Блины на сыворотке без яиц: Блины на сыворотке без яиц

Содержание

Рецепт Блины на сыворотке (без яиц). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Блины на сыворотке (без яиц)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность192.9 кКал1684 кКал11.5%6%873 г
Белки4.8 г76 г6.3%3.3%1583 г
Жиры4.1 г56 г7.3%3.8%1366 г
Углеводы34.4 г
219 г
15.7%8.1%637 г
Пищевые волокна1.4 г20 г7%3.6%1429 г
Вода60.8 г2273 г2.7%1.4%3738 г
Зола1.299 г~
Витамины
Витамин А, РЭ1.5 мкг
900 мкг
0.2%0.1%60000 г
Ретинол0.002 мг~
Витамин В1, тиамин0.096 мг1.5 мг6.4%3.3%1563 г
Витамин В2, рибофлавин0.123 мг1.8 мг6.8%3.5%1463 г
Витамин В4, холин33.8 мг500 мг6.8%3.5%1479 г
Витамин В5, пантотеновая0.416 мг5 мг8.3%4.3%1202 г
Витамин В6, пиридоксин0.103 мг2 мг5.2%2.7%1942 г
Витамин В9, фолаты12.756 мкг400 мкг3.2%
1.7%
3136 г
Витамин В12, кобаламин0.138 мкг3 мкг4.6%2.4%2174 г
Витамин C, аскорбиновая0.08 мг90 мг0.1%0.1%112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ1.277 мг15 мг8.5%4.4%1175 г
Витамин Н, биотин0.828 мкг50 мкг1.7%0.9%6039 г
Витамин РР, НЭ
1.2333 мг
20 мг6.2%3.2%1622 г
Ниацин0.472 мг~
Макроэлементы
Калий, K158.29 мг2500 мг6.3%3.3%1579 г
Кальций, Ca87.93 мг1000 мг8.8%4.6%1137 г
Кремний, Si
1.656 мг
30 мг5.5%2.9%1812 г
Магний, Mg14.13 мг400 мг3.5%1.8%2831 г
Натрий, Na342.04 мг1300 мг26.3%13.6%380 г
Сера, S29.82 мг1000 мг3%1.6%3353 г
Фосфор, Ph94.4 мг800 мг11.8%6.1%847 г
Хлор, Cl
282.93 мг2300 мг12.3%6.4%813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al434.8 мкг~
Бор, B15.3 мкг~
Ванадий, V37.27 мкг~
Железо, Fe0.561 мг18 мг3.1%1.6%3209 г
Йод, I0.62 мкг150 мкг0.4%0.2%24194 г
Кобальт, Co0.732 мкг10 мкг7.3%3.8%1366 г
Марганец, Mn0.2387 мг2 мг11.9%6.2%838 г
Медь, Cu44.96 мкг1000 мкг4.5%2.3%2224 г
Молибден, Mo5.683 мкг70 мкг8.1%4.2%1232 г
Никель, Ni0.911 мкг~
Олово, Sn2.15 мкг~
Селен, Se3.866 мкг55 мкг7%3.6%1423 г
Титан, Ti4.56 мкг~
Фтор, F9.11 мкг4000 мкг0.2%0.1%43908 г
Хром, Cr0.91 мкг50 мкг1.8%0.9%5495 г
Цинк, Zn0.6224 мг12 мг5.2%2.7%1928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины26.992 г~
Моно- и дисахариды (сахара)7.4 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.016 г~
Валин0.029 г~
Гистидин*0.012 г~
Изолейцин0.029 г~
Лейцин0.055 г~
Лизин0.05 г~
Метионин0.011 г~
Треонин0.029 г~
Триптофан0.012 г~
Фенилаланин0.019 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.025 г~
Аспарагиновая кислота0.057 г~
Глицин0.011 г~
Глутаминовая кислота0.104 г~
Пролин0.035 г~
Серин0.027 г~
Тирозин0.015 г~
Цистеин0.011 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин0.77 мгmax 300 мг
бета Ситостерол20.107 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.6 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.003 г~
6:0 Капроновая0.001 г~
8:0 Каприловая0.001 г~
10:0 Каприновая0.002 г~
12:0 Лауриновая0.001 г~
14:0 Миристиновая0.006 г~
16:0 Пальмитиновая0.411 г~
18:0 Стеариновая0.085 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.866 гmin 16.8 г5.2%2.7%
16:1 Пальмитолеиновая0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.861 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты2.035 гот 11.2 до 20.6 г18.2%9.4%
18:2 Линолевая2.013 г~
18:3 Линоленовая0.021 г~

