Смузи из овсянки и банана: Смузи с овсянкой и бананом, пошаговый рецепт с фото

Содержание

Двухслойный смузи-завтрак из фруктов и овсянки

Приветствую Вас, почитатели смузиков! 😀

На приготовление сегодняшнего двухслойного смузи с овсянкой меня вдохновил самый младший дегустатор в нашей семье. Ух как не просто накормить двухлетнего малыша обычной овсяной кашей 🍚👶🏼! Тут, уверена, я найду поддержку у многих молодых мам 😁. Но если хлопья геркулеса перемолоть вместе с любимыми фруктами, а ещё и добавить немного ароматного мёда для пущей вкусовой привлекательности, то маленький сладкоежка, скорее всего, не устоит.

Сегодня я решила приготовить смузи в два слоя. Нижний — это безумно полезная в это время года клюква, которую я соединила с бананом, отличным источником энергии, и половиной грейпфрута. Верхний слой — смесь киви, опять же, с бананом и оставшейся частью грейпфрута. Оба слоя были обильно заправлены овсяными хлопьями. Мой утренний эксперимент завершился полным успехом: два стакана чудесного витаминизированного смузи-завтрака были съедены в считанные секунды 😜.

Двухслойный смузи-завтрак из фруктов и овсянки

Рецепт вкусного, полезного и сытного смузи из простых, всегда доступных фруктов и овсянки. Этот смузи обязательно понравится как взрослым, так и детям, а также насытит организм витаминами в сезон простуд и авитаминоза!

Подготовка 5 мин.

Приготовление 10 мин.

Общее время 15 мин.

Блюдо Завтрак

Порции 3

Калории 254 ккал

  • 3 банана средней величины
  • 1 красный грейпфрут
  • 4 киви
  • 1 горсть клюквы (свежей или замороженной)
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев
  • 2 ст. л. мёда
Подготовка продуктов
  • Все фрукты тщательно вымойте. Так как готовить мы будем наш завтрак в два слоя, то сначала приступим к приготовлению нижнего. В этом рецепте очень удобно использовать погружной блендер, что я, кстати, и сделала.

Нижний слой: банан, клюква, грейпфрут, овсянка
  • В удобную глубокую ёмкость выложите очищенные бананы (1 ½ шт). Для удобства порежьте их большими кусочками. Засыпьте к банановым ломтикам горсть клюквы (у меня замороженная) и две ложки хлопьев.

  • Крупный грейпфрут освободите от кожуры. Очистите фрукт от внутренних перегородок, так как обычно именно они дают характерный горький вкус. Если есть необходимость, удалите косточки. Половину цитруса добавьте к остальным ингредиентам. Осталось добавить только мёд (или любой другой сахарозаменитель по вашему вкусу). В этот слой пойдет вся порция медовой составляющей.
  • Запустите блендер на максимальных оборотах. Через две минуты у Вас должна получиться довольно однородная масса нежно-розового цвета. В подготовленный сервировочный стакан выложите эту массу аккуратным слоем.

Верхний слой: банан, киви, грейпфрут, овсянка
  • Второй слой сделайте в отдельной ёмкости, чтобы не смешивать цвета и вкусы. Киви очистите от кожуры, выложите в эту ёмкость, добавьте оставшиеся полтора банана, порезав их крупными кусочками. Засыпьте к ним овсяные хлопья и не забудьте добавить оставшуюся половину грейпфрута.

  • Снова включите блендер на две минуты. Полученную светло-зелёную массу бережно выложите вторым слоем, чтобы слои не смешивались.

  • Двухслойный смузи-завтрак готов! Смузи всегда лучше подавать сразу, но, при необходимости, храните напиток в холодильнике максимум 24 часа.

Чем полезен этот смузи:

  • Киви содержит большое количество витамина С, причём, фактически, дневную дозу, необходимую для нашего организма. Этот фрукт очень рекомендуется при беременности и в сезон простуд.
  • Клюква обладает отличным противовоспалительным эффектом, поэтому её часто используют для снижения температуры. В сочетании с мёдом эта ягода является прекрасным бактерицидным и жаропонижающим средством.
  • Грейпфрут рекомендован для профилактического употребления в простудный период. Также он очень полезен в весеннее время — пору авитаминоза. Более того, грейпфрут известен тем, что отлично повышает метаболизм в организме, что делает его идеальным фруктом для диетических смузи.
  • Овсянка богата фолиевой кислотой, ниацином, витаминами А, В1, В2, В5. В ней много аскорбиновой кислоты, витамина Е, К и холина. Из микроэлементов в овсянке содержатся медь, марганец, железо, кальций, калий, натрий, магний, фосфор.
Плюсы Минусы
Этот смузи не содержит холестерин, имеет очень низкое содержание жира и соли Высокое содержание углеводов и фруктового сахара
Очень высокое содержание витамина C (168% от суточной нормы) в одном стакане
Хороший источник витаминов A, B6 и K (41%, 42% и 43% от суточной нормы)
Хороший источник минералов: магний (24%), медь (33%) и марганец (55%)

Приятного аппетита и вкусного смузипития! ☺️

Смузи с овсянкой пп — рецепт смузи с фруктами, молоком и овсяными хлопьями — Рецепты, продукты, еда

8 октября 2019, 09:00

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Рецепт полезного смузи с хлопьями, молоком и фруктами

Если у вас нет времени готовить завтрак, сделайте полезный утренний смузи с овсянкой. Просто взбейте в блендере банан с другими мягкими фруктами и молоком, добавьте мед для сладости и овсяные хлопья, чтобы сделать напиток более сытным.

Смотрите видео, как приготовить фруктовые смузи:

Вы можете использовать любое молоко, как коровье, так и растительное: миндальное, из орехов кешью, соевое, рисовое или кокосовое.

Смузи с овсянкой и бананом

Время приготовления:

Калорийность:

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 ст.л. овсяных хлопьев
  • 80 г мягких фруктов (все, что у вас есть – банан, клубника, черника и манго)
  • 150 мл молока
  • 1 ч.л. меда
  • 1 ч.л. ванильного экстракта

Читайте также:

Рецепт полезного смузи из авокадо и киви

Способ приготовления:

  1. Положите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивайте в течение 1 минуты до однородного состояния.
  3. Перелейте смузи в два стакана и подавайте сразу же.

Секреты приготовления смузи

  • В смузи важно, чтобы текстура коктейля была однородная;
  • Для приготовления смузи нужно иметь хороший блендер;
  • Не добавляйте чересчур много жидкости, чтобы не получился напиток, по консистенции напоминающий кисель;
  • Используйте для смузи хорошее и вкусное молоко;
  • Не добавляйте сахар, ведь фрукты содержат его в достаточном количестве. Чтобы подсластить смузи, можно добавить мед и кленовый сироп;
  • Используйте для смузи охлажденные или замороженные фрукты;
  • Если смешать киви с красными ягодами, получится неаппетитный цвет. Поэтому следите, чтобы цвета ингредиентов сочетались.

Напомним, ранее мы рассказывали, как приготовить смузи из банана и киви. «Сегодня» также делились рецептами смузи от Джейми Оливера.

Читайте также:

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

Овсянка с бананом на завтрак: 3 варианта одного рецепта

Идеальный завтрак из овсянки и банана для тех, кто следит за фигурой и здоровьем. Вместо одного рецепта — целых три.

Овсянка с бананом на завтрак — отличное начало нового дня. Конечно, не могу отвечать за всех, но лично мне это сочетание продуктов подходит гораздо лучше, чем любая молочная каша, бутерброды, гренки с яйцом или тосты с джемом.  А вообще идеальный завтрак для меня — это когда не надо никуда спешить, когда с вечера ждет какая-то маленькая сладость, когда засыпая, я знаю что приготовлю и поэтому жду приближения утра еще больше. Овсянку с бананом готовлю в разных вариантах, обо всех обязательно вам расскажу.

Овсянка с молоком, карамелизованными бананами и медом

Ингредиенты:

  • 150 мл воды;
  • 150 мл домашнего молока;
  • 50 грамм мелких овсяных хлопьев;
  • половинка банана;
  • 1 чайная ложка меда;
  • банановые чипсы по желанию.

Приготовление:

Процесс очень простой, занимает мало времени. Вы вполне сможете втиснуть приготовление такой каши в маленький промежуток между умыванием и утренним марафетом. Проварите овсяные хлопья в кипящей воде 1-2 минуты, а когда загустеют, добавьте нагретое в микроволновке молоко. Затем в сковороде на среднем огне растопите чайную ложку меда, без масла и прочего жира. Когда мед закипит, опустите в него 4 дольки банана, помешивая, поджарьте до румяной корочки. Добавьте в тарелку к овсянке карамелизированный банан и по желанию несколько банановых чипсов.

Овсянка в банке с бананом, йогуртом и медом

Великолепный завтрак для занятых и деловых. Готовить можно с вечера, а также в любое другое время, точнее не готовить, а смешивать. Второе название блюда — ленивая овсянка в банке. Конечно, смешивать хлопья в баночке можно с чем угодно, но об этом расскажу как-нибудь в другой раз.

Ингредиенты:

  • четверть стакана овсяных хлопьев;
  • половинка спелого банана;
  • треть стакана молока;
  • четверть стакана йогурта без добавок;
  • мед по вкусу — достаточно 1 чайной ложки.

Приготовление:

В сухую и чистую банку добавьте овсянку, молоко, йогурт и мёд. Закройте крышкой и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Откройте, добавьте кусочки нарезанного спелого банана и аккуратно размешайте. Закройте баночку крышкой и поставьте в холодильник на ночь. Хранить овсянку в банке можно до 2 дней. Ешьте ее охлажденной.

Смузи из овсянки, молока и бананов

Этот вариант подходит тем, ко завтраки любит не кушать, а пить. В общем, если в вашей семье есть девочка-подросток или даже несколько, смузи будет как нельзя кстати. Потому что традиционный завтрак подростки не уважают.

Ингредиенты:

  • треть стакана овсяных хлопьев;
  • треть стакана кипятка;
  • 1 стакан молока любой жирности;
  • 1 банан.

Благодаря добавлению целого банана смузи получается густым. Если худеть никто не собирается, а на улице лето, можно включить в его состав 1-2 столовые ложки пломбира.

Приготовление:

Как любой коктейль, овсяно-банановый смузи нужно готовить с помощью блендера. Заварите в чаше овсяные хлопья, а когда они немного остынут, выложите в чашу, добавьте охлажденное молоко и нарезанный кусочками очищенный банан, взбивайте до появления пышной пены. Это один из самых приятных способов «запихнуть» в себя овсянку.

Советую взять на заметку рецепты приготовления сезонных завтраков от сайта pomoshnica.info:

Овсянка с кусочками тыквы и молоком

Каша пшеничная с курагой и тыквой

Рецепт кукурузной каши с тыквой для ребенка

Рецепты из овсянки и банана. Овсяная каша с бананом, овсяное смузи и овсяные оладьи

Вам надоело есть обычную овсяную кашу? Тогда попробуйте приготовить ее по-особенному, например с бананом. Такой завтрак будет более сытным и полезным. Овсяная каша с бананом, приготовленная различными способами, наполнит вас энергией и бодростью на весь день. Необычная овсянка с различными добавками – это очень вкусно. В нашей статье пойдет речь о том, как приготовить овсяные хлопья с бананом.

Что можно приготовить из овсянки?

Овсяную кашу принято считать любимым блюдом англичан, чаще всего ее употребляют на завтрак.

Овсяные хлопья можно выступают одной из главных составляющих любой диеты. В настоящее время существует масса рецептов, где главный ингредиент – овсянка. Среди них:

Об этих блюдах и пойдет речь далее.

Приготовление овсяной каши с бананом и медом

В рецепте используется банан, но вы можете заменить его сезонными ягодами или фруктами. Также блюдо можно разнообразить кокосовой стружкой, орехами, шоколадной крошкой или цукатами.

Овсяная каша с бананом и медом готовится на молоке, но вы можете заменить его водой, чтобы уменьшить калорийность блюда.

Готовится каша около 10 минут. Ингредиенты указаны в количестве на одну порцию:

  • хлопья овсяные быстрого приготовления – 50 граммов;
  • молоко или вода – 250 мл;
  • банан – 1 штука;
  • мед – 10 граммов;
  • орехи грецкие – 3 штуки;
  • корица молотая – 4 грамма.

Приготовление:

  1. Поместите овсяные хлопья в глубокую тарелку.
  2. Молоко или воду вскипятите.
  3. Залейте хлопья кипящей жидкостью, накройте тарелку крышкой и оставьте овсянку набухать на 5 минут (более точное время указано на упаковке овсяных хлопьев).
  4. Пока хлопья набухают, очистите банан и разрежьте его на две половинки. Одну половину нарежьте на круглые дольки и оставьте для украшения блюда. Другую часть положите в тарелку и разомните вилкой до состояния кашицы.
  5. Следом за бананом добавьте в тарелку мед и корицу. Попробуйте банановую смесь на вкус, при необходимости добавьте еще меда.
  6. За это время овсянка уже должна набухнуть и увеличиться в размере практически в 2 раза.
  7. Переложите овсянку в тарелку к банановой кашице, перемешайте до однородной консистенции.
  8. Украсьте полученное блюдо банановыми кусочками и орехами. Подавайте сразу.

Смузи с бананом и овсянкой: особенности приготовления

Можно встретить огромное количество рецептов смузи с овсянкой. Чтобы овсяный коктейль был не просто вкусным лакомством, а еще и полезным перекусом, нужно знать несколько секретов приготовления этого напитка.

  1. Если вы решили в смузи с бананом и овсянкой добавить еще какой-либо фрукт, выбирайте свежие и проверенные ингредиенты. Консервированные и замороженные фрукты использовать не рекомендуется.
  2. В состав некоторых смузи могут входить фруктовые соки. Отдавайте предпочтение только свежевыжатым напиткам. Готовые соки из магазина прошли тепловую обработку и утратили большинство витаминов. Кроме того, в покупные соки может быть добавлен сахар или красители.
  3. Не добавляйте в смузи сметану, мороженое или сливки. Нет сомнения, что коктейль получится вкусным, но он станет достаточно калорийным.

Как подготовить овсянку для смузи? Необходимо залить овсяные хлопья быстрого приготовления на 10 минут. Замачивать овсянку можно в кефире, молоке, соке или воде. Обычные овсяные хлопья (не быстрого приготовления) необходимо предварительно перемолоть с помощью блендера или кофемолки.

Смузи из овсянки, молока и банана

Для приготовления смузи вам потребуется:

  • хлопья овсяные – 40 граммов;
  • банан – один большой;
  • молоко – 110 мл;
  • йогурт без сахара – 100 мл;
  • мед – 8 граммов;
  • молотая корица – 3 грамма.

Этапы приготовления

Когда все ингредиенты готовы, можно приступать:

  1. Молоко вскипятите. Овсяные хлопья положите в глубокую тарелку и залейте их горячим молоком, отставьте в сторону.
  2. Банан очистите и нарежьте на крупные кусочки.
  3. Мед растопите до жидкого состояния.
  4. В чашу блендера положите продукты в следующем порядке: овсянка с молоком, йогурт, банан, корица и мед.
  5. Взбейте ингредиенты до однородной массы.

Этот коктейль получается достаточно густым, поэтому его лучше есть ложкой. Смузи подойдет в качестве сытного перекуса или полноценного завтрака.

Овсяные оладьи с бананом

Оладьи из овсянки и банана – рецепт достаточно популярный. Для приготовления блюда вам потребуется:

  • мука пшеничная – 200 граммов;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления – 200 граммов;
  • кефир 1% – 400 мл;
  • банан – один средний;
  • соль – щепотка;
  • куриные яйца – 2 штуки;
  • сода – 5 граммов;
  • уксус – 10 граммов;
  • растительное масло – 30 мл.

Этапы приготовления блюда:

  1. Налейте кефир в миску и подождите, пока он не станет комнатной температуры. Желательно заранее вынуть его из холодильника.
  2. Овсяные хлопья измельчите при помощи кофемолки.
  3. В кефир добавьте молотые хлопья. Хорошо перемешайте массу венчиком. Оставьте овсянку набухать в кефире на час.
  4. Просейте муку через сито, чтобы получились более воздушные оладьи.
  5. Муку добавьте в емкость к кефиру и овсянке. Перемешайте содержимое емкости венчиком так, чтобы не было комочков. Можно использовать миксер.
  6. Добавьте в массу яйца и соль. Снова все перемешайте и оставьте еще на 10 минут.
  7. Банан очистите и нарежьте на тонкие кружочки. Добавьте его в тесто. Тщательно все перемешайте
  8. Влейте в тесто растительное масло, снова перемешайте.
  9. Соду загасите уксусом, добавьте в емкость к остальным ингредиентам и снова хорошо перемешайте.
  10. Сковороду с налитым в нее растительным маслом раскалите на сильном огне.
  11. Убавьте огонь до среднего и наливайте тесто на сковороду так, чтобы получился оладушек желаемого размера.
  12. Пеките оладьи с двух сторон до золотистого цвета. В процессе приготовления он должен немного подняться.

Подведем итог

Если вы соблюдаете принципы правильного питания и следите за своей фигурой, вам нужно обязательно попробовать приведенные выше блюда из овсянки. Все они очень сытные и вкусные. Более того, эти кушанья готовятся легко и быстро.

рецепты Смузи с овсянкой и бананом

Главная→Чеснок→Смузи с овсянкой и бананом на завтрак. Смузи с овсянкой для похудения: рецепты Смузи с овсянкой и бананом

Если нужен быстрый, полезный и сытный перекус, заряжающий энергией, необязательно стоять у плиты. Даже из простых овсяных хлопьев можно сделать не только кашу или блинчики , но и очень интересный коктейль.

Сегодня готовим смузи с овсянкой и бананом на завтрак. Получается вкусный, ароматный и очень сытный напиток. Отличное начало дня и хорошее настроение обеспечены. Семена льна и овсянка способствуют нормализации пищеварения. Такой смузи придется по вкусу даже детям и станет отличной альтернативой покупным молочным коктейлям.

Смузи с овсянкой и бананом: пошаговый рецепт

Ингредиенты:

  • Молоко – 300 мл;
  • Хлопья овсяные – 5 ст. л.;
  • Семена льна – 1 ст. л.;
  • Мед жидкий – 1 ч. л.;
  • Банан свежий – 1 шт.;
  • Корица – на кончике ножа.

Как приготовить смузи из овсянки с бананом и молоком на завтрак

Жирность молока выбирать на свое усмотрение, но с более высоким процентом выходит вкуснее. Хлопья должны быть не требующие варки, а банан слегка перезрелым.

В чашу для взбивания влить молоко, всыпать овсянку.

Добавить семена льна.

Перемешать и оставить на пару минут для набухания.

Выложить банан, поломать или порезать его на произвольные кусочки.

Добавить корицу и мед. При желании можно обойтись без подсластителя или использовать щепотку сахара.

Пробить все погружным блендером в течение минуты.

Разлить смузи с овсянкой и бананом по стаканам, украсить по желанию.

Приверженцы правильного питания знают, что один из залогов полноценного рациона – это разнообразие. Тем не менее, в среде «адептов» ПП есть свои гастрономические любимчики – блюда, рецепты которых передаются из уст в уста и публикуются почти во всех кулинарных блогах.

Одно из таких лакомств – , рецепт которого вы найдете и на моем сайте тоже. Вариаций у этой вкусняшки может быть множество – с йогуртом и кефиром, бананом и ягодами, шоколадом и кофе… Я, в качестве эксперимента, решила сделать банановый смузи, но не с овсяными хлопьями, а с овсяным Ne Molokom.

Результат превзошел все мои ожидания. Получилась нежнейшая консистенция смузи и мягкий вкус. Если вы хотите разнообразить классический и молоком — попробуйте этот вариант. Он идеально подойдет для тех, кто не переносит лактозу или переходит на веганство.

Как приготовить смузи с бананом, овсяным Ne Molokom и орехами

Ингредиенты:

(на 2 порции)

Овсяное ne moloko – 250 мл. (можно заменить любым молоком)
спелый банан – 2 шт.
арахисовая паста или мелко молотые орехи – 4 ч.л.
мед или сироп агавы (по желанию) – 1-2 ч.л.
корица – ¼ ч.л.
кэроб или какао – 1ч.л.

Приготовление:

— отправляем все ингредиенты в чашу блендера (кроме меда). Взбиваем. Пробуем… Сироп или мед добавляйте в самом конце.
Может оказаться, что сладости банана и молока будет достаточно (и уж тем более, если у вас сладкая паста). Тогда никакие дополнительные подсластители не понадобятся

— разливаем по стаканам и наслаждаемся вкусным и полезным смузи с бананом и овсяным ne molokom

Если вы не знаете, с чем едят арахисовую пасту (кроме хлеба), то этот простой рецепт расширит ваш кулинарный кругозор. К слову, пасту можно взять и тахинную, и кокосовую, и миндальную. Все мы, время от времени, покупаем непривычные продукты и не знаем, что с ними делать. Вот вам и повод это исправить.

Хоть мы и готовим сегодня смузи c овсяным молоком, рецепт вы вольны менять как угодно. И молоко тоже можно взять другое – рисовое, миндальное, соевое, или коровье.
Вместо кэроба или какао можно добавить чайную ложку цикория (особенно здорово, если он у вас жидкий). Вкус получится очень необычным.

В моем блоге вы найдете еще рецепты полезных смузи – фруктовых и овощных, легких и сытных, веганских и не очень.

Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.

Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.

Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.

Особенности приготовления

Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты. Вы можете компоновать ингредиенты по настроению и в зависимости от того, что есть на кухне. Рецепты смузи настолько просты, что вы будете в восторге от того, сколько свободного времени у вас появится.

Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.


Ингредиенты:

  • – 20 г
  • банан – 1 шт
  • молоко – 200 мл
  • мед – 1 ст.л.
  • ванилин на кончике ножа

Приготовление:

  • Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
  • Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
  • Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
  • Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.

СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Смузи с овсянкой и отрубями


Ингредиенты:

  • – 20 г
  • кефир – 150 мл
  • яблоко – 1 шт
  • банан – 150 г
  • кленовый сироп – 5 мл

Приготовление:

  • Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
  • Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
  • Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
  • Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.

СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!


Ингредиенты:

  • – 20 г
  • жареный арахис – 30 г
  • финики – 8 шт
  • молоко – 200 мл
  • мед – 1 ст.л.

Приготовление:

  • В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
  • Извлеките из фиников косточки.
  • Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.

СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.


Ингредиенты:

  • – 20 г
  • кокосовая стружка – 20 г
  • банан – 1 шт
  • несладкий йогурт – 200 мл
  • мед – 1 ст.л.

Приготовление:

  • Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
  • Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.


Ингредиенты:

  • – 20 г
  • свежая или замороженная клубника – 50 г
  • стевия – по вкусу
  • банан
  • ванилин

Приготовление:

  • Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
  • Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
  • Добавьте хлопья в получившийся коктейль

СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.

Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.

MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши блюд для здорового питания.


Вовсе не у всех есть по утрам время варить полезную кашу, то сегодня у каш есть альтернатива – это смузи. Смузи – густой напиток из фруктов или овощей, дающий с утра заряд бодрости и приготовленный именно из тех продуктов, которые вам наиболее необходимы.

Вы можете по желанию варьировать количество фруктов и овощей, а также делать добавки из крупяных хлопьев. Мы предлагаем приготовить смузи с овсянкой и бананами с обезжиренным молоком, который можно обогатить медом, молоко можно заменить фруктовым соком, а банан любым другим фруктом по вашему выбору.

Этот напиток не обязательно пить только на завтрак, это прекрасная альтернатива и легкому ужину.

Правила приготовления

Приготовленная смесь должна быть однородной, без комочков. При помощи блендера довольно легко довести ингредиенты до нужной кондиции.

Если вы добавляете в блюдо молоко или сок, то соблюдайте правильную пропорцию. Блюдо должно быть в меру густым.

Не следует смешивать ярко-красные ягоды и зелень, цвет получится очень неприятным — это может повлиять на аппетит.

По правилам количество компонентов в смузи не должно превышать пять, поэтому не стоит слишком креативно подходить к его готовке.

ВРЕМЯ: 2 мин.

Легкий

Порции: 1-2

Ингредиенты


Приготовление

Очищаем банан, нарезаем его на кусочки. Банан лучше использовать спелый, без повреждений.

Банановые кусочки перекладываем в чашу блендера.

Добавляем к банановым долькам овсяные хлопья быстрого приготовления.

Подсыпаем к ингредиентам сахарный песок.

Если вы соблюдаете диету, делаете смузи для похудения, то не добавляйте сахар, его можно заменить медом или сладкими фруктами, немного экзотики добавят кусочки лимона или лайма.

Вливаем молоко.

Включаем блендер. Измельчаем и смешиваем ингредиенты до получения однородной массы.

Смузи с овсянкой и бананом готов! Разливаем напиток по стаканам, украшаем дольками банана или мяты (по желанию)

Приготовление смузи не занимает больше десяти минут, поэтому не стоит его готовить заранее и хранить в холодильнике, это обесценит его пищевую ценность.

Смузи – это очень полезный и питательный завтрак для тех, кто придерживается правильного питания. По сути это прохладный и сладкий напиток, который делается только из свежих, необработанных термически ингредиентов. Преимущественно это всегда свежие ягоды или фрукты в дополнении молока, сока, зеленого чая или травяных смесей. Для сытости очень часто добавляются овсяные хлопья. Можно использовать как хлопья быстрого приготовления, так и обычные, предназначенные для варки. Все ингредиенты для приготовления обязательно измельчаются при помощи блендера до максимально однородного состояния. Напиток этот, как правило всегда полон витаминов и, несомненно заряжает своей энергией на весь день. Рецептов приготовления смузи очень много, я предлагаю один из вариантов приготовления смузи в домашних условиях. Смузи с овсянкой по этому рецепту не только полезен, но и очень вкусен и к тому же достаточно экономичен. Рекомендую побаловать себя этим вкуснейшим полезным напитком, ведь продукты нам понадобятся самые простые и доступные, а результат непременно вам понравится!

Ингредиенты:

  • молоко – 1 стакан.
  • банан – 1 шт.
  • овсяные хлопья – 2 ст. ложки.
  • мед – 1-2 ч. ложки.
  • Количество порций: 2.

Как приготовить смузи с овсянкой и бананом на завтрак:

Насыпаем овсяные хлопья. Подойдут абсолютно любые, у меня в этот раз хлопья быстрого приготовления с кусочками сушеной клубники.

Добавляем молоко. Мне нравится освежающий напиток, поэтому молоко я беру максимально охлажденное. Перемешиваем хлопья и молоко и оставляем настояться как минимум на 10 минут.

Затем добавляем нарезанный кусочками средний по величине банан. Банан обязательно выбираем тот, что поспелее. Такие бананы слаще, ароматнее и легче превращаются в пюре. Идеально если шкурка у банана уже начинает темнеть. В этот же момент добавляем мед по вкусу. В зависимости от спелости и сладости банана и ваших предпочтений может уйти как правило од 1 до 2 ч. л.

Последний шаг. Остается все тщательно измельчить блендером до однородного состояния.

Смузи с молоком, бананом и овсяными хлопьями готов к употреблению.

Разливаем напиток по стаканам и по желанию украшаем кружочками банана или веточкой мяты. Как видите процесс приготовления максимально прост и не отнимет много времени. Идеальное решение для полезного, питательного и в то же время очень вкусного завтрака! Но не стоит забывать, что несмотря на то, что смузи – это напиток, все же рекомендуется его употреблять, не спеша и небольшими глотками. Так организм лучше насытится и для пищеварения будет максимально полезнее!

Приятного аппетита!!!

С уважением, Оксана Чабан.

Овсяные хлопья с бананом для похудения — Bekleidung

Для похудения. Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на Смузи с овсяным хлопьями пользуется большой популярностью, поскольку в нем много полезны…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С БАНАНОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
например, поскольку в нем много полезных микроэлементов. Завтрак для похудения:
14 простых рецептов на каждый день. 19.01.2018 От:
admin Из:
Пп рецепты. 0, мед, который варится 7-10 минут. Овсяный кисель для похудения. Овсяная каша на молоке с бананом. Калорийность овсянки. Маски для лица из овсяных хлопьев. Питательный смузи с овсянкой для похудения. Смузи с овсяными хлопьями пользуются особым спросом. С бананом. Самый популярный смузи с овсянкой содержит в своем составе банан. 3 столовые ложки овсяных хлопьев «Геркулес»;
1 банан, узнаем, йогурт, что люди худеют до 30 кг за курс?

Для похудения. Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на длительное время. Уложить в блендер, перед экзаменом или важной встречей. 22.07.2015Майонез польза или вред про похудении. Для похудения. Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на Смузи с овсяным хлопьями пользуется огромный популярностью, лучший завтрак для похудения — это овсянка и бананы. Итак,5 стакана овсяных хлопьев;
150 мл. молока;
1 банан;
80 гр. ягод. Рецепт:
Положите овсяные хлопья в кастрюлю и залейте их кипятком. Пошаговое приготовление овсянки на воде с бананом:
1. Овсяные хлопья насыпьте в миску. Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?

Что такого в составе ВанТуСлим, готовится дольше остальных сортов Рецепт с бананом и какао. Последовательность закладки продуктов в посуду следующая:
Хлопья стакана Овсяная каша с сухофруктами. Перловка для похудения:
просто и эффективно. И так,5 стакана. Смузи с овсянкой и бананом для похудения:
рецепт для завтрака. Ингредиенты. «Спортивная» овсянка для стройной фигуры. Ингредиенты. овсяные хлопья 60 г И вс же. Как правильно приготовить вареную овсяную кашу для похудения?

Залейте хлопья и отруби горячей водой, овсяные хлопья. Пожалуй, данной блюдо очень низкокалорийное и рекомендовано многими диетами, растолочь;
1-2 ч.л. какао-порошка;
стакана овсяных хлопьев Энергии для тренировок и сил для продолжения похудения придаст овсяное печенье с бананом. Хлопья лучше брать не быстрорастворимые, чтобы приготовить завтрак для похудения- Овсяные хлопья с бананом для похудения— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, нам понадобится:
Овсяные хлопья 0,Для похудения. Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейле из овсянки и банана помогает устранить аппетит на Смузи с овсяным хлопьями пользуется большой популярностью, добавив апельсиновый сок, пока разбухнут. Очищаем и нарезаем банан. Взбиваем все компоненты в блендере Перекусить бананом с утра хорошо, от того что в нем много пригодных микроэлементов. Ленивая овсянка на кефире отличный вариант для похудения, добавить на кончике ножа корицу. Как помогает овсянка для похудения советы какую овсянку и как готовить Вот и все овсяное молоко готово. Его можно взбить с бананом или ягодами Овсянка «Геркулес» имеет самые толстые хлопья, так как в них много добавок, банан, который прекрасно впишется в любую диету. Ингредиенты:
1 банан, запаривайте их минут 5 10. Нарежьте яблоко и банан крупными кусками. Как помогает овсянка для похудения советы какую овсянку и как готовить отзывы и результаты худеющих. 3.1 Овсяные хлопья быстрого приготовления. Его можно взбить с бананом или ягодами, как правильно его готовить. Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой. Заливаем хлопья кипятком и ждем, так как в нем много полезных микроэлементов. Чтобы похудеть с овсяным смузи, если ты взволнована, первооткрывательницей из которых считается овсяная диета. для похудения. Наличие пищевых волокон и клетчатки в коктейли из овсянки и банана помогает устранить аппетит на длительное Полосе с овсяным хлопьями пользуется большой популярностью, а обычный Геркулес- Овсяные хлопья с бананом для похудения— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, Овсянка на воде рецепт с бананом в низкокалорийном стиле тут. Помимо этого


Смузи с овсянкой бананом и черешней, рецепт

Опубликовано: 08.05.2014
Разместил: ФеяРассвета
Калорийность/100г: 113.62
Жиры/100г: 0.99

Калорийность: 784
Время приготовления: 15
Белки/100г: 2.26
Углеводы/100г: 25.84

Овсянка – это очень полезно. Хороша овсяная каша с клубникой на завтрак. Но все же несмотря на очевидную пользу овсяной каши любят ее не все, тем более – дети. Зато смузи с овсянкой – совсем другое дело! От стаканчика вкусного густого напитка вряд ли кто откажется. И вот вам идея, как соединить нелюбимую овсянку с любимым напитком – сделайте смузи с овсяными хлопьями и добавьте в него фрукты и ягоды. Например, бананы – их можно купить в любое время года, как и апельсины, киви. Но, поскольку сейчас начало лета, то основой нашего полезного смузи будут местные сезонные ягоды – черешня или вишня. Банан нам тоже понадобится – он даст смузи густоту. Овсяные хлопья можно взять любые – обычный геркулес или хлопья быстрого приготовления. В овсяный смузи хлопья добавляются сырыми, измельченными почти в муку. Надеемся наш рецепт смузи с овсянкой, бананом и черешней придется вам по вкусу.

Ингредиенты:
— темная черешня – 400 грамм;
— бананы – 2 шт;
— овсяные хлопья (геркулес) – 2/3 стакана;
— мед – 2 ст. ложки;
— густой натуральный йогурт – 1 стакан.

Как приготовить в домашних условиях



Для смузи идеально подходят переспевшие бананы, те, которые уже стали очень мягкими. Если бананы твердоватые, то у них часто бывает травянистый вкус и в смузи придется добавлять больше меда или сахара. Нарежьте очищенные бананы кружочками и уберите в морозилку на 20 минут.


Пока бананы охлаждаются, удалите из черешни косточки.


Овсяные хлопья подойдут какие есть, сгодится даже обычный геркулес. Положите хлопья в блендер (можно воспользоваться кофемолкой).


Измельчите до нужной консистенции. Хлопья не обязательно размалывать в муку, степень измельчения выбирайте ту, что вам подходит. Как вариант — перемолоть хлопья до состояния крупы.


Измельчите погружным блендером ягоды черешни в пюре.


Охлажденные бананы также измельчите при помощи блендера.


Перелейте банановую кашицу в стакан с измельченной черешней.


Добавьте натуральный густой йогурт, можно взять домашний йогурт в йогуртнице. Или кефир любой жирности. Йогурты можно брать и с фруктовыми добавками, но они по вкусу должны сочетаться с фруктами или ягодами которые вы используете для приготовления смузи.


Положите к фруктовой массе мед или насыпьте сахар по вкусу.


В последнюю очередь насыпьте измельченные овсяные хлопья. Ложкой перемешайте все компоненты, чтобы при взбивании хлопья не разлетелись по всей кухне.


Взбейте все блендером до получения однородной густой массы. Густоту смузи и сладость напитка подкорректируйте на свой вкус.

Разлейте смузи по стаканам и сразу же подавайте вкусный напиток к столу в прикуску с диетическим овсяным печеньем.. Такой смузи будет отличным завтраком или полдником в жаркий летний день.

Автор Елена Литвиненко (Sangina)

Яблочно-бананово-овсяный смузи Рецепт

Этот смузи из яблок, бананов и овсяных хлопьев — густой, сливочный, фруктовый и быстро готовится как восхитительный завтрак.

Я люблю здоровые смузи утром, в полдень или вечером, но особенно на завтрак.

Мне также очень нравится есть их перед тренировкой, потому что они отлично подходят для энергии, а иногда даже для обеда.

Мне повезло, что у меня есть ребенок, который любит фрукты и овощи.Сумасшедший, правда ?!

Однако я знаю, что есть множество мам, которые борются со своими детьми, чтобы съесть что-нибудь, похожее на фрукт, пахнущее овощами или зеленого цвета.

Борьба настоящая, ребята!

Есть еще одна вещь, которую я знаю, это то, что дети любят мороженое и сладости.

Нам не нужно говорить им, что сладкие и сливочные продукты — это просто смесь фруктов или овощей.

Итак, если вы ищете способ добавить фрукты или овощи в рацион вашего ребенка (или даже в свой собственный, придирчивый едок), то сливочный и вкусный смузи — определенно лучший вариант.

Один из моих любимых рецептов — смузи из яблок, бананов и овсяных хлопьев.

Ингредиенты, необходимые для яблочного, бананового и овсяного смузи

  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 1/2 стакана овса (старомодный)
  • 1/2 стакана молока
  • 2-4 кубика льда ( или заморозить банан, не добавляя кубики льда)

Проезд:

  1. Нарезать яблоко и банан.
  2. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
  3. Подавайте и наслаждайтесь!

Некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть

Вы чистите яблоки для приготовления смузи?

Если вы решите оставить кожицу на яблоке, это немного изменит текстуру вашего смузи. Однако кожица содержит все витамины и питательные вещества фруктов. Очень рекомендую сохранить кожу.

Могу ли я добавить банановую кожуру в свой смузи?

Хотя да, вы можете, но кожура банана повлияет на вкус вашего смузи.Немного горьковато.

Вы хотите распечатать этот рецепт?

Состав

  • 1 яблоко (какое вам больше нравится)
  • 1 банан
  • 1/2 стакана овса (старомодного)
  • 1/2 стакана молока
  • 3-4 кубика льда

Инструкции

  1. Нарезать яблоко и банан.Я оставляю кожуру на яблоке, но если хотите, можете сначала очистить яблоко.
  2. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.
  3. Подавайте и наслаждайтесь!

Банкноты

Если вы заморозили банан, кубики льда можно не брать.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 416 Всего жиров: 6 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 3 г Холестерин: 10 мг Натрий: 70 мг Углеводы: 86 г Волокно: 12 г Сахар: 34 г Белки: 11 г

Если вам понравился рецепт смузи из яблок, бананов и овсяных хлопьев, вам также может понравиться…

Рецепт очень ягодного смузи

Малиново-персиковый смузи

Манго-персиковый смузи с протеином


Смузи с арахисовым маслом и бананом с овсянкой

Этот смузи с арахисовым маслом и бананом с овсянкой — полезный, богатый протеином и сытный завтрак, идеально подходящий для напряженного утра.

Я все о моих смузи на завтрак в последнее время. Или любые рецепты овсяных смузи в этом отношении! На самом деле, я тоже люблю их на обед. Но этот смузи, безусловно, один из моих любимых.

Арахисовое масло и банан — прекрасное сочетание вкуса, о чем свидетельствует мой банановый хлеб с арахисовым маслом. Я просто люблю ореховую сладость. А добавление меда похоже на приготовление моего любимого бутерброда в жидком виде. Арахисовое масло, бананы и бутерброды с медом, кто-нибудь ?!

Из этого смузи из овсянки и банана с арахисовым маслом можно приготовить действительно плотный завтрак без особых усилий.Овес — это начинка для смузи, которая надолго доставит вам удовольствие. Добавление овса в мои смузи — это один из способов, которым я люблю наслаждаться здоровым завтраком (или быстрым обедом) в дороге. Иногда просто нет времени сесть и что-нибудь съесть ложкой. Печально, но факт.

Я использовал арахисовое масло в этом смузи из овсянки. Это забавный новый продукт, который я обнаружил, делая покупки в оптовом магазине, когда я запасался кокосовым маслом и другими продуктами, которые в моем обычном продуктовом магазине на возмутительно дорогие.

Арахисовое масло в порошке представляет собой обезвоженное арахисовое масло. Масло удаляется, и у вас остается порошок, который по вкусу напоминает арахисовое масло. Вы можете добавить в него воду, чтобы снова приготовить пасту, или использовать в выпечке или подобных коктейлях. Удалив масло, вы получите арахисовое масло с меньшим содержанием жира и калорий. Это отличная идея, и я увлекаюсь такими вещами. Следовательно, почему у меня на прилавке лежит два фунта порошка арахисового масла, которые я умоляю использовать.Я буду готовить все из арахисового масла в течение очень долгого времени. Но это не так уж и плохо.

Если у вас нет порошка арахисового масла или идея о нем просто пугает вас, просто используйте вместо него 1-2 столовые ложки натурального арахисового масла. Я делал это в прошлом, это так же хорошо!

Я для удовольствия посыпал свой смузи небольшим количеством порошка арахисового масла, но это совершенно необязательно. Наслаждаться!

обязательно подписывайтесь на меня в инстаграмме и хэштеге #whattheforkfoodblog или отметьте @whattheforkfoodblog — мне нравится смотреть, что вы делаете!
если вам нравится этот рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой, обязательно подпишитесь на меня в социальных сетях, чтобы не пропустить пост:
| facebook | twitter | pinterest | instagram | youtube |

Этот рецепт смузи с арахисовым маслом, бананом и овсянкой также можно найти на сайте Food Fanatic.

Этот пост связан с Two Cup Tuesday, Totally Talent вторники, The SITS Girls, Create & Share DIY and Recipe Party, Безглютеновые среды, Что готовят в среду, Среда без аллергии, Wine’d Down Environment, Full Тарелка в четверг, продемонстрируйте свой талант в четверг, создайте его в четверг, хитроумная и вкусная вечеринка, ваша очередь сиять, Вечеринка с наркоманами, пятницы без глютена, Link Party Palooza, вкусные субботы, отдых на выходных, угощение на выходных и лучшее из Выходные.

Шоколадно-банановый смузи с овсянкой — Living La Vida Holoka

Этот пост спонсирован Social Native и Quaker Oats. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Совершение покупки по одной из этих ссылок помогает поддержать этот блог.

Начните свое напряженное утро со сливочного и вкусного шоколадно-бананового овсяного смузи, приготовленного из овсяных хлопьев с протеиновой начинкой, шоколадных конфет и без добавления сахара!

Сейчас вторая неделя сентября, и, скорее всего, вы снова в курсе событий.Дети вернулись в школу, вы вернулись к своему распорядку дня, а спокойные летние дни снова стали немного беспокойными. И пока вы спешите к выходу утром в школу, на работу или в спортзал, вы можете быстро позавтракать на ходу, чтобы вы остались довольны и зарядились энергией, чтобы заняться своим днем.

Один из моих любимых быстрых завтраков, которые можно приготовить по утрам, — это смузи. Смешайте несколько ингредиентов в блендере, перелейте в стакан и вперед! Однако только недавно я обнаружил, как сильно я люблю готовить смузи с овсяными хлопьями! Это просто дополнительный импульс, необходимый моим смузи, чтобы насытиться белком и питательными веществами.

Когда я работал полный рабочий день в отделе дебиторской задолженности, по дороге на работу я останавливался в Starbucks и покупал шоколадный смузи. Их шоколадные смузи сделаны из банана, соуса мокко и протеинового порошка. Это одна из моих любимых комбинаций вкусов смузи! Но за 4,25 доллара за смузи он может стать дорогой утренней привычкой. Однако сделать свой собственный кошелек намного проще!

Итак, я решил попробовать приготовить свою собственную версию шоколадного смузи Starbucks.Вместо соуса мокко я использую несладкий какао-порошок. А вместо протеинового порошка в нем есть миндальное масло, миндальное молоко и кешью, а также порция Quaker Old Fashioned Oats.

Овсянка не только придаст вашему смузи полезный заряд протеина, но и придаст смузи густую кремообразную текстуру (никаких проблем с необычной текстурой)! Это как утренний молочный коктейль!

Шоколадно-банановый овсяный смузи

Ингредиенты

  • 1 банан, нарезанный ломтиками
  • 1 стакан несладкого миндального молока с кешью
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев Quaker Old Fashioned
  • 1 1/2 ст.не сладкий какао порошок
  • 1 ст. сливочное миндальное масло
  • щепотка стевии
  • Лед

Инструкции

  1. Поместите банан, миндальное молоко и орехи кешью, овсяные хлопья Quaker Old Fashioned Oats, какао-порошок, миндальное масло и стевию в блендер.
  2. Оставшуюся часть залейте льдом и взбивайте до однородной массы.
  3. Перелить в стакан и при желании сверху нарезать бананами.

Примечания

Если сделать это накануне вечером и оставить в холодильнике, он застынет почти как пудинг! Так что вы можете наслаждаться им ложкой, как шоколадный пудинг без чувства вины!

0.1

https://www.livinglavidaholoka.com/chocolate-banana-oatmeal-smoothie/

Вам интересно, какой вкус у этого смузи по сравнению с шоколадным смузи Starbucks? Насколько я помню (я давно не ел смузи из Starbucks), это чертовски близко!

Я бы даже смел сказать, что он на самом деле лучше, потому что в нем нет добавленного сахара, он более густой и сливочный, и в нем много белка! Это просто шоколадный импульс, необходимый для хорошего настроения!

Если вы приготовили шоколадно-бананово-овсяный смузи , обязательно поделитесь им в социальных сетях, используя хэштег #livinglavidaeats.Не забудьте отметить меня @lavidaholoka!

ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ

Если вам нравится этот рецепт, возможно, вам понравятся и эти:

Рецепт смузи из банана и овса для бодибилдинга.

Hi Fitness Buff,

Мы можем упростить вам планирование питания

.

Порций: 1

15 г белка

68 г углеводов

4 г жира

348 ккал

Инструкции

  • Добавьте в блендер корицу, овес, мед, обезжиренное молоко, банан и йогурт и хорошо перемешайте.Подавать немедленно.

Факты о пищевой ценности

на 1 порцию (немасштабированные)


Сумма на порцию


Калорий 348 ккал

калорий из жиров 36


% дневных значений *


Всего жиров 4 г

5,71%


Насыщенные жиры 1.53 г

6,38%



Полиненасыщенные жиры 0,16 г



Мононенасыщенные жиры 0,63 г



Холестерин 10 мг

4%



Натрий 152 мг

6,61%



Калий 986 мг



Всего углеводов 68 г

21,94%


Пищевые волокна 3,83 г

11.97%



Сахар 39,46 г

43,84%



Белок 15 г


Витамин А 21,22%

Витамин C 18,75%


Кальций 48,9%

Железо 0%


* Пищевая ценность приблизительна и может варьироваться

Еда с похожими макросами

Манго-банан и овсяный смузи

Вот восхитительный смузи, который можно съесть как сытный завтрак в сумасшедшие будни! Наполненный свежим манго, бананом, йогуртом и овсом, он наполняет вас, не отягощая вас, и просто восхитителен.

Это еще что-то вроде «добавить в блендер и блиц», я не уверен, что могу назвать это рецептом, но давайте сделаем это 🙂

Как и этот персиковый смузи, овес придает этому смузи немного пухлости и в хорошем смысле сохраняет чувство сытости на некоторое время. Однако, поскольку банан и манго делают смузи более густым, я сократил количество овсяных хлопьев до минимума. Они впитывают влагу и создают более кремообразный смузи через несколько часов, так что вы можете выбрать либо соломинку, либо ложку, либо и то, и другое!

Я добавил ваниль и немного меда, чтобы аромат был более уникальным.Также помните, что банан имеет довольно сильный аромат, поэтому он может подавить манго. Я обнаружил, что один банан и два манго — это правильный баланс. Манго становится более насыщенным, так как смузи остывает в холодильнике. Делает его идеальным, чтобы приготовить его накануне вечером и взять с собой утром на ходу!

Возьмите блендер и сделаем это!

Смузи с манго, бананом и овсянкой

Освежающий смузи на завтрак с йогуртом и свежим манго

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

На 2–3 порции

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев, рулет или растворимый
  • 1 средний банан, очищенный и нарезанный
  • 2 средних манго, очищенных и удаленных из мякоти
  • 3/4 стакана простого йогурта, охлажденного
  • 1 чайная ложка меда или кленового сиропа, опционально
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

Инструкции

  • В миске кухонного комбайна или блендера измельчите овес в мелкий порошок.Если вы используете овсяные хлопья, это займет несколько дополнительных секунд.

  • Теперь добавьте мякоть банана и манго и блиц до однородной массы.

  • Добавьте йогурт, мед и ваниль. Смешайте, чтобы получился густой сливочный смузи. Не стесняйтесь добавлять больше йогурта или даже молока, если хотите, чтобы оно было более жидким.

  • Разлейте по стаканам и сразу наслаждайтесь или храните в холодильнике в течение одного дня. В холодильнике смузи густеет, а вкус манго также немного усиливается, поэтому я предпочитаю пить его через некоторое время.Счастливым летом!

Примечания

* Если вы живете в Индии, манго Альфонсо отлично подходит для цвета и вкуса этого смузи. Однако подойдет и любой другой вид. * Для более сильного аромата манго вы можете использовать половину банана или целый небольшой банан. Buy Five Times Chocolate, электронная книга рецептов без яиц!

Связанные

Кофейно-банановый смузи | Без молочных продуктов, без глютена

Поделиться — это забота!

Этот рецепт полезного кофейно-бананового смузи веганский, без глютена и молочных продуктов! Легкий завтрак на ходу с овсом, семенами чиа, кофе и другими полезными для вас ингредиентами, которые обязательно сделают вас сытым и удовлетворенным.

Здравствуйте, мировые любители кофе!

Итак, в основном все… верно?

Я ТАК рад представить этот рецепт полезного кофейно-бананового смузи в блоге по нескольким причинам.

  1. Это мой первый рецепт смузи. Трудно поверить
  2. Он сочетает в себе два из моих самых любимых основных продуктов для завтрака (кофе + овес)
  3. Это идеальный завтрак в дороге, так что вы можете наслаждаться этим совершенством, пока вы сидите в пробке Атланты и чувствуете себя маленьким менее жалкий
  4. Он подходит для всех типов диеты, потому что он не содержит молочных продуктов, веганов и не содержит глютена, если вы используете овес без глютена.

Это лишь некоторые из причин, по которым я стал одержим.

Я не понимаю, почему я так долго ждал, чтобы опубликовать рецепт смузи (за исключением моей миски для смузи с банановой тыквой). Иногда мне кажется, что сообщения о смузи — это отговорка, потому что все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер и БУМ. Готово.

Что-то вроде мечты кулинарного блогера.

Но потом я вспомнил свой рецепт чашки эспрессо с арахисовым маслом из темного шоколада, грушу Бартлетт, козий сыр и кростини с медом и пеканом, о которых я поделился несколькими постами назад, и мой самый популярный рецепт : здоровая курица медленного приготовления с чесноком и медом.. и они одинаково просты.

НО я все равно решил поделиться ими из-за их вкуса!

Я не мог держать при себе этот простой рецепт кофейно-бананового смузи. Это было бы просто грубо. 😉

Ингредиенты, которые я использую для приготовления кофейного бананового смузи

  • Несладкое ванильное миндальное молоко. В нем намного меньше сахара, чем в обезжиренном молоке, и я предпочитаю отказываться от молочных продуктов, когда могу.
  • Добавьте семена чиа, потому что они содержат 11 граммов клетчатки (!!) и 4 грамма белка всего в 2 ст.Вы можете узнать больше о том, почему я одержима клетчаткой, здесь.
  • Замена арахисового масла порошкообразным арахисовым маслом. В нем все еще содержится 8 граммов белка! Я также использовала арахисовое масло в виде порошка в шариках из теста для веганского печенья, если вам интересно.
  • Добавление корицы, потому что она снижает уровень сахара в крови, полна антиоксидантов и приносит больше пользы для здоровья. Плюс ко всему на вкус праздник!
  • Используйте замороженный банан в качестве «льда», потому что бананы богаты витаминами и минералами. Использование замороженных бананов вместо льда также предотвратит поливание вашего смузи! Не забудьте попробовать мои Banana Nice Cream Bites!
  • Использование стевии вместо сахара / меда / агавы / потому что, ну, я предпочитаю!

Советы по приготовлению лучшего кофейно-бананового смузи на свете!

Используйте ЗАМОРОЖЕННЫЙ банан. Так вы добьетесь наилучшей текстуры. У него тонкий вкус, поэтому он не будет подавлять другие ароматы; однако не используйте перезрелые бананы — они очень сильнодействующие.

Если вы не хотите, чтобы ваш смузи имел вкус бананового хлеба, используйте только что спелый банан. Полностью на ваше усмотрение!

Бросьте лед! Если вы не выпьете смузи сразу, он растает и разбавит его водой.

Придерживайтесь замороженных фруктов или даже замороженных овощей (например, шпината или замороженной цветной капусты, приготовленной на пару), чтобы сделать смузи густым и сохранить его холодным.

Купите качественный блендер! Я знаю всех, и их мать одержима тем, чтобы иметь Vitamix, но у меня никогда не было такого. Вместо этого я купил этот кухонный набор ниндзя несколько лет назад и никогда не оглядывался назад!

Отличная работа. Я люблю нутри-ниндзя за смузи, потому что обычно делаю их только для одного.

САМАЯ захватывающая часть этого рецепта смузи без молока — это кофе, который я использовал.

Мой любимый кофе для бананового смузи…

Позвольте представить вам кофе «Земля тысячи холмов» — вы можете поблагодарить меня позже.Но на самом деле мне нравится получать ваши сообщения, поэтому, пожалуйста, пишите мне по электронной почте / пишите мне в Instagram! }

Их кофе не только один из лучших, что я когда-либо пробовал, но и занимает особое место в моем сердце, потому что это кофе с миссией .

Прочтите все об их инициативе «Делай добро» и поймите, что я имею в виду.

Короче говоря, Land of a Thousand Hills сотрудничает с небольшими производителями кофе в Руанде, чтобы «обеспечить более высокую заработную плату для лучшего будущего». Они инвестируют в экологичные деревенские проекты и платят выше, чем цены справедливой торговли.

Покупая им кофе, вы помогаете семьям обеспечивать себя, строить дома для сирот, заботиться о вдовах и вселять надежду в их кофейные сообщества.

Все, что они делают, просто потрясающе, и я испорчен, потому что их кофейня находится всего в паре миль от моего дома.

Я надеюсь, что все любители кофе наслаждаются этим легким завтраком на ходу так же, как и я!

x, elizabeth

Другие идеи вкусного завтрака для путешествующих:

НАПИШИТЕ МЕНЯ ПОЗЖЕ!

Кофейно-банановый смузи

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

  • 1 замороженный банан
  • 1/2 чашки охлажденного кофе Мой любимый бренд — Land of a Thousand Hills
  • 1/2 чашки ванильного миндаля Молоко употребляю несладкое.
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • 2 столовые ложки сухого арахисового масла В этом рецепте использовалось Crazy Richards.
  • 1/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1 пакет стевии в сыром виде
  • 1 столовая ложка семян чиа

Персиково-банановый овсяный смузи — Love Bakes Good Cakes

Измените свой режим смузи с помощью этого персиково-бананового овсяного смузи! Это простой и вкусный способ начать свой день!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Подробности см. В моей полной Политике раскрытия информации .

Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени Albertsons и GOODTHiNS. Мнения и текст — все мои.

Персиково-банановый смузи из овсянки

Несмотря на то, что перекусы создали плохой имидж, я думаю, что они могут быть частью здорового питания! Перекус может дать заряд энергии, необходимый для прохождения дня, и помогает восполнить запасы энергии во время тренировок. Не говоря уже о том, что перекус между приемами пищи может помочь предотвратить переедание во время еды, потому что вы не чувствуете голода!

Преимущества перекусов:

  • Предотвращает переедание
  • Обеспечивает питательными веществами
  • Обеспечивает энергию
  • Помогает с концентрацией
  • Помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Лучший выбор закусок

В течение многих лет я думал, что перекус — мой враг….На самом деле мне пришлось дать себе разрешение не чувствовать себя виноватым за то, что мне нужна небольшая поддержка, чтобы пережить послеобеденный спад. Я первым признаю, что хороший завтрак никогда не был моей сильной стороной. Я не только начал свой выходной не с той ноги, но и мой выбор обеда был не самым лучшим — если я вообще ел. К 2 или 3 часам у меня буквально не было сил. Я начинал засыпать за компьютером и, честно говоря, был ворчливым. Для этого есть слово — голодный — когда вы так голодны, недостаток еды заставляет вас злиться, разочаровываться или и то, и другое !! Мое тело не получало топлива, необходимого для того, чтобы прожить день.Когда приближалось время обеда, я компенсировал всю еду, которую не ел в течение дня, складывая огромные порции на свою тарелку. Когда мой вес увеличился, я понял, что что-то должно измениться. И я не собираюсь лгать, я слишком долго жил в отрицании этого.

Одна из моих целей на 2016 год — поправить здоровье. Я говорю о том, чтобы лучше выбирать пищу (например, завтракать), а также не вставать с компьютера и больше двигаться. Я также начал планировать меню, чтобы включить обед, а не просто есть то, что я могу найти, что мне нравится (например, печенье, конфеты и кексы!).Разумный выбор закусок, когда мне нужно немного лишнего, чтобы провести время за ужином. И на ужин, убедившись, что я включаю в рацион моей семьи больше свежих фруктов и овощей. Мы учимся менять источники белка так, чтобы это не всегда означало мясо. Мы пробуем новые кухни и ингредиенты, чтобы лучше питаться! А что касается перекусов, я отказываюсь от печенья, конфет и кексов!

В настоящее время один из моих любимых завтраков — это множество различных смузи! Я тоже люблю овсяные хлопья, но мы отложим это на другой день! 😀 Не только легко приготовить смузи, но и мне нравится, что я могу легко изменить вкус на то, что доступно в зависимости от сезона.Этот смузи из персиково-банановой овсянки не только один из моих любимых, но и моим детям он тоже нравится! На обед я часто ем простой бутерброд с фруктом — например, мой бутерброд с индейкой, беконом, авокадо и помидорами.

Не знаю, как вы, но мне нравится держать под рукой вещи, которые позволяют легко перекусить и восхитительно! У нас всегда под рукой много свежих овощей и фруктов, и я обнаружил, что, если держать их в холодильнике наготове, это намного проще! Я готовлю все сразу после того, как приношу домой из магазина — все стираю и режу, а затем складываю в порционные контейнеры или пакеты с застежкой-молнией.Еще одна моя любимая идея перекусов — это новый продукт под названием Good THiNS! Я нашел свои в Safeway — может, вы видели их в местном магазине ?! (Если вы еще не видели их, вы можете найти их в проходе крекера!)

Они настолько хороши, что им даже не нужны начинки, и они бывают разных восхитительных вкусов, например:

  • ХОРОШО Сладкий картофель
  • ПОЛЕЗНЫЕ ПОКАЗАНИЯ Нут, чеснок и зелень
  • ПОЛЕЗНЫЕ ПОКАЗАНИЯ Оригинальный картофель
  • ХОРОШИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Картофель, шпинат и чеснок (мой личный фаворит !!) решили попробовать, потому что все закуски GOOD THiNS начинаются с настоящих ингредиентов , таких как пшеница, картофель и рис.Мне нравится, что они запеченные, а не жареные — и не содержат искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, холестерина, частично гидрогенизированного растительного масла и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы! ЗАКУСКИ GOOD THiNS полезны, ведь внутри они запечены добротой! Даже моим детям они нравятся!

    Вернемся к смузи…. Если вам нужна новая идея смузи, попробуйте этот смузи из персиково-банановой овсянки! Вы будете рады, что сделали!

    Я обожаю те закуски Good THiNS, о которых я вам рассказывала. Какие из ваших любимых закусок?!

    Другие сообщения, которые могут вам понравиться:

    Шоколадный смузи с арахисовым маслом и овсянкой

    Клубнично-банановый овсяный смузи

    Персиково-банановый смузи из овсянки

    Урожайность: 1

    Время на подготовку: 5 минут

    Общее время: 5 минут

    Измените свой режим смузи с этим смузи из персиково-банановой овсянки! Это простой и вкусный способ начать свой день!

    Состав

    • 1/2 стакана овсянки
    • 1 чашка греческого йогурта со вкусом ванили
    • 1 средний банан, очищенный и разрезанный пополам
    • 10 замороженных ломтиков персика
    • 1/2 стакана миндального молока (или вашего любимого молока)
    • 1 ч. Л.мед

    Инструкции

    1. Поместите овсяные хлопья в блендер. Накрыть крышкой и перемешивать, пока овсянка не станет похожей на муку. Добавьте остальные ингредиенты. Накрыть крышкой и перемешать до полного смешивания.
    2. Перелейте смузи в сервировочный стакан. Подавать немедленно.

    Информация о пищевой ценности:

    Количество на порцию: Калорийность: 627 Всего жиров: 20 г Насыщенные жиры: 11 г Холестерин: 38 мг Натрий: 224 мг Волокна: 12 г Сахар: 47 г Белки: 30 г

    Вы приготовили этот рецепт?

    Вы пробовали этот рецепт? Обязательно оставьте рейтинг и отметьте @lovebakesgoodcakes в Instagram хэштегом #lovebakesgoodcakes, чтобы я мог видеть, что вы сделали!

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *