. Овсянка сочетается с любыми фруктами и овощами, образуя разные вкусы. Смузи состоит из нескольких ингредиентов: жидкости, фруктов или овощей и добавок.
- В качестве жидкой основы чаще всего используются молочные продукты. Это молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок. Если делается такой коктейль для похудения, нужно выбирать продукты с низкой жирностью – до 1,5%. Совсем обезжиренные брать не рекомендуется – пользы от них никакой не будет, так как кальций и многие витамины усваиваются только в присутствии жиров. Вегетарианцы могут использовать соки, чай, отвары трав, овсяное молоко, в крайнем случае – простую или минеральную воду.
- Овощи и фрукты можно брать свежие или замороженные. Лучше всего сочетается овсянка с бананом, яблоком, клубникой, киви, вишней, апельсином. Делают смузи с авокадо, морковью, огурцами, зеленью. Можно брать один ингредиент или несколько.
- Чтобы получить более насыщенный вкус, часто используются добавки. Для сладости вместо сахара добавляют мед, кленовый сироп, стевию. С этой целью можно также использовать финики или курагу. Добавляют в смузи какао или шоколадную крошку, орехи, семена льна, подсолнечника. Из приправ более популярны корица, имбирь, гвоздика, ванилин.
Часто в такие коктейли добавляют банан, киви и другие фрукты
ВНИМАНИЕ! Чтоб коктейль получился диетическим, нужно отказаться от магазинных соков, шоколада, мороженого, сахара и сливок.
Фотоотзывы по рецепту
Извините, добавлять фотоотчеты (рецензии) по рецептам могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться …
Аймкук
Аймкук
Аймкук
Как пить коктейль
Напиток на овсяных хлопьях получается достаточно сытным, поэтому им замещают завтрак. Заряжает энергией на долгое время и легко усваивается организмом, насыщая его витаминами и минералами.
Овсяные коктейли употребляют как для похудения, так и в лечебных целях при заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Противопоказания овсяного напитка для похудения могут касаться только ингредиентов, на которые может быть аллергия.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
(
752
оценок, среднее:
4,50
из 5)
Загрузка…
Лучшие рецепты овсяных смузи для блендера
Банановый смузи с овсянкой
bitt24 / Shutterstock.com
Такой смузи часто называют главным из овсяных рецептов. И это не удивительно: именно банан является наиболее классическим дополнением к любимой каше для завтрака. Преимуществ у такой пары немало. Простой в приготовлении, этот смузи является действительно очень сытным завтраком, который подарит энергию на всю первую половину дня.
Ингредиенты: на 5 ст.л. овсянки – 200 мл йогурта или кефира, 1 спелый банан.
Приготовление:
- Банан очистите и порежьте небольшими кусочками.
- В блендер выложите йогурт, банан и овсянку. Если вы не любите смузи с сухими овсяными хлопьями, предварительно запарьте овсянку кипятком, дав ей настояться пару минут.
- В режиме пюрирования взбивайте массу в течение 2-3 минут.
- Дайте смузи постоять 10 минут, после чего еще раз взбейте.
- Перелейте смузи в чашу или стакан.
Ягодный смузи с овсянкой
Этот смузи лучше делать на самой простой основе – молоке. Богатый вкус ягод отлично раскрывается в молочных коктейлях, и эту особенность можно применить и к смузи. Густоту напитку придаст не только сама овсянка, но и добавленный для уравновешивания кислых ягод банан.
Ингредиенты: на 3 ст.л. овсянки – 1 стакан молока, 100-150 г смеси любимых ягод (свежих или замороженного ягодного микса), половина спелого банана, мед по вкусу.
Приготовление:
- Овсянку запарьте небольшим количеством кипятка.
- Смесь ягод переложите в блендер.
- Порежьте кусочками половину банана и добавьте к ягодам.
- Пюрируйте ягоды и банан вместе до однородности.
- Выложите в блендер овсянку и влейте молоко.
- Интенсивно взбейте смузи. При желании добавьте к нему мед.
Легкий смузи с овсянкой и йогуртом
Этот смузи – наиболее нежный и деликатный. Иначе чем невесомым его не назовешь, но таков он только по консистенции. Ведь йогуртово-овсяный смузи, в который не добавляли фрукты, удивляет своей сытностью. Готовить его легко, да и ингредиентов понадобится буквально минимальное количество.
Ингредиенты: на 3 ст.л. овсяных хлопьев – 1 стакан йогурта, 50 мл молока, по вкусу – любимые орехи, семена льна или специи (корица, кардамон, ваниль).
Приготовление:
- Молоко доведите до кипения.
- Залейте овсянку молоком и настаивайте 10 минут.
- Аккуратно переложите овсянку в блендер и влейте к ней йогурт.
- Взбейте смузи до появления пены.
- Перелейте смузи в стакан и посыпьте любимыми орехами или специями. Если вы любите сладкие смузи, тонкой струйкой влейте в него жидкий мед, но перемешивайте уже в процессе употребления, а не в блендере.
Смузи с яблоком и овсяными хлопьями
Этот вариант по аромату и вкусу похож на любимые яблочные пироги или классические зимние десерты. Овсянка и яблоко вместе превращают питательный и очень витаминный смузи в роскошный десерт. Но «работают» они только в компании кефира и с маленьким, но таким важным дополнением – корицей.
Ингредиенты: на 2 ст.л. овсяных хлопьев – 1 среднее яблоко, 1 стакан кефира, мед и сахар по желанию, корица по вкусу.
Приготовление:
- У яблока удалите сердцевину и нарежьте его на небольшие кусочки. Если вы хотите получить однородный смузи, то можете очистить яблоко от кожуры, но так вы потеряете ценные витамины.
- Добавьте к яблоку щепотку корицы.
- Всыпьте овсяные хлопья и залейте их кефиром.
- На интенсивных оборотах добейтесь однородности смузи.
- Настаивайте напиток 5 минут. Дополнительную корицу (если вам нужен более интенсивный аромат) и мед добавляйте уже перед непосредственным употреблением смузи.
Смузи из овсянки с кефиром для похудения
Именно такая комбинация считается базовой для похудения. Кефир позволяет максимально снизить калорийность блюда и активизировать обмен веществ, а овсянка играет роль главного источника клетчатки. Чтобы такой коктейль и правда стал особенным, стоит прибавить в него еще и отруби как дополнительный источник ценной клетчатки.
Ингредиенты: на 3 ст.л. овсянки – 150 мл обезжиренного кефира, 1 ч.л. смешанных или пшеничных отрубей. По вкусу – 2-3 ст.л. ягод или порезанных фруктов, мед или кленовый сироп (учитывайте, что эти добавки значительно повышают калорийность смузи).
Приготовление:
- Овсянку смешайте с отрубями. Смесь запарьте кипятком, оставьте на 3 минуты.
- Переложите овсянку и отруби в блендер, при желании добавьте фрукты или ягоды, подсластите медом.
- Влейте кефир и тщательно взбейте.
- Дайте смузи постоять 5 минут, после чего повторите взбивание.
Смузи с творогом, молоком и овсяными хлопьями
Такой смузи часто называют спортивным вариантом, ведь он содержит повышенное количество протеина и является более энергетическим. Но главное его достоинство – уникальная кремовая консистенция.
Ингредиенты: на 2 ст.л. овсянки – 100 г творога, 1 банан, 100 мл молока, 1 ст.л. грецких или смешанных орехов, мед по вкусу.
Приготовление:
- Овсяные хлопья и орехи измельчите в блендере до порошкообразного состояния.
- Выложите в блендер порезанный банан и творог.
- Начните пюрировать массу на небольшой скорости, постепенно доливая молоко.
- Когда смузи достигнет однородности, дайте ему постоять 15-20 минут, после чего повторно взбейте.
- Попробуйте смузи и при желании введите в него мед.
Смузи с овсянкой и клубникой
Витаминный напиток с по-настоящему летним вкусом, от которого сразу поднимется настроение, можно приготовить с самой нежной ягодой – клубникой. Яркий аромат и непревзойденный вкус клубники в сочетании с овсянкой засияют по-новому, а гармоничный вкус больше напомнит о любимых молочных коктейлях, чем о полезных смузи.
Ингредиенты: 1 стакан несладкого йогурта, 150 г клубники, 3 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления, по вкусу – сахар и ваниль.
Приготовление:
- Овсяные хлопья измельчите в блендере.
- Клубнику промойте, удалите плодоножки и измельчите в блендере с овсяными хлопьями.
- Добавьте к основе йогурт, при желании – сахар и ваниль.
- Пюрируйте смузи до однородности.
- Перелейте смузи в стакан, добавьте к нему кубик льда.
- Дайте смузи постоять не более 10 минут.
И еще один похожий рецепт: овсяный смузи с бананом и клубникой. Для него овсянка предварительно отваривается, что позволяет получить очень нежную консистенцию.
Терпкий овсяный смузи с клюквой
Кислая клюква придаст традиционному смузи с овсянкой новый вкус и неожиданную свежесть. Но не стоит думать, что кислота помешает: смягченная другими ингредиентами, она практически не чувствуется. А вот легкая терпкость приятно удивит. Этот смузи считают одним из лучших прохладительных вариантов и отличным вариантом смузи для похудения.
Ингредиенты: на 2 ст.л. овсянки – 100 г клюквы, 140 мл йогурта, 2 ч.л. меда (или другое количество по вкусу).
Приготовление:
- Овсянку запарьте кипятком и оставьте до остывания.
- Клюкву переберите, промойте и взбейте в блендере.
- Добавьте к ягодам йогурт и тщательно перемешайте.
- Введите в основу смузи мед по вкусу.
- Последней добавьте в коктейль овсянку и взбейте смузи до однородности.
Смузи с овсянкой и киви
Косточки киви и его насыщенно-зеленый окрас придадут витаминному напитку оригинальность и даже легкие тропические нотки. Этот смузи прекрасно подойдет для тех, кому надоели традиционные варианты, ведь ко всему прочему он готовится без молока и других молочных продуктов.
Ингредиенты: на 2 ст.л. овсянки – 1 ч.л. зеленого чая без добавок, 3 киви.
Приготовление:
- Заварите зеленый чай, залив его 100 мл горячей, но не кипящей воды.
- Запарьте овсянку и оставьте ее на 2-3 минуты.
- Очистите киви и порежьте мелкими кусочками.
- Отцедите чай.
- Переложите в блендер овсянку и киви.
- Залейте их чаем и интенсивно взбейте смузи до однородности.
Овсяно-морковный смузи
Стандартным этот вариант точно не назовешь. Необычное сочетание моркови и овсянки может показаться слишком приторным, но его умело компенсируют зеленый чай и апельсиновый сок. А густоту и особую кремовость этому удивительно сбалансированному по составу напитку придаст небольшой кусочек авокадо.
Ингредиенты: на 2 ст.л. овсяных хлопьев – 50 мл заваренного зеленого чая, 2 крупные сочные моркови, 50 мл апельсинового сока и 1 ст.л. мякоти авокадо.
Приготовление:
- Заварите крепкий зеленый чай.
- Отмерьте необходимое для смузи количество чая и запарьте им овсянку. Дайте хлопьям постоять 5 минут.
- Морковь помойте, очистите и натрите на мелкой терке.
- Поместите морковь в блендер и вместе с апельсиновым соком пюрируйте до как можно более однородной массы.
- Добавьте в смесь овсянку с чаем, мякоть авокадо и взбейте смузи до однородности.
Вишневый смузи с овсянкой
Именно вишня из всех дополнений лучше всего маскирует овсянку в смузи. И этот вариант полезного завтрака придется по вкусу тем, кто овсянку не очень любит.
Ингредиенты: на 2 ст.л. овсяных хлопьев – 100 г вишни, 50 мл молока, 100 мл йогурта, мед по вкусу, корица.
Приготовление:
- Вскипятите молоко и залейте им овсянку.
- Вишни промойте, освободите от косточек и поместите в блендер.
- Влейте к вишне йогурт и переложите в блендер овсянку.
- Взбейте смузи до однородности, после чего по вкусу добавьте мед.
- Подавайте этот смузи, посыпав сверху щепоткой корицы.
Как видите, в приготовлении такого смузи нет ничего сложного. Главное – подобрать удачное сочетание, которое придется по вкусу именно вам.
Распечатать рецепт
7. Смузи с овсянкой и творогомИнгредиенты:- овсяная крупа – 30 г;
- обезжиренный творог – 200 г;
- бананы – 500 г;
- грецкие орехи – 50 г;
- молоко – 0,5 л;
- мед – 50 г.
Чтобы приготовить это необыкновенное питательное блюдо, отправьте в кофемолку овсяную крупу с грецкими орехами и измельчите их до состояния муки. Очистите бананы, порежьте их кусочками и, смешав с творогом, взбейте при помощи погружного блендера. Орехово-овсяную смесь соедините с творожно-банановой массой, добавьте к ним жидкий мед и взбейте все компоненты в блендере до состояния коктейля, добавляя при необходимости воду.
В итоге вы получите настоящий протеиновый коктейль, который станет отличным подспорьем людям, посещающим тренажерный зал, а также всем тем, кому необходимо нарастить мышцы и избавиться от лишнего жира. К тому же такой коктейль очень полезен детям и беременным женщинам.
Диетический смузи с овсянкой для похудения
Диетический смузи с овсянкой, приготовленный с добавлением натурального жиросжигающего фрукта – авокадо, пригодится вам для похудения. Он содержит очень мало калорий, но в тоже время является очень питательным и сытным. Такой смузи чрезвычайно популярен на столе сыроедической кухни.
Ингредиенты:
- 1 крупное авокадо;
- пол лимона;
- несколько веточек кинзы;
- пучок мяты;
- 1 огурец;
- пол зубчика чеснока;
- соль;
- черный перец.
Все овощи отправить в блендер, предварительно очистив авокадо и удалив из него косточку. Включить в блендере режим нарезки, потом перейти на режим взбивания. Готовый смузи перелить в бокалы, аккуратно украсить листиками мяты и долькой лайма.
9. Смузи с овсянкой и мандаринамиИнгредиенты:- овсяные хлопья «Экстра» – 20 г;
- мандарины – 150 г;
- банан – 150 г;
- натуральный йогурт – 200 мл;
- вода – 50 мл.
Залейте овсяные хлопья горячей водой и дайте им постоять 20 минут. В это время очистите банан и порежьте его кусочками, а следом почистите мандарины и разберите на дольки. Снимите с мандариновых долек пленочки. Работа эта кропотливая, но она того стоит. Отправьте бананы с мандаринами в чашу блендера, сверху выложите запаренную овсянку и залейте несладким йогуртом. Взбейте все до состояния смузи, перелейте в бокал и можете наслаждаться полезным коктейлем.
Смузи с мандаринами станет отличным десертом или сытным перекусом, который к тому же поможет вам сбросить лишние килограммы и получить стройную фигуру.
Вкусный смузи с овсянкой и киви
Этот рецепт также отлично подойдет для похудения, поскольку киви прекрасно сжигает жиры.
Нам понадобятся:
- 100 мл зеленого чай;
- 50 грамм овсянки;
- 3 плода киви.
Заварите зеленый чай. Пока чай заваривается, запарьте овсянку кипятком и дайте ей настоятся. Затем очистите киви от кожицы и нарежьте их кусочками. Все ингредиенты положите в чашу блендера и хорошо взбейте. Для того чтобы утолить таким смузи жажду летом, к ингредиентам можно добавить кусочки льда и также их взбить. Чтобы было легче чистить киви, разрезайте их сначала пополам и удаляйте мякоть с серединки. Приятного вам аппетита.
Опробуйте все предложенные рецепты, и найдите свой любимый!
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Рецепт вкусного смузи с овсянкой и бананом.
Смузи с овсянкой улучшает пищеварение, а также заряжает организм энергией. Коктейль очень вкусный и содержит много витаминов. Отличный напиток способен заменить то, что обычно едят на завтрак и стать частью рациона.
В чем польза напитка?
- Нормализация работы пищеварительного тракта.
- Получение необходимого количества калорий и минералов.
- Улучшение иммунитета.
- Увлажняет кожу.
Смузи с овсянкой и бананом хорошо подойдет для уталения небольшого голода. Банан является калорийным фруктом, но в сочетании с другими элементами, напиток становится диетическим. Стакан такого коктейля вполне способен заменить легкий завтрак. В большинстве случаев, напиток густой, поэтому его удобнее есть ложкой.
Ингредиенты для приготовления.
Разновидностей диетических рецептов смузи с овсянкой большое количество. Следует постоянно менять рецепт, чтобы напиток не надоедал. У свежих коктейлей больше пользы, поскольку кроме витаминов, организм получает клетчатку.
Основа смузи состоит из следующих элементов:
- Овсянка.
- Банан.
- Молоко.
Все они способны наладить пищеварительные процессы. Но для смузи не подойдут переспелые или недоспелые фрукты. Если хочется, чтобы он был сладким, выбираем желтые бананы с маленькими черными пятнами на шкурке. Но если человек сидит на диете, его следует употреблять не более 7 дней. Потом делается небольшой перерыв.
Еще одно достоинство смузи с бананом в том, что не нужно добавлять лишней сахарозы. Фрукты уже содержат достаточное количество сахара, поэтому напиток получится сладким и вкусным.
Молоко для смузи.
Рецепт смузи с овсянкой и бананом предусматривает наличие молока в качестве основы. Готовится такой напиток всего 10 минут. Если человек на диете, следует использовать молоко с низким содержанием жиров. Также можно добавлять следующее:
- Орехи.
- Ягоды.
- Кусочки фруктов.
- Изюм.
Рецепт смузи с овсянкой для блендера.
- Банан 1 шт.
- Овсянка 1 столовая ложка.
- Горячая вода 2 столовые ложки.
- Молоко 1 стакан.
Готовится следующим образом:
- Овсянку заливаем водой и настаиваем 5 минут.
- Выкладываем кашу в блендер.
- Наливаем молоко.
- Добавляем порезанный банан.
- Тщательно перемешиваем.
- Добавляем дополнительные ингредиенты (орехи, ягоды).
С медом и кефиром.
Напиток станет немного калорийнее, но и вкуснее.
Нужны следующие ингредиенты:
- Горячая вода 2 ложки.
- Овсянка 2 ложки.
- Банан 1 шт.
- Яблоко 1 шт.
- Мед 1 чайная ложка.
- Кефир 1 стакан.
Делаем следующее:
- Готовим овсянку в горячей воде.
- Все ингредиенты взбиваются в блендере до состояния пюре.
- Можно пить.
Секреты вкусного напитка.
Совет!Существуют некоторые секреты, которые помогут сделать коктейль вкуснее!
- Чтобы сделать его кислее, можно добавить гранатовый или клюквенный сок.
- Смузи можно охладить, чтобы он утолял жажду. Просто помещаем коктейль в холодильник или добавляем в него лед.
- В смузи можно добавлять большинство дополнительных ингредиентов, которые употребляются на завтрак или полдник. Тогда тело получает больше углеводов и оно заряжается энергией.
- Вместо молока можно добавить сметану или йогурт.
- Калорийность напитка не превышает 100 ккал.
Заключение.
Смузи с бананом и овсянкой подойдет тем, кому не хватает белка в рационе. Напиток станет отличной заменой овсяной каше, которую мы едим на завтрак или полдник.
Смузи с овсяными хлопьями, бананом и какао
Этот смузи из овсяных хлопьев, банана и какао кажется мне отличной альтернативой как завтрак или перекус. Это веганский коктейль, который я приготовил с овощным миндальным напитком, и он немного более полный, чем традиционный фруктовый смузи при добавлении овсянки в список ингредиентов.
Чтобы овсянка «сварилась», лучше всего на несколько часов оставить ее с молоком в холодильнике, прежде чем принимать. А затем добавьте остальные ингредиенты. Когда жар спадет, как это случилось на этой неделе, вы можете принимай это очень круто, только что из холодильника. А когда температура начнет падать, наслаждайтесь им при комнатной температуре или даже согрейте.
Смузи с овсяными хлопьями, бананом и какао
Автор: Maria
Тип рецепта: напитки
Время приготовления:
Время готовки:
Общее время:
- 2 больших столовых ложки овсяных хлопьев
- 220 мл миндального напитка
- 1 спелый банан
- 2 даты
- 1 чайная ложка какао
- За несколько часов до подачи коктейля положите овсяные хлопья и миндальный напиток в стакан блендера. Мы покрываем это и оставляем в холодильнике. Можно без проблем оставить на ночь, чтобы приготовить на завтрак.
- Достаем из холодильника и мы включаем банан нарезанные (вы можете добавить замороженный, если хотите очень холодный коктейль), финики и какао. Взбиваем до получения однородного напитка.
- Мы обслуживаем коктейль овсяных хлопьев, бананов и свежего какао.
3.5.3226
Смузи с овсянкой и бананом на все времена года
Смузи с овсянкой и бананом — один из самых популярных напитков последнего времени. Овсяные хлопья и кремовый банан «успокаивают» желудок, такое сочетание фруктов и каши можно есть при любой диете или в целях поддержания крепкого здоровья или просто по желанию, так как вкус у фруктового коктейля отменный.
Смузи — универсальное блюдо, которое может служить как в качестве перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Более того, его приготовление — занимательный и веселый процесс, Вы можете почувствовать себя настоящим маэстро кулинарии, а потом с гордостью делиться рецептом с друзьями. Не бойтесь смешивать абсолютно любые ингредиенты, ведь фруктовый смузи трудно испортить 🙂
Бананы — это всегда удачный ингредиент для смузи: придают нежную, сливочную текстуру, аромат и приятную сладость. Можно приготовить смузи с бананом и шпинатом, который больше похож на зеленый коктейль. Или быстрый банановый смузи с кокосовым молоком — всего за 3 минуты!
Ингредиенты для смузи с овсянкой и бананом:
- овсяные хлопья — 1 ст. л
- банан — 1 шт.
- груша — 1 шт.
- мандарин — 1 шт.
- киви — 1 шт.
- колечки ананаса — 1-2 шт.
- корица — 1 ч. л
*овсянка и бананы — основа, остальные фрукты опционально и по сезону
Как сделать смузи из банана в домашних условиях
Перед тем как готовить смузи, уберите на пол часа в холодильник банан, грушу и очищенный мандарин. Удивительно, но немного «подмороженные» фрукты приобретают иной, более выраженный вкус!
Очистите грушу от кожуры и нарежьте мелкими кубиками. Но не спешите выбрасывать кожуру — её можно высушить и получатся очень вкусные фруктовые чипсы 🙂
Банан, киви и ананас также мелко нарезаем. Очищаем мандарин от белой пленки, она будет перебивать вкус.
Всё смешиваем в блендере и к получившейся консистенции добавляем овсяные хлопья.
Ставим смузи в холодильник на 15 минут, в это время можно настрогать шоколад или орешки и смешать его с корицей. Достаем, посыпаем нашей стружкой и орехами и получаем неземное удовольствие! Приятного аппетита! Рецепт от Карины К.
Смузи с бананом и овсянкой — Slender Kitchen
Этот сытный бананово-овсяный смузи со сливками сочетает в себе насыщенный смузи с вашей утренней миской овсянки. Он сытный, богат питательными веществами и будет держать вас сытым все утро. Перейти к рецепту
273 КАЛОРИИ 47 г УГЛЕВОДОВ 9 г жиров 6 г БЕЛКА
5 Зеленый
5 Синий
3 Фиолетовый
MyWW ® SmartPoints ™ Новинка!
Рецепт сливочно-бананового овсяного смузи
Сливочно-банановый овсяный смузи станет быстрым и вкусным завтраком, закуской или десертом.В этом полезном смузи есть оттенок корицы и ореховые нотки миндального масла. Он также богат питательными веществами и готов за считанные минуты, так что вы можете наслаждаться им, даже когда выбегаете за дверь!
Овсянка всегда была основным продуктом питания в нашем доме. Я люблю готовить горячую овсяную кашу или запеченную овсяную кашу с клубникой и бананом, когда на улице холодно. Я также люблю тренировать свой блендер в летние месяцы, делая некоторые из моих любимых овсяных смузи!
Эти полезные овсяные смузи невероятно универсальны.Вы можете использовать простой базовый рецепт овсяного смузи и создавать множество вариаций, чтобы он всегда казался новым и захватывающим.
Независимо от того, как вы предпочитаете овсянку, вы можете наслаждаться этим универсальным ингредиентом круглый год.
В сегодняшней публикации я поделюсь своим рецептом бананово-овсяного смузи! Этот овсяный смузи напоминает мне мое любимое овсяное печенье с оттенком корицы и ореховым оттенком миндального масла.
В следующий раз, когда вы захотите овсяное печенье, приготовьте вместо него этот смузи! Надеюсь, тебе это нравится так же, как и мне.
Ключевые ингредиенты сливочно-бананового овсяного смузи
Вот что вам понадобится, чтобы приготовить этот вкусный смузи дома:
- Овес: Вы можете использовать овсяные хлопья старого образца или овсяные хлопья. Оба работают по этому рецепту. См. Примечания к рецептам ниже, чтобы узнать больше о вариантах использования овса.
- Бананы: Бананы — мой самый любимый фрукт для добавления в коктейли. Они хорошо сочетаются практически со всем, что вы добавляете в смузи, и помогают естественным образом сделать его более густым и сладким.Кроме того, он полон калия и помогает пищеварению.
- Ванильный экстракт: Придает смузи карамельный привкус свежего из духовки, из-за чего создается впечатление, будто вы нарушаете диету (а это не так!).
- Приправы: Корица и соль усиливают вкус других ингредиентов и добавляют особый штрих, чтобы вы почувствовали, что пьете восхитительное овсяное печенье!
- Кленовый сироп: Кленовый сироп — мой любимый натуральный подсластитель для смузи.Если количества, указанного в рецепте, недостаточно, вы можете изменить его немного по своему усмотрению. При желании кленовый сироп можно заменить медом.
- Миндальное масло: Убедитесь, что вы не добавляете слишком много, а ровно столько, чтобы добавить немного белка для начинки и немного орехового вкуса.
- Несладкое миндальное молоко: Мне нравится использовать несладкое миндальное молоко, потому что в нем мало калорий и сахара, но при этом смузи придает сливочную насыщенную текстуру.
Примечание: Пожалуйста, ознакомьтесь с распечатанной карточкой рецептов внизу этого поста, чтобы получить полный список ингредиентов и подробные инструкции о том, как приготовить этот рецепт смузи!
Советы по рецепту и идеи для этого овсяного смузи
Вот несколько советов, как разнообразить ваш смузи, чтобы каждый раз, когда вы его готовили, получал декадентское угощение!
- Вы можете заменить миндальное молоко любым типом молока (молочным или немолочным).
- Чтобы избежать комков в этом смузи, просто измельчите овсянку в блендере до мелкого порошка. После этого вы можете добавить остальные ингредиенты и получить идеально смузи!
- Хотя в смузи можно использовать как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья быстрого приготовления, лучше всего подходят сырые овсяные хлопья. Они менее обработаны и обеспечивают наибольшую питательную ценность. Если вы используете овсяные хлопья или овсяные хлопья, используйте трюк с блендером. Овес быстрого приготовления не требует дополнительных действий.
- Мне нравятся ледяные смузи, поэтому лед для меня просто необходим. Однако, если вы этого не сделаете, заморозьте бананы и используйте их в замороженном виде, чтобы приготовить густой сливочный смузи без кусочков льда.
Что подавать со здоровым смузи из овсяного печенья
Возможности безграничны! Вы можете наслаждаться этим банановым овсяным смузи с продуктами для завтрака для сытного завтрака, пить соло для питательной закуски или пить его как десерт без чувства вины. Независимо от того, как вы предпочитаете этот смузи, это сытный напиток, который будет держать вас сытым на несколько часов.
Вот несколько идей!
Завтрак
В этом овсяном смузи замечательно то, что вы можете есть его отдельно, если предпочитаете завтрак меньшего размера. Однако, если вы любите плотно позавтракать, подавайте этот смузи вместе с ломтиком ветчины, сыра и запеканки из шпината или тарелкой батата для завтрака, чтобы не терять сытость до обеда.
В пути
Огромным преимуществом приготовления смузи является то, что их легко брать с собой в дорогу, если вы едете на работу или бросаете детей в школу.Смешайте порцию этого овсяного смузи, чтобы выпить на закуску с морковным маффином из цуккини или банановым маффином с семенами лебеды и чиа.
Часто задаваемые вопросы о бананово-овсяных смузи
Вот несколько вопросов, которые мне часто задают некоторые читатели…
Можно ли использовать в смузи не приготовленный овес?
Когда овес размягчается в жидкости, он легче всего воздействует на вашу пищеварительную систему. Добавление их в жидкий смузи, помимо измельчения в блендере, облегчает их переваривание в сыром виде.
Если вы обнаружите, что у вас проблемы с желудком, просто замочите овес в молоке на ночь, прежде чем добавлять его в смузи утром.
Придет ли овсянка меловому вкусу моего смузи?
В этом рецепте недостаточно овсянки, чтобы она стала меловой. Вместо этого у нас есть ровно столько овсянки, чтобы создать густой ароматный смузи, который оставит чувство удовлетворения.
Все преимущества, никаких недостатков.
Можно ли заранее приготовить овсяные смузи?
Да! Чтобы приготовить смузи заранее, я рекомендую попробовать один из этих двух методов.
- Вариант 1: Положите все семена, фрукты и овощи, отмеренные по этому рецепту, в герметичный пластиковый пакет и положите в морозильную камеру. Приготовьте овсяные хлопья в блендере и храните в герметичном контейнере при комнатной температуре. Когда вы будете готовы приготовить смузи, смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.
- Вариант 2: Приготовьте смузи в сосудах каменщика, используя тот же препарат для ночного овса (поместите все в банку каменщика и закройте).Затем, когда вы будете готовы сделать смузи, перелейте содержимое кувшина в блендер, при необходимости добавьте немного жидкости и взбивайте до однородной массы.
Наслаждайтесь!
Еще больше восхитительных рецептов смузи, которые вам понравятся:
Клубнично-банановый овсяный смузи — Рецепт
Клубнично-банановый овсяный смузи — восхитительное угощение, которое идеально подходит для завтрака! Этот вкусный микс, богатый полезными порциями белка и клетчатки из овса, антиоксидантами из фруктов и овощей и детоксифицирующими витаминами из нашей Superfood Essential Greens, обязательно станет одним из ваших любимых.
Состав
- 1 чашка Шпинат
- 1 Банан
- 1 чашка Клубника
- 1 1 / 2 чашка Миндальное молоко, несладкое
- 1 столовая ложка Nutribullet® Superfood Essential Greens — зелень
- 1 / 2 чашка Овсяные хлопья, без глютена
- 1 / 2 чайная ложка Корица, молотая
Проезд
1
Добавьте ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.
См. Информацию о питанииИнформация о пищевой ценности
Рецепт: смузи с клубникой, бананом и овсянкой
Порция в этом рецепте: 1
| Калорий: 390,6 | |
| Всего жиров: 7,1 г | 10,9% |
| Насыщенные жиры: 0.9 г | 4,6% |
| Холестерин: 0 мг | 0% |
| Натрий: 289,3 мг | 12,1% |
| Всего углеводов: 77,7 г | 25,9% |
| Пищевые волокна: 14,2 г | 56,8% |
| Сахар: 26.3 г | |
| Белок: 10 г | 20% |
| Витамин A: 11% | Витамин C: 325,5% |
| Кальций: 75,7% | Железо: 25,7% |
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Смузи с апельсином, бананом и овсянкой
Я все время слышу этот голос в затылке: «Ты должен начать есть лучше», хватит! НЕНАВИЖУ этот голос. Это правда.Если вы похожи на меня и боитесь меню «здорового» питания. Что мне исправить? Я устала постоянно запекать курицу. У меня есть для тебя ответ! Апрельский выпуск Cooking Light полон отличных рецептов всех блюд, даже десертов! Плюс БОНУС! Если вы купите ОБЕИХ, апрельских выпусков журналов Cooking Light и Real Simple, вы получите подарочную карту на 5 долларов (предложение доступно, пока есть в наличии)! Да, вы получаете вознаграждение за покупки!
Правильное начало дня со здорового завтрака очень важно, но иногда невозможно.Я нашел для вас решение прямо в журнале Cooking Light. Как насчет смузи? Это не просто смузи, в нем есть порция овсянки! Вот цитата, которая мне нравится: «Кофе дает телу толчок, но выбор хорошо сбалансированной пищи дает ему топливо на поездку с 9 до 5». Это правда! Мы живое поколение.
Вы можете облегчить себе утро, сделав небольшую подготовительную работу накануне вечером. Накануне вечером заморозьте банан и приготовьте овсянку. Сделайте эти пару вещей, и вы сможете позавтракать прямо у дверей за считанные минуты!
Этот смузи с апельсином, бананом и овсянкой был идеальным способом начать утро и задал тон дня здорового питания! Идеально гладкий с оттенком банана и полным апельсином!
Создайте свою собственную коробку рецептов и сохраните свои любимые рецепты «Леди за занавесом».Составьте план питания с вашими любимыми рецептами, и ZipList автоматически добавит ингредиенты в список покупок
Время подготовки: 10 минут
Общее время: 10 минут
Идеальное начало здорового дня!
Состав
- 2/3 стакана свежего апельсинового сока
- 1/2 стакана приготовленных овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1/2 стакана простого 2% обезжиренного греческого йогурта
- 1 столовая ложка льняного семени
- 1 столовая ложка меда
- 1/2 чайной ложки тертой апельсиновой цедры
- 1 большой банан, нарезанный и замороженный
- 1 стакан кубиков льда
Инструкции
- Смешайте апельсиновый сок, овес, йогурт, льняную муку, мед, цедру апельсина, банан и лед в блендере.
- Пульс объединить и обработать до однородной массы.
Информация о питании
Размер порции
1 1/2 чашкиКоличество на порцию 228 калорий
Клубнично-банановые овсяные смузи — What the Fork
Эти клубнично-банановые овсяные смузи идеально подходят для завтрака на вынос. Это не только полезно, но и вкусно, сытно и готово менее чем за 5 минут! Утро стало немного легче.
ВЫ, РЕБЯТА. Я должен поделиться с вами этим постом прежде всего (например, о куриных крылышках, которые я продолжаю обещать), потому что мне это очень нравится. У меня новая одержимость завтраком. Я знаю я знаю. Я говорю это каждый раз, когда готовлю на завтрак что-нибудь новенькое. Каждый. Время. Это проблема. Что не проблема? Сосание одного из этих потрясающих смузи с клубникой, бананом и овсянкой каждое утро.
Это бангаранги. Я их люблю. А из этих овсяных смузи так легко сделать, что это даже не смешно.Они идеально подходят для того напряженного утра, когда вам нужно что-то быстрое и у вас нет времени, чтобы сесть и что-нибудь съесть. Вроде даже не 5 минут. Я знаю, что у большинства из вас бывает такое утро.
У меня много таких утр, и я дома. Ха! Я возьму свой клубнично-банановый смузи — с собой. Чтобы пойти помыть посуду, накормить детей, сменить подгузники, вымыть 1000 раз. Ты понял. Так что, хотя я физически не хожу куда-нибудь каждое утро, я все еще очень много в пути.
Вот где появляются эти фантастические клубнично-банановые овсяные смузи.На приготовление уходит несколько минут — налейте, выпейте, завтрак готов и готов. Овсянка получается сытной и сытной, что делает эти смузи красивыми и густыми. На удивление толстый. Как будто я пью коктейль (но не такой сладкий).
Они злые доставляют удовольствие. Бонус — сыт до обеда. AAANNDD они тоже здоровы. Овсянка, клубника, бананы и кокос — отличные продукты. Есть немного меда и немного ванильного экстракта для сладости и вкуса, но без молочных продуктов и без рафинированного сахара.Разве тебе это не нравится ?!
Так что сделай себе одолжение и сделай завтра утром одного из этих плохих парней. Или в любое утро, но особенно в то утро, когда вы нажимаете кнопку повтора один раз слишком часто, гм… Адам. Если вам нравится этот легкий смузи, попробуйте мои полезные смузи с пинья-коладой или пурпурные смузи без молока. Если вы ищете больше рецептов овсяных смузи, попробуйте Oatmeal Smoothies 4 Ways.
Наслаждайтесь этим полезным смузи на завтрак!
обязательно подписывайтесь на меня в инстаграмме и хэштеге #whattheforkfoodblog или отметьте @whattheforkfoodblog — мне нравится смотреть, что вы делаете!
, если вам нравится этот рецепт клубнично-бананово-овсяных смузи, обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить пост:
| facebook | twitter | pinterest | instagram | youtube |
Состав
- Сертифицированная безглютеновая овсянка 1/2 C
- 1 1/2 стакана кокосового молока (я использовала So Delicious)
- 1/2 стакана замороженной клубники (около 5-6 целых)
- 1 замороженный банан, нарезанный до заморозки
- 1-2 столовые ложки меда по вкусу, по желанию
- 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
Инструкции
- Добавьте овсянку в блендер и взбивайте, пока она не станет мелким порошком.Добавьте оставшиеся ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Подавать немедленно.
Примечания
При соблюдении безглютеновой диеты обязательно используйте безглютеновые ингредиенты.
Банан и какао овсяный смузи — Моя современная кулинария
Если вы ищете быстрый завтрак или сытный полдник, этот смузи с бананом и какао и овсяными хлопьями станет идеальным здоровым глотком!
Привет! Сегодня я делюсь с вами этим невероятно шоколадным смузи с начинкой из банана и какао и овса, который идеально подходит для любого времени дня!
Интересный факт: мы с Мэттом пьем смузи почти каждый день.Я всегда любила смузи, но особенно с тех пор, как забеременела (17 недель!), Я старалась потреблять смузи.
Если честно, мои ежедневные смузи обычно не такие уж и хорошие. Они нужны только для того, чтобы мое тело было наполнено питательными веществами. Я обычно использую зеленый порошок, замороженные ягоды, банан, миндальное молоко, льняное масло, порошок протеина конопли и греческий йогурт.
Ничего страшного — не очень, но хорошо для меня и ребенка. ЭТОТ смузи, однако, просто рай.Он шоколадный с оттенком корицы, сладко-сливочный от банана и супер-начинка благодаря овсянке.
Серьезно, я выпил один из этих часов назад, а я все еще наелся. Это было бы идеально для быстрого завтрака «все в одном», который вы можете приготовить и взять с собой на работу. Когда я работал в офисе, это было бы спасением!
Я хотел бы знать, какой у вас любимый смузи! Я всегда ищу способы что-то изменить, чтобы не было слишком скучно.
Обязательно ознакомьтесь с другими моими рецептами смузи!
Смузи с авокадо и капустой
Смузи асаи Матча
Смузи с тропической куркумой
Чаша для смузи с тыквой и яблоком
А если вы ищете легкий и быстрый вариант завтрака, посмотрите мои рулетики с колбасой, яйцом и сыром!
Банановый смузи с какао и овсяным хлопком
Автор:
My Modern Cookery
Порций: 2 порции
Время приготовления:
Общее время:
ванильмолоко
- Смешайте все ингредиенты в мощном блендере и взбивайте до однородной массы.Подавать немедленно.
3.3.2998
Веганский смузи из овсянки с миндальным маслом и бананом
Вы хорошо провели выходные?
Моя была замечательной. Я встретился с другом за маргаритой и мексиканской едой, а также наслаждался некоторыми уроками скульптуры йоги, на которых я всю душу потел на коврик. Хотя я очень люблю йогу; в этом есть что-то такое, что заставляет меня чувствовать себя невероятно. Я сравниваю это с кайфом бегуна, за исключением эмоциональной связи.Возможно, это немного сложно объяснить, все, что я знаю, это то, что я поражен своей практикой йоги! На самом деле, меня рассматривали как инструктора по йоге. Я давно хотел этим заниматься, особенно потому, что фитнес — огромная часть моей жизни.
Во-первых, я сосредоточусь на редизайне Ambitious Kitchen, который займет невероятное количество времени. Так что если вы видите мои фотографии с налитыми кровью глазами, то это от того, что я слишком долго смотрю на компьютер. Не от других вещей.Очевидно.
Можем ли мы поговорить о том, что снова уже понедельник? Что происходит с выходными? Они летят слишком быстро. Я хочу наслаждаться ими дольше. Вчера вечером я завернулся в одеяло для сна, посмотрел «Грэмми» и съел невероятную пиццу Джессики с чесночным хлебом и корочкой. (Серьезно, сделай это!) В конце концов я засиделся слишком поздно, потому что вскочил на свой компьютер, и поэтому сегодня я проснулся в полной коме, и у меня под глазами появились нелепые фиолетовые мешки. Похоже, у меня были тяжелые выходные в Вегасе.Ух, но, увы, смузи всегда помогают мне чувствовать себя полнее. На самом деле я не знаю почему. Возможно, это кремовая жидкость, которая меня бодрит, а не прижимает. Итак, сегодня утром я приготовила смузи из миндального масла, банана и овса.
Для меня миндальное масло и бананы — незаменимое сочетание в жизни. Я недавно перешел на использование миндального масла, когда я начал читать информацию о питании и нашел эту забавную инфографику, в которой арахисовое масло сравнивается с миндальным маслом.
Чтобы приготовить это веганское блюдо, я использовал миндальное молоко, но вы можете использовать все, что есть под рукой.Я также решил добавить овсянку для вкусного сытного завтрака, но если вы просто используете ее в качестве закуски или не любите овес, просто откажитесь от нее. Наконец, иногда я подслащиваю свой смузи небольшим количеством подсластителя агавы или Truvia, а иногда обнаруживаю, что в этом нет необходимости. Обычно это зависит от моего настроения и того, чего я хочу. Примечание. Если вы используете спелые бананы, возможно, вам не нужно добавлять подсластитель.
Наслаждайтесь!
Еще больше полезных рецептов смузи:Тройной смузи с арбузом и вишневыми ягодами
Слоеный банановый протеиновый смузи
Чаши для смузи с белком мокко и бананом
Смузи Зеленая Богиня
Superfood Mint Cacao Nib Зеленый смузи
Веганский смузи из овсянки и банана с миндальным маслом
Сладко-сливочно-банановый овсяный смузи с миндальным маслом.Очень легко приготовить, и он станет вкусным сытным завтраком или идеальной закуской после тренировки!
- 1 средний банан, замороженный и нарезанный кусочками
- 1 столовая ложка натуральное миндальное масло
- 1/2 чашка несладкое ванильное миндальное молоко
- 3 столовые ложки овес (по желанию без глютена)
- Дополнительно для подслащивания: 1 чайная ложка агавы или немного Truvia
Положите овес в блендер и взбивайте до мелкого помола.
Добавьте замороженные кусочки банана, миндальное масло, миндальное молоко и при желании подсластитель. Взбить до однородной массы. Перелейте в большой холодный стакан и наслаждайтесь!
Добавьте мерную ложку протеинового порошка для дополнительного сытного завтрака.
Nutrition
Порций: 1
Размер порции: 1
Калорий: 278 ккал
Жиры: 10.9 г
Углеводы: 41,4 г
Клетчатка: 7,2 г
Сахар: 16,1 г
Белок: 7,3 г
Здоровый бананово-овсяный смузи — RajiCooks
от админ
Этот полезный бананово-овсяный смузи представляет собой быстрое питательное блюдо или закуску, богатую клетчаткой, нежирным белком из овсяных хлопьев, бананом и молоком. Этот восхитительный смузи идеально подходит для завтрака, который вы можете взять с собой в дорогу, он дольше сохраняет сытость, дает много энергии и является отличной питательной закуской для ваших детей после школы.
Я обычно предпочитаю делать смузи своим детям в качестве перекуса после школы. К тому времени, когда они приходят из школы, они полностью истощены, особенно летом. Так что лучше всего подбодрить их такими полезными смузи, которые помогут им восстановить свой уровень энергии.
Мой малыш худощав, что означает, что он не набирает много веса, что стало для нас проблемой. Так что я начал давать ему смузи почти каждый день с различными сочетаниями фруктов, и он тоже любит их пить.Это вдохновило меня на создание разновидностей смузи, которые я буду часто выкладывать в дальнейшем. Если у вас есть рецепты смузи, которыми вы хотите поделиться или запросить какие-либо рецепты, оставьте комментарий ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее.
Мамам, которые хотят похудеть, могут посмотреть мои рецепты смузи для похудения
Все, что вам нужно
2 небольших созревших банана
400 мл обезжиренного молока или миндального молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
2 столовые ложки сиропа фиников
1/4 чайной ложки ванильной пасты
Как приготовить полезный смузи из банановой овсянки
- Поместите бананы, овсянку, молоко, финиковый сироп и пасту из ванильных бобов в блендер и перемешайте до однородной массы.
- Подавать немедленно.
Здоровый бананово-овсяный смузи
РаджитаЭтот полезный бананово-овсяный смузи представляет собой быстрое питательное блюдо или закуску, богатую клетчаткой, нежирным белком из овсяных хлопьев, бананом и молоком. Этот восхитительный смузи идеально подходит для завтрака, который вы можете взять с собой в дорогу, он дольше сохраняет сытость, дает много энергии и является отличной питательной закуской для ваших детей после школы.
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Порций 2
Калорий 172 ккал
Ингредиенты
- 2 небольших созревших банана
- 400 мл обезжиренного молока или миндального молока
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 2 столовые ложки финикового сиропа
- 1/4 чайной ложки ванильной пасты
Инструкции
Поместите бананы, овсяные хлопья, молоко, финиковый сироп и пасту из ванильных бобов в блендер и перемешайте до получения однородной массы.