Энергетическая ценность Блины на сыворотке (без яиц) составляет 192,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт блины на сыворотке ( без яиц). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «блины на сыворотке ( без яиц)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность212.9 кКал1684 кКал12.6%5.9%791 г
Белки4.9 г76 г6.4%3%1551 г
Жиры8 г56 г14.3%6.7%700 г
Углеводы30.6 г219 г14%6.6%716 г
Пищевые волокна1.4 г20 г7%3.3%1429 г
Вода103.6 г2273 г4.6%2.2%2194 г
Зола1.31 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.091 мг1.5 мг6.1%2.9%1648 г
Витамин В2, рибофлавин0.115 мг1.8 мг6.4%3%1565 г
Витамин В4, холин34.25 мг500 мг6.9%3.2%1460 г
Витамин В5, пантотеновая0.433 мг5 мг8.7%4.1%1155 г
Витамин В6, пиридоксин0.179 мг2 мг9%4.2%1117 г
Витамин В9, фолаты12.143 мкг400 мкг3%1.4%3294 г
Витамин В12, кобаламин0.263 мкг3 мкг8.8%4.1%1141 г
Витамин C, аскорбиновая0.45 мг90 мг0.5%0.2%20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ3.869 мг15 мг25.8%12.1%388 г
Витамин Н, биотин2.642 мкг50 мкг5.3%2.5%1893 г
Витамин РР, НЭ1.3853 мг20 мг6.9%3.2%1444 г
Ниацин0.6 мг~
Макроэлементы
Калий, K166.47 мг2500 мг6.7%3.1%1502 г
Кальций, Ca64.55 мг1000 мг6.5%3.1%1549 г
Кремний, Si1.659 мг30 мг5.5%2.6%1808 г
Магний, Mg13.8 мг400 мг3.5%1.6%2899 г
Натрий, Na576.42 мг1300 мг44.3%20.8%226 г
Сера, S37.74 мг1000 мг3.8%1.8%2650 г
Фосфор, Ph105.7 мг800 мг13.2%6.2%757 г
Хлор, Cl554.31 мг2300 мг24.1%11.3%415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al435.4 мкг~
Бор, B15.3 мкг~
Ванадий, V37.32 мкг~
Железо, Fe0.556 мг18 мг3.1%1.5%3237 г
Йод, I7.87 мкг150 мкг5.2%2.4%1906 г
Кобальт, Co0.876 мкг10 мкг8.8%4.1%1142 г
Марганец, Mn0.2384 мг2 мг11.9%5.6%839 г
Медь, Cu47.29 мкг1000 мкг4.7%2.2%2115 г
Молибден, Mo16.955 мкг70 мкг24.2%11.4%413 г
Никель, Ni0.912 мкг~
Олово, Sn2.16 мкг~
Селен, Se2.489 мкг55 мкг4.5%2.1%2210 г
Титан, Ti4.56 мкг~
Фтор, F9.12 мкг4000 мкг0.2%0.1%43860 г
Хром, Cr0.91 мкг50 мкг1.8%0.8%5495 г
Цинк, Zn0.7484 мг12 мг6.2%2.9%1603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины27.026 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.4 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол14.634 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.9 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.454 г~
18:0 Стеариновая0.3 г~
20:0 Арахиновая0.022 г~
22:0 Бегеновая0.051 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.741 гmin 16.8 г10.4%4.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)1.734 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты4.376 гот 11.2 до 20.6 г39.1%18.4%
18:2 Линолевая4.376 г~

Энергетическая ценность блины на сыворотке ( без яиц) составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Блины на сыворотке без яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Блины на сыворотке без яиц».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность181.7 кКал1684 кКал10.8%5.9%927 г
Белки4.1 г76 г5.4%3%1854 г
Жиры5.7 г56 г10.2%5.6%982 г
Углеводы28.9 г219 г13.2%7.3%758 г
Пищевые волокна1.2 г20 г6%3.3%1667 г
Зола1.051 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.074 мг1.5 мг4.9%2.7%2027 г
Витамин В2, рибофлавин0.088 мг1.8 мг4.9%2.7%2045 г
Витамин В4, холин27.58 мг500 мг5.5%3%1813 г
Витамин В5, пантотеновая0.335 мг5 мг6.7%3.7%1493 г
Витамин В6, пиридоксин0.141 мг2 мг7.1%3.9%1418 г
Витамин В9, фолаты10.098 мкг400 мкг2.5%1.4%3961 г
Витамин В12, кобаламин0.197 мкг3 мкг6.6%3.6%1523 г
Витамин C, аскорбиновая0.34 мг90 мг0.4%0.2%26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ2.828 мг15 мг18.9%10.4%530 г
Витамин Н, биотин2.053 мкг50 мкг4.1%2.3%2435 г
Витамин РР, НЭ1.1424 мг20 мг5.7%3.1%1751 г
Ниацин0.491 мг~
Макроэлементы
Калий, K245.72 мг2500 мг9.8%5.4%1017 г
Кальций, Ca98.13 мг1000 мг9.8%5.4%1019 г
Кремний, Si1.39 мг30 мг4.6%2.5%2158 г
Магний, Mg11.18 мг400 мг2.8%1.5%3578 г
Натрий, Na164.69 мг1300 мг12.7%7%789 г
Сера, S30.39 мг1000 мг3%1.7%3291 г
Фосфор, Ph161.3 мг800 мг20.2%11.1%496 г
Хлор, Cl259.22 мг2300 мг11.3%6.2%887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al365 мкг~
Бор, B12.9 мкг~
Ванадий, V31.28 мкг~
Железо, Fe0.555 мг18 мг3.1%1.7%3243 г
Йод, I5.95 мкг150 мкг4%2.2%2521 г
Кобальт, Co0.676 мкг10 мкг6.8%3.7%1479 г
Марганец, Mn0.2038 мг2 мг10.2%5.6%981 г
Медь, Cu38.63 мкг1000 мкг3.9%2.1%2589 г
Молибден, Mo12.874 мкг70 мкг18.4%10.1%544 г
Никель, Ni0.765 мкг~
Олово, Sn1.81 мкг~
Селен, Se2.088 мкг55 мкг3.8%2.1%2634 г
Титан, Ti3.82 мкг~
Фтор, F7.65 мкг4000 мкг0.2%0.1%52288 г
Хром, Cr0.76 мкг50 мкг1.5%0.8%6579 г
Цинк, Zn0.5932 мг12 мг4.9%2.7%2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины22.655 г~
Моно- и дисахариды (сахара)3.3 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол10.393 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.7 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.323 г~
18:0 Стеариновая0.213 г~
20:0 Арахиновая0.016 г~
22:0 Бегеновая0.036 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.237 гmin 16.8 г7.4%4.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)1.232 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты3.109 гот 11.2 до 20.6 г27.8%15.3%
18:2 Линолевая3.108 г~

Энергетическая ценность Блины на сыворотке без яиц составляет 181,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Блины без яиц на сыворотке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Блины без яиц на сыворотке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность109 кКал1684 кКал6.5%6%1545 г
Белки3.5 г76 г4.6%4.2%2171 г
Жиры0.5 г56 г0.9%0.8%11200 г
Углеводы22.8 г219 г10.4%9.5%961 г
Пищевые волокна1 г20 г5%4.6%2000 г
Вода27.4 г2273 г1.2%1.1%8296 г
Зола0.1458 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.063 мг1.5 мг4.2%3.9%2381 г
Витамин В2, рибофлавин0.063 мг1.8 мг3.5%3.2%2857 г
Витамин В4, холин21.61 мг500 мг4.3%3.9%2314 г
Витамин В5, пантотеновая0.246 мг5 мг4.9%4.5%2033 г
Витамин В6, пиридоксин0.105 мг2 мг5.3%4.9%1905 г
Витамин В9, фолаты8.319 мкг400 мкг2.1%1.9%4808 г
Витамин В12, кобаламин0.136 мкг3 мкг4.5%4.1%2206 г
Витамин C, аскорбиновая0.23 мг90 мг0.3%0.3%39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.449 мг15 мг3%2.8%3341 г
Витамин Н, биотин1.514 мкг50 мкг3%2.8%3303 г
Витамин РР, НЭ0.9779 мг20 мг4.9%4.5%2045 г
Ниацин0.413 мг~
Макроэлементы
Калий, K96.12 мг2500 мг3.8%3.5%2601 г
Кальций, Ca34.33 мг1000 мг3.4%3.1%2913 г
Кремний, Si1.159 мг30 мг3.9%3.6%2588 г
Магний, Mg8.61 мг400 мг2.2%2%4646 г
Натрий, Na20.71 мг1300 мг1.6%1.5%6277 г
Сера, S24.25 мг1000 мг2.4%2.2%4124 г
Фосфор, Ph61.4 мг800 мг7.7%7.1%1303 г
Хлор, Cl37.43 мг2300 мг1.6%1.5%6145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al304.2 мкг~
Бор, B10.7 мкг~
Ванадий, V26.07 мкг~
Железо, Fe0.379 мг18 мг2.1%1.9%4749 г
Йод, I4.17 мкг150 мкг2.8%2.6%3597 г
Кобальт, Co0.51 мкг10 мкг5.1%4.7%1961 г
Марганец, Mn0.1655 мг2 мг8.3%7.6%1208 г
Медь, Cu30.98 мкг1000 мкг3.1%2.8%3228 г
Молибден, Mo9.229 мкг70 мкг13.2%12.1%758 г
Никель, Ni0.637 мкг~
Олово, Sn1.51 мкг~
Селен, Se1.738 мкг55 мкг3.2%2.9%3165 г
Титан, Ti3.19 мкг~
Фтор, F29.74 мкг4000 мкг0.7%0.6%13450 г
Хром, Cr0.64 мкг50 мкг1.3%1.2%7813 г
Цинк, Zn0.4364 мг12 мг3.6%3.3%2750 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины19.672 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.2 гmax 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.1 гmax 18.7 г

Энергетическая ценность Блины без яиц на сыворотке составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Легкие и пушистые банановые протеиновые блины

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied! Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied!

Легкие и пушистые банановые протеиновые блины — это здоровый завтрак из 5 простых ингредиентов, которые восхитительны на вкус и наполняют вас! Яичные белки, протеиновый порошок и спелые бананы составляют эти нежирные и низкоуглеводные оладьи для полноценного и полезного обеда (менее 200 калорий).

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and fill you up! Egg whites, protein powder and ripe bananas make up these low-fat and low-carb pancakes, for a complete and wholesome meal under 200 calories.

Рецепт белковых блинов

Эти протеиновые оладьи были придуманы из-за моей потребности придерживаться низкоуглеводной диеты.Как бы я ни ненавидел это, я должен придерживаться низкоуглеводной диеты в соответствии с указаниями врача. У меня СПКЯ, и я борюсь с бесплодием последние несколько лет, и очевидно, что углеводы — враг в моей ситуации.

Несмотря на попытки минимизировать потребление углеводов, я все же верю в умеренность. Бывают случаи, когда вам хочется чего-нибудь сытного на завтрак, например, блинов, а не просто сыра или свежих фруктов. Стопка обычных блинов вытеснила бы из воды весь дневной запас углеводов, поэтому я хотел придумать что-то не менее сытное, но гораздо более полезное.

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and fill you up! Egg whites, protein powder and ripe bananas make up these low-fat and low-carb pancakes, for a complete and wholesome meal under 200 calories.

Блинчики с банановым протеином

Раньше я пробовал блинчики с банановым протеином, в которых использовался протеиновый порошок, но они, как правило, бывают плотными и непривлекательными. Однажды в голове погас свет… взбитые яичные белки!

Взбивая только яичные белки, как если бы вы делали безе, тесто будет намного легче и воздушнее. Процесс прошел отлично. Они были похожи на банановые облака!

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and fill you up! Egg whites, protein powder and ripe bananas make up these low-fat and low-carb pancakes, for a complete and wholesome meal under 200 calories.

Блинчики с протеиновым порошком

Banana Protein Powder Pancakes не имеет такой консистенции, как традиционные блинчики с мукой, но они одинаково прекрасны сами по себе! Сверху добавьте немного медового йогурта и свежих фруктов для идеального завтрака.

Я настоятельно рекомендую Naturade Whey Protein Booster для протеинового порошка, который не содержит добавленных сахаров и, следовательно, содержит только 1 углевод на порцию.

Можно ли заморозить протеиновые блины?

Этот рецепт рассчитан на две порции, поэтому, если вы летите в одиночку, вы можете бросить остатки в морозильную камеру, сложив их между пергаментной бумагой в закрывающемся пакете, и у вас будет отличный вариант завтрака на будущее! Если вы собираетесь на работу и хотите позавтракать в последнюю минуту, положите несколько блинов в микроволновую печь на минуту, и вы получите легкий и полезный завтрак.

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and fill you up! Egg whites, protein powder and ripe bananas make up these low-fat and low-carb pancakes, for a complete and wholesome meal under 200 calories.

Блины — хороший источник белка?

Обычные блины содержат минимум белка и богаты углеводами. С другой стороны, протеиновые блины содержат большое количество белка и минимальное количество углеводов. В этом рецепте белковых блинов содержится целых 22 г белка на порцию. Это отличный способ начать день и насытить!

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes stack with fruit

Протеиновые блины

Вначале у меня были большие надежды на то, что потеря веса и соблюдение низкоуглеводной диеты будут решением наряду с лекарствами.Я похудела примерно на 35 фунтов, употребляя здоровую пищу, такую ​​как эти протеиновые оладьи, и перешла на более здоровый диапазон веса, необходимый моему специалисту для начала лечения.

Хотя время от времени у меня возникают проблемы, в последнее время я изо всех сил стараюсь сократить потребление углеводов. Это безумие, как углеводы, кажется, прячутся во ВСЕМ! От томатного соуса до фруктов и батончиков мюсли — везде, где я их ожидал, а некоторые — нет. К сожалению, мне нравится все, что содержит углеводы. Опять же, а кто нет ?!

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes on plate

Протеиновые блины хороши для похудения?

Если вы готовите оладьи из чистого протеина со здоровой начинкой, такой как фрукты и йогурт, они отлично подходят для похудения.Подойдут любые рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов! Только убедитесь, что вы избегаете подводных камней сиропа без сахара. Хотя на этикетке с питанием он может выглядеть прекрасно и модно, он полон мерзких искусственных подсластителей, которые на самом деле контрпродуктивны для похудания.

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes on plate

Рецепты низкоуглеводных завтраков

Ознакомьтесь с другими рецептами завтрака с низким содержанием углеводов ниже. Они богаты белком и полны восхитительного вкуса! Если вы хотите что-то быстрое и легкое на ходу или ищете отличную выпечку для завтрака, чтобы подать ее гостям, у нас есть все необходимое.

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes are a healthy breakfast with five simple ingredients that taste amazing and leave you feeling satisfied!

Легкие и пушистые банановые протеиновые блины

Урожайность: 8 блинов

Время подготовки: 10 минут

Время готовки: 5 минут

Общее время: 15 минут

Light & Fluffy Banana Protein Pancakes — это здоровый завтрак с пятью простыми ингредиентами, которые восхитительны на вкус и наполнят вас! Яичные белки, протеиновый порошок и спелые бананы составляют эти нежирные и низкоуглеводные оладьи для полноценного и полезного обеда (менее 200 калорий).

Банкноты

Banana Protein Pancakes не имеет такой консистенции, как традиционные блины с мукой, но они одинаково прекрасны сами по себе!

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 2 Размер порции: 4 блина
Количество на приём: Калории: 203Общие жиры: 5 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 3 г Холестерин: 189 мг Натрий: 455 мг Углеводы: 17 г Волокно: 2 г Сахар: 9 г Белки: 23 г

Приведенные данные о питании являются приблизительными.Если вы отслеживаете эти питательные вещества в медицинских целях, обратитесь к внешнему надежному источнику.

.

Здоровые белковые блины | Сделано из овса

Эти оладьи с низким содержанием жира и здоровым белком сделаны без каких-либо рафинированных сахаров и злаков и, естественно, не содержат молочных продуктов. Они также сделаны без бананов!

Syrup pouring over top of stack of protein pancakes Syrup pouring over top of stack of protein pancakes

Об аппетитах и ​​закусках

Мой рецепт домашних протеиновых батончиков в настоящее время является одним из самых популярных постов во всем блоге о еде. Это действительно всеобъемлющий пост с множеством вариаций (хотя в каждой вариации есть овсяные хлопья — я ничего не знаю об этом), и это имеет смысл.Он полный, но не усложняется излишне, и удовлетворяет потребность в перекусе.

В моем доме трое растущих детей, и они съедают тонну. Когда они были совсем маленькими, я очень внимательно следил за тем, чтобы они не «испортили» их аппетит к каждому приему пищи, поэтому перекусы происходили два раза в день, и их количество было ограничено.

Я хотел убедиться, что они знают, что значит быть голодным (если вы перекусываете весь день, вы, честно говоря, можете не знать!), И чтобы они могли определить, когда они сыты.Меня воспитывали со всяким багажом с едой 👜 и я был полон решимости не поступать так со своими детьми.

Так что хорошие новости! Я думаю, это сработало. Я имею в виду, что у них могут быть проблемы (слишком рано об этом говорить!), Но все трое моих детей любят поесть, и хотя я могу утешить их в тяжелый день любимым блюдом, это просто еда.

Но чем старше они становятся, тем больше я чувствую необходимость сделать каждый предмет еды действительно на счет . Протеиновые батончики и протеиновые блины — один из способов сделать каждый укус на счету.

Protein pancakes being flipped on a griddle Protein pancakes being flipped on a griddle

Выпечка с протеиновым порошком для моей семьи

В каждом приёме пищи, конечно же, есть белок, жир и крахмал, но иногда я просто не обращаю их внимания за столом, как раньше. А они почти , всегда голодны.

Перед тем, как отправиться в путь утром, у них часто есть всего несколько минут, чтобы что-то схватить. Школа начинается слишком рано утром (почему у нас подростки начинают свои дни в 7:45?), Поэтому я не хочу заставлять их просыпаться еще раньше, чтобы приготовить себе изысканный завтрак.

Protein pancake cooking on griddle with cooked side up Protein pancake cooking on griddle with cooked side up

Почему мы любим эти протеиновые оладьи

Эти протеиновые блины — идеальное решение. В рецепте есть только яйца в качестве связующего вещества, немного кленового сиропа и яблочного пюре для сладости — и без бананов, в отличие от большинства белковых блинов.

Они по-прежнему легкие, пушистые и очень нежные. И даже без добавления жира, но они по-прежнему приносят удовольствие.

Да, и если повар следит за Weight Watchers, у каждого щедрого блина есть только 2 SmartPoints, так как в них очень мало сахара и жира.Фактически, большинство очков связано с овсом.

Protein pancakes in a stack on a small plate Protein pancakes in a stack on a small plate

Состав и заменители

Как всегда, если я специально не укажу иное, я не готовил эти блины с какими-либо заменами. Это только мои самые обоснованные предположения:

Яйца

Поскольку в этом рецепте всего два яйца, вы можете попробовать заменить каждое «яйцом чиа» (1 столовая ложка молотых семян чиа + 1 столовая ложка теплой воды, перемешать и дать загустеть).

Овес

Молотый овес — очень важная часть этого рецепта, но у меня есть скрытое подозрение (совершенно анекдотическое и неподтвержденное), что вы могли бы заменить их в этом рецепте гречневой мукой. В противном случае, основываясь на наших знаниях о , заменяющих овес в выпечке без глютена , я бы выбрал хлопья из киноа.

Сахар

В яблочном пюре есть сахар естественного происхождения, и я не знаю, как бы вы от него избавились.Но если вы хотите использовать кленовый сироп без сахара вместо чистого кленового сиропа, это может сработать!

Протеиновый порошок

В последнее время я добавляю Vital Proteins Collagen Peptides (партнерская ссылка, но, конечно, не стесняйтесь делать покупки) в свой кофе и кое-что еще. Мне очень нравится, насколько он безвкусный и без молочных продуктов.

Я думаю, что это помогает моей коже и волосам, и иногда добавляю его в напитки для самых пожилых людей, потому что он также отлично подходит для кожи подростков.Это недешево, но у меня уходит много времени, чтобы просмотреть даже небольшой контейнер, и, боюсь, ни один из протеиновых порошков не кажется очень дешевым.

Я также недавно начал использовать Perfect Hydrolyzed Collagen Peptides (партнерская ссылка). Сначала я попробовал его в своей новой протеиновой мюсли и думаю, он мне может понравиться больше, чем Vital Proteins. К тому же это дешевле. Три ура за это!

Я не пробовал использовать более традиционный протеиновый порошок, такой как протеиновый порошок Vega, который я использую в своих протеиновых батончиках , но я думаю, что он отлично подойдет для ванильного вкуса.Однако измеряйте не мерной ложкой, а скорее по весу, поскольку белок коллагена и изолят сывороточного белка очень легкие.

Гайки

Вместо несладкого миндального молока вы действительно можете использовать любое несладкое натуральное молоко, которое вам нравится (даже молочное).

Protein pancakes in a stack on a small plate with syrup Protein pancakes in a stack on a small plate with syrup

Время приготовления: Время приготовления: Выход: 10 блинов.

Состав

2 яйца (100 г, взвешенные без скорлупы), комнатной температуры

1/4 стакана несладкого миндального молока комнатной температуры

2 столовые ложки (42 г) чистого кленового сиропа при комнатной температуре

1/2 стакана (122 г) гладкого несладкого яблочного пюре при комнатной температуре

1 1/2 стакана (150 г) старомодных сертифицированных овсяных хлопьев без глютена (если без глютена нет необходимости, используйте любой овес)

2 мерные ложки (20 г) неароматизированных коллагеновых пептидов (или попробуйте изолят протеина, например рис или сыворотку, который в основном состоит из протеина)

2 чайные ложки разрыхлителя

1/4 чайной ложки кошерной соли

1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили

Спрей кулинарного масла, для смазки

Свежие фрукты, для сервировки (по желанию)

Проезд

  • В блендер или кухонный комбайн поместите яйца, молоко, сироп, яблочное пюре, затем овсяные хлопья, протеиновый порошок, разрыхлитель, соль и ваниль и перемешайте до получения однородной массы.Подождите 3-5 минут, пока тесто для блинов не загустеет.

  • Нагрейте сковороду, антипригарную сковороду или чугунную сковороду на среднем огне. Слегка смажьте его жиром и налейте порции примерно ¼ стакана теста на горячую сковороду на расстоянии не менее 1 дюйма друг от друга. Дайте блинам приготовиться, пока большие пузыри не начнут вырываться из верхней части теста в каждом блинчике и не застынут края (около 2 минут). Широкой плоской лопаткой осторожно переверните каждый блин и продолжайте готовить до застывания (еще около 30 секунд).Снимите со сковороды и повторите с оставшимся тестом.

  • Приготовленные блины перед подачей можно согреть в один слой на выстланном противне при температуре 200 ° F, а затем посыпать свежими фруктами перед подачей теплыми. Их также можно полностью охладить, сложить в стопку, плотно завернуть и заморозить до использования. Перед подачей на стол разморозьте в теплой духовке.

.

Идеальные пушистые протеиновые блины (без бананов!)

Идеальные пушистые протеиновые блинчики без бананов, сахара-рафинада и муки! Эти блины, приготовленные из протеинового порошка, яиц и греческого йогурта, содержат 9 граммов протеина и будут питать ваше утро!

Неужели 2019 год — год блинов? Потому что я поделился своими пушистыми черничными оладьями, оладьями из сладкого картофеля и 7 ароматами домашних блинов … и теперь я берусь за идеальный рецепт пушистых белковых блинов!

stack of protein pancakes with greek yogurt, blueberries and maple syrup drizzling stack of protein pancakes with greek yogurt, blueberries and maple syrup drizzling

Протеиновый порошок имеет тенденцию делать вещи сухими или плотными, но после многих экспериментов я получил правильные пропорции, чтобы получить идеальные белковые блины, легкие и воздушные!

Это действительно чистый холст для любимых начинок.Я люблю добавлять греческий йогурт, свежую чернику и, конечно же, кленовый сироп.

Не забудьте закрепить этот пост, чтобы сохранить его на потом!

Эти белковые оладьи

  • пушистые и легкие
  • не содержат бананов (в отличие от 99% рецептов белковых блинов!)
  • наполнят вас 9 г белка

Рецепт видео

Посмотрите видео ниже , чтобы узнать, как именно я готовил эти блинчики из протеинового порошка.Это так просто! Вы можете найти больше видео с моими рецептами на моем канале YouTube или в Facebook.


overhead view of ingredients for how to make protein pancakes overhead view of ingredients for how to make protein pancakes

Как приготовить белковые блины

Сначала соберем наши ингредиенты:

  • Овсяные хлопья
  • Протеиновый порошок — Я рекомендую ванильный порошок сывороточного протеина
  • Разрыхлитель — для пышности
  • Яйца — для дополнительной влаги и протеина
  • Греческий йогурт — дополнительная влажность, густота и протеин — используйте простой
  • Кленовый сироп — легкое подслащивание — можно заменить на мед или сахар
  • Кокосовое масло — для влаги — можно заменить топленым маслом или оливковым маслом
  • Экстракт ванили — чтобы придать немного больше вкуса

cooking protein pancake recipe in white pan cooking protein pancake recipe in white pan

Для этого рецепта вам понадобится блендер … но бойтесь нет, вам не нужен хороший блендер (если вы хотите увидеть мой ужасный блендер, посмотрите видео ниже 🙊).

Вот как приготовить протеиновые оладьи:

  1. Взбейте овсяные хлопья, пока они не станут порошкообразными.
  2. Добавить все остальные ингредиенты.
  3. Взбивать до однородности и без пудровых карманов.
  4. Готовьте на смазанной маслом сковороде 2 минуты с первой стороны, 1 минуту со второй стороны.
  5. Наслаждайтесь!

stack of protein powder pancakes on white plate stack of protein powder pancakes on white plate

Можно ли хранить этот рецепт протеиновых блинов в холодильнике? Да! Эти оладьи можно хранить в холодильнике до 4 дней.Имейте в виду, что их лучше всего подавать в свежем виде, и они становятся немного суше, когда находятся в холодильнике. Но душите греческим йогуртом, и вы не заметите. Их также можно заморозить на срок до 3 месяцев.

Можно ли испечь блинчики из протеинового порошка? Да, но вам понадобится совсем другой рецепт. Проверьте этот блинчик без переворачивания листа.

Какой протеиновый порошок я могу использовать? Я тестировал это с тремя видами протеинового порошка. Я настоятельно рекомендую использовать ароматизированный порошок сывороточного протеина (например, ванильный).Я провел тест с веганским порошком (гороховый протеин), и блины были очень густыми … вы можете попробовать и добавить немного миндального или молочного молока, чтобы их разбавить. Текстура была совершенно другой, поэтому я действительно рекомендую придерживаться порошка сывороточного протеина.

Могу я сделать их без блендера? Я тестировал один вариант этого рецепта с 1 стаканом белой цельнозерновой муки, и они оказались хорошими! Однако я не тестировал окончательную версию этого рецепта с ним, поэтому, если вы попробуете, я хотел бы услышать, как они вам понравились!

slice of 4 protein pancakes on fork slice of 4 protein pancakes on fork

Советы и оборудование для блинов из протеинового порошка

Perfect Fluffy Protein Pancakes (без бананов!)

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: здоровые, блины, протеин

Калорийность: 140002 ккал

Автор: Дениз Бастард

Количество порций: 8 блинов

Идеальные воздушные протеиновые блины без бананов, сахара-рафинада и муки! Эти блины, приготовленные из протеинового порошка, яиц и греческого йогурта, содержат 9 граммов протеина и будут питать ваше утро!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления15 минут

Инструкции

  • Поместите овсяные хлопья в блендер и перемешайте до образования порошка.

  • Добавьте все оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной массы, чтобы не осталось карманов порошка.

  • Смажьте противень с антипригарным покрытием и нагрейте на среднем огне.

  • Готовьте 1/4 стакана блинов примерно 2 минуты с первой стороны и 1 минуту со второй. Края блинов высыхают, и блины будут двигаться по сковороде при встряхивании, когда они готовы переворачиваться.

  • Наслаждайтесь!

Примечания

1 — Протеиновый порошок — Я настоятельно рекомендую использовать ароматизированный порошок сывороточного протеина (например, ванильный).Веганский (гороховый) протеиновый порошок не имеет такой текстуры и вкуса.

Nutrition

Порция: 1 г | Калории: 147 ккал | Углеводы: 14 г | Белок: 9 г | Жиры: 7 г | Насыщенные жиры: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Транс-жиры: 0 г | Холестерин: 79 мг | Натрий: 227 мг | Калий: 122 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 3 г

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